Walking through life as a silent lamb

Fredag 15/03/13

Et enkelt modul i skole, yaaay. Hjem og ordne nogle praktiske gøremål, og lave lidt matematik. Puha, jeg er ved at være lidt for meget bagud med skolemæssige opgaver.

Decline bb presses - P150
4 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kg - PR
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
- Spotter på tredje og fjerde set. Der er altid lige det ekstra, når man har spotter, som kan give motiverende tilråb.

Incline db presses - T3-40X0 - P120
6 x 8 x 30kg
- Langsommere end de sidste par gange. Tæt på at være 1sek koncentrisk på alle reps, kun 8. rep langsommere.

Flat db fly-presses - P90
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

High incline wide grip bb presses - P75
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Cable flyes - P30
5 x 12 x 5

Jeg skal snart have erhvervet mig en ny mobil, det er næsten for old-school at rende rundt med en mobil som knapt nok kan noget som helst. Det er næsten en sensation at den har farveskærm :mrgreen:

Nu står valget mellem at være social eller lave afleveringer.. hmm..

Vægt efter træning; 91,3kg

Lørdag 16/03/13

Sen omgang bb. Helt alene, hvilket passede mig ganske fint.

A1) Y-raises - T2012 - P10
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg

A2) Incline cs ng db row - T20X1 - P60
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Pull ups - P120
15 x BW - PR
3 x 12 x BW
10 x BW

Pull ups - T3-41X1 - P60
5x
5x
4x
4x
4x

WG ng pulldown - T3011 - P60
4 x 10 x 5

B1) MG pulldown - P10
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

B2) pullovers - T4022 - P10
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated simu. db curls, strict - P75
5 x 10 x 15kg

OA db preacher curls - P45
6 x 10 x 10kg

BW efter træning; 90,7kg - Morgenvægt; 91,3kg.

Hej Rookie.

Hvor træner du henne nu du ikke længere træner i target?

Cali --> Jeg træner i en lille lokal hule.

Søndag 17/03/13

Fodbold og lektier var hvad dagen bød på, inden der skulle smedes.
Det var noget af en intens omgang - pauserne blev konsekvent holdt på ca. 30-60 sekunder.
Jeg havde måske skyndt mig lige lovligt meget med, at komme afsted til træning. Jeg havde i hvert fald glemt t-shirt. Til mit held, var der ingen til stede, så jeg lavede douche move og gennemførte hele træningen i bar overkrop.

Military
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg

Push pres
5 x 70kg
3 x 80kg - PR
1 x 90kg - PR

SG BTN presses
5 x 50kg
5 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Seated db lateral raise
15 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg --> 12 x 15kg --> 15 x 10kg --> 15 x 8kg --> 20 x 5kg + 10 partials

CS rear lateral
15 x 10kg
3 x 10 x 12,5kg

Stående db presses
4 x 10 x 20kg
- Fandeme tungt. Men ristede delts fuldstændigt

OH robe ext
15 x 7
10 x 9
10 x 10
8 x 11

Robe pushdown
12 x 6
10 x 7
10 x 8
8 x 9

Cable rear delt
5 x 12 x 3

Dips
4 x 10 x BW

tre set high-rep pushdown

BW efter træning; 91kg

Formen er på nuværende tidspunkt ganske fint med. Mangler bare at benene bliver mere shredded, det glæder jeg mig til!
Træningen var overstået på godt og vel 55min. Så kunne lige nå hjem og se chelsea hive en pligtsejr hjem. Så stod den ellers på en større gryderet med en masse kød, grøntsager, nødder, ingefær, chili og grøn karry. En kende stærkt, men godt, det smager det.

Nu vil jeg spise igen, og lave matematik.

The Rookie skrev:Jeg havde i hvert fald glemt t-shirt. Til mit held, var der ingen til stede, så jeg lavede douche move og gennemførte hele træningen i bar overkrop.

LIKE A BAWS!

Mapsen skrev:
The Rookie skrev:Jeg havde i hvert fald glemt t-shirt. Til mit held, var der ingen til stede, så jeg lavede douche move og gennemførte hele træningen i bar overkrop.

LIKE A BAWS!

Mandag 18/03/13

Jeg vågnede for sent til at jeg kunne nå i skole, uden at blive registeret fraværende. Heldigvis var modulet aflyst, så jeg vågnede i bund og grund til tiden. Hurtigt gik det fra at blive en dårlig start på dagen, til faktisk at være en god start.

Alle racks var optaget da vægtløfterne var godt i gang. Derfor en lille omrokering i rækkefølgen af øvelser.

A1) 1-legged lying leg presses - P10
15 x 50
15 x 60
10 x 70
10 x 70
6 x 80 --> 12 x 50

A2) Lying leg presses - P90-120
15 x 120
15 x 140
8 x 160
5 x 170
12 x 150

Ben bagpå - T30X0 - P90
12 x 50kg
12 x 70kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg --> 12 x 70kg

RDL - T30X0 - P90
12 x 70kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

B1) Bulgarien split squat, rear foot elevated - P10
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

B2) Lying leg curls - T3011 - P60
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40 --> 12 x 30 --> 15 x 20

C1) Leg extension
5 x 12 x 40

C2) Robe crunches - P30
5 x 15 x 50

Min svedproduktion var i dag helt og aldeles vanvittig. Fik skiftet t-shirt to gange.

I morgens kunne jeg måle min guns til 37,3cm, kolde!!!! :batemand:

BW efter træning; 90,3kg

The Rookie skrev:I morgens kunne jeg måle min guns til 37,3cm, kolde!!!!

Det er vildt at dine arme er så små. Resten af din fysik vokser jo ganske pænt.

Mågens skrev:Det er vildt at dine arme er så små. Resten af din fysik vokser jo ganske pænt.

hahaha

Mågens skrev:Det er vildt at dine arme er så små. Resten af din fysik vokser jo ganske pænt.

Det er også det som undrer mig mest. Eller måske ikke mest, mine ben kunne også sagtens være større. Men mine arme vokser nærmest ikke, tror i hvert fald ikke at jeg har kunne måle dem til over 37cm kolde, før nu. Og så nu hvor jeg faktisk cutter.

The Rookie skrev:
Mågens skrev:Det er vildt at dine arme er så små. Resten af din fysik vokser jo ganske pænt.

Det er også det som undrer mig mest. Eller måske ikke mest, mine ben kunne også sagtens være større. Men mine arme vokser nærmest ikke, tror i hvert fald ikke at jeg har kunne måle dem til over 37cm kolde, før nu. Og så nu hvor jeg faktisk cutter.

Det kunne være du skulle cutte noget mindre og prøve nogle flere forskellige træningsblokke af til armene.

Du cutter fandme hele tiden.

Mågens skrev:
The Rookie skrev:
Mågens skrev:Det er vildt at dine arme er så små. Resten af din fysik vokser jo ganske pænt.

Det er også det som undrer mig mest. Eller måske ikke mest, mine ben kunne også sagtens være større. Men mine arme vokser nærmest ikke, tror i hvert fald ikke at jeg har kunne måle dem til over 37cm kolde, før nu. Og så nu hvor jeg faktisk cutter.

Det kunne være du skulle cutte noget mindre og prøve nogle flere forskellige træningsblokke af til armene.

Du cutter fandme hele tiden.

Cutter hele tiden, og cutter hele tiden. Planen har hele tiden været, at være i form denne sommer. Du så selv, hvordan det så ud for mindre end et år siden, fedtprocenten var sky-high og armene var endda mindre i den periode. Planen er jo også efter sommerferien, at zig-zagge i et længere forløb (2-3år), hvor den generale fysiske form gerne skulle forbedres ganske pænt.

Decideret træningsblokke til arme føler jeg ikke særligt interessant.

Tirsdag 19/03/13

Decline bb presses
3 x 105kg - PR
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
5 x 95kg

Incline db presses - T3-40X0 - P120
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Flat db flyes - P90
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg

Higher incline db presses
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Low incline db flyes - T3020
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg
10 x 20kg

Stående calf raise
8 x 10 x 10

BW efter træning; 90,3kg

Mine ben er i dag rigtig trætte. Ikke doms ramte, men gevaldigt trætte. Selv cykelturen til skole var besværlig grundet de trætte ben, men vinden hjalp godt nok heller ikke. Strid modvind hele vejen. Eller "hele vejen", der er vel godt og vel 3 kilometer til skole.

Nu vil jeg spise, også sove. Sove dejligt længe.

Onsdag 20/02/13

Da jeg kom hjem og havde forberedt post-workout shake + frugt, satte jeg mig ned og drak noget kaffe samtidig med at jeg så en dokumentar om Lee Priest. Jaaaa. Fik også skrevet lidt statistik. I morgen skriver jeg den matematiske statistik rapport færdig.

A1) Y-raises - T2012 - P10
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg

A2) Incline cs ng db row - T20X1 - P60
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Pull ups - P120
10x
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10x
10x
8x

CG cable row - P60
15 x 60
15 x 70
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

wg ng pulldown - P60
15 x 50
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

mg pulldown
10 x 6
10 x 6 --> 12 x 5
10 x 6 --> 12 x 5

DB shrugs - T1-2012
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

OA db preacher curl - P60
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Seated simu. db curl - P45
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Incline db curl - P30
6 x 10 x 10kg

BW efter træning; 90,5kg

Regner med at skærer lidt i kalorierne fra næste uge af.

I dag var der et kæreste par tilstede under træningen, ikke at det som sådan gør noget, men lige dette kæreste par gik mig på nerverne. Hun var typen som hele tiden skulle komme med kommentarer til sin kæreste som; "Ej skat, det kan du da også", "Ej skat, du kan da også tage mere end xx", "Ej skat, hvor mange sæt mangler du lige". You get the point.

Torsdag 21/03/13

Samme protocol som sidste delts & triceps blast. Meget korte pauser, god intensitet.

Military
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg

BTN push press
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

BTN SG presses
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Seated db laterals
20 x 12,5kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

CS db rear laterals
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Stående db presses
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

lidt cable til rear delts

OH robe ext
15 x 7
12 x 8
10 x 9
10 x 9
10 x 9

V-bar dips
10x
10x
10x
10x
10x

A1) Bend bar, oh ext
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

A2) Bend bar pushdown
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Så var mine delts og trisser fuldstændigt fyldt med blod. Energiniveauet var ret højt til trods for at jeg kun havde fået sølle 400 kalorier inden træningen. Vel at mærke en god del timer inden træningen. Kaffe <3

Der var to til stede i dag, som tvivlede på hvorvidt jeg er clean eller ej. Det klinger hult i mit hovedet. Men samtidig finder jeg det sjovt, da jeg ved at den ene af dem har kørt en god stack tren, uden at få det helt vilde ud af det. Jovist, han har, lige som de fleste andre som der har kørt tren, fået smidt en god portion kilo på de fleste presseøvelser og en god portion masse på sine delts, men ikke intet opsigtsvækkende. Tyv tror hver mand stjæler.

BW efter træning; 90,7kg...

I morgen tror jeg at jeg vel front squatte <3. Jaaaa, det vil jeg.

Fredag 22/03/13

Langt fra produktiv dag i skolen i dag, kunne næsten lige så godt været blevet hjemme og sove. Efter skole tog jeg afsted for at købe en mobil, jaaaaa. Nu slipper jeg for at rende rundt med en nokia 100, som hverken kan det ene eller andet.

A1) 1-leg lying leg press - P10
20 x 40
12 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 80

A2) Lying leg presses - P90-120
15 x 110
15 x 130
15 x 150
15 x 160
12 x 180 --> 12 x 140
- Sidste to sæt blev kørt med fødderne placeret højt, ramte quads meget bedre og tillader samtidig at køre lidt tungere - win win.

Front squat - T2-3010 - P60
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

RDL - T3010 - P60
5 x 10 x 80kg
- Semi deload i dag.

B1) Leg presses - T4-51X1 - P10
10 x 140
10 x 140
10 x 140

B2) Leg extensions
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Lying leg curls - T3011 - P60
6 x 8 x 40

2 omgange drop set i leg extensions, ukendt reps.
3 Runder ABS. Robe crunches, side bends og knee-lift.

BW efter træning; 90kg.

Lørdag 23/03/13

I går aftes sad jeg og så Karate Kid, havde helt glemt hvor god den egentligt er. Årh, gode gamle Karate Kid.

Incline bb presses - P150
8 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
8 x 70kg
- Varierede mellem 3. og 4. hak. What to do, what to do..

Decline bb presses - P120
8 x 80kg
4 x 90kg + 1 forced/assisted
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Flat db fly-presses - P3010 - P90
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Incline db presses - T20X0
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Higher incline db flyes
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

fem sæt triceps.

Jeg vågnede tidligt i morges og var helt rundt på gulvet, så sov jeg lidt længere, det var godt. Så begyndte jeg at gøre rent og ordne vasketøj. Da jeg skulle ordne badeværelset syrede mine lægge til, da jeg skulle ordne gulvet. Det var et værre helvede. Ville nu egentligt bare sove videre, havde gang i en god drøm. En drøm om at være vidne til "Golden Era" tiderne. Jeg boede in the States og bodybuilede den på Muscle Beach, Tom Platz var til stede. Mere husker jeg egentligt ikke, men det var nu en rar drøm alligevel.

BW efter træning; 90,4kg

Det irriterer mig at mine ben ikke vokser, eller i mindste bare bliver shredded..

Man skal ikke mere end et par sider tilbage, før du skrev om hvor meget dine ben voksede.

Søndag 24/03/13

Manse. Hvis jeg ikke husker meget forkert, skrev jeg, at der synede fremgang men der kunne ikke måles fremgang. Jeg kan sagtens se at der sker noget, det er bare irriterende at jeg ikke kan måle forskelen.

A1) Y-raises - T2012 - P10
5 x 15 x 3kg

A2) Incline cs ng db row - T20X1 - P60
5 x 12 x 30kg

Pull ups - P90-120
14x
10x
10x
10x
10x
10x

CG seated cable rows, extended ROM - P75
20 x 5
15 x 6
12 x 7
10 x 8
10 x 8
10 x 8
20 x 6

MG pulldown, thumbless
10 x 6
10 x 6
12 x 5
12 x 5
12 x 5

WG pulldown
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Dropsets i CG pulldown-rows

Så lidt preacher curls, seated curls og incline curls. Noterede intet, men filmede et set af mine seated curls.

BW efter træning; ca. 90,5kg

Jeg bliver glad når curler dine biceps, Rocky

Bruger du straps på dine curls?

Mandag 25/03/13

V-bar dips - P120
6 x BW +20kg
6 x BW +25kg
5 x BW +30kg - Her knækkede mit bælte, karabinhagen ødelagde mine shorts og fik sat et mærke i låret.
8 x BW +20kg
7 x BW +20kg
10 x BW +10kg
15x
- Foroverbøjet udførelse, tweak til pecs og knap så triceps intens.

Stående db presses - P90
15 x 15kg
10 x 20kg
7 x 25kg
7 x 25kg
6 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Seated db laterals - P60
15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg --> 12 x 10kg --> 20 x 8kg

CS rear delt - P30
3 x 15 x 10kg
15 x 10kg --> 15 x 8kg
15 x 10kg --> 15 x 8kg

Delt triad - P90
3 x 10 x 10kg

A1) OH extensions
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

A2) Pushdown
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Pushdown
12 x 7
10 x 8
10 x 9
10 x 10 --> 10 x 8 --> 12 x 6

BW efter træning; 90kg - Morgenvægt; 90,6kg

I morgen skal jeg til frisøren og klippes, det trænger jeg efterhånden også til. Samtidig kunne jeg lige så godt foretage et par praktiske gøremål, som at besøge slagteren og købe noget kød og få købt nogle vitaminer. Og selvfølgeligt træne ben.

Mapsen skrev:Jeg bliver glad når curler dine biceps, Rocky

Det er godt at det kan glæde dig, det ville glæde mig endnu mere hvis de så også blev større. Eller bare store, til at starte med.

katouler skrev:Bruger du straps på dine curls?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange er det med straps, andre gange uden. Seated curls er som regel altid med straps.

Du får lavet mange uhensigtsmæssige stilinger med den nakke i løbet af dit sæt.

Hold dit hoved i ro. Hagen ind. Kig ligeud.

Mågens skrev:Du får lavet mange uhensigtsmæssige stilinger med den nakke i løbet af dit sæt.

Hold dit hoved i ro. Hagen ind. Kig ligeud.

Roger that.
Jeg har desværre en dårlig tendens til at lave lignende bevægelser under curls. Jeg vil skrive rådet bag øret

Det kan give spændinger, og måske værre skader, på sigt :-)

Så bare et venligt råd, vense.

Poul har beskrevet det meget godt i hans første apropos:

apropos.php?page=6

Mågens skrev:Det kan give spændinger, og måske værre skader, på sigt :-)

Så bare et venligt råd, vense.

Poul har beskrevet det meget godt i hans første apropos:

apropos.php?page=6

Jeg så det heller ikke som andet end et venligt råd, friendster.

Jeg vil læse det igennem, samtidig med at jeg spiser mine æg og rejer med mayo. Det er dælme lækkert!

Tirsdag 26/03/13

Tidligt op også til frisøren. Det blev helt pænt, bedre end forventet. Dernæst til slagteren og købe lidt kød, desværre ingen god pris på hakket okse i dag, men hjem og lave et dejligt måltid mad og afsted til træning.

Prøvede at lave lidt squat til at starte med, men mine hoftebøjere ville ikke tillade mig dette. En sølle femmer på 80 kilo føltes som en femmer på 120 kilo. Så jeg stoppede der

A1) 1-legged lying leg presses - P10
15 x 60
12 x 70
10 x 80
8 x 90

A2) Lying leg presses - P120
15 x 130
12 x 150
10 x 170
8 x 190
5 x 200 --> 10 x 150 --> 20 x 100

RDL - T30X0 - P90
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

B1) Lying leg presses - T5-61X1 - P10
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B2) Leg extensions
20 x 20
20 x 20
20 x 25
20 x 25
20 x 25

Lying leg curls - T3011 - P75
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 40

2 omgange drop set i leg extensions, ukendt reps.
3 Runder ABS. Robe crunches, side bends og knee-lift.
3 dropset læg.

BW efter træning; 89,5kg - Morgenvægt; 89,8kg

I morgen skal pecs straffes, hvis jeg kan tage mig sammen er det twice. Tror bare at jeg at sover i stedet, det er nu også dejligt at sove.

^Det er en god start på dagen <3

Du træner pecs twice i morgen!

Onsdag 27/03/13

Lige så god start på dagen i dag, som i går. Det er dejligt at starte dagen med et velsmagende måltid mad.

Incline bb presses #3 - P150
5 x 75kg
5 x 80kg - PR
3 x 85kg - PR
3 x 85kg
3 x 85kg
10 x 70kg
8 x 70kg
- Fik et langt bedre opspænd, især i øvre ryg.

Flat db presses
10 x 35kg
9 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
12 x 30kg

Incline db fly-presses - T40X0 - P90
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

A1) V-bar dips
10x
10x
10x
10x

A2) Incline cable flyes
15 x 2
15 x 3
15 x 3
12 x 3

Morgenvægt - 89,8kg

Skulle have været ude og spise sushi med nogle kammerater, men den ene blev syg, så det er udskudt. Til gengæld fik jeg masser af carbs da jeg kom hjem, det var godt nok dejligt. De sidste to ugers tid, hvis ikke mere, har det nærmest udelukkende været trace-carbs som har været min "carb-kilde", udover diverse nødder.

Walking through life as a silent lamb

Brugere online