FAIL! SÅ TRÆNER MIG OG MICHAEL BARE! DET BLIVER MEGA FEDT!

Ryg, Biceps og Ben



Ganske god træning, ikke så meget at sige. Philip var muggen.

-----------------------------------------

Pull Ups
04 x BW
03 x BW
03 x BW
03 x BW
02 x BW

Machine Rows
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Cable Rows
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

CG UH Pulldowns
10 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg

Rear Delt Lateral Raise
12 x 07 kg
12 x 08 kg
12 x 08 kg
12 x 08 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Dumbell Hammer Curls - reps pr. arm
10 x 15 kg
08 x 17½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

2 sæt EZ 21 á 27½ kg

Leg Extensions
20 x 40 kg
20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Leg Curls
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Hey flute her er en lille artikel jeg tror du vil finde interressant:
http://www.bodybuilding.com/fun/how-strict-should-your-exercise-form-be.htm

Fredagens Træning af: Bryst, Skulder og Triceps



Fin og nem træning.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Bench Press
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg

Dumbell Incline Bench Press
10 x 22½ kg
08 x 22½ kg
08 x 22½ kg

Peck Deck Flies
15 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Supersættet med:

Decline Machine Press
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell Seated Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Dumbell Front Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dumbell Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Straight Bar Pushdown
15 x 50 lbs
10 x 50 lbs
12 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs

2 sæt Dips á 10 og 08 x BW

Ryg og Biceps




I nat har jeg sovet 3 timer, derfor absolut ingen forventninger til dagens træning. Philip havde fundet sine koffeinpiller, som må siges at have en god effekt, ihvertfald var træningen vanvittig god. Sprængfyldt med energi gik jeg igang med at lave PR's. Ryggen er næsten god igen, denne gang vil jeg være mere påpasselig med øvelser som dødløft og BOR. Træningen foregik med Philip, Madsen og ALV.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Shovel Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 93 kg - PR
15 x 77 kg
15 x 77 kg

One Arm Machine Rows
Venstre ------> Højre
15 x 30 kg --> 15 x 30 kg
12 x 40 kg --> 12 x 40 kg
12 x 40 kg --> 12 x 40 kg
12 x 40 kg --> 12 x 40 kg
12 x 45 kg --> 12 x 45 kg
12 x 50 kg --> 12 x 50 kg
12 x 55 kg --> 12 x 55 kg - PR

V-Grip Pulldowns
10 x 69 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg - PR

Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg - PR

Dumbell Shrugs
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell Rear Lateral Raise
12 x 07 kg
12 x 09 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg - PR

Dumbell Curls
10 x 15 kg
08 x 17½ kg
08 x 17½ kg
10 x 15 kg
reps pr. arm

Barbell Strict Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Holy shit nogle Pulldowns!

Tjek lige ham her gutten's gunz

Madsen123 skrev:Holy shit nogle Pulldowns!

Tak Madsen, da jeg startede med øvelsen samt droppede pullups, havde jeg massere kræfter og energi til det

Philip --> Hold da kæft, Nice !

Ben og Lægge



Meget fin og god træning sammen med Philip, Madsen, Kløver og Bonen. Regner med at have DOMS i et par dage som altid efter tung leg press. Det er på tide min ryg bliver god så jeg kan begynde og squatte.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Leg Extensions
20 x 20 kg
20 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

45° Leg Press
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
15 x 200 kg
10 x 250 kg - PR
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
fødder højt på pladen

Single Leg Extensions
20 x 20 kg
10 x 35 kg - PR
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
reps pr. ben

Leg Curls
20 x 20 kg
15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
20 x 25 kg

Seated Calf Raises
15 x 35 kg
15 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

100 x 50 kg 45° Leg Press

Bryst, Skulder og Triceps



Dejlig træning.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Bench Press
06 x 70 kg
06 x 70 kg
05 x 72½ kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Barbell Incline Bench Press
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Dips
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg

Peck Deck Flies
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Barbell Seated Overhead Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
10 x 30 kg

Dumbell Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 12½ kg - PR
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg --> 15 x 10 kg --> 20 x 08 kg

EZ Bar Upright Row
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Supersættet med:

Dumbell Front raise
10 x 10 kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

EZ Bar French Press
12 x 22½ kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Straight Bar Pushdown
15 x 50 lbs
12 x 55 lbs
10 x 60 lbs
10 x 50 lbs --> 10 x 40 lbs --> 10 x 30 lbs --> 20 x 20 lbs

Udmærket træning, stærke mand!

Hvornår er den dl video fra? Det ser godt nok miserabelt ud

Casper.S skrev:Udmærket træning, stærke mand!

Hvornår er den dl video fra? Det ser godt nok miserabelt ud

Hvorfor kun udemærket

Den er fra starten af min karriere i LVK, det er vidst en af de første gange jeg dødløfter

WWW skrev:

Casper.S skrev:Udmærket træning, stærke mand!

Hvornår er den dl video fra? Det ser godt nok miserabelt ud

Hvorfor kun udemærket

Den er fra starten af min karriere i LVK, det er vidst en af de første gange jeg dødløfter

Du gør mange ting rigtigt, hvilket selvfølgelig er godt. Dog kan jeg ikke lide øvelserne Front Raise og Upright Row - de er lort. Flere tunge OH Presses er vejen frem!

Godt godt! Jeg troede sku lige at det var fra for nylig!

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:

Du gør mange ting rigtigt, hvilket selvfølgelig er godt. Dog kan jeg ikke lide øvelserne Front Raise og Upright Row - de er lort. Flere tunge OH Presses er vejen frem!

Godt godt! Jeg troede sku lige at det var fra for nylig!

Tak søde !
Jovist, synes upright rows er nice, front raises er måske ikke lige det bedste. Men efter OH press er der sku sjældent juice til endnu en OH press øvelse, og man kan ikke bare lave flere sæt, for så bliver de nemlig ikke tunge

WWW skrev:

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:

Du gør mange ting rigtigt, hvilket selvfølgelig er godt. Dog kan jeg ikke lide øvelserne Front Raise og Upright Row - de er lort. Flere tunge OH Presses er vejen frem!

Godt godt! Jeg troede sku lige at det var fra for nylig!

Tak søde !
Jovist, synes upright rows er nice, front raises er måske ikke lige det bedste. Men efter OH press er der sku sjældent juice til endnu en OH press øvelse, og man kan ikke bare lave flere sæt, for så bliver de nemlig ikke tunge

Military Press:
4-6*5-8

Seated WG Military Press (Ikke for WG):
4-6*7-10

Lateral Raise:
2*6-8 (cheat)
2*10-15
2*20-30 (+ dropsæt)

Upright Rows = Relativt stort skadespotentiale.

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:

Military Press:
4-6*5-8

Seated WG Military Press (Ikke for WG):
4-6*7-10

Lateral Raise:
2*6-8 (cheat)
2*10-15
2*20-30 (+ dropsæt)

Upright Rows = Relativt stort skadespotentiale.

The Casper Sæd Shoulder Routine !!
Følger den til punkt og prikke på Lørdag, det ser faktisk nice ud

No problem. Husk det jeg sagde forleden omkring pauserne. Tungt, medium, let.
Derudover husk at Military Presses føres over hovedet, ind bag ørene.

Melder mig lige enig med Casper. Front Raise + Upright Row = urin. Synes ellers din træning var ret god, af hvad jeg lige så og selvf. hjalp med - godt presset i bænk.

Træningsgnu skrev:Melder mig lige enig med Casper. Front Raise + Upright Row = urin. Synes ellers din træning var ret god, af hvad jeg lige så og selvf. hjalp med - godt presset i bænk.

Nok ikke lige de bedste øvelser, men det var hvad jeg lige kunne finde på, kan ellers sige at det supersæt brændte helt vildt. Nu laver jeg Caspers Shoulder Routine næste gang.

Og tak

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:

WWW skrev:

Casper.S skrev:

Du gør mange ting rigtigt, hvilket selvfølgelig er godt. Dog kan jeg ikke lide øvelserne Front Raise og Upright Row - de er lort. Flere tunge OH Presses er vejen frem!

Godt godt! Jeg troede sku lige at det var fra for nylig!

Tak søde !
Jovist, synes upright rows er nice, front raises er måske ikke lige det bedste. Men efter OH press er der sku sjældent juice til endnu en OH press øvelse, og man kan ikke bare lave flere sæt, for så bliver de nemlig ikke tunge

Military Press:
4-6*5-8

Seated WG Military Press (Ikke for WG):
4-6*7-10

Lateral Raise:
2*6-8 (cheat)
2*10-15
2*20-30 (+ dropsæt)

Upright Rows = Relativt stort skadespotentiale.

Er det sådan at du er blevet sådan et stort monster?

Jeg stoppede kun med upright rows og front rows fordi du sagde at det ikke formerede kroppen efter den hensigtsmæssige CASPER S style.

Jeg prøver at lure alle dine hemmeligheder ud af dig CASPER S. Så jeg kan ligne dig mest muligt !

Tjek lige dette søde remix :p

Nice track !
Måske lidt for Phynn agtigt, hvis du kan følge mig.
Hvis vi dog kunne høre denne lækre form for musik i LVK, noget oftere!
Istedet for eksempelvis:

WWW skrev:Nice track !
Måske lidt for Phynn agtigt, hvis du kan følge mig.
Hvis vi dog kunne høre denne lækre form for musik i LVK, noget oftere!
Istedet for eksempelvis:

haha ja kan godt se hvad du mener med for "phynn agtigt".

- Ja forhelvede.. men igen behøver vi vel ikke downloade på hvores ipods/iphones da det jo bliver spillet jævnligt dernede

Ryg & Biceps



Ondt i ryggen, træt, og ikke mindst hold i nakken, gjorde forudsætningerne for en god træning dårlige. Derfor blev det også en mindre god træning, dog var jeg stærk i de fire øvelser jeg magtede at gennemføre. Trænede med SLV, som ligeledes var uoplagt. Kløver og Tommy var der også.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Shovel Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
20 x 69 kg
20 x 69 kg

Cable Rows
15 x 60 kg
15 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Dumbell Incline Curls
reps pr. arm
08 x 20 kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg

Barbell Curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
08 x 45 kg
03 x 50 kg - PR
08 x 40 kg

BB Curls
03 x 50 kg - PR

Omfg!

Bryst, Skulder og Triceps



Lækker lækker træning. Alt kørte godt, især skuldertræningen var nice, Casper S. style. Imorgen ser jeg frem til at træne Ben, ryg og biceps. Ryggen er dog stadig mig et problem, en dag bliver jeg vanvittig.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Bench Press
20 x 40 kg
15 x 60 kg
10 x 65 kg
06 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline Barbell Bench Press
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 45 kg

Military Press
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Seated Barbell OH Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Dumbell Lateral Raise
08 x 15 kg - PR
08 x 15 kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
08 x 15 kg --> 08 x 12½ kg --> 15 x 10 kg --> 15 x 08 kg --> 30 x 06 kg !!!!

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Straight Bar Pushdown
10 x 60 lbs
10 x 70 lbs - PR
15 x 50 lbs
15 x 50 lbs
15 x 50 lbs

Jeg ved ikke hvorfor i tror at enheden er pund ved kabeltårnene, hvis den føles lettere end vægten angiver er det snarere noget med trisseværket. Desuden vil i finde at der står KG på det ene kabeltårn og sammenligner i det med det andet vil i således opdage at forskellen er marginal.

Ellers en god træning. Hehe

Man skal lytte til Casper.s.

God træning!

Træningsgnu skrev:Jeg ved ikke hvorfor i tror at enheden er pund ved kabeltårnene, hvis den føles lettere end vægten angiver er det snarere noget med trisseværket. Desuden vil i finde at der står KG på det ene kabeltårn og sammenligner i det med det andet vil i således opdage at forskellen er marginal.

Ellers en god træning. Hehe

Har svært ved at tro jeg kan lave pushdowns med det jeg bænker.
Men ja det kan godt være det er noget med hjulene osv. Jeg ved det ikke, jeg kalder det bare lbs, da jeg tror det er mest sandsyneligt, og tak da