w

ATG Squat
06 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

1 set RDL og 5 set Leg Curls

Weeeeeeeeeeeeeeeeee

Ikke lige verdens bedste træning, men ok da.

Flat DB Bench Press
15 x 20 kg
10 x 28 kg
08 x 30 kg
07 x 24 kg incline

Decline Barbell Bench Press
12 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB Flies
15 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

DB Shoulder Press
06 x 18 kg
05 x 18 kg
07 x 16 kg
07 x 16 kg
08 x 16 kg
07 x 16 kg

One Arm Cable Laterals
15 x "02"
15 x "02"
10 x "03"
15 x "02"
15 x "02"

Dips
10 x BW
CG Bench
12 x 40 kg
06 x 50 kg
Bench Dips
15 x BW
10 x BW + 15 kg
Pushdowns
15 x "10"
10 x "15"
10 x "16" stack :-s

* fik intet til at fungere, lorte dips stativ

Ryg og Biceps

Okay træning, i selskab med en masse gamle mænd og nogle 10 årige drenge. Puha, jeg tror jeg skal træne nogle gange i LVK næste uge.

Over Hand Pull Ups
06 x BW
06 x BW
05 x BW
04 x BW

CG UH Pulldowns
10 x 61 kg
10 x 68 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
10 x 61 kg

Bent Over Barbell Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

4 set Machine Rows
4 set Machine Rear Delt

EZ Bar Curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

DB Curls
10 x 14 kg - low incline
10 x 14 kg - low incline
10 x 16 kg - incline
08 x 18 kg - seated
08 x 18 kg - seated

Tilbage i det elskede LVK, der endda havde fået lidt nyt udstyr. God træning, ikke så meget at sige. Dog er jeg ked af at jeg forbliver så svag i skulderpres.

Incline Barbell Bench Press
10 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

Decline Barbell Bench Press
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB Flies
10 x 15 kg
10 x 15 kg
07 x 20 kg pr
07 x 20 kg

Seated DB Press
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg

Seated DB Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

One Arm Cable Laterals
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"

Dips
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 15 kg
04 x BW + 25 kg pr
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg

Straight Bar Pushdown
15 x "60"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"

Fik tidligere fri, så valgte at benytte tiden med lidt bentræning inden arbejde.

ATG Squat
06 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Leg Curls
15 x "53"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
08 x "67"
08 x "67"
06 x "67"
15 x "47"

Leg Extensions
10 x "61"
10 x "75"

Er safety-baren kommet?

Madsen123 skrev:Er safety-baren kommet?

Træningen foregik i Helsinge, så det kan jeg desværre ikke svare på

Forresten burde du logge dine træninger.

Fri fra skole idag, hvilken herlighed. Stod dog relativt tidligt op og blev kørt til Allerød.
God træning. Så kun imorgen, så det juleferie, der vil jeg træne:
bryst/ryg --> ben --> skulder/arme.

Over Hand Pull Ups
08 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW

Close Grip T-Bar Rows
15 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
* ny maskine, vægt excl maskine.

UH Close Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 93 kg
06 x 101 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Chest Supported Barbell Rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Barbell curls
06 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Første dag på mit lille jule program, dejlig hård og ganske god træning. Mange mennesker i klubben, og julemusik, dog ikke mr. Barkow som sprang fra i sidste minut

Incline Barbell Bench Press
10 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
12 x 50 kg
09 x 50 kg

superset

Over Hand Pull Ups
08 x BW
07 x BW
06 x BW
06 x BW
04 x BW
04 x BW

Decline barbell Bench Press
08 x 70 kg
09 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

superset

UH T-Bar Rows
15 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Incline DB Flies
10 x 15 kg
10 x 20 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 20 kg

superset

UH Close Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Strict Flat DB Flies
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

superset

Plate Loaded Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Stærke mand!!<3333 (No homo)

Derudover, flere historier

Casper.S skrev:Stærke mand!!<3333 (No homo)

Derudover, flere historier

Tak Casper, skal prøve at skrive lidt mere fremover :wink:

Lysten til dagens træning var ikke tilstede, men jeg fik slæbt mig selv til Allerød i selskab med Philip. Træningen var ikke ligefrem super, men fik da lavet lidt. Imorgen er det skulder og arme, det glæder jeg mig helt til.

Romanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

Leg Extensions
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Leg Curls
15 x 25 kg
15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
20 x 25 kg

45° Leg Press
feets high
15 x 100 kg low
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Seated Calf Raises
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Super lækker træning idag. Stærk som en ond okse var jeg, hvis jeg selv skal sige det. Meget godt. På vej hjem opdager jeg så at jeg har smidt mit uddannelseskort væk, åhh nej, det er dette der transportere mig til Allerød i ferien. Ikke godt. Ligemeget, imorgen er det off day, hvilket er rart.

Seated Barbell Presses
10 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
05 x 55 kg PR
08 x 45 kg
08 x 40 kg

Seated DB Presses
08 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

Seated DB Laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB laterals dropset
15 x 10 kg --> 15 x 08 kg --> 15 x 06 kg

Dips
08 x BW + 10 kg
06 x BW + 20 kg
06 x BW + 20 kg
04 x BW + 30 kg *
04 x BW + 30 kg *
06 x BW + 20 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
* Casper S ROM, manglede lige lidt dybde

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
06 x 55 kg PR
10 x 50 kg
10 x 45 kg
25 x 40 kg *
* Philip sagde jeg fik en mælk hvis jeg lavede 25, av av av

Wave Handle Pushdowns
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"

Strong guy is strong! Stærk træning. Pas på med at anfægte Caspers DIPS!

Træningsgnu skrev:Strong guy is strong! Stærk træning. Pas på med at anfægte Caspers DIPS!

Tak Gnu

Siger skam ikke at de to set dips var dårlige, bare ikke nede i en 90°vinkel, som de andre. Casper S Dips er skam gode nok

Du er dejlig stærk!

Du bør desuden lave Dips som jeg gør, det er det eneste rigtige.

Casper.S skrev:Du er dejlig stærk!

Du bør desuden lave Dips som jeg gør, det er det eneste rigtige.

Tak Casper S <3
Jeg foretrækker dem dybere, og har ingen problemer med skulderen eller andet

hvorfor skulle det være mere optimalt at køre dem anderledes, fordi man kan køre tungere?

WWW skrev:
Casper.S skrev:Du er dejlig stærk!

Du bør desuden lave Dips som jeg gør, det er det eneste rigtige.

Tak Casper S <3
Jeg foretrækker dem dybere, og har ingen problemer med skulderen eller andet hvorfor skulle det være mere optimalt at køre dem anderledes, fordi man kan køre tungere?

Fordi jeg altid har ret.

Træning i ENJOY FITNESS idag, på grund af mit forsvunde uddannelseskort. Tror alligevel aldrig jeg var kommet til LVK i dette vejr, bare det at komme de 5 km ned til ENJOY var et problem. Blev kørt, men endte med at sidde fast i sneen, og vi måtte kæmpe for at få bilen fri i 1 time. Centeret var da også ret tomt, da jeg endelig kom derned. Til min store overraskelse var der blevet rykket rundt dernede, og alt frivægtsudstyr havde fået deres eget rum, hvilket har gjort centeret meget mere rummeligt. Træningen var OK, helt alene. Imorgen er jeg nok nødsaget til en bentræning i ENJOY, øv.

Flat DB Bench Press
10 x 22 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg
08 x 26 kg
10 x 26 kg

Flat Barbell Bench Press
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Incline DB Flies
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg

WG Pulldowns
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 68 kg
08 x 75 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg

Bent Over Barbell Rows
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pulldown Rows
10 x 68 kg
10 x 75 kg
08 x 82 kg
08 x 75 kg

Tag dog dig sammen og kom til Allerød i morgen, din dovne hund!

Fra kl. 11-12 kommer de fleste derned.

Casper.S skrev:Tag dog dig sammen og kom til Allerød i morgen, din dovne hund!

Fra kl. 11-12 kommer de fleste derned.

Har ligesom intet uddannelseskort !
+ ingen penge til klippekort. Gider ikke gå

Meget kort, Lorte træning her til formiddag, sammen med Philip, men fint jeg bare lige fik lavet en lille bitte smule.
Problemet er at jeg, sjovt nok, for ret ondt i knæet når jeg skal squatte dybt. Derudover er mine ben ualmindeligt stive, mit gæt er jeg må igang med at strække ud. Nu prøver jeg at squatte næste bentræning, og så må jeg se om knæet også er et problem der. Det var nok ynk for denne juleaftensdag, GOD JUL.

Leg Extensions
10 x 61
10 x 61
10 x 75
10 x 75
10 x 103
06 x 138 full stack
10 x 103

2 dårlige set RDL

Leg Curls
30 x 39
10 x 53
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Idag havde jeg ikke lyst til at træne, men tog mig sammen, og fik slæbt mig ned i ENJOY ved halv fire tiden. Trænede alene, desværre, kunne godt have brugt en spotter. Imorgen er det off day, og på mandag bryst og ryg i LVK.

Seated DB Press
10 x 14 kg
10 x 18 kg
06 x 20 kg
06 x 22 kg
04 x 24 kg
10 x 20 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg --> 06 x 14 kg

One Arm Cable Laterals
15 x "2"
10 x "3"
10 x "3"
15 x "2"

2 set behind neck smith Press

Close Grip Decline Barbell Press
12 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

DB Curls
10 x 14 kg
10 x 20 kg
08 x 22 kg
05 x 24 kg
08 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 14 kg

2 set pushdown

One Arm OH DB Extensions
10 x 08 kg
08 x 09 kg
08 x 09 kg
08 x 09 kg
07 x 09 kg

Incline DB Curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Dagen træning bar præg af at jeg var sur over at Philip ikke kom selvom vi havde aftalt det. Casper S. var der som den eneste da jeg kom, og han var i sandhed en abe idag, for at bruge hans egne ord. Ellers gik det egentligt okay. Så fik jeg omsider også lavet mig et togkort idag.

Incline Barbell Bench Press
06 x 50 kg
06 x 60 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
* havde været til flere med en spotter

Incline DB Bench Press
06 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
09 x 25 kg

Incline DB Flies
10 x 20 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg

Standing Cable Flies
15 x "20"
15 x "20"
10 x "25"
10 x "25"
10 x "25"

Corner Rows
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg

Shovel Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
CG UH
10 x 85 kg
08 x 93 kg
06 x 93 kg

Yates Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

WG T-Bar Rows
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

Dagens træning var et stort smertehelvede, leg press dropsettene var kvalmende hårde. Squat droppede jeg idag, får det aldrig til at fungere. Ganske god omgang alligevel, imorgen er Philips tur, hvor jeg skal træne skulder og arme. LVK burde få sig en hacksquat, det vil være fedt.

45° Leg Press dropsets
15 x 200 kg --> 21 x 150 kg --> 10 x 100 kg
10 x 220 kg --> 10 x 150 kg --> 10 x 100 kg
11 x 200 kg --> 11 x 150 kg --> 16 x 100 kg
10 x 200 kg --> 11 x 150 kg --> 10 x 100 kg

Leg Extensions dropsets
15 x 45 kg --> 10 x 35 kg --> 11 x 25 kg
11 x 40 kg --> 05 x 30 kg --> 05 x 20 kg
16 x 30 kg --> 11 x 20 kg --> 13 x 15 kg

Leg Curls dropsets
31 x 25 kg --> 23 x 20 kg --> 58 x 15 kg av av av
10 x 35 kg --> 05 x 25 kg --> 21 x 20 kg
17 x 25 kg --> 21 x 20 kg --> 31 x 15 kg

Superset med:

Romanian Deadlift
11 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg

Hyper Extensions
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg

Seated Calf Raises
16 x 50 kg
08 x 75 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg

Flot omgang jakob! Stopper du/i med at træne i lvk efter ferien?

Kløver-123 skrev:Flot omgang jakob! Stopper du/i med at træne i lvk efter ferien?

Jacob
Tak

Nej, jeg træner i LVK alle de dage jeg ikke er forhindret. Nu har jeg jo lige lavet mig et togkort. Jeg tror Philip vil komme mest i LVK i weekenderne, og Enjoy i hverdagende.

Ps.
Godt du logger dine træninger O:)

Lol jeg vidste da godt det var Jacob og ikke Jakob.. har skrevet det mange gange før. Fail
Godt at i vælger LVK frem for enjoy! det giver godt!
Enjoyfitness - more like enjoylort! 10hi!

ps. min log er til ære for dig

Ganske god træning i LVK sammen med Philip. Den kære gut, der trænede ben. Apropos ben, så er mine ben, især hams, fuldstændigt ødelagte. Nu begynder hverdagen snart igen, hvilket betyder traditionelt 2-split.

Seated DB Presses
06 x 20 kg
06 x 25 kg
06 x 25 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Seated Barbell Presses
10 x 40 kg
09 x 40 kg
08 x 40 kg 10sec 06 x 30 kg
06 x 40 kg 10sec 05 x 30 kg 10sec 05 x 25 kg

Cable OA Laterals
15 x "10"
15 x "10"
10 x "15"
15 x "10"

Close Grip Decline Bench Press
12 x 50 kg
06 x 65 kg
08 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 52,5 kg
06 x 52,5 kg
06 x 52,5 kg

Dips
11 x WWW + 10 kg
08 x WWW + 10 kg
08 x WWW + 10 kg
06 x WWW + 10 kg
08 x WWW + 10 kg

Superset med

Incline DB Curls
10 x 15 kg
06 x 20 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
20 x 15 kg

w

Brugere online