Mågens skrev:Hvorfor low rep både morgen og aften?

Total muscle confusion

The Rookie skrev:muligvis bailede jeg Equus, men han vil forstå hvorfor.

Det er tvivlsomt, der findes kun 2 scenarier hvor jeg kan finde en lille accept
1) Du lå og knaldede hele dagen, og kunne ikke bevæge dig pga. friktionssår.
2) Du havde så horrible tømmermænd, at dit hovede ville eksplodere ved den mindste aktivitet, og kaskader af opkast ville vælte ud af dig.

Jeg overvejer om du istedet for de kærligt mente tilnavne Rookie og Wookie, skal omdøbes til "The Disappointment" vi kan evt. lade spørgsmålet stå åben, og lade loggens læsere have en stemme

Jeg er med på "The Disappointment" af flere årsager.

Det første var meget passende.

Af hvilke årsager, Jobs?!

The Rookie skrev:Det første var meget passende.

Det så i orden, men du har stadig tilnavnet resten af ugen

Equus skrev:

The Rookie skrev:Det første var meget passende.

Det så i orden, men du har stadig tilnavnet resten af ugen

Med din frekvens af træning, kommer jeg nok ikke til at høre det særligt mange gange

I dag har jeg en smule DOMS i pecs, ikke voldsomme DOMS, men de er der.

Tirsdag 02/10/12

Ryg

NG pull ups P90
8 x BW +10kg
8 x BW +10kg
6 x BW +15kg
6 x BW +15kg
5 x BW +15kg
6 x BW +15kg
9 - WG
10 - WG
10 - WG
10 - WG

Reverse grip pulldown rows P60
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
7 x 90kg
12 x 75kg
12 x 75kg

WG cable row + Shovelgrip pulldown P60
10 x 40kg + 8 x 55kg
10 x 50kg + 10 x 50kg
10 x 50kg + 10 x 50kg
10 x 50kg + 10 x 50kg
10 x 50kg + 10 x 50kg

T-bar row
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg --> 12 x 50kg --> 10 x 40kg --> 15 x 30kg --> 20 x 15kg

Det tog godt og vel 70min. Nu vil jeg skrive min matematik opgave færdig. Så vil jeg spise og se fodbold. Det ender nok med, at jeg spiser og ser fodbold først.

var gårsdagens træning så skidt at den ikke skal logges ?

Equus skrev:var gårsdagens træning så skidt at den ikke skal logges ?

Der har bare ikke været tid. Det er det eneste problem! Træningen skal skam nok blive logget

Træning i går feat. Den store hest.

Seated BB presses
10 x 50kg
5 x 60kg
7 x 60kg
8 x 60kg
9 x 60kg
10 x 60kg
- Blandet omgang landhandel. Fik Marco & Equus til at unracke på de tre sidste sæt, det fungerede meget bedre.

BTN presses - Extended sets 10s pause
6 x 50kg + 2 x 50kg
10 x 40kg + 5 x 40kg
10 x 40kg + 5 x 40kg

DB lateral raise, dropsets
12 x 18kg --> 15 x 14kg --> 20 x 10kg
10 x 20kg --> 12 x 16kg --> 20 x 10kg
12 x 18kg --> 15 x 14kg --> 20 x 10kg --> 25 x 6kg

EZ-bar curl + EZ OH ext
15 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 40kg + 10 x 30kg
10 x 40kg + 12 x 30kg

DB preacher curl + dips + pushdown
12 x 14kg + 12 + 15 x 30kg
12 x 14kg + 15 + 12 x 35kg
12 x 14kg + 12 + 12 x 30kg
12 x 14kg + 12 + 12 x 30kg
12 x 14kg + 12 + 12 x 30kg

Så skulle jeg hjem og pakke nogle ting, lave lidt mad, også afsted.
Nu vil jeg lave lidt mad, senere står den på ben med den store hest.

Torsdag 04/10/12

Legs - Feat. Den store hest

Squat
12 x 20kg
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
20 x 100kg
Supersettet med:
Petersen step ups
12
12
12
12
12
12
20

Hip thrusters
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
27 x 90kg
Supersettet med:
Leg extensions
15 x 40kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
15 x 80kg

Lying leg curls - Støttende på albuerne
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Supersettet med:
Standing calf
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Squatten var led. Jeg orkede ikke at lave 5 sæt, så smed bare 4. og 5. sæt sammen. Resten af træningen var nem nok.
Nu vil jeg spise, kød og spinat. Dagen har været relativ low-carb'ish.

I dag smedede jeg den med Firm Less fanatico.

Lørdag 06/10/12

Pecs & Back

A1) NG pull ups P120-150
8 x BW +10kg
6 x BW +15kg
6 x BW +15kg
6 x BW +15kg
5,5 x BW +15kg
5 x BW +15kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg

A2) Slight incline DB presses - T2-30X0
6 x 36kg
6 x 36kg
7 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

B1) Chest dips P90
8 x BW +10kg
9 x BW +10kg
9 x BW +10kg
8 x BW +10kg

B2) WG cable row
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

C1) Incline DB flyes P45
10 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

C2) Reverse grip pulldown rows
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

D1) Cable flyes - B2B
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

D2) Shovelgrip pulldown
12 x 50kg
12 x 50kg
15 x 40kg

Så tog Madsen nogle glimragende billeder. De kommer forhåbentligt op senere.
Nu vil jeg lave god mad. Laks, med asparges og tomatsalat. Selvfølgeligt med hvidvin.

De to der umiddelbart blev gode.

Og så ikke flere billeder før om et års tid ok!?

En lille vægt update skal der også være plads til.
I sidste uge, vejede jeg stadig omkring de 91,5-92,5kg. Jeg har lige været på vægten, og vejede 89,5kg. Hvilket er en ok vægt. Spørgsmålet er blot, om jeg skal bulke lidt. Eller bare tage den på gefühl. Jeg er lidt splittet.

Smid et par kg mere.

Mågens skrev:Smid et par kg mere.

Hahahahahahahahahahahahahaha

Fine linjer, gode delts.

Mågens skrev:Smid et par kg mere.

Umiddelbart også en plan. Eller i hvert fald ligge stabilt. Jeg kan ikke beslutte mig, jeg vil bare have store patter

Såså Manse.

Lærling skrev:Fine linjer, gode delts.

Mange tak. Det varmer, Lærling.

On a second note.
Lørdag vandt jeg 6k på oddset, for hele 15kr. Det vil jeg selv mene, er relativt godt ramt. Havde Real betis taget sig lidt mere sammen, så havde jeg vundet yderligere 7,5k, men sådan er det. Det skal fejres, nu på lørdag skal jeg ud og spise med kæresten, det skal nok blive hyggeligt.
I går trænede jeg ben. Intet vildt. Det blev til nogle split squats, hip thrusters & leg curls supersettet med leg ext.

I dag var hele holdet samlet. Det var mægtigt dejligt. Copah skal til at tage sig sammen.

Mandag 08/10/12

Pecs and biceps

Slight incline db presses P120-150
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 42kg
5 x 42kg
8 x 42kg
6 x 44kg
9 x 40kg
10 x 40kg
- YEAH. Fik spot på de sidste fire sæt. Der var ikke meget spot, men lidt har sin ret.

Incline NG db press P90
5 x 34kg
5 x 34kg
7 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
- Rammer pecs nådesløst.

Decline HS presses P60
10 x 100kg
10 x 100kg
9 x 100kg
9 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Incline DB flyes P45
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Supersettet med:
Seated hammer curl
10 x 20kg
8 x 24kg
6 x 28kg
6 x 28kg
8 x 24kg

Incline curls
8 x 18kg
8 x 18kg
10 x 16kg
8 x 16kg --> 12 x 10kg

Så drak en liter sødmælk og spiste to proteinbarer.
Senere vil jeg drikke noget the, og spise nødder. Det er et godt måltid!

Dæææmeneeme, jeg gad godt cutte på 3500-4000 kcal. Er du meget aktiv i løbet af dagen?

Ratz skrev:Dæææmeneeme, jeg gad godt cutte på 3500-4000 kcal. Er du meget aktiv i løbet af dagen?

Egentligt ikke. Står op, får min sødmælk, mandler og vitaminer, mens jeg laver min frokost til skoledagen. Kommer hjem fra skole, laver mad og spiser det, tager til træning. Sødmælk efter træning. Aftensmaden består gerne af 300g kød og 300g grønt + vitaminer. Det sker da, at jeg laver 20min ss cardio efter træning, men vil helst være foruden. Jeg har idræt på B, dvs. at der er to dage om ugen, hvor der bliver lavet noget fysiskt, men på et meget lavt niveau.

Men det er også ret behageligt, at kunne indtage 3700kcal om dagen, og samtidig tabe sig, hvis man bare skal spare lidt på carbs'ne

Tirsdag 09/10/12

Ryg

Der blev konsekvent holdt 1min pause mellem hvert sæt.

NG pull ups
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg

WG NG pull ups
8
8
8
8
8

WG chins
8
8
8
8
8

Bench supported DB row
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Reverse grip pulldown rows
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg
15 x 60kg
13 x 60kg

OA Chest supported row - Ingen pause
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

HS PL pulldown
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg --> 10 x 60kg

tid: 55min. Efterfølgende chillede jeg i TarGet.

Til loggens læsere;
Min plan bliver nok at uppe mine kalorier med ca 200. Primært carbs. Så må vi se, hvad vægten siger om en uge.

Onsdag 10/10/12

A1) Dips P90
8 x BW +10kg
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg
5 x BW +30kg
5 x BW +30kg
4 x BW +35kg
2 + 1 x BW +40kg
8 x BW +20kg
10 x BW +20kg
20 x BW
22 x BW
23 x BW

A2) Seated DB curl
10 x 10 x 20kg

B1) Lateral raise - B2B
10 x 16kg --> 10 x 14kg --> 10 x 12kg
10 x 16kg --> 10 x 14kg --> 10 x 12kg
10 x 16kg --> 10 x 14kg --> 10 x 12kg
10 x 14kg --> 10 x 12kg --> 12 x 10kg
B2) Preacher curl
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg --> 15 x 20kg
B3) U-bar pushdown
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg --> 20 x 15kg

I går havde jeg off. Jeg brugte det meste af min dag på, at skrive en synopsis. Først skrev jeg det meste i hånden, derefter skrev jeg det ind på computeren. Det tog længere tid end jeg havde regnet med.
I dag havde jeg tidligt fri fra skole, det var dejligt. Så tog jeg ud og brugte penge. Fik købte en masse ting, 2 peak performance t-shirt, en peak performance polo, Ralph Laurent sailor sko, 2 par bukser, A-jays four headset, parfume og lign. Senere tog jeg op og smedede en omgang ben, det var hårdt!

Fredag 12/10/12

Legs

A1) Snatch grip deadlift - 4sek ecc. 2sek hold i toppen.
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

A2) DB split squats
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg

.. Quads og glutes on fire. De 100kg var ugly, men ramte quads fortrinligt. 80kg var bedre, tekniskt.

B1) Hip thrusters - 3sek squeeze, 2sek ecc.
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

B2) Leg extensions
12 x 60kg
15 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
15 x 60kg
20 x 60kg

Imorgen står den på pecs.

Du får lige name-dropped nogle mærkevarer, hva rich kid big spender?

Mågens skrev:Du får lige name-dropped nogle mærkevarer, hva rich kid big spender?

Hej Mågens. Dig har jeg savnet.
Ja, der blev brugt lidt penge, men ville nu ikke kalde det "big-spender", der var gode rabatter.

Hvorfor kommer du aldrig i The Gym og træner mere? Du kunne godt tage at komme forbi en dag.

Jeg brugte 1300 kroner på en masse varer for et par uger siden - sko, taske, jakke, t-shirts, striktrøje. Det tror jeg ikke jeg har prøvet i flere år.

Mågens skrev:Hvorfor kommer du aldrig i The Gym og træner mere? Du kunne godt tage at komme forbi en dag.

Jeg brugte 1300 kroner på en masse varer for et par uger siden - sko, taske, jakke, t-shirts, striktrøje. Det tror jeg ikke jeg har prøvet i flere år.

Det vil jeg slet, slet ikke afvise.

Jeg skal da også blankt erkende, at den eneste årsag til at jeg spenderede, den mængde penge på de ting, var at jeg jo vandt 6.000kr i lørdags på oddset ;)
Havde jeg ikke vundet de penge, havde jeg nok nøjes med lidt færre ting.
I flere år, lige frem? Holder du aldrig øje med tilbuddene? Kan da fortælle dig, at i Fields, har peak performance 50% rabat, på en del varer.

Det vil jeg slet, slet ikke afvise.

Det vil jeg gerne.

The Rookie skrev:

Mågens skrev:Hvorfor kommer du aldrig i The Gym og træner mere? Du kunne godt tage at komme forbi en dag.

Jeg brugte 1300 kroner på en masse varer for et par uger siden - sko, taske, jakke, t-shirts, striktrøje. Det tror jeg ikke jeg har prøvet i flere år.

Det vil jeg slet, slet ikke afvise.

Jeg skal da også blankt erkende, at den eneste årsag til at jeg spenderede, den mængde penge på de ting, var at jeg jo vandt 6.000kr i lørdags på oddset ;)
Havde jeg ikke vundet de penge, havde jeg nok nøjes med lidt færre ting.
I flere år, lige frem? Holder du aldrig øje med tilbuddene? Kan da fortælle dig, at i Fields, har peak performance 50% rabat, på en del varer.

Weeeeeeee, næste uge, ven. Så kan du slæbe Manse, Jobs og Copah med. Amager drengene på tur.

Selv med 50 % rabat er jeg sikker på det stadig er 90 % mere end jeg kunne finde på at bruge på tøj.

Manse_O skrev:

Det vil jeg slet, slet ikke afvise.

Det vil jeg gerne.

Hold da op, du nærmest plagede om at få en guidet tur i The Gym mens vi ventede i køen ind til ARNOLD.

Mågens skrev:

The Rookie skrev:

Mågens skrev:Hvorfor kommer du aldrig i The Gym og træner mere? Du kunne godt tage at komme forbi en dag.

Jeg brugte 1300 kroner på en masse varer for et par uger siden - sko, taske, jakke, t-shirts, striktrøje. Det tror jeg ikke jeg har prøvet i flere år.

Det vil jeg slet, slet ikke afvise.

Jeg skal da også blankt erkende, at den eneste årsag til at jeg spenderede, den mængde penge på de ting, var at jeg jo vandt 6.000kr i lørdags på oddset ;)
Havde jeg ikke vundet de penge, havde jeg nok nøjes med lidt færre ting.
I flere år, lige frem? Holder du aldrig øje med tilbuddene? Kan da fortælle dig, at i Fields, har peak performance 50% rabat, på en del varer.

Weeeeeeee, næste uge, ven. Så kan du slæbe Manse, Jobs og Copah med. Amager drengene på tur.

Selv med 50 % rabat er jeg sikker på det stadig er 90 % mere end jeg kunne finde på at bruge på tøj.

Manse_O skrev:

Det vil jeg slet, slet ikke afvise.

Det vil jeg gerne.

Hold da op, du nærmest plagede om at få en guidet tur i The Gym mens vi ventede i køen ind til ARNOLD.

lol. Jeg smed en 100kr seddel efter en t-shirt, det er en god pris. 200kr for en polo, det er også en god pris.
Jeg tror bare, at jeg springer over. Et andet tidspunkt ville være fint. Jeg ville gerne, men gider ikke hvis Manse er der.

Jeg vil medgive 100 kroner for en t-shirt er en okay pris.