w

Stærk bænk

WWW skrev:Idag, bryst. Kromann valgte at komme en time forsent, heldigvis var Rocketjockey venlig til at spotte mig.

Jeg er oprigtigt ked af, at jeg glemte vores aftale. Jeg håber inderligt, at du kan tilgive mig. Jeg håber, det bliver en smule nemmere, når en så flot man som raketrytteren kunne overtage min position som spotter!

Stærke løft hele vejen igennem.

Træner du i OBBC?

Tak skal i have stærke fyre og ja træningen foregår i OBBC når jeg da ikke er hjemme og træne i det dejlige LVK.

Kromann du er tilgivet.

Idag gik jeg skuffet hjem fra træning velvidende det jeg havde præsteret var lidt af en omgang lort.

Lad os kalde det en deload.

CLOSE GRIP NEUTRAL PULL UPS
12 x BW
10 x BW
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Cable Rows, Hammerstrenght Rows og CG Pulldowns ~ 15 set.

DØDSLØFT
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
1 x 190 kg
10 x 150 kg

Uden bælte. Jeg bør købe et. Jeg skal også have noget koffein igen.

Jeg var lidt træt før træning.

SaddyDJ skulle dødsløfte og så ville jeg sku dødsløfte med ham. Jeg lavede også lidt andet, denne træning skulle forestille at være en træning af hams.

Imorgen er triceps, min højre albue har været lidt generet siden sidste træning.

SKAL DU IKKE HAVE NOGET AF DET DER JACK3D MED DMAA I?

On a more serious note:

Kommer du til sjælland igen en dag? I så fald synes jeg vi skal træne sammen Herre.

Jeg kommer hjem til DK i Juni.

Bone-14 skrev:SKAL DU IKKE HAVE NOGET AF DET DER JACK3D MED DMAA I?

On a more serious note:

Kommer du til sjælland igen en dag? I så fald synes jeg vi skal træne sammen Herre.

Jeg kommer hjem til DK i Juni.

Tør jeg sku ikke!

Jeg er hjemme i nordsjælland i juleferien og nok også meget af sommerferien, så selfølgelig skal vi da træne sammen der, Bone. Jeg savner både dig og LVK.

Du burde komme hjem i julen!

Min højre albue driller lidt. Dog ikke under de to øvelser jeg lavede idag.

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 20 kg
For første gang i årevis. Ved ikke helt hvad jeg skal mene, den flår lidt rigeligt i lower pecs til trods for min oprejste torso.

CG DECLINE BENCH PREZZ
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Så let som ingenting, men tør ikke nærme mig failure uden spotter i denne øvelse.

Det var sku lidt af en lorte træning.

BARBELL CURLS
12 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg + 8 x 40 kg

DB ONE ARM PREACHER CURLS
15 x 15 kg
15 x 17 kg
12 x 19 kg
8 x 21 kg

DB ALT. CURLS
12 x 17 kg
8 x 25 kg
6 x 29 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg

DB SHOULDER PRESSES
8 x 42 kg
6 x 44 kg
4 x 46 kg
8 x 42 kg
7 x 42 kg
5 x 42 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg

Lidt delts idag. Ingen Saddy, ingen spotter, det gjorde mig ked af det. Ikke desto mindre gik det fint.

Quad Workout bestående af 10 set Hack Squats af sammenlagt 101 reps.

HACKSQUATS narrow stance
12 x 40 kg + sl.
12 x 70 kg + sl.
15 x 90 kg + sl.
10 x 100 kg + sl.
8 x 80 kg + sl.
8 x 80 kg + sl.
8 x 80 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
12 x 40 kg + sl.

Træning med den gode SaddyDJ.

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

DB FLAT BENCH PRESS
10 x 42 kg
8 x 46 kg
8 x 44 kg
6 x 44 kg
8 x 42 kg

BARBELL INCLINE BENCH PRESS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 90 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

DEADLIFTS
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
3 x 190 kg

NARROW GRIP NEUTRAL PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

NARROW GRIP NEUTRAL PULLDOWN ROWS
15 x 12 klodser
12 x 15 klodser
12 x 20 klodser
12 x 20 klodser
12 x 20 klodser
12 x 20 klodser
12 x 15 klodser
12 x 15 klodser

BARBELL BENCH ROWS
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg

NARROW GRIP NEUTRAL CABLE ROWS
12 x 7 klodser
10 x 8 klodser
12 x 7 klodser
12 x 7 klodser
12 x 7 klodser

Det er en dårlig idé at sove lige før træning som jeg gjorde idag. Ikke desto mindre, OK træning. Dog alene igen

DB SHOULDER PRESSES
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
4 x 44 kg

DB LATERAL RAISES
20 x 10 kg
20 x 15 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg
12 x 21 kg

DB SHOULDER PRESSES
8 x 30 kg
7 x 30 kg
4 x 30 kg

CG DECLINE BENCH
12 x 60 kg
12 x 80 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Stakkels triceps.

Min højre albue opfører sig stadig ikke normalt.

RDL's
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
12 x 120 kg

BOOOOOOOOOOOM

CG DECLINE: 12 x 100 kg
CABLE PREACHERS: 12 x 12

CG DECLINE: 10 x 110 kg
CABLE PREACHERS: 12 x 12

CG DECLINE: 8 x 115 kg
CABLE PREACHERS: 12 x 12

CG DECLINE: 6 x 120 kg
CABLE PREACHERS: 12 x 10

CG DECLINE: 4 x 125 kg
CABLE PREACHERS: 12 x 10

CG DECLINE: 10 x 100 kg
CABLE PREACHERS: 12 x 10

+ 6 set curls

45° LEG PRESSES
20 x 150 kg
15 x 250 kg
15 x 300 kg
15 x 350 kg
12 x 400 kg
10 x 420 kg
10 x 420 kg
10 x 420 kg

HACKSQUATS
10 x 70 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
8 x 90 kg + sl.
5 x 90 kg + sl.

LEG CURLS
12 x "70 kg"
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 110 kg

Sikke nogle tunge leg presses. Men hvorfor kun 45 grader?

Dikal skrev:Sikke nogle tunge leg presses. Men hvorfor kun 45 grader?

Det er maskinen der er en 45 graders leg press. Kører dem så dybt jeg kan uden at runde i lænden.

Idag var ikke en træning der var værd at råbe hurra for.

Decline bench failness op til 1 x 155 kg.

DB INCLINE PRESSES
10 x 42 kg
10 x 44 kg
5 x 50 kg
15 x 42 kg
13 x 42 kg
12 x 42 kg

DB FLAT PRESSES
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

BARBELL DECLINE BENCH
15 x 60 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

DB INCLINE FLYES
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Jeg kan desværre ikke komme hjem i julen selvom jeg meget gerne ville.

Jeg er har taget ferie fra d.14 - d.21 Januar dog.

Bone-14 skrev:Jeg kan desværre ikke komme hjem i julen selvom jeg meget gerne ville.

Jeg er har taget ferie fra d.14 - d.21 Januar dog.

Øv ): - log dine træninger i det mindste.

Min egen træning idag var noget lort.

WIDE GRIP PULL DOWNS
15 x 12
15 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

CLOSE GRIP PULL DOWNS
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

HAMMER STRENGT HIGH ROWS
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 70 kg

Ryggen får lidt mere senere på ugen.

DB SHOULDER PRESSES
12 x 42 kg
11 x 42 kg
10 x 42 kg
9 x 42 kg
8 x 42 kg

DB LATERAL RAISES
15 x 21 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg
20 x 15 kg

BARBELL SHOULDER PRESS VARIATIONS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
20 x 40 kg
3 x 60 kg + 8 x 40 kg
6 x 70 kg

BARBELL SHRUGS
20 x 60 kg
20 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 150 kg
12 x 150 kg
10 x 150 kg
12 x 44 kg DB
12 x 42 kg DB

DEADLIFTs: 12 x 120, 12 x 150 og 8 x 170 kg

GUNS

DB INCLINE CURLS
20 x 15 kg
15 x 17 kg
12 x 19 kg
10 x 21 kg
8 x 23 kg + 20 x 10 kg

CG DECLINE: 12 x 100 kg
DB INCLINE CURLS: 12 x 15 kg

CG DECLINE: 12 x 110 kg
DB INCLINE CURLS: 12 x 15 kg

CG DECLINE: 12 x 110 kg
DB INCLINE CURLS: 12 x 15 kg

CG DECLINE: 12 x 110 kg
DB INCLINE CURLS: 12 x 15 kg

CG DECLINE: 10 x 110 kg
DB INCLINE CURLS: 12 x 15 kg

CG DECLINE DROPSET: 8 x 110 kg + 4 x 100 kg + 10 x 60 kg

DB PREACHER CURLS
10 x 13 kg
7 x 17 kg
7 x 17 kg
10 x 13 kg

CG DECLINE
? x 60 kg
? x 60 kg

Øv ): - log dine træninger i det mindste.

Min egen træning idag var noget lort.

Well jeg træner desværre ikke lige så hyppigt mere så jeg vil jo blive gjort komplet til grin! Jeg kan sige jeg kører noget GVT for tiden da træningerne heri er korte.

45° LEG PRESSES
20 x 200 kg
20 x 300 kg
15 x 350 kg
15 x 400 kg
10 x 430 kg
10 x 430 kg
10 x 400 kg
10 x 350 kg

HACKSQUATS
15 x 50 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
4 x 80 kg + sl. + 4 x 60 kg + sl.

LEG CURLS
15 x "70 kg"
15 x 110 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg

LYING HACKS
20 x 20 klodser
15 x 23 klodser

En fin lille omgang bryst idag. Træning med KRomaNn. Imorgen er back day og eftersom de seneste back days har været lort skal det være en god back day.

DECLINE BENCH PRESS
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
5 x 140 kg
6 x 120 kg
7 x 120 kg

LilleJonas kræver 4 x 160 inden nytår for at træne med mig. Måske jeg bare skulle opgive og lave noget andet.

DB INCLINE PRESSES
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

FLAT BENCH PRESS
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
7 x 100 kg
8 x 90 kg

Smallere greb. Jeg var overrasket over hvor godt de ramte.

DB INCLINE FLYES
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

De føltes tunge.

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

CLOSE GRIP NEUTRAL PULL UPS
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

CLOSE GRIP NEUTRAL CABLE ROWS
15 x 8 klodser
15 x 10 klodser
12 x 12 klodser
12 x 14 klodser
10 x 16 klodser
8 x 18 klodser
10 x 12 klodser

WIDE GRIP PULL DOWNS
12 x 15 klodser
12 x 17 klodser
10 x 20 klodser
10 x 20 klodser
10 x 20 klodser

CLOSE GRIP NEUTRAL PULL DOWNS
12 x 16 klodser
12 x 16 klodser
12 x 16 klodser
12 x 16 klodser
12 x 16 klodser

T-BAR CORNER ROWS
20 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

En acceptabel træning.

WWW skrev: LilleJonas kræver 4 x 160 inden nytår for at træne med mig. Måske jeg bare skulle opgive og lave noget andet.

Du får ikke flere chancer end denne. Du er heller ikke langt fra!

w

Brugere online