w

Træningsgnu skrev:Voldsom BB curl

Jo tak Gnu, det var skam ikke dårligt :wink:

.

Godkendt omgang idag, dog ikke speciel stærk. Mine baglår var ikke klar til nogen reel belastning, da de er ret ramt efter Fredagens squats. Generelt er hele min krop doms ramt, det bliver godt med en offday imorgen. Philip aka P_Barkow var stærk idag, han er også blevet rigtig gode venner med Per Degn.

Seated DB Presses
08 x 22,5 kg
05 x 27,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Standing Barbell Presses
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

DB Laterals
10 x 15 kg
10 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
30 x 08 kg
30 x 08 kg

Leg Curls
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Seated Calf Raises
15 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Fint Back Attack.
Dagens træning dedikeres til Kløver123, for hans 140 kg squat, der i den grad var A to the G!!

CG T-BAR ROWS
20 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg --> 10 x 50 kg --> 11 x 40 kg

CG UH PULLDOWNS
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

MACHINE ROWS
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

WG BENCH ROWS
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

WG PULLDOWNS
12 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

DB SHRUGS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Tak for de søde ord Jacob. Skal du træne imorgen? hvis ja, hvad tid?

Kløver-123 skrev:Tak for de søde ord Jacob. Skal du træne imorgen? hvis ja, hvad tid?

Ja, jeg er ret sød, men nej, det skal jeg ikke. :wink:

Træner aldrig mandag og onsdag, men alle andre dage.

God træning. Ved ikke lige om 5 split er mig, træner muligvis 3-split i ferien. Muligvis.

INCLINE BARBELL PRESSES
12 x 40 kg
10 x 60 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 25 kg
13 x 25 kg

HIGH INCLINE DB PRESSES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

CABLE FLYES
20 x "20"
15 x "25"
15 x "25"
15 x "25"

Ualmindelig fed træning idag. Squatten gik godt, og legpressen utrolig godt, rimelig ubalanceret styrkeforhold mellem de to øvelser, men squatten skal nok blive tung snart, jeg er jo kun lige begyndt. Mine ben er allerede nu ømme, så nu skal der bare spises.

LEG EXTENSIONS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

OL SQUATS
10 x 60 kg
08 x 80 kg
06 x 85 kg
05 x 90 kg pr
06 x 80 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

45° LEG PRESSES
15 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
12 x 300 kg pr
16 x 250 kg --> 11 x 200 kg --> 11 x 150 kg

LEG EXTENSIONS
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

LEG CURLS
20 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg --> 20 x 20 kg

6 set calves

Har den største ærefrygt og respekt for alt hvad du laver for tiden. Vild leg press!

Ikke motiveret til den helt store omgang idag, men fin træning, med fokus på lidt mere strictness. En gun dag, er faktisk lidt kedelig. Mine ben er dejligt ømme idag, de er i vækst for tiden. Der kommer en video af et set barbell curls senere. O:)

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

PUSHDOWNS
12 x "70"
10 x "90"
10 x "80"
10 x "80"
10 x "80"
10 x "80"

INCLINE DB CURLS
10 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

superset med:

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

DIPS
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

superset med:

HAMMER CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg

OVERHEAD OA OH EXTENSIONS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

superset med:

UH CHINS
6
6
6
6

Kom lige på fjæsen

En kreativ video udført at Philip Aka P_Barkow :wink:

Det er irreterrende, at videoen bliver vist med den grimme sorte kant når man ser den herinde på forummet.. Men sikke dog nogle Curls!

Swole OMG!!

Forøvrigt, så lad være med at være idiot og giv det en chance.

DELTS

Tidlig omgang med Philip, mine triceps er ømme, det kunne mærkes i skulderpressen. Men god omgang, imorgen ryg!

SEATED DB PRESSES
10 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SEATED BARBELL PRESSES dropsets
10 x 40 kg --> 06 x 30 kg --> 08 x 25 kg
05 x 50 kg --> 08 x 30 kg --> 10 x 25 kg

DB LATERALS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg --> 15 x 10 kg --> 20 x 08 kg --> 10 x 06 kg

UPRIGHT BARBELL ROWS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

God omgang, omend meget tidlig omgang. Vi var der klokken 09.30. Bagefter tog vi på the BAGEL, og spiste en stort læs kylling, sponsereret af Philip mor, det var lækkert. Imorgen træner jeg pecs, muligvis alene, muligvis med Philip!

PULL UPS
08 + 5 kg
06 + 5 kg
06 + 5 kg
10
08
08

CLOSE GRIP T BAR ROWS
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
08 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg --> 10 x 60 kg --> 10 x 40 kg --> 10 x 20 kg

SEMI WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x 85 kg
10 x 85 kg
08 x 101 kg
10 x 93 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

MACHINE ROWS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 70 kg

WIDE GRIP BENCH ROWS
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

DB SHRUGS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg

Hvad tid træner I i morgen?

HowardRoark skrev:Hvad tid træner I i morgen?

2:15 - shark (+-15min).

God, men tidlig omgang. Ret så koldt dernede, og musikken lav, ret irreterende. Imorgen LEGS.

INCLINE BARBELL PRESSES
06 x 67,5 kg
06 x 67,5 kg
06 x 67,5 kg
06 x 67,5 kg
06 x 67,5 kg

INCLINE DB PRESSES
12 x 25 kg
12 x 25 kg
06 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DECLINE BARBELL PRESSES
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg

DECLINE PL PRESSES
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

INCLINE DB FLYES
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

OL SQUATS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
04 x 90 kg *
10 x 70 kg
12 x 60 kg
* dette var ikke et godt set

STIFF LEG DEADLIFTS
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
09 x 80 kg
* kunne godt bruge nogen straps her

LEG EXTENSIONS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
61 x 30 kg

LEG CURLS dropset
12 x 30 kg --> 10 x 25 kg --> 10 x 20 kg

"If your quads are small, don't do leg extensions, period; just focus on squats, leg presses, and hack squats for overall quad development. Leg extensions can be a great tool, but if you use them in place of compound movements I would call them leg "extinctions." Same principle applies for fancy lunges. They have their place, but not until you build a certain level of leg development."

HowardRoark skrev:"If your quads are small, don't do leg extensions, period; just focus on squats, leg presses, and hack squats for overall quad development. Leg extensions can be a great tool, but if you use them in place of compound movements I would call them leg "extinctions." Same principle applies for fancy lunges. They have their place, but not until you build a certain level of leg development."

Vi har jo bare ingen hack squat i LVK, desværre. Mit fokus er på squats og legpresses, afslutter bare med lidt leg extensions for det meste. Det er latterligt at vi faktisk har en hack squat, men at den er gemt væk, hvorfor ikke fjerne nogle af deres åndsvage mave maskiner.

Rigtig god træning. Er stoppet med at cheat curle, og fokuserer mere på strictness, og langsom excentrisk, dog ikke mine sidste to set siddende curls. Det føles bedre. Derudover fik jeg Cg Benchpress, til at ramme perfekt idag. Philip min kære ven, var ikke i sit es idag, men fik ny bænk 1rm.

Seated DB Curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
06 x 25 kg
06 x 25 kg

Dips
12 + 20 kg
12 + 20 kg
12 + 20 kg
10 + 20 kg
10 + 20 kg
08 + 20 kg

Barbell Curls
08 x 40 kg back supported
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
21's x 30 kg

superset med:

Overhead DB Extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Low Incline DB Curls
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Superset med:

Flat Close Grip Benchpress
15 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 65 kg
10 x 50 kg

Pushdowns
15 x "70"
10 x "80"
10 x "70"
10 x "70" --> 10 x "60" --> 10 x "60"

Lækker træning, svedte dejlig meget. Min pressestyrke, rykker sig også en del fortiden. Trænede med Philip. Musikken var høj og solen skinnede ind, det giver lige lidt ekstra. Til dem der skulle være i tvilv kan jeg sige at mine tre første set DB laterals ikke var smukke, samt at jeg blev forced lidt på min barbell press med 60 kg. Imorgen tager jeg muligvis ned og squatter, alt efter om mine hammies er blevet bedre.

Seated Barbell Presses
10 x 40 kg
08 x 50 kg
05 x 60 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 45 kg

Seated DB Presses
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg --> 05 x 15 kg --> 10 x 10 kg

superset med:

OA Cable Laterals
12 x "10"
12 x "10"
12 x "10"
15 x "10"

DB Laterals
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Seated Calf Raises
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

OL SQUATS
06 x 70 kg
06 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

PL LEG EXTENSIONS
reps + kilo pr. ben
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
10 x 30 kg

Ondt i ryggen idag, lige det sted hvor jeg har været skadet. Så ingen ryg, istedet bryst, skulder, triceps. Gik godt, kortere pauser, og ok styrke. Nu skal der ses FCK!!!

Slight Decline DB Presses
12 x 25 kg
12 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline Barbell Presses
12 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated Barbell Presses
10 x 40 kg
09 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg
06 x 40 kg

DB Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
25 x 10 kg

Close Grip Bench Presses
12 x 50 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pushdowns
15 x "70"
10 x "70"
10 x "75"
10 x "75"

Overhead DB Extensions
07 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg

Skuffende indsats af fck... Fejl og usikkerhed, blev bedre i anden halveg, men aldrig helt efterårsniveau.

Udemærket træning med Madsen&Barkow og alt for mange 10 årige drenge. LVK er blevet invaderet af disse på det seneste.

Wide Grip Pullups
06
06
06
Pullups
10
10
08
Parralel Pullups
08
08
08

Wide Grip Bench Rows
10 x 50 kg
06 x 60 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Close Grip Uh Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
08 x 101 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 85 kg

Pl Machine Rows
08 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Wide Grip T-Bar Rows
15 x 40 kg
15 x 40 kg
18 x 40 kg
16 x 40 kg

Sikke en fin træning, vi må bare have en hack squat i LVK, det er et alvorligt mangel i den ellers så dejlige klub. Der er en serber gut dernede, der hver dag kl. 16.00 brager sit tøse techno af på fuld volume, det er til at blive vanvittig af.

45° LEG PRESSES
feets high
15 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg
12 x 300 kg
08 x 320 kg
17 x 250 kg --> 10 x 200 kg

OL SQUATS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

LEG CURLS
30 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg --> 10 x 25 kg --> 30 x 20 kg
10 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> 35 x 15 kg

SMITH FRONT SQUATS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg

Superset med:

LEG EXTENSIONS
15 x 40 kg
20 x 40 kg
16 x 40 kg
15 x 40 kg

Følger lig med her. er der nogle form-billeder i loggen? :king:

caps-iii skrev:Følger lig med her. er der nogle form-billeder i loggen?

Nej, men der er postet nogle i Barkows log.

caps-iii skrev:Følger lig med her. er der nogle form-billeder i loggen?

Det må du gerne, og nej, det er der ikke

Heller ikke i Barkows log, det nærmeste du kommer er videoen på denne side.

w

Brugere online