Walking through life as a silent lamb

Energi forladt dag. Skole til kl 17, bliver aldrig min gode ven.

Tirsdag 21/08/12

Legs

En ren The-Czech Tribute!

Front squat
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
Supersettet med:
Leg extensions
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Ben pres
12 x 120kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg --> 18 x 120kg
Supersettet med:
Hack squat - Non lockout
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lying leg curl
5 x 15 x 25kg
supersettet med:
Seated calf
5 x 15 x 30kg

Onsdag 22/08/12

Delts & guns

En meget hurtig træning. Der blev holdt omkring 1min pause mellem hvert sæt.

DB shoulder presses
20 x 12kg
10 x 20kg
6 x 24kg
8 x 30kg
7 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
15 x 22kg

Cutler laterals + Constant tension laterals
10 x 16kg + 8 x 6kg
8 x 18kg + 8 x 6kg
8 x 18kg + 8 x 6kg
10 x 16kg + 8 x 6kg

DB curl + pushdown
12 x 14kg + 10 x 20kg
8 x 20kg + 10 x 30kg
5 x 24kg + 10 x 30kg
5 x 24kg + 10 x 25kg
10 x 20kg + 10 x 25kg

Military pres + lateral raise
10 x 40kg + 20 x 10kg
10 x 40kg + 20 x 10kg
10 x 40kg + 20 x 10kg

Dips + u-bar pushdown + BB curl
10 x BW + 15 x 15kg + 15 x 30kg
10 x BW + 15 x 15kg + 15 x 30kg
10 x BW + 15 x 15kg + 15 x 30kg

Sikke da en hurtig og effektiv træning.

I dag bailede jeg Jobs. Det var tarveligt, men jeg sov simpelthen så godt :mrgreen:

Torsdag 23/08/12

Back

NG pull ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW - WG
5 x BW - WG
5 x BW - WG
6 x BW
6 x BW

Meadows rows + CG Corner rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg + 12 x 40kg
8 x 40kg + 12 x 40kg
8 x 40kg + 8 x 55kg
8 x 40kg + 8 x 55kg
- Stangen ikke talt med

Shovel grip pulldowns + UH yates row
12 x 50kg + 15 x 60kg
12 x 50kg + 15 x 60kg
12 x 50kg + 15 x 60kg
12 x 50kg + 15 x 60kg

Reverse grip pulldown + CS row
10 x 50kg + 10 x 80kg
10 x 50kg + 10 x 80kg
10 x 50kg + 10 x 80kg

I dag lavede jeg et såkaldt røverkøb. Da jeg var i kvickly efter sødmælk, så jeg at der var tilbud på kød. Så det blev 3,2kg tykstegsbøffer for en flad 50'er. Det er ikke til at brokke sig over!

En ren The-Czech Tribute!

Var det dejligt? Personligt havde jeg svært ved at stå på benene efter den sidste omgang benpres SS hacksquat.

TheCzech skrev:
En ren The-Czech Tribute!

Var det dejligt? Personligt havde jeg svært ved at stå på benene efter den sidste omgang benpres SS hacksquat.

De korte pauser + superset mellem benpres og hacksquat, er ikke dejligt. Jeg syntes dog, at frontsquat ss leg extensions var slemmere.

Fredag 24/08/12

Pecs

Incline BB presses
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
- Første gang med 5 x 5 x 75kg. Det er fint. Fremgang er fremgang.

Bænkpres
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
12 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg

High incline DB flyes + Cable crossovers
10 x 20kg + 12 x 20kg
10 x 20kg + 12 x 20kg
10 x 20kg + 12 x 20kg
10 x 20kg + 12 x 20kg
10 x 20kg

I morgen står den på ben. Det skal nok blive modbydeligt. Regner med et lignende set-up, som forrige ben træning.
Jeg har massive doms i lats i dag. Det er godt nok meget lang tid siden, at jeg har haft så massive doms i lats.

Jeg synes du i det mindste skal køre nogle tunge kvalitets sæt i squat, før du kaster dig ud i superset bonanza. Man bliver ikke stærk af agonist supersæt.

Dejlig chest workout. 5 x 5 bliver man stærk af.

Ti stille, Mogens

ThePhoenix skrev:Jeg synes du i det mindste skal køre nogle tunge kvalitets sæt i squat, før du kaster dig ud i superset bonanza. Man bliver ikke stærk af agonist supersæt.

Dejlig chest workout. 5 x 5 bliver man stærk af.

Så du påstår, at det ikke var kvalitets sæt?

Måske vil jeg lytte til dine ord, Mogens. Måske vil jeg ikke. Det finder du ud af i morgen!

Hvad fanden. Du lever Anabolske Manse.

ThePhoenix skrev:Jeg synes du i det mindste skal køre nogle tunge kvalitets sæt i squat, før du kaster dig ud i superset bonanza. Man bliver ikke stærk af agonist supersæt.

Dejlig chest workout. 5 x 5 bliver man stærk af.

TheCzech skrev:
ThePhoenix skrev:Jeg synes du i det mindste skal køre nogle tunge kvalitets sæt i squat, før du kaster dig ud i superset bonanza. Man bliver ikke stærk af agonist supersæt.

Dejlig chest workout. 5 x 5 bliver man stærk af.

Haha.
TC. Jeg husker ikke, hvornår en sødmælk har smagt så godt, som den gjorde efter sidste ben dag.
Jeg tror at det bliver endnu et supersets helvede. Måske vil jeg bruge bælte i FSQ denne gang.

Czech er blevet miljøskadet af at træne i Gym4U. Han tror alle øvelser skal supersættes og en træning maks må vare 45 minutter.

Er det virkeligt sådan en mand du vil lytte til, Rookie. Er det virkeligt.

ThePhoenix skrev:Czech er blevet miljøskadet af at træne i Gym4U. Han tror alle øvelser skal supersættes og en træning maks må vare 45 minutter.

Er det virkeligt sådan en mand du vil lytte til, Rookie. Er det virkeligt.

Hvem er mest massiv... Czech eller dig, Mogens?

Bare fordi min træning bliver supersettet, er det ikke ensbetydende med at den kun vare 45 minutter.
Den forrige ben træningen varede nærmere en time, end 45 min.

The Rookie skrev:Så du påstår, at det ikke var kvalitets sæt?

Kvalitetssæt er blot et begreb over sæt hvor du kan udvinde maksimal mekanisk spænding. Dvs. nogle tunge straight sets, hvor du kan løfte tunge vægte og blive stor og stærk.

Måske vil jeg lytte til dine ord, Mogens.

Gør det.

The Rookie skrev:Hvem er mest massiv... Czech eller dig, Mogens?

Mig naturligvis.

Supersætter Czech i alle hans træninger, og er det det der har givet ham den størrelse han har i dag? :wink:

Manse_O skrev:Ti stille, Mogens

Mogens.
Du har en pointe med straight sets. Men jeg hælder dog mest til at supersette. Det gik så fornemt sidst.

HA!
Czech supersetter ofte, der er intet i vejen med at supersette. Slet ikke under cut.

Lørdag 25/08/12

Legs

Front squat + Leg extensions
6 x 60kg + 10 x 80kg
5 x 70kg + 10 x 80kg
5 x 80kg + 10 x 80kg
5 x 85kg + 10 x 80kg
5 x 90kg + 10 x 90kg
3 + 6 x 90kg + 10 x 90kg - Sidste 6'er i squatten, var back squat
10 x 90kg -> 8 x 70kg -> 15 x 50kg + 20 x 60kg
- Er du tilfreds Mogens?? Dropsettet var selvfølgeligt back squat

Ben pres + Hacksquat - Non lockout
15 x 140kg + 15 x 20kg
10 x 180kg + 10 x 30kg
10 x 180kg + 15 x 20kg
8 x 180kg --> 15 x 140kg + 15 x 20kg

Lying leg curl
4 x 15 x 25kg

Stående leg curl + Siddende læg
3 x 15 x 15kg + 3 x 15 x 30kg

Det tog sådan cirka 75min. Jeg blev bagefter i TarGet og hyggede. Eller. Jeg havde det primært dårligt, men det var stadig hyggeligt.
I morgen står den på delts & guns.

Jeg har forresten slet ikke tabt mig i denne uge, so far. Der er status quo. Det er også fint nok, det behøves ikke at gå så hurtigt. I næste uge, regner jeg med at skrue kalorie indtaget ned til 3750, måske 3600. Det skal jeg lige tænke over.

Jeg har først lige nu fundet ud af at du er 18 år.

Føler ikke jeg får den respekt jeg fortjener, som den gamle mand jeg er.

Ungdommen nu til dags. Tsk.

ThePhoenix skrev:Jeg har først lige nu fundet ud af at du er 18 år.

Føler ikke jeg får den respekt jeg fortjener, som den gamle mand jeg er.

Ungdommen nu til dags. Tsk.

lol
Den uforskammede ungdom

Hvad er det du vrøvler over, Mogens?

Du ville se en tungere squat end forrige gang. Det skete, og nu er du en sur, gnaven, skadet gammel mand. :-s

Equus: lol.
Hvad tid har i besluttet, at træne i morgen?

Klokken 13 ish
Patter og kanoner

Equus skrev:
ThePhoenix skrev:Jeg har først lige nu fundet ud af at du er 18 år.

Føler ikke jeg får den respekt jeg fortjener, som den gamle mand jeg er.

Ungdommen nu til dags. Tsk.

lol
Den uforskammede ungdom

Ja sådan var ungdommen sgu ikke i gamle dage!

Equus skrev:Klokken 13 ish
Patter og kanoner

Fornuftigt tidspunkt. Du kan smede den med Jobs, han skal også træne patter. Så kan i holde korte pauser sammen.

Søndag 26/08/12

Delts & Guns

Cirkus revyen var på besøg i TarGet i dag. Klovne alle steder. Hvilket medførte besværligheder med at udføre sine øvelser + at holde fokus...

DB shoulder presses
20 x 12kg
10 x 20kg
6 x 24kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
16 x 24kg
- Yeah. Fremgang. Næste uge er det 32kg. Efter mit første set, var der en finke som tog bænken, hun troede åbenbart at jeg var færdig, og dele bænken, den tanke slog hende aldrig. Hun skulle bruge to bænke, så hun kunne lave push-ups på dem.. Det kunne hun nemlig ikke på gulvet, eller ude på vejen..

Cutler laterals + Constant tension laterals
10 x 18kg + 10 x 6kg
10 x 18kg + 10 x 6kg
10 x 18kg + 10 x 6kg
10 x 18kg + 10 x 6kg

DB curl + U-bar pushdown
8 x 20kg + 10 x 25kg
8 x 20kg + 10 x 30kg
10 x 20kg + 10 x 30kg
10 x 20kg + 10 x 30kg

Military press + Lateral raise
10 x 42,5kg + 20 x 10kg
10 x 42,5kg + 20 x 10kg
10 x 42,5kg + 20 x 10kg
- YEAH. Ligeledes fremgang her. 45kg næste gang. Body-english lateral raises

CG bænk + football bar curl
8 x 70kg + 15 x 30kg
10 x 70kg + 15 x 30kg
10 x 70kg + 12 x 40kg
8 x 70kg --> 5 x 50kg + 12 x 40kg

DB preacher curl + Robe pushdown
3 x 10 x 12kg + 3 x 12 x 15kg

Godt at se nogle tunge skulderpres og curls, Rookie!

ThePhoenix skrev:Godt at se nogle tunge skulderpres og curls, Rookie!

Så skulle du have set da jeg næste curlede de 50 kg René legede med, jeg giver Kasper ret i at havde jeg haft straps på var de kommet op

BTW, du er en meget sur und mand Kasper! :lol:

Virkelig glad for at vi ikke kom tidligere, finken ville have fået en røffel hvis hun huggede min bænk! :wink:

Du skal bare lave det til et power clean, så skal du nok få curlet 50 kg ;o)

Walking through life as a silent lamb

Brugere online