Dagens deload:

bænk
2x3x55 kg
1x3x65 kg

incline db cg bænk
3x3x20 kg

Squat
5x3x55 kg
1x3x65 kg

DL
5x3x100

Biceps og lateral lir

Deload igen

Incline bænk
5x3x60 kg
2x5x60 kg

Squat
5x3x60 kg
Slet ingen power idag, men de nye squatsko er bare super!

Dødløft
3x3x120

Fransk
2x8x30

Smith skulder pres
2x8xmedium

Bænk HOLDS
3x1x 125 kg - tunge

Squat WALKOUTS
4x1x175 kg

Squat OUT(uden walk )
1x275 kg

Er det så fredag slaget skal stå?

Mandag maxes der raw - onsdag let - fredag med fuldt udstyr i alt.

Bash skrev:Mandag maxes der raw - onsdag let - fredag med fuldt udstyr i alt.

Glæder mig til at høre resultatet Har du fået alt dit udstyr?

Mangler lige det vigtigste (min dragt og trøje) men de skulle være på vej i posten

Så kom dagen endelig hvor der skulle maxes efter sheiko

Lagde ud med bænk:

5x50
3x70
3x90 - kanon god fart
1x100 - tangering af gammel PR med god overskud
0x110 ja jeg ved ikke hvad der skete men de blev liggende i bunden..
1x105 - yes! pr 5 kg men hold da op et grimt løft
1x110 - YES! Endelig kom de 110. PR 10 kg. Var et bedre løft end mine 105, men stadig grimt

Dødløft
5x70
3x125
Bælte
3x155
1x175 - super nemme
1x195 - PR 5 kg - nemt!
1x210 - PR 20 kg - og det var ikke all out, der er nogle kg at hente ved at holde stangen tættere på kroppen.

Squatten blev simpelthen droppet da min ryg var færdig, og den føltes tung allerede ved 110 kg, så jeg dropper raw-max i squat og går i fuldt udstyr på fredag..

30 kg på totalen på 1 md, på kun 2 løft

Så skal jeg love for du brænder den af!!
Flotte pr's!, og rigtig tungt løftet i dl

Ja for satan, der bliver gået hårdt til den i jernhulen. Og tak i øvrigt - bliver jo nød til at tage mig sammen hvis jeg skal følge med dig

Hvordan udfylder du din styrkeliste?

Bash skrev:Ja for satan, der bliver gået hårdt til den i jernhulen. Og tak i øvrigt - bliver jo nød til at tage mig sammen hvis jeg skal følge med dig

Hvordan udfylder du din styrkeliste?

Ditto her når vi snakker squat.Der er du solidt foran. Hader den øvelse, og jeg både glæder mig og er hamrende nervøs for hvordan max testen i squat kommer til at lyde når jeg slutter sheiko 2.

Bare gå ind i "Rediger profil" så udfylder du bare felterne ( men de kan kun udfyldes med 4 tal, så 0,5 afrundinger betyder åbenbart ikke noget)

Jeg er også lettere utryg ved squat, men heldigvis træner jeg sammen med en masse erfarne styrkeløftere

Redigerer lige..

Bash skrev:Jeg er også lettere utryg ved squat, men heldigvis træner jeg sammen med en masse erfarne styrkeløftere

Redigerer lige..

For satan. Nu har du jo rent faktisk overhalet mig i totalen med 2,5kg
Nu går der jo snart konkurrence i det
Gz med den (læs: foreløbige) sejr

HAHA, ja jeg er sku på 2. pladsen efter powerclauer. Men det skal dog siges at de 165 er estimeret, har lavet 2x140 og 3x130 før deload, så jeg vil ikke mene at det er for højt sat.

Men der er helt klart sport i den. Chalze kan jo ikke følge med mere

PS Søren hver gang du øger 5 øger jeg 10

Egentlig utrolig at tænke på(hvis jeg estimerer mit squat til 160-165) så er jeg gået frem 40 kg i squat, 15 i bænk og 45 i dødløft altså præcis 100 kg i totalen på 3 mdr+- et par uger

Bash skrev:HAHA, ja jeg er sku på 2. pladsen efter powerclauer. Men det skal dog siges at de 165 er estimeret, har lavet 2x140 og 3x130 før deload, så jeg vil ikke mene at det er for højt sat.

Men der er helt klart sport i den. Chalze kan jo ikke følge med mere

PS Søren hver gang du øger 5 øger jeg 10

Jeg er jo også ungdom, du jo 2. eller 3. års junior Men bare vent, din gelé krop og din pikhuds hud bryder sammen i udstyr. Mens jeg pwner dig

Tillykke med rekorderne, især dødløften er da ond

Tillykke med de alt for vilde Pr's
Jeg skal vist for alvor til at i gang, hvis jeg ikke skal alt for lang bagefter

Tak til charlie, archie og bay

Næste opdatering bliver fredag da jeg skal køre let idag.

Lige en enkelt bemærkning - min centurion er så stram at jeg ganske enkelt ikke kan få den op over hofterne, så jeg skal vist barbere ben og bruge nylon strømer på fredag

Bash skrev:Lige en enkelt bemærkning - min centurion er så stram at jeg ganske enkelt ikke kan få den op over hofterne, så jeg skal vist barbere ben og bruge nylon strømer på fredag

Hvem sagde billede af Bash iført nylonstrømper?

Bash skrev:Lige en enkelt bemærkning - min centurion er så stram at jeg ganske enkelt ikke kan få den op over hofterne, så jeg skal vist barbere ben og bruge nylon strømer på fredag

Og jeg begyndte ellers lige at have respekt for dig

S.K skrev:

Bash skrev:Lige en enkelt bemærkning - min centurion er så stram at jeg ganske enkelt ikke kan få den op over hofterne, så jeg skal vist barbere ben og bruge nylon strømer på fredag

Og jeg begyndte ellers lige at have respekt for dig

Man er ikke rigtig mand, før man har prøvet at være klædt som kvinde

Charlie vil alligevel med sandsynlighed tage et mugshot af mig klædt som drag for at gøre ydmygelsen total

Dagens lette træning:(ved godt jeg sagde jeg ikke ville opdatere i dag )

Bænk:
1x5x50 kg
1x3x50 kg
2x3x60 kg
1x1x60 kg
1x2x70 kg+blå bands
Dejligt afslappende

Boxsquat
5x3x60 kg
Go fart

Dødløft:
1x5x75
2x3x125
Rigeligt til mig, var stadig mærket efter mandagen.

Squat walkouts (4-5 sek)+kvart squat
2x175 kg (lettere end sidst, god teknik)
1x225 kg (Svær at få ud da tommy er en del højere end mig, men det lykkedes tilmed at lave en flot, meget let, kvart squat)

Lateral lir
1x8x11 kg
1x8x13 kg

Biceps sjov(reps hver arm)
1x12x19
1x10x21
1x8x24
1x4x27 pr

Ja det var jo meningen jeg skulle maxe i udstyr, men men det var alt for stramt og svært at styre til at jeg turde prøve...

Squat... det tog omkring 45 min at få dragten til at sidde nogenlunde, men den var stadig alt for langt nede på lårene.

1x5x50
1x3x70
1x3x90
1x2x110
dragt på
3x3x130

De fløj op fra bunden men de var svære at få ned til parallel

Bænk
Det tog ikke så lang tid at komme i trøjen, men følte at den sad alt for langt fremme på skuldrene, og det føltes generelt bare forkert

1x5x50
1x3x70
1x3x90
trøje på
1x1x120 "5 board*
2x1x120 4"board*
2x1x120 3"board*
1x2x130 2" board - slet ingen kontrol men de kom da op

*taget uden pause

Alt i alt et træningspas forvandlet fra et maxpas til en tilvænningspas - skal nok få skidtet til at køre - dødløften er der ingen problemer med, som jeg skal løfte i om 14 dage - forhåbentlig kommer de 2 andre til at virke til DM Junior.

Nej, det udstyr er ikke så lige til

Bay skrev:Nej, det udstyr er ikke så lige til

It's all about træne, træne og træne

Som jeg sagde til jesper er jeg tilfreds med godkendte løft i bænk og bøj, det bliver nok først seriøst til SM i sept - indtil da skal DL'en bare fungere til liga

Længe siden sidste opdatering...

Idag skulle jeg i dødløft dragt for at prøve den nye indsyning inden lørdag - og det gik jo fint, den sidder perfekt omend den er sværere at nå ned til stangen med, og ligeledes gør mere nas ...

Så lige et glimt af mads, og trænede lidt med jesper og peter inden brdr. rasmussen, charlie, christoffer og don kom.

Squat
5x50
5x70
3x6x90 - god overskud idag 8)

Bænkpres
5x60
3x70
3x80
3x90
2x100 - kunne godt have fået en 3'er, men desværre blev 2'eren for skæv. Æv æv.

Dødløft
halvdragt
5x125
3x145
dragt på+bælte
2x1x170
Vanvittigt lette, det tegner godt til liga!


Medium Incline bænkpres
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg - hårde men overkommelige
3x75 kg
3x70 kg

db hammer curl(reps pr. arm)
1x12x19
1x12x21 - pr
1x11x24 - pr
1x6-7x28 - pr

Lateral raise
1x8x13
1x8x15
1x8x17

løb til bussen på under 2 min

Dagens træning var uden den store energi

Bænk
5x5x60 kg

Incline bænk
1x8x55 kg
1x5x65 kg
2x5x75 kg

På med F6 44
2x3x120 "3 board - Ramte ikke banen, men de var da lette.
1x1x130 "3 board - skulle have haft 3, men mistede spændet på nr 2
1x2x130 "3 board - bedre, men ingen cigar
Låner tommy R's fury 44 næste onsdag for at se hvordan jeg løfter i den, den er trods alt godt brugt. Så må jeg arbejde med min f6 efter diverse.

Dødløft
1x5x75kg
1x3x100 kg

Squat
2x5x70 - ret hård faktisk

Hammer curl
1x10x17
1x8x19

Lateral raise:
1x12x13
1x12x15 - pr
1x10x17 - pr
1x8x19 - pr
1x6x21 - pr

Bash skrev:Lateral raise:
1x12x13
1x12x15 - pr
1x10x17 - pr
1x8x19 - pr
1x6x21 - pr :roll:

Viiiildt synes jeg. :shock:

Men tillykke med det. =D>