w

WWW skrev:Close Grip T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
17 x 60 kg

Var det i maskinen? :shock:

P_barkow skrev:
WWW skrev:Close Grip T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
17 x 60 kg

Var det i maskinen?

Ja

Ualmindelig dejlig træning idag. Styrken i db bænk var overraskende god, med tanke på min hidtidige bedste løft var 5 x 32 kg. Derudover en dejligt intensiv skulder og triceps træning, der medførte dejligt pump. Sluttede af med lidt læg, og ALV var så rar at køre mig hjem derefter.

Flat DB Bench Press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
04 x 35 kg
08 x 30 kg

Incline Barbell Bench Press
10 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 50 kg

Decline DB Bench Press
15 x 20 kg
13 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Seated DB Presses
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg

Seated Barbell Presses
09 x 35 kg
05 x 35 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg

Superset med:

DB Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Korte pause mellem SS'ne, brændte helt vildt

Bench Dips
18 x 20 kg
10 x 30 kg + 2 x 20 kg
11 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Superset med:

Straight Bar Pushdowns
15 x "60"
11 x "70"
08 x "70"
10 x "70"

One Arm OH DB Extensions
08 x 08 kg
10 x 08 kg
10 x 08 kg
10 x 08 kg

6 set calves

Derudover en dejligt intensiv skulder og triceps træning, der medførte dejligt pump.

Det har ikke en skid med træningen at gøre. Det er dit nye pre-work out supplement der giver godt!

Kløver-123 skrev:Det har ikke en skid med træningen at gøre. Det er dit nye pre-work out supplement der giver godt!

Det er det helt sikkert !
Btw, kan man træne i LVK imorgen, der er jo julefrokost idag?

WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Det har ikke en skid med træningen at gøre. Det er dit nye pre-work out supplement der giver godt!

Det er det helt sikkert !
Btw, kan man træne i LVK imorgen, der er jo julefrokost idag?

Det er jeg faktisk også meget interesseret i!
Sidste år kunne man vidst ikke :-k

Kløver-123 skrev:
WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Det er jeg faktisk også meget interesseret i!
Sidste år kunne man vidst ikke

Håber jeg man kan, kommer ved 2 tiden, der burde der være ryddet op

Så kommer jeg også ved 2 tiden :hugs:

Igen igen en rigtig god træning. Squatten kørte rigtig godt, og de 80 føltes, som 70 føltes sidste gang. Rigtig dejligt, så gælder det bare om at fortsætte, så skal det nok blive godt. Derudover den ledeste omgang legpress nogensinde, meget godt og smertefuldt ikke mindst. Efter sådan en omgang, skal bone ikke skrive jeg er svag i leg extensions

.
Derudover fandt jeg ud af at ben træning skal foregå i hættetrøje.

OL Squats
06 x 70 kg
06 x 75 kg
04 x 80 kg
04 x 80 kg
08 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

Romanian Deadlift
08 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
15 x 70 kg
10 x 70 kg

45° Leg Press
41 x 200 kg *
27 x 200 kg
24 x 200 kg
11 x 200 kg
* efter dette sæt så jeg dobbelt og følte mig døv.

Leg Extensions
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
30 x 30 kg

Leg Curls
20 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 25 kg
22 x 20 kg

Med en frekvens på ben på 2 gange om ugen vil jeg mene at ovenstående workload er for meget.

Madsen123 skrev:Med en frekvens på ben på 2 gange om ugen vil jeg mene at ovenstående workload er for meget.

Kunne man ikke tage en omgang som denne 1 gang om ugen, også så tage den anden ben dag kun med fokus på squat og lidt lette extensions eller curls?

Kløver-123 skrev:=D>

Tak Casper

lette extensions? tsk!
Go heavy or go home!

Kløver-123 skrev:lette extensions? tsk!
Go heavy or go home!

Problemet er hvis jeg træner heavy ben f.eks om Torsdagen, så er mine ben stadig total smadret når jeg når Søndag. Derfor kunne jeg evt. træne let ben med fokus på squat Torsdag, og heavy ben Søndag

.

Jeg synes umiddelbart ikke at det ser problematisk ud, slet ikke når man tager i mente hvor meget du har slacket på din bentræning på det sidste. Det er dit klart største weakpoint, og derfor også der du bør fokusere mest. Nu så jeg ikke din træning, så jeg ved ikke hvor all-out sættene har været, men skær lidt ned i reps i Legpressen - der er ikke meget mening i at lave 41 reps, når du så bagefter banker 27 af igen.

Igen.
Low (3-6 reps).
Medium (7-12).
High (15+). Men kun få sæt, da formålet er iskæmi, hvilket fint kan opnåes på 2-3 sæt Leg Extension, evt. med lidt drop sæt.

That said, så FEDT at der sker noget på Squat siden!!!

Formålet er iskæmi - Gider du uddybe eller evt. bare forklare?

Træningsgnu skrev:Formålet er iskæmi - Gider du uddybe eller evt. bare forklare?

I will.

Iskæmi (afklemning af musklen sådan så afaldsstoffer ophobes, også kendt som pumpet). Ikke alle kan opnå et godt pump på sæt med under 12 reps, der skal simpelthen mere udtrætning til. Hertil har vi disse highrep sæt. Iskæmi har vist sig at have betydning for hypertrophy, hvorfor der sættes nogle sæt af til det formål. Men ser man bort fra netop det, så får man ikke en skid ud af at kører Leg Extension med 20 reps+. Vi er jo ikke nogle cultshaker-drikkede-idioter som kun træner høje pumpe reps.

Jeg ville typisk bygge min (og forhåbentlig mine kommende klienters) træning op på måden skitseret for oven, hvis målet var hypertrophy.

Bemærk her at højere reps kan tjene andre formål end iskæmi.

Meningen med settene i legpress var at presse mig selv ud i størst mulig smerte. Ved set som disse bliver jeg bedre til at presse mig selv, istedet for jeg måske for kort tid siden havde lavet 6 set med 10 reps. Det er god evne at have.
Kunne måske havde fået mere ud af andre metoder, men jeg er sikker på at mine ben nok skal vokse.
Men, vil selfølgelig ikke lave sådanne set hver gang.

Afsætter Tordagens bentræning til squat og lidt let arbejde, og så søndagen til hård ben træning med massere set

Sikke en god træning idag. Jeg var jo stærk som en Gnu. Godt at se den kære Philip, der gav gas for en gangs skyld, han brølede som en vild løve. Jeg tror XTREME PUMP er skyld i min gode træningsstime !

UPPERBODY

Incline Barbell Bench Press
06 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
03 x 70 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

DB Bench Press
08 x 30 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

Oh Pull Ups
05 + 5 kg
05 + 5 kg
05 + 5 kg
05 + 5 kg

Chest Supported WG Barbell Rows
12 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Close Grip T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Shoulder Press
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 25 kg
06 x 25 kg
06 x 22,5 kg

Seated DB Curls
08 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
04 x 25 kg
11 x 20 kg

Close Grip Decline Bench Press
10 x 60 kg
07 x 70 kg
05 x 70 kg
07 x 65 kg
05 x 65 kg

WWW - Seated DB Curls 10 x 22.5kg

Gode curls, om end med lige lovlig meget svej. Jeg ville køre dem lidt mere kontrolleret, dvs. mere bicepz og mindre skulder/ryg/ben etc. Dog stadig en imponerende styrke.

Kort og meget fin bentræning i LVK.
Squatten kørte ikke ligeså godt, som de foregående bentræninger, men jeg fik lavet mine sets.

OL Squats
06 x 50 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
05 x 80 kg
06 x 70 kg
06 x 60 kg

Leg Extensions
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg pr
08 x 80 kg
08 x 80 kg
53 x 30 kg

Leg Curls
10 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
56 x 20 kg

Seated Calf Raises
15 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Sikke en god træning jeg fik præsteret idag. LVK var dog stoppet til med ~13 årige, tror jeg talte 16 styks, der trænede mave, bryst og biceps og optog alt. Eneste kendte ansigt var the Gnu.

Bent Over Barbell Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
15 x 60 kg

Wide Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
15 x 85 kg

T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 75 kg *
08 x 75 kg *
15 x 65 kg
* absolut ikke smukke

WG UH Pulldowns
10 x 85 kg
08 x 93 kg
CG UH Pulldowns
08 x 101 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Incline Rear Delt DB Row
15 x 08 kg
15 x 08 kg
15 x 08 kg
15 x 08 kg
15 x 08 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg

Low Incline DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg

Meget fin træning i selskab med Barkow, Bone og Gnuen. Imorgen står den på en god omgang ben.

Decline Barbell Benchpress
10 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 80 kg

Incline DB Benchpress
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

High Incline DB Flyes
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg

DB Shoulder Presses
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 20 kg 10sec 15 x 10 kg
06 x 20 kg 10sec 10 x 10 kg

Seated DB Laterals
15 x 10 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg

Seated Behind Neck Barbell Presses
08 x 30 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

Dips
10 + 10 kg
09 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg

Decline EZ Skullcrushers
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Straight Bar Pushdowns
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"

Hvad tid træner du imorgen?

Kløver-123 skrev:Hvad tid træner du imorgen?

Ret sikker på det bliver klokken 12.15

WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Hvad tid træner du imorgen?

Ret sikker på det bliver klokken 12.15

Så vil jeg også ankomme kl 12

Kløver-123 skrev:
WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Hvad tid træner du imorgen?

Ret sikker på det bliver klokken 12.15

Så vil jeg også ankomme kl 12

Det bliver måske 10.15, kan se jeg har nogle afleveringer jeg skal have ordnet

Men idet jeg ingen telefon eller vækkeur har, kan det godt være jeg bliver nødt til at træne 12.15

WWW skrev:
Kløver-123 skrev:
WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Hvad tid træner du imorgen?

Ret sikker på det bliver klokken 12.15

Så vil jeg også ankomme kl 12

Det bliver måske 10.15, kan se jeg har nogle afleveringer jeg skal have ordnet
Men idet jeg ingen telefon eller vækkeur har, kan det godt være jeg bliver nødt til at træne 12.15

Nu træner du kl 12 jacob!

w

Brugere online