Vilde Lateral Raises

Hvad er målene på en box til squat. Low, Medium og High ?

Anker skrev:Hvad er målene på en box til squat. Low, Medium og High ?

Det kommer an på din krops bygning, en dværg vil nok syntes en 20cm box er rimlig høj

Lav box er godkendt dybde (IPF) eller derunder. Medium box er cirka parallel & høj box er et lille stykke over parallel.
Undskyld for at svare i Bash "Bash Q/A brevkasse"

charlie t skrev:

Anker skrev:Hvad er målene på en box til squat. Low, Medium og High ?

Det kommer an på din krops bygning, en dværg vil nok syntes en 20cm box er rimlig høj

Lav box er godkendt dybde (IPF) eller derunder. Medium box er cirka parallel & høj box er et lille stykke over parallel.
Undskyld for at svare i Bash "Bash Q/A brevkasse"

Hehe, okay tak skal du have

Ja han går da sikkert helt amok over at du svarer for ham

Men det er korrekt det charlie siger..

Dagens træning

KEINE energi, sovet for lidt og for varmt, men livede da lidt op da Finn og Jesper kom

Skråbænk medium 5x5
1x5x50
1x5x70
2x5x85
3x5x87,5 - volume pr, med overskud

Dumbell press
8x24
8x28
8x30 - Pr 1 rep, min gamle rekord fra sidste år da jeg ikke har kørt øvelsen siden er det sku fedt!

Closegrip skrå 6"boardpress
1x8x50
3x8x70 - pr 5 kg fra sidst

Band pushdowns
3x8xgrøn (nemme)

Cable crossover
en helvedes masse submaksimale sæt for at prøve øvelsen. Derefter
2x12x45
1x12x50

Mave
1x8x30
1x8x35
3x8x40 - PR!

Rumænsk dødløft
3x5-8x85 kg

KÆFT det kører i patpressen for tiden..

FUCKFUCKFUCK glemte min pung i centret, så træner imorgen i stedet for fredag

Dagens træning:

Speed bænk skrå
8x3x55 kg - god fart burde køre med 60 kg

Dødløft rev. band
Umuligt at vide hvad vægtfordelingen er, jeg tror den generelle konsensus blev omkring -125 kg i bunden og -75 i toppen
2x3x175(warmup)
2x3x225
1x1x325 - tæt på 1 rm, kunne måske have trukket en 2'er
2x3x305 - vildt hårde

En øvelse der helt sikkert skal køres

Speed low box squat
2x2x60 - alt for lidt fart idag
4x2x50 - stadig ingen fart

DB powershrugs
3x8x50 kg

Db rows
2x8x50 kg

Pullups
3x6xbw

Ganske god dødløft dag..

Dagens disko

Skråbænk tung 5x3 boards+bands
5x50
2x5x70
3x70+4"board blå lightbands(ca 15 i bund 25 i top)
2x3x70+5"board+grønne bands (ca 30 i bund 45 i top)
2x3x80+5"board+grønne bands
1x3x85+5"board+grønne bands(115 bund, 130 top) PR

God power

Smal Skråbænk
8x55
8x60
8x65 - pr
8x70 2"board pr

Military press
1x8x50
2x8x55 - pr

60 kg næste gang

Band Pushdowns
2x8xgrønne (helt i bund)
1x12xgrønnee (helt i bund, tæt på fail)

Skråbænk Lockouts (ca 5-10 cm vandring)
1x3x70
1x3x120
1x3x140
2x3x160
1x3x180

Nasty shit..

Rumænsk dødløft
4x5x105 kg

Mave
8x30
8x35

Skal træne igen imorgen så kører squat der i stedet. Bænken har endnu engang haft god power på, meeen kan også godt mærke at jeg er ved at være træt i ledene så snupper nok en deload i bænken mens jeg er i sverige.

Dagens træning

Squat
2x5x50
1x5x70
1x5x90
2x5x110 - alt for tunge, det burde bare ikke ske.

Dødløft speed
7x2x110 kg - okay fart

Shrugs
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x8x135 - pr 2 reps
1x8x155 - pr 20 kg 2 reps
1x10x155 - pr 20 kg 4 reps

Dumbell rows
2x6x58

Barbell rows
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100 - lette, tror der er til 110-115

Squat walkouts+kvarte
1x5x225 kg

Concentration curl
en hel masse med 15, 17 og 19 kg

Har du ikke mulighed for at skrive lidt med os deroppe fra sverige, champ?

Du er jo en af de mest værdige til at være på dette storslåede board

Martin G skrev:Har du ikke mulighed for at skrive lidt med os deroppe fra sverige, champ?

Du er jo en af de mest værdige til at være på dette storslåede board

Han er afgået ved nakkeskud, da svenskerne ikke kunne lide hans måde og træne på

Hold kæft hvor er det godt at være tilbage i hulen igen

Bænk
5x60
5x75
2x4x85
1x3x95 - alt for let
4x3x97,5 - let
1x3x100 - let

1x5x60
1x5x75
5x5x85 - let

Sygt god bænk dag, bliver squ nok nød til at sætte det hele 5 kg op, eller ihvertfald 2,5!

Squat+bælte
2x5x60
1x5x75
1x4x90
2x3x105
5x3x120 - meget lettere og langt bedre stil end sidst. Den skal vist også sættes op.

Squat, highbox+ wraps (så fik Finn også lært at lægge knæbind, det gik jo fint )

1x3x170
1x3x180 - slet ingen problemer her, det er blevet meget lettere at have mange kg på ryggen, selv om det stadig er ustabilt når jeg skal gå ud. Overraskende nok var der ingen smerte ved bind, selvom det er ca 6 mdr siden sidst. Men det skal nok omkring 200 på inden længe.

Sideøvelser:
Lateral raise 4x8
Band pushdown 4x8
Pec Deck 4x8

Læg 4x8

Skulle egentlig have kørt smal bænk til boards i stedet for pushdown, men efter 2 omgange bænk mente jeg det var rigeligt. Men den skal køres på dage med kun 1 gange bænk. På den måde får jeg lidt afveksling.

Dagens træningstid: 3 timer og 10 minutter, heraf 30 min kæwe med finn og peter.

Alt for fed træning hvor det bare kørte for bænk og squat. Men onsdag kommer dødløft og jeg forventer ikke det store. Men nu får vi se hvordan det kommer til at gå med magnesium, bælte og opbakning!

Lever du stadig Det er godt nok længe siden vi har hørt fra dig

Solid træning Hvordan går det enlig med skulderen eller var det kravebenet?

Hey Bay, jeg lever stadig. Kom tilbage for 10 dage siden...

Kravebenet er desværre som før, må jo bare gå i yderligere terapi. Håber på noget binyrebarkhormon kan hjælpe..

Dagens sheiko

Bænk 2"

2x5x65
2x4x75
2x3x90
6x2x107.5 kg

Ingen udfordring, skidtet fløj jo op.

Squat - ingen energi, og stadig øm efter dødløft i onsdags
2x5x70
2x4x90
2x3x110
3x3x125 - skidt

Sideøvelser

Smal skrå bænk 4x6
Pec Deck 5x8
Lateral raise 5x8
læg 3x8

Dagens sheiko

Boardpress 4"
2x5x50 til bryst
2x5x70
2x4x80
2x3x95
1x3x115 - pr 1 rep
1x3x120 - pr 5 kg 1 rep
1x3x125 - pr 10 kg 1 rep
1x2x130 - pr 15 kg
Tak til formanden for godt udløft, man sku tro han havde prøvet det før.

Squat + bælte
2x5x70
2x4x80
2x3x90
1x3x100
2x3x125
2x2x135 - ikke så meget fart, men godt med kraft


Sideøvelser
Triceps band pushdown 4x8
Lateral raise 4x8

Selv om jeg kun fik sovet 4 timer, og har hovedet fuldt af snot, blev det alligevel en rigtig lækker dag i bænken, squat gik også godt!.

Lidt disko sammen med Finn i FH.

Skråbænk
4x8x80 kg - kæft det syrer til
2x6x90 kg - tungt, pr 2 reps.

Skrå DB bænk
1x8x27
1x8x31
4x6x36
2x5x41
1x3x46 fail på 4. Pr vist nok.. ved ikke helt ved hvor meget

Lateral raise
1x8x12
1x8x15
1x8x18 - lidt for tungt når jeg kører strict som jeg gør

Pec Deck
3x8x85

Benpres
5x3xhele stakken (190 kg) under vandret

Pulldown
5x8x90

DB hammer curls
1x8x24
2x8x27
2x8x29
1x8x31

Nå, er sku lidt i tvivl om jeg skal tage en sheiko til eller finde på noget nyt.

Måske en hybrid i form af GT 10x10 i bænken, og sheiko i resten, hvad siger i?

Bash skrev:Nå, er sku lidt i tvivl om jeg skal tage en sheiko til eller finde på noget nyt.

Måske en hybrid i form af GT 10x10 i bænken, og sheiko i resten, hvad siger i?

SHeiko curls og 10x10 abs

Du er så glad

Nej det bliver nok sheiko igen, men hvor jeg kommer lidt i trøjen en gang hver 14. dag, så bliver der trænet skråbænk for resten..

Dagens sheiko

Trøje bænk 4"
1x3x100 - kæft den var stram
2x3x125
1x2x140 - masser af overskud
1x1x155 - pr 25 kg Masser af overskud (men ok, 6 mdr gammel rekord)

Her om en 14 dages tid vil jeg forsøge med 170-175 for at se hvor jeg ligger topstyrke mæssigt.

Skråbænk 4" - lidt vrøvl med venstre skulder så kører ikke så tungt hele ugen+ til boards i stedet (det skåner en del)

2x5x70 kg
2x5x80 kg
5x5x90 kg - halvtunge da jeg pausede alle

Squat
2x5x50
2x5x70
2x4x95
2x3x115
4x3x130 - pr 5 kg

Bænk opspænd
3x5x50 + kloakrør
2x5x70 + kloakrør

Pushdowns
4x8x19 blocks


God dag med 2 PR's, dog lidt kedeligt at jeg ikke kan køre til bryst i skråbænk

Vægten sagde 100.0 aner ikke hvordan min vægt kan stige sådan..

Damn, en vild PR i Bp Hvor høj var klodsen?

Bay skrev:Damn, en vild PR i Bp Hvor høj var klodsen?

4*2.5cm

Jo tak Bay, vil forsøge med mere om en 14 dages tid, så ser vi hvad der er til. Håber sku lidt på 170-175, men nu er der jo langt fra et løft til klods, til et løft til bryst. Og som vores rødhårede chearleader påpeger er den 4 tommer tyk.

Dagens træning

Skråbænk 4"
1x5x60
1x5x70
1x5x80
2x3x95
2x2x110
1x1x120

Skråbænk
4x3x90
2x3x95

Smal skråbænk
4x6x75

Pushdown
1x8x17
1x8x19
2x8x20

Dødløft
5x70
2x5x125
2x3x145
1x3x175
1x3x185
1x3x200 - pr 2 reps

Squat
5x3x90

Bænk opspænd
5x5x60

Db hammer curls
2x8x21
2x8x24

Så er din 3rm, ligesom din kropsvægt, 30kg foran min

Super pr!! :twisted: =D>

S.K skrev:Super pr!! :twisted: =D>

Tak SK. Troede at jeg var ved at indhente dig, men du har jo lige lavet en 5'er

charlie t skrev:Så er din 3rm, ligesom din kropsvægt, 30kg foran min

Du må jo bare gro nogle længere arme

Bash skrev:

S.K skrev:Super pr!! :twisted: =D>

Tak SK. Troede at jeg var ved at indhente dig, men du har jo lige lavet en 5'er

Make it 10

What the.. En 10 på 200? Med pause i bunden på alle?

Bash skrev:What the.. En 10 på 200? Med pause i bunden på alle?

Nope de 10 er dog med "bounce"/touch'n'go, men vil kunne knalde mange af med pause også. Bør jeg nok prøve snart igen.. altså med pause. Mit prob er at jeg er så svag i bunden.

Ok, så er jeg sku mere rolig

Bunden bliver kun stærk hvis man træner den Men næste gang dit program passer ind i det, lad os se hvad du kan snuppe med pause