Well, havde godt nok aldrig troet at jeg skulle oprette en logbog igen over min træning, but here goes.

Ganske kort
27 år, trænet on/off siden jeg var 18, dog mest off siden jeg var 22. Indtil da var jeg rimelig aktiv i træningsverdenen, og har da også været en del både på FF, MOL og BB.dk i tidernes morgen. De første år bestod af BB, men det sidste år var primært SL - og jeg nåede da også at være med i en enkelt konkurrence inden jeg stoppede for alvor.

Her løfter jeg mig til en sølvmedalje (ud af to deltagere - LOL) med et dødløft på 225.

Jeg blev jo lidt en kvabset fyr til sidst som i måske kan se - kampvægten hed da også 101 kg. Kort tid efter at have set mig selv på youtube tænkte jeg 'Nej fandme nej' og brugte de næste 18 mdr på at komme ned på 73 kg - fint rippet, fornuftig masse og godt tilfreds med mig selv. Styrken var da heller ikke helt hen i vejret - omkring 150-115-200 raw, til trods for et stort vægttab.

Grunden til at jeg i tidernes morgen holdte en pause var at jeg manglede nye udfordringer i mit liv. Der skulle ske noget nyt, jeg havde brug for et 'nyt perspektiv'. Så jeg valgte at gå i en hel anden boldgade og tage ud at rejse og bo i andre lande. Siden 07 har jeg boet 6 mdr i Sverige, 5 mdr i USA, 2 mdr i Spanien, 5 mdr i Tunesien 2 år i Egypten (barely made it out alive!) og 10 mdr i Finland.



Sådan ser man ud efter flere års træningsfri...

---
Opdatering Juli 2013.
Rejseeventyret er slut og de seneste 4 mdr er brugt på intensivt at træne mig op til mit gamle niveau, og i skrivende stund er det gået så godt at denne logbog er en opdatering værdig.

Nuværende styrke m. udstyr: (ca)
200/150/240





Programmet: Sheiko
Lokationen: SPH Gym fra August
Næste stævne: ???



/Wæver

Cool at du er i gang igen. Held og lykke med comebacket!

Tak Czech, og hold kæft hvor har du mange indlæg

Hvad Søren, en Nakskovit? Hvor træner du henad?

Helledusseda! Det er fandme længe siden Bash Velkommen tilbage!

Lyder fedt med din karriere

Friche skrev:Helledusseda! Det er fandme længe siden Bash Velkommen tilbage!

Lyder fedt med din karriere

Tak Friche - du er stærk som altid kan jeg se

Wannabe-BB skrev:Hvad Søren, en Nakskovit? Hvor træner du henad?

Indeed Har faktisk ikke et center pt. I aften tager jeg op i Wing Tsun - egentlig ville jeg hellere i Fitness House, men man kan kun melde sig til for 2 mdr (og jeg er har kun lidt over én). Men hvis du er seriøs nok, mangler en partner, og er i FH så kan det være at jeg lader mig lokke

Første træning i 1 mdr - og første seriøse træning i ca. 2 år!!

Dumbell incline bench:
3 x 8 x 22.5 kg - føltes okay

Dumbell decline bench
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17.5 kg - lette

Flyes i maskine
3 x 8 x max

Dips i maskine
2 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg

3.1 km løb: 20 min

Dagens kropsvægt: 79 kg
---

Tror jeg vælger at satse på noget split, nu hvor jeg alligevel har tiden til det... Jeg ved ikke hvorfor, men jeg nyder træningen mere når jeg kan fokusere på én ting af gangen.

Dag 1: Bryst
Dag 2: Ryg, lænd+mave
Dag 3: Skulder+Triceps
Dag 4: Ryg, Lats + Biceps
Dag 5: Ben

Hvad siger I drenge, ser det helt forkert ud?

Dagens træning

Dødløft 4 x 3 x 110 kg - Kan snildt komme højere, det skal nok komme - har ikke kørt øvelsen LÆNGE.
Chin ups 3 x 8 x BW
Machine Rows 3 x 8 x 90 kg
DB hammer curls 2 x 8 x 15 kg
Mave m. vægt (10kg) 3 x 8 x BW+10kg
Rear lateral raise 3 x 8 x 7.5 kg

10 min løb a 10 km/t. <---- cardio bunny

Velkommen tilbage

Hvad så gamle jas, er det ved at være tid til loggen igen? Hvordan går det og kommer du til aalborg til august eller hvordan og hvorledes?

Hvaa' Bash. Opdatér så den log!

Tak for responsen drenge
Friche - det går forbavsende godt. Jeg droppede träningen kort tid efter loggen stoppede, men påbegyndte den seriöse träning igen for 2 1/2 md. Siden. Jeg er godt på vej på mit gamle niveau, burde have opnået det til August hvor vi ses i SPH ;-)

Ellers er planen at begynde at opdatere igen om en måneds tid, skal lige nakke min gamle udstyrsrekord i 3-kamp. Fik et knald godt tilbud på både tröje/sq dragt/ dl dragt og erector shirt der alle passede godt.
Så en enkelt runde til med sheiko+ max i udstyr så begynder loggen igen

Et lille preview, inden loggen for alvor kommer i gang igen..

https://fbcdn-video-a.akamaihd.net/hvid ... b44c4d9769

220 kg.
Er taget fra en privat facebook side, så meld lige tilbage om den kan ses af jer eller ikke.

Kan du ikke smide den på Youtube i stedet?

Anden gang i den nye trøje, det begynder at ligne noget. Målet var egentlig 135 til SM i august, men det kan jeg vist godt sætte op til 150 nu..

Mandagens træning:

Dødløft:

5x60
5x100
5x120
3x140
3x160
2x180@7
1x200@8

Incline bænkpres
5x51
5x61
5x71
3x81
2x91@7
1x96@7
1x101@8
1x106@9 (PR 4 kg)

Dumbell rear lateral raise
3x15x10 kg

Cable decline flyes
3x8xwhatever

Dagens træning;

I dag havde Rødby besøg af en tysker der bænker 290 kg i trøje. Han var fucking massiv at se på.

Som videoen ovenfor så fint fortæller i billeder, var det i dag at jeg skulle forsøge at få noget ned til brystet i trøjen. Første gang gik ikke som planlagt, så jeg var noget spændt på hvordan det skulle forløbe med kun 3 uger til stævnet.

Jeg ankom med planen om at jeg ville prøve at give den en skalle og få 130 til brystet.

Bænk
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90@6
1x100@7
1x105@7.5
1x110 (PR 5 kg) @8
Godt med overskud, burde være god for 115-120.
På med trøjen
2x130 (4" og 2")@8 (skævt løft)
2x130 (2" og 0") (PR 15 kg i trøje)@6
1x135( PR 20 kg i trøje)@6
1x140 (PR 25 kg i trøje)@7

Masser af overskud på de 140, det tegner godt til SM. Målet var 150 kg i år, men de bliver rykket til stævnet i stedet.

Squat
2x5x60
5x70
3x4x80

Lidt let squat inden jeg går i udstyr fredag, hvor målet er 170-180 med overskud.

En træning over al forventning

Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Bash skrev:

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Haha, det tror jeg faktisk ville fungere. Jeg synes, vi burde overfalde ham en dag, binde ham og så få vores undren og hypoteser undersøgt omkring Mr. Friche.

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Haha, det tror jeg faktisk ville fungere. Jeg synes, vi burde overfalde ham en dag, binde ham og så få vores undren og hypoteser undersøgt omkring Mr. Friche.

Det bliver et godt år kan jeg mærke

Bash skrev:

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Haha, det tror jeg faktisk ville fungere. Jeg synes, vi burde overfalde ham en dag, binde ham og så få vores undren og hypoteser undersøgt omkring Mr. Friche.

Det bliver et godt år kan jeg mærke

Det håber jeg for jer, kan se en masse fra bb.dk starter i år. Hvornår starter i på skolen? Så skal jeg nok få hilst på dig vi engang mødes nede i SPH gym ;)

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Haha, det tror jeg faktisk ville fungere. Jeg synes, vi burde overfalde ham en dag, binde ham og så få vores undren og hypoteser undersøgt omkring Mr. Friche.

Det bliver et godt år kan jeg mærke

Det håber jeg for jer, kan se en masse fra bb.dk starter i år. Hvornår starter i på skolen? Så skal jeg nok få hilst på dig vi engang mødes nede i SPH gym ;)

Jeg ved at Lentz skal med, kender du andre? Men vi starter d. 18 August, så selv om at jeg nok ikke er meget værd den dag, da det er dagen efter stævnet, så kigger du bare forbi

Bash skrev:

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Haha, det tror jeg faktisk ville fungere. Jeg synes, vi burde overfalde ham en dag, binde ham og så få vores undren og hypoteser undersøgt omkring Mr. Friche.

Det bliver et godt år kan jeg mærke

Det håber jeg for jer, kan se en masse fra bb.dk starter i år. Hvornår starter i på skolen? Så skal jeg nok få hilst på dig vi engang mødes nede i SPH gym ;)

Jeg ved at Lentz skal med, kender du andre? Men vi starter d. 18 August, så selv om at jeg nok ikke er meget værd den dag, da det er dagen efter stævnet, så kigger du bare forbi

Hmm, det er sikkert blot mig så læser jeres indlæg om og om igen....
Måske, jeg begynder selv i skole snart, men jeg er højst sandsynligt til at finde i sph gym 3-4 gange om ugen, bare led efter en fyr af asiastisk udseende med et stærk squat og et svagt bænkpres, så finder du sikkert mig

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:

Bash skrev:

Tranex skrev:Har læst mig frem til at du starter på SPH her efter sommeren!
Så håber jeg du er klar til at sammen undre os over om hvor vidt Friches brystmål er større end hans højde!

Lyder plausibelt. I så fald er der god chance for at han i fosterstilling danner en perfekt cirkel så at han kan bruges som Atlas Stone.

Haha, det tror jeg faktisk ville fungere. Jeg synes, vi burde overfalde ham en dag, binde ham og så få vores undren og hypoteser undersøgt omkring Mr. Friche.

Det bliver et godt år kan jeg mærke

Det håber jeg for jer, kan se en masse fra bb.dk starter i år. Hvornår starter i på skolen? Så skal jeg nok få hilst på dig vi engang mødes nede i SPH gym ;)

Jeg ved at Lentz skal med, kender du andre? Men vi starter d. 18 August, så selv om at jeg nok ikke er meget værd den dag, da det er dagen efter stævnet, så kigger du bare forbi

Hmm, det er sikkert blot mig så læser jeres indlæg om og om igen....
Måske, jeg begynder selv i skole snart, men jeg er højst sandsynligt til at finde i sph gym 3-4 gange om ugen, bare led efter en fyr af asiastisk udseende med et stærk squat og et svagt bænkpres, så finder du sikkert mig

Will do. Jeg hiver alle asiatere der squatter mere end mig til side til krydsforhør

Skulle det her være mobning ligefrem? Mit lidt for selvfede ego ser ikke andet end beundring, lidt misundelse og en hel masse kærlighed

Bænken ser egentlig nogenlunde ud synes jeg, selvom det er lidt svært at se om giver lidt efter i bunden. Derudover er der lidt stabilitet der skal arbejdes med, men ikke noget decideret grimt. Dødløften derimod er jævnt grum at se på

Jeg kender to piger du skal gå i klasse med også, så det skal nok blive helt sjovt

Mht brystmål kontra højde håber jeg at patterne snart indhenter min uhyggelige højde! Det er i hvert fald et af mine største mål i livet, men nu må vi se, nu starter håndboldsæsonen jo snart.

Friche skrev:Skulle det her være mobning ligefrem? Mit lidt for selvfede ego ser ikke andet end beundring, lidt misundelse og en hel masse kærlighed

Bænken ser egentlig nogenlunde ud synes jeg, selvom det er lidt svært at se om giver lidt efter i bunden. Derudover er der lidt stabilitet der skal arbejdes med, men ikke noget decideret grimt. Dødløften derimod er jævnt grum at se på

Jeg kender to piger du skal gå i klasse med også, så det skal nok blive helt sjovt

Mht brystmål kontra højde håber jeg at patterne snart indhenter min uhyggelige højde! Det er i hvert fald et af mine største mål i livet, men nu må vi se, nu starter håndboldsæsonen jo snart.

Piger på styrkelinjen, I don't even...

Dagens træning gik ikke helt som planlagt. God energi, men styrken var fraværende.
Har derfor besluttet af dødløften fra nu af og det meste af året bliver skåret væsentligt ned, således at squatten har mulighed for at udvikle sig og bl.a hjælpe med at øge bundstyrken i DL - som Mads også nævner, ser mine max forsøg i DL idiotiske ud.

PT er mine rå max omkring 135/120/220 og som den vakse læser nok kan se så er benbøjningen simpelthen ikke god nok. Heller ikke når at man tager højde for min højde og lange ekstremitter.
Målet for i år bliver 160/135/225.

Desuden er der også noget stramhed omkring ballerne, haserne og de skrå mavemuskler der skal løsnes op og er i fokus den næste måneds tid

Squat

3x5x50
1x5x70
1x5x95
1x3x115@8
1x132.5@9
Wraps
1x142.5@10 (alt for slappe bind)
1x142,5@9 (noget bedre)

Incline bænk
2x5x50
3x5x60

Rumænsk DL, dybe
3x5x50 kg

Side bends m. håndvægt
2x10x24 kg hver side

Leg abduction maskine m. hold i yderposition
3xnoget

Udstrækning af baller og obliques.

Så blev det tid til en tur i trøjen igen, og det spillede slet ikke på samme måde som sidst hvilket ærgrede mig en del.

Bænk+30 kg kæder
5x50
5x60
3x70
2x80@7
1x90@8
Trøje
2x130@7 (4 board, herefter 2 board)
2x130@7 (2 board herefter til bryst)
1x135@7
1x135@6

Sidste løft var OK, hvilket også var derfor jeg stoppede. De var slet ikke tunge, men jeg klapper sammen og kan ikke ramme banen i de fleste af løftene. Trøjen sad ikke som den gjorde sidst, så det skal der arbejdes på til næste gang.

DB press
3x8x24 kg@8

Front Squat
4x3x60 kg@6

Sumo dødløft
3x3x90 kg

Pull ups
1x13@9
1x11@9

Bagskulder
2x18x10 kg

Læg
1x15x130
1x20x110
1x18x120


Fesen omgang..