w

Kløver-123 skrev:Nu træner du kl 12 jacob!

Lover ikke det bliver klokken 12, men sandsyneligvis.
skal du træne SDH :wink:

?

WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Nu træner du kl 12 jacob!

Lover ikke det bliver klokken 12, men sandsyneligvis.
skal du træne SDH ?

Ja det tror jeg. Ellers starter jeg på mit 4split. Jeg er ikke helt sikker endnu

Smertefuld omgang ben. Squat kørte okay idag, nogle reps var rigtig gode, andre mindre gode. Sikke en fed øvelse barbell lunges er, mine glutes er allerede nu helt ømme. Alt i alt meget fin træning.

OL Squats
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Barbell Lunges
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Superset

Leg Curls
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

45° Leg Presses
10 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Superset

Leg Extensions
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Hyper Extensions
10 + 20 kg
10 + 20 kg
10 + 20 kg
10 + 20 kg

Barbell Lunges er win. Går du rundt eller laver du dem "stående"?

Madsen123 skrev:Barbell Lunges er win. Går du rundt eller laver du dem "stående"?

Der er desværre ikke rigtig plads til at lave dem gående indenfor, så lavede dem stående. De kan i den grad mærkes. Når det bliver varmere, skal de klart laves gående på P-pladsen

WWW skrev:
Madsen123 skrev:Barbell Lunges er win. Går du rundt eller laver du dem "stående"?

Der er desværre ikke rigtig plads til at lave dem gående indenfor, så lavede dem stående. De kan i den grad mærkes. Når det bliver varmere, skal de klart laves gående på P-pladsen

På de rigtige tidspunkter er der plads. Jeg laver som regel walking lunges.

Udemærket træning, var ret svag i brystdelen, men blev stærk til sidst. Er ikke så glad for at komme tidligt derned i hverdagende, det er som om jeg lige bliver 20% stærkere når der kommer musik på.

DB Benchpress
12 x 20 kg
06 x 30 kg
04 x 35 kg
04 x 35 kg
04 x 35 kg
08 x 30 kg

Incline Barbell Benchpress
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Dips
6 + 15 kg
6 + 20 kg
6 + 20 kg
6 + 15 kg
6 + 15 kg

Bent Over Barbell Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CG UH Pulldowns
10 x 85 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg

Seated Barbell Shoulder Presses
08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 40 kg

Barbell Curls
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 50 kg

Kløver sagde de var grimme, jeg synes de er flotte O:)

!

Straight Bar Pushdowns
12 x "75"
06 x "85"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"

Bedste bentræning nogensinde!
Idag arbejdede jeg som en utrættelig hest, ingen eller korte pauser. Legpress dropsne og Extensions vs. Curls, var nået af det hårdeste jeg hidtil har prøvet. Rigtig dejligt pump. Squatten kørte også godt, ikke overdrevet tungt, men bedre fart en normalt. For dog nok aldrig Caspers accept, før jeg fjerner det lille bræt, jeg benytter mig af.

OL Squats
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
15 x 60 kg

45° Leg Presses
15 x 250 kg --> 15 x 200 kg --> 21 x 150 kg
10 x 250 kg --> 10 x 200 kg --> 11 x 150 kg

Leg Extensions
08 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

superset med:

Leg Curls
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
* Ingen pause, på grænsen til at kaste op

Barbell Lunges
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

superset med:

Romanian Deadlifts
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Mine ben er vildt ømme idag, jeg ser det som en indikator for vækst. Dagens træning var ganske udemærket, uden at være videre prangende. Træningen blev udført med korte pauser, måske lidt ved biceps træningen, da den kære Kløver ankom. Imorgen træning ved 10 tiden.

Oh Pull Ups
10
10
08
08

PL Machine Rows
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

V-Grip Pulldowns
10 x 85 kg
06 x 101 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg

T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Chest Supported WG Barbell Rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Shrugs
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Incline DB Curls
06 x 20 kg seated
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Barbell Curls
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

da den kære Kløver ankom.

Retter den lige for dig:

"Da den kære Casper ankom. Som forresten er mega lækker."

- bliver nød til at ændre det lorte navn

ps. mig og min bitch træner imorgen kl 12.
(min bitch er michael)

Kløver-123 skrev:Retter den lige for dig:
"Da den kære Casper ankom. Som forresten er mega lækker."

- bliver nød til at ændre det lorte navn

ps. mig og min bitch træner imorgen kl 12.
(min bitch er michael)

Du kunne risikere at blive forvekslet med Casper S, det ønsker du forhåbentlig ikke.
Herinde er Kløver et godt navn, skal nok kalde dig Casper ellers

.

Kan være vi ses, er Michael ham gutten du trænede med idag, og hedder han Jennifer herinde?

WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Retter den lige for dig:
"Da den kære Casper ankom. Som forresten er mega lækker."

- bliver nød til at ændre det lorte navn

ps. mig og min bitch træner imorgen kl 12.
(min bitch er michael)

Du kunne risikere at blive forvekslet med Casper S, det ønsker du forhåbentlig ikke.
Herinde er Kløver et godt navn, skal nok kalde dig Casper ellers .

Kan være vi ses, er Michael ham gutten du trænede med idag, og hedder han Jennifer herinde?

mange tak zøte. Jo det er michael / min bitch. Spørg mig ikke om hvorfor han har valgt sådan et lorte navn som Jennifer.

WWW skrev:
Kløver-123 skrev:Retter den lige for dig:
"Da den kære Casper ankom. Som forresten er mega lækker."

- bliver nød til at ændre det lorte navn

ps. mig og min bitch træner imorgen kl 12.
(min bitch er michael)

Du kunne risikere at blive forvekslet med Casper S, det ønsker du forhåbentlig ikke.
Herinde er Kløver et godt navn, skal nok kalde dig Casper ellers .

Kan være vi ses, er Michael ham gutten du trænede med idag, og hedder han Jennifer herinde?

Jeg spiser dig

kl 10 i morgen.

Meget fin morgentræning idag. Brystdelen foregik med meget korte pauser, så kom Madsen, og vi trænede skuldre sammen, der var pauserne lidt længere. Nåede næsten intet triceps. Imorgen bliver det muligvis en let omgang ben i Enjoy, de har eftersigende anskaffet en hacksquat og legpress, men det er kun hvis mine DOMS er aftaget bare lidt. Jeg har derudover besluttet at skifte program. Det er der flere grunde til. Så det nye hedder:

Mandag: Off
Tirsdag: Back
Onsdag: Off
Torsdag: Chest
Fredag: Legs
Lørdag: Guns
Søndag: Delts

Ligegyldigt hvor dumt det lyder i nogles ører, så giver jeg det et forsøg.

DB Benchpres
15 x 20 kg
10 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

Decline DB Benchpress
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Incline DB Flyes
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

SS

Standing Cable Flyes
15 x "20"
15 x "20"
15 x "20"
15 x "20"

Seated DB Presses
09 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Seated Barbell Presses
15 x 30 kg
09 x 35 kg
10 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

DB Laterals dropsets
10 x 12,5 kg --> 12 x 10 kg --> 15 x 08 kg
08 x 15,0 kg --> 10 x 10 kg --> 12 x 08 kg
10 x 12,5 kg --> 10 x 10 kg --> 10 x 08 kg

Straight Bar Pushdowns
15 sec rest
10 x "70"
10 x "70"
10 x "60"
12 x "50"

Mine ben var idag slet ikke klar til nogen reel træning, men tog ned i Enjoy før arbejde, da jeg har fået af vide de havde fået en legpress samt en hacksquat. ALDRIG i mit liv har jeg set mage til lortekonstrueret skodmaskine, så dårlig kvalitet at man skulle tro det var løgn. Det var en fusion mellem en legpress og en calfpress, jeg lavede 10 set leg extensions på 10 minutter og skred. Må ha haft en hjerneblødning da jeg meldte mig ind, jeg melder mig ud imorgen.

Leg Extensions
20 x "47"
20 x "47"
15 x "61"
15 x "61"
10 x "75"
10 x "75"
10 x "103"
10 x "103"
10 x "138" *
10 x "138" *
* hele stakken

BACK
Dagens træning var heavy for high reps. Var ret træt efter en lang og kedelig dag i København, men det fik Xpand Extreme Pump, lavet om på. Trænede med Philip, der var også fin gas i ham idag. Igår spiste jeg 1kg'sn fra Skovgrillen, hvilket har resulteret i instant mæthed ligesiden

Oh Pull Ups
10
10
10
10
08
08

Cg Uh Pulldowns
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 93 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Shovel Grip Pulldown Rows
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg

WG Barbell Bench Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Wide Grip Cable Rows
15 x 53 kg
15 x 53 kg
15 x 53 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

Fin omgang. Jeg har idag og igår holdt sørgedag, da jeg har mistet 1100 kr i kbh eller lvk igår. Nu har jeg 5 kr til denne måned. Det er ret surt.

Incline DB Presses
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Slight Decline DB Presses
20 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
20 x 20 kg
21 x 20 kg

Incline DB Flyes
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg

Hvem fanden går også rundt med 1100 på lommen :lol:

Godt Bænket, stærke!

Casper.S skrev:Hvem fanden går også rundt med 1100 på lommen

Godt Bænket, stærke!

Tak, det gjorde jeg desværre, jeg er simpelthen så ked af det

Fin træning. Havde lidt problemer med at få teknikken til at spille, men det blev ok efter nogle sets. Det var en hård omgang, for mine svage ben. Første gang jeg har kørt Safety Bar Squat, det er en øvelse som skal køres ofte kan jeg mærke. Imorgen er det arme klokken 12. Nu til dages solstråle historie, de 1100 kroner som jeg troede var væk, fandt jeg i mine natbukser, da jeg kom hjem. Havde afskrevet alle tanker om at jeg nogensinde skulle se dem igen. Hvilken lykke sammenblandet med en smule idiot følelse jeg har lige nu. Hvordan de er havnet der bliver en evig gåde, idiotfølelsen stammer fra at jeg har været deprimeret og sagt til mange at de var blevet stjålet.

O:)

OL Squats
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
20 x 60 kg

Safety Bar Squat
10 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Barbell Lunges
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

Leg Extensions dropset
10 x 50 kg --> 15 x 40 kg --> 20 x 30 kg --> 30 x 20 kg

Så skal der snakkes supps :0)

Godt at du fandt pengene igen.

Nice så kan du give pizza imorgen efter træning! Ser frem til det

Madsen123 skrev:Så skal der snakkes supps :0)

Ved nu ikke om pengene skal gå til supps, måske lidt proteinpulver. :wink:

Træningsgnu skrev:Godt at du fandt pengene igen.

Ja, det er dejligt.

Kløver-123 skrev:Nice så kan du give pizza imorgen efter træning! Ser frem til det

Jeg kan give en liter skummetmælk, det smager også bedre!

Hvis du giver til 1 skal du give til hele holdet!

Gnuen drikker dog kun sødmælk.

Madsen123 skrev:Hvis du giver til 1 skal du give til hele holdet!

Gnuen drikker dog kun sødmælk.

Sødmælk er ulækkert, skummet er tværtimod super lækkert, alle der er tilstede klokken 12, skal få en hvis de lyster :wink:

WWW skrev:
Madsen123 skrev:Hvis du giver til 1 skal du give til hele holdet!

Gnuen drikker dog kun sødmælk.

Sødmælk er ulækkert, skummet er tværtimod super lækkert, alle der er tilstede klokken 12, skal få en hvis de lyster

jeg lyster!

GUNS

Dagens træning var stærk og god. Bedste pump i gunz nogensinde. Fed træning med mange flotte fyrer tilstede, der alle gav fuld gas. Ret så tilfreds med 60 kg curls, cheat curls. :wink:

DIPS
10 + 10 kg
10 + 10 kg
12 + 20 kg
10 + 20 kg
10 + 20 kg
06 + 30 kg
06 + 30 kg
06 + 30 kg
12 + 10 kg

BARBELL CURLS
08 x 40 kg
06 x 60 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20 x "60"
12 x "80"
10 x "90"
10 x "80"
10 x "80"
10 x "80"

Superset:

SEATED DB CURLS
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

V-BAR PUSHDOWNS
15 x "60"
15 x "60"
12 x "70"
12 x "70"

OA UH PUSHDOWNS
12 x "20"
12 x "20"

Voldsom BB curl :afraid:

w

Brugere online