Du bør ikke hoppe på 80 først hvis du går efter en ny 1rm på 85 - springet er for lille før et 1rm forsøg. Samme gør sig selvfølgelig gældende hvis det hedder 75 og 80.

Ratz skrev:Du bør ikke hoppe på 80 først hvis du går efter en ny 1rm på 85 - springet er for lille før et 1rm forsøg. Samme gør sig selvfølgelig gældende hvis det hedder 75 og 80.

Naaah, Ratz, 5 kg. er fint nok når det kun er så få kg. Den mentale effekt af at 75 flyver op, er desuden vigtig, ikke mindst for hr. WWW.

Jeg synes du skal starte på 110 og så droppe 2½ kg hver gang du misser.

I forvirrer mig nu
Jeg tror jeg gør som Casper Abesson siger, rygterne går på at han tit har ret.
Nu er det jo enlig bare for sjov skyld, det betyder ikke så meget om det bliver 0 eller 90 kg

Casper.S skrev:

Ratz skrev:Du bør ikke hoppe på 80 først hvis du går efter en ny 1rm på 85 - springet er for lille før et 1rm forsøg. Samme gør sig selvfølgelig gældende hvis det hedder 75 og 80.

Naaah, Ratz, 5 kg. er fint nok når det kun er så få kg. Den mentale effekt af at 75 flyver op, er desuden vigtig, ikke mindst for hr. WWW.

75 må han gerne gå på før de 85 - det var 80 før 85 jeg ikke var vild med. Imo spild at tage en single på næsten 95% af ens 1rm forsøg når det er et forsøg man er usikker på.

Skal vi fluekneppe videre? Jeg skal dog bare have det sidste ord.

Hvis du skal bygge op til et max, ville jeg også gøre som Carsten S foreslår.

Eller... 5x20, 5x40, 3x60, 1x70, 1x80 og så max = 1x90 (min max)

Træningsgnu skrev:Hvis du skal bygge op til et max, ville jeg også gøre som Carsten S foreslår.

Eller... 5x20, 5x40, 3x60, 1x70, 1x80 og så max = 1x90 (min max)

Carsten S

90 er udelukket, tror kun jeg kan med 80

Hvad sker der lige for det "Carsten" der? Altid Carsten...

hvis jeg når at blive færdig med denne helvedes omgang af en dansk aflevering i dag tager jeg med ned og træner i morgen

drop det der skod program du kører nu. Træn hjemmefra med SHAKEWEIGHT som rigtige mænd gør!

Bryst, Skulder og Triceps



Erklærer hermed mig selv for svans, hvad angår bænkpres. 1 x 80 er bare ikke godt nok, med tanke på jeg før har lavet 5 x 75. Måske skulle jeg køre low rep bænk i et stykke tid, evt. med noget progression? Det bliver efter ferien. Træningen idag var ellers jævnt skod.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Benchpress
05 x 20 kg
03 x 50 kg
03 x 60 kg
01 x 70 kg
01 x 75 kg
01 x 80 kg PR
00 x 85 kg

Seated Dumbell Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
06 x 20 kg PR
06 x 20 kg
06 x 20 kg

Dumbell Flat Bench Press
10 x 25 kg
10 x 25 kg
09 x 25 kg
09 x 22½ kg

Seated Barbell OH press
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Straight Bar Pushdown
15 x "60"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
25 x "50"

P_barkow skrev:drop det der skod program du kører nu. Træn hjemmefra med SHAKEWEIGHT som rigtige mænd gør!

Haha, nice, hvis det bare var så vel

80 kg. er sku godt nok! Well done..

Hvor tæt på var 85?

Casper.S skrev:80 kg. er sku godt nok! Well done..

Hvor tæt på var 85?

Tak, det er vel OK.

De 85 var ikke tætte på

WWW skrev:

Casper.S skrev:80 kg. er sku godt nok! Well done..

Hvor tæt på var 85?

Tak, det er vel OK.

De 85 var ikke tætte på

Jeg synes du skal køre lowrep og blive stærk!!!

Casper.S skrev:
Jeg synes du skal køre lowrep og blive stærk!!!

Nu er mit primære mål med træningen jo MuxleMazz
Ved det ikke helt, synes enlig at jeg rammer brystet bedre med DB's.
Men ja, det går ikke at være så svag i bænkpress.
Måske sku jeg køre noget "Bliv stære i BB på 7 uger". Dog kun bænkpress cyklussen, ikke resten af programmet?

Sheikooooooo

Casper.S skrev:Sheikooooooo

Give me a link Casper

www.Bodybuilding.dk

Artikler

Casper.S skrev:http://www.Bodybuilding.dk

Artikler

Skal man åbne Sheiko begynderprogram filen?
kan man ikke bare finde selve bænkpres delen....
Kan jo ikke træne sheiko beginner pga. min invalide ryg !

WWW skrev:

Casper.S skrev:http://www.Bodybuilding.dk

Artikler

Skal man åbne Sheiko begynderprogram filen?
kan man ikke bare finde selve bænkpres delen....
Kan jo ikke træne sheiko beginner pga. min invalide ryg !

Du har vel læst artiklen?

Du behøver ikke lave alle øvelser, om end det ville være godt hvis du kunne. Derfor, gå til lægen..

Casper.S skrev:Du har vel læst artiklen?

Du behøver ikke lave alle øvelser, om end det ville være godt hvis du kunne. Derfor, gå aldrig til lægen, det ville være dumt..

Nej, jeg er for doven
Gider ikke køre selve programmet. Kun Bænken. Det bliver efter ferien.

BACK



Super lækker træning idag. Lavede T-Bar Rows for første gang nogensinde, og hold kæft en nice øvelse.
Derudover fandt jeg frem til den perfekte teknik i Cable Rows, de sad bedre en nogensinde. Det samme gjorde sig gældene for mine rear laterals, hvor jeg også fandt frem til den rette teknik, strict og de kunne mærkes. Ryggen var der ikke rigtig problemer med. Imorgen er det ben og på mandag er det skulder og arme.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

T-Bar Rows
15 x 60 kg
12 x 70 kg
08 x 80 kg
15 x 70 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Shovel Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Machine Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

V-Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Cable Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Bent Over Rear Lateral Raise
12 x 06 kg
12 x 06 kg
12 x 06 kg
12 x 06 kg
12 x 06 kg

4 sæt Hyper Extensions @ 15 x BW

Hvordan kører du T-bar rows?

Synes selv øvelsen er en værre omgang afføring.

Træningsgnu skrev:Hvordan kører du T-bar rows?

Synes selv øvelsen er en værre omgang afføring.

En barbell henne i hjørnet ved indgangen, og så bare et V-grip. Synes øvelsen var god, meget endda.
Den er helt sikkert ikke afføring

Ben og Lægge

Fin nok træning i dropsættets tegn. Har vildere doms end nogensinde, efter gårsdagens ryg træning. Drop sæt i leg press er pinefuldt. Lavede en lille smulle squat idag, da ryggen ikke gjorde så ondt. Glæder mig til jeg kan komme ordentligt igang med øvelsen.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Squat ATG
10 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

45° Leg press FHPP
10 x 200 kg --> 15 x 150 kg --> 20 x 100 kg
10 x 200 kg --> 15 x 150 kg --> 20 x 100 kg

Leg Extensions
10 x 50 kg --> 15 x 40 kg

Leg Curls
10 x 25 kg --> 15 x 20 kg --> 20 x 15 kg
10 x 25 kg --> 15 x 20 kg --> 20 x 15 kg

Seated Calf Raises
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Delts, Biceps & Triceps



For tredje dag i træk var Philips forældre så søde at køre os til Allerød, hvor vi ankom til et tomt center. Kun fire håndværkere var i færd med at sætte video kameraer op i hele LVK. Vi havde vores kære ven, Mads, med. Han syntes det var lidt kedeligt at sidde og glo på os i godt to timer, han gad ikke lave noget selv. Træningen var fed og god og nice, var stærk som en okse i egen optik. Nok ikke i andres. Philip var også stærk, dog skal man sige "Kom nu igang" ret ofte, hvis ikke han skal holde pause og sige " Jøøøben !! JØBEN ! jøb" hele tiden.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Seated Dumbell Shoulder Press
10 x 10 kg
10 x 20 kg
06 x 22½ kg PR
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Seated Barbell OH Press
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg PR
06 x 45 kg

Dumbell Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Barbell Curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

Superset med:

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Dumbell Curls
reps pr. arm
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Superset med:

Straight Bar Pushdowns
15 x "60"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"

Concentration Curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Superset med:

Rope Pushdowns
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50"

I sandhed en stærk omgang, rigtig god BB/DB curl, jeg er snart en af de slappeste LVK'ere på BB

SNART, men jeg har min primetime lidt endnu...

PS du er da også godt på vej i skulderpres (selvom du tidligere beklagede dig lidt?)

Træningsgnu skrev:I sandhed en stærk omgang, rigtig god BB/DB curl, jeg er snart en af de slappeste LVK'ere på BB

SNART, men jeg har min primetime lidt endnu...

PS du er da også godt på vej i skulderpres (selvom du tidligere beklagede dig lidt?)

Tak
Ahh mr. Gnu, du er nok ikke den svageste når du sådan bænker 110 kg !!
Angående skulderpres må det være fordi jeg idag startede med det, normalt har jeg haft bænkpress, incline og måske peck decks før det. Det er vel ikke en gang en måned siden jeg sagde "hold kæft hvor er jeg svag i skulderpres" til dig, mens jeg lavede sæt med 15 kg.
Men ja det går fremad, og det skal det også !