God separation i quads! Det opnår jeg personligt ikke i denne omgang.

Du holder en flot, lav fedtprocent.

Tak Manse. Det varmer når det kommer fra dig.

Tak Garik. Dog er fedtprocenten ikke sådan året rundt, desværre. Jeg håber dog, at seperationerne i quads bliver tydeligere inden længe. Det sigter jeg i hvert fald efter - kunne jo også bare regulerer i mine kalorier og få det til at gå hurtigere, men ser ingen grund til at fremtvinge processen, når jeg kan se fremgang med de kalorier jeg indtager lige pt.

Mandag 22/04/13

Stod op og gik i bad, kunne for en gang skyld sove længe. Men havde lidt travlt fordi jeg sov lidt for længe. Nåede dog lige hurtigt at tjekke skemaet inden jeg tog afsted, heldigvis. Mit eneste modul var aflyst, så lagde jeg mig til at sove igen. Trænet blev der også.


A1) Flat bench press - T20X1 - P90
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
- Jaaa. De første tre set var overkommelige og kunne nok godt havde presset femmere, men hellere være forsigtig, for en gang skyld.

A2) Chin ups - T41X1 - P90
6x
4 x 10kg
4 x 10kg
6x
6x

One-armed rack supported row - T20X1 - P60
8 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 40kg - T3012
- Kørt med en hammer curl bar. Kunne ikke få det til at fungerer med at fastspænde skiver for enden af håndvægtene uden at skiverne røg af. Noget af en udfordring af køre med hammer curl bar.

CG bench - T2-30X0 - P60
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

C1) Military - P10
12 x 40kg
10 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg

C2) Pull ups, thumbless - T3111 - P90
5x
5x
5x
5x

D1) DBOHEXT - P00
20 x 22,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

D2) Seated db curl - P90
20 x 10kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Mine hams er stadig ødelagte efter at jeg trænede dem i fredags, hvad skal der dog ske.. Benene får dog en tur i morgen, ved bare ikke hvad jeg skal have som den tunge øvelse.. For at gøre det hele lidt værre, skal jeg til noget atletik-halløj i morgen. Fuck me sideways.

BW efter træning; 89kg.

Nu. svinekoteletter, veggies, cashewnødder og rapsolie. Selvfølgeligt også danskvand. Cookie dough bagefter. Cookie dough er delish.

Kender I det, at man nogen gange bare hører noget så dumt, at man ikke rigtigt tror på at personen lige sagde det, fordi det netop var så dumt?
Oplevede en sådan episode i dag. Skulle jo i bund og grund bare holde min mund lukket og ignorerer fjolset, men idiotien var for stor til at jeg kunne tie. En person påstod at en større mængder grønsager dagligt var mere skadeligt end junk. Mage til idioti skal man vel lede længe efter. Ja, antioxidanter i større mængder er ikke godt. Men lige frem at sige ovenstående? Jeg var i et mindre shock. Jeg tog til gengæld direkte hjem og lavede 950g grønsager - Mon jeg dør snart?


Tirsdag 23/04/13

En hel masse opvarmning, statisk som dynamisk. Ben bøjede foran og bagpå op til en dobbelt på 70kg foran. Min høfte kunne hverken lide at ben bøje foran eller bagpå i dag. Oh well, grundig opvarmning blev det så til i stedet.

Bulgarien split squat, front foot elevated - T30X0 - P120
5 x 30kg - PR
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Bulgarien split squat, front foot elevated - T50X0 - P120
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

A1) Leg extensions
20 x 25
20 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

A2) Lying leg curls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

B1) Stående læg
4 x 10 x 13

B2) Robe crunches
4 x 15 x 50

Ser ikke ud af meget, men det var godt nok hårdt. Det irriterede mig grænseløst at ben bøjningerne slet ikke fungerede, oh well.

BW efter træning; 88,6kg.

Som om at dagen ikke har budt på nok dårlige ting, så går der rygter om at de vil fjerne de "tunge" håndvægte i centeret. Må vel hellere komme i Silvan eller Harald Nyborg og købe noget gaffa tape, deres galskab skal ikke stoppe træningen.

Nu sidder jeg og spiser, snart skal jeg spise igen. Jeg sidder også og kigger på tøj, burde vel finde et nogenlunde suit til Galla på skolen, som kommer inden længe. Folk er fuldstændigt i ekstase over det. Det er fucking galla - relax. Og alligevel er jeg selv hoppet på vognen og kigger efter suit, lidt fin må man vel godt være en gang i mellem.

Nu vil jeg spise noget cookie dough - Love cut <3
Selvfølgeligt vil jeg også se Barcelona tabe til et yderst komplet Bayern hold. Hold nu op hvor er de kompakte.

Onsdag 24/04/13

I går skete det for mig. Jeg missede et måltid. Mit normale måltid inden sengetid er altid skyr, whey, bær og chokolade med et shitload af kanel og grøn the ekstrakt. Jeg lavede dog den fatale fejl at putte karry i skyren i stedet for kanel. Måltidet kunne på ingen måde reddes, jeg prøvede at komme igennem måltidet blot for at få kalorierne. Men karryen vandt over mig, var lige ved at knække mig et par gange. Morgenvægten var derfor lavere.

Morgen vægt; 88,8kg - Vægt efter første træning; 88,4kg

AM

Flat ng db presses - T30X0 - P90
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Incline db presses - T4-50X0 - P90
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Hammer curls
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

PM

Slight decline db presses - T2-30X0 - P90
15 x 30kg
14 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Incline db fly-presses - T40X0 - P90
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

A1) Incline db curls - T20X1 - P10
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
7 x 17,5kg

A2) Incline db curls - T20X1 - P10
7 x 15kg
7 x 15kg
8 x 15kg

A3) Incline db curls - T20X0 - P120
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
10 x 12,5kg

- Mere og mere incline for hver øvelse. Kunne ikke lige måle vinklerne, men det ødelagde mine små biceps fuldstændigt.

Jeg har været ret emo for tiden, pjækkede derfor fra første modul i dag, så kunne jeg træne i stedet for. Jeg følte ikke for at tage i skole for at lave ingenting. Det var vitterligt et åndsvagt modul, heldigvis blev jeg væk. I stedet tog jeg fra træning og over på kirkegården og lægge blomster på mine onklers grave. Vi har været så heldige, at vi har kunne få dem placeret lige ved siden af hinanden.

Nu vil jeg se noget god fodbold.

Skefuld i munden, skyld ned, repeat

Carsten2002 skrev:Skefuld i munden, skyld ned, repeat

I tried, but I failed

Torsdag 25/04/13

Chins - P120
8x
8x
8x
8x
8x

A1) Pulldown, supineret - T20X1 - P10
12 x 6
12 x 6
11 x 6
10 x 6

A2) CS. Machine row, EI - T30X2 - P10
8 x 50
8 x 55
6 x 60
6 x 60

A3) Pulldown, proneret, mg - T2010 - P10
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

A4) OA rack supported db row - P10
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 35kg

A5) db shrugs - T1011 - P180
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

.. Holy fatigue friends. Kun straps på db rows. Vanvittigt pump i alt fra erector til underarmene.
Snappede et par billeder - De blev OK. Kommer måske op i morgen, muligvis aldrig.

I går mellem AM og PM træningerne spillede jeg lidt fodbold. Det skulle jeg aldrig have haft gjort. Mine lægge er fuldstændigt domsed til. Mine pecs er lidt trætte, men ikke doms ramte.
Delts + triceps i morgen.

Fredag 26/04/13

I går så jeg Chelsea hive en pligtsejr hjem. Derefter tog jeg hjem til nogle venner, hvor en masse bekendte også befandt sig. Hyggeligt var det, tog dog hjem inden klokken blev alt for meget og fik noget mad. Asocial? Måske.

Push press
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
5 x 70kg -> 5 x 60kg --> 8 x 50kg

Seated db laterals - P30
12 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 15 x 10kg

Rear delt - P30
12 x 3
12 x 3
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Seated ng shoulderpress - P60
15 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Robe pushdown - P45
12 x 6
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

OH robe ext
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ drop set.

Min albue kunne ikke lide mere bagefter. Har haft lidt is på og alt er i orden igen, heldigvis.

Nogle mennesker formår at overraske mig negativt, gang efter gang.
En fra vores "center" tror at jeg er på tren - det er vel i og for sig fint nok, jeg tager det som et kompliment. Men han vil nu starte på clen, uden nogen som helst tanke om at undersøge hvad fanden det er, eller hvilke bivirkninger eller virkninger lortet har. Oh well. Han har selv kørt tren før, men stoppede og gav disse ord med på vejen; "Tren gav mig alt for store gains ifht. hvad jeg forventede". Ak ja.

Jamen er du på tren?

Jeg er begyndt på Scottish Oats. Det er det store samtale emne i Target.

Manse_O skrev:Jamen er du på tren?

Jeg er begyndt på Scottish Oats. Det er det store samtale emne i Target.

Nej, jeg træner bare en gang i mellem. Nogle gang intenst andre gange knapt så intenst. Til gengæld får jeg flere carbs end vanligt.

Scottish Oats? Det lyder farligt. Måske er det derfor, at det er det store samtale emne i Target.
Hvordan går det ellers med træningen, Manse?

Lørdag 27/04/13

Brugte det meste af formiddagen på at se fodbold. Inden jeg tog mig selv i nakken og fik fyret en hurtig bentræning af.
Min hofte er stadig vanvittig homoseksuel. Altså, kun når jeg kommer et godt stykke under parallel. Men det er stadig en forhindring i min squat..

Ben bagpå til box - T40X0 - P30/45/60
10 x 5 x 70kg
- Lille pausen på "boxen". Intet at mærke i hoften umiddelbart.

Lying leg curl - P60
5 x 12 x 40

1-bens leg extensions - P60
15 x 25
4 x 12 x 30

A1) Robe crunches
4 x 15 x 50

A2) 0°back extensions
4 x 12x

Hurtigt og nærmest ligegyldig træning. Squatten er meget let, men til gengæld også langsom. Mange af reps'ne var nærmere 5-6 sekunder og stort set ingen lockout på nogle af reps'ne. Fin kontakt til quads og ingen problemer med erector eller hofte. Så squat til box må være vejen frem.

BW efter træning; 87,5kg

I morgen er der off. Helt off.

Cutter du pt.?

Garik skrev:Cutter du pt.?

Nej, jeg spiser bare herre meget hver dag, men min krop kan simpelthen bare ikke tage på. Tror jeg spiser to - tre kilo mad om dagen, men ingenting sker

Joke aside.
Ja, jeg cutter pt. Har tænkt mig at cutte/være lean indtil jeg får min studenterhue. Ligger på 3800/3300 kalorier dagligt, så det er lidt svært at kalde det et cut. Jeg har i hvert fald ingen problemer med energi what-so-ever.
Så når sommeren er ovre, skal der lægges en længere plan og ikke bare bulke hårdt og cutte hele tiden, som har været det eneste jeg har gjort siden jeg begyndte at træne. Bulke, cutte, bulke, cutte...

Håber det gav nogenlunde mening

The Rookie skrev:

Garik skrev:Cutter du pt.?

Nej, jeg spiser bare herre meget hver dag, men min krop kan simpelthen bare ikke tage på. Tror jeg spiser to - tre kilo mad om dagen, men ingenting sker

Joke aside.
Ja, jeg cutter pt. Har tænkt mig at cutte/være lean indtil jeg får min studenterhue. Ligger på 3800/3300 kalorier dagligt, så det er lidt svært at kalde det et cut. Jeg har i hvert fald ingen problemer med energi what-so-ever.
Så når sommeren er ovre, skal der lægges en længere plan og ikke bare bulke hårdt og cutte hele tiden, som har været det eneste jeg har gjort siden jeg begyndte at træne. Bulke, cutte, bulke, cutte...

Håber det gav nogenlunde mening

Lyder nøjagtig som min situation, da jeg påbegyndte diæt tilbage i marts. Og har selv samme tilgang. Fornuftigt Rookie

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Cutter du pt.?

Nej, jeg spiser bare herre meget hver dag, men min krop kan simpelthen bare ikke tage på. Tror jeg spiser to - tre kilo mad om dagen, men ingenting sker

Joke aside.
Ja, jeg cutter pt. Har tænkt mig at cutte/være lean indtil jeg får min studenterhue. Ligger på 3800/3300 kalorier dagligt, så det er lidt svært at kalde det et cut. Jeg har i hvert fald ingen problemer med energi what-so-ever.
Så når sommeren er ovre, skal der lægges en længere plan og ikke bare bulke hårdt og cutte hele tiden, som har været det eneste jeg har gjort siden jeg begyndte at træne. Bulke, cutte, bulke, cutte...

Håber det gav nogenlunde mening

Lyder nøjagtig som min situation, da jeg påbegyndte diæt tilbage i marts. Og har selv samme tilgang. Fornuftigt Rookie

Min plan har hele tiden været, at være lean/shredded/hakket når jeg fik min studenterhue, jeg vidste bare ikke hvor længe jeg egentligt skulle bruge på det. Formen er egentligt ok nu, hvilket glæder mig, så kan jeg skeje lidt mere ud, som det passer mig ifht. cheat meals og ikke fjerne for mange kalorier alt for hurtigt f.eks.

Mandag 29/04/13

I går var off. Helt off. Lavede ikke andet end at sove, spise og se fodbold. Jo, kiggede også på værelser og lejligheder i Aalborg. Men hvad skal man holde øje efter? Hvad er en god pris? Hvad er en god location i Aalborg? Ak ja. Ikke meget klogere blev jeg i går. Heller ikke i dag, i dag havde jeg nemlig fri fra skole. Har fået tid til frisøren så jeg kan blive fin inden galla. HA. Har også været ude og købe et suit, det høre sig jo til. Lysegråt blev det, det var det eneste jeg lige fandt interessant. Trænet blev der skam også.


A1) Flad bænk - P90
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
- Underlig omgang. Nogle af sættene var lette, andre var deciderede tunge og gridede. Oh the horror.

A2) Chins - P90
5 x 10kg
4 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg
3 x 15kg --> 6x
- Slight hold, slow release, deadhang.

B1) OA Rack supported row - T30X1 - P60
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

B2) CG Bench
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

C1) Stem - P00
12 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 40kg

C2) Pull ups - T3111 - P60
5x
5x
5x
5x

C1) Seated db curls, unilateral - P00
15 x 10kg
5 x 20kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

C2) OHDBEXT - P90
20 x 22,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Morgenvægt: 88kg.

Ben i morgen <3

Tirsdag 30/04/13

A1) Bulgarien split squat, front foot elevated - T30X0 - P10
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

A2) Leg presses - P10
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

A3) Leg extensions - P150
20 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Vanvittigt pump i Vastus Medialis og Vastus Lateralis.

B1) Lying leg curls - P10
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B2) DB RDL - T3010 - P60
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

C1) Robe crunches
15 x 50
15 x 50
15 x 50

C2) 0°back extensions
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

C3) 1-bens leg extensions
12 x 30
12 x 30
12 x 30

En no-bullshit omgang. Ind og ud på en time, inkl. træning, dobbelt omklædning, bad og shake.

Jeg har ingen idé om hvad der skete i nat, men det var dælme en underlig oplevelse.
Det startede med en underlig rystende følelse i baghovedet, som gradvist gik ud i hele kroppen. Til sidst havde jeg den dunkende, rystende følelse i hele kroppen. Det var dælme underligt. Kunne næsten ikke sove bagefter, men fik et par timer på øjet igen.

I skole lavede vi nærmest intet. Vi havde atletik i Idræt, det var nok der hvor der blev lavet mest i dag. 400meter blev aflagt på tiden 1.10. Sprinter eller distanceløber, det bliver jeg godt nok aldrig.

Ellers har dagen stået i pengenes tegn. Mit suit er hentet og betalt, det samme selerne og butterfly. Har også betalt galla "billetten" og vores vogntur. Penge her og penge der, penge alle vegne.


^ Et styks utroligt lækkert lyd.

Torsdag 02/05/13

I går havde jeg en hurtig omgang delts + triceps. Intet som er værd at logge.

I havde jeg en hurtig omgang ryg.


Pull ups, thumbless - P60
5 x 8x

MG pulldown - P45
4 x 10 x 6

WG NG pulldown - P45
4 x 10 x 6

UH BB row - P60
20 x 50kg
5 x 12 x 70kg

Rack supported db row
10 x 35kg + 10 x 35kg + 10 x 35kg + 10 x 35kg
- Left go, right go. Underforstået at det er 4 set med hver hånd.

OA cable row
12 x 20
4 x 10 x 25

I morgen står den på pecs and biceps, om aftenen står den på galla. Douche-mode on!

I dag havde den lokale netto svinemørbrad til 22kr per halve kilo. Fik købt ca. 3kg.
Nu vil jeg spise en god omgang Cookie dough.

PS. Så I den basse fra David Luiz? Smukt.

Fredag 03/05/13

Bænk pres
15 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
8 x 80kg
12 x 70kg

Incline bb presses
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg --> 9 x 50kg
10 x 50kg

Incline db flyes
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Seated alt db hammer curls
15 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 25kg --> 8 x 20kg
5 x 25kg --> 10 x 20kg --> 12 x 15kg

Cable flyes
12 x 5
10 x 6
10 x 6
10 x 6
12 x 5

DB curls, unilateral
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg --> 10 x 12,5kg

Machine chest pres, dropset;
6 x 100
7 x 85
7 x 70
8 x 55
12 x 40

Nu. Svinemørbrad, veggies, nødder og olie. Om lidt skal skoene pudses også ellers afsted hjem til nogle fra klassen.

Morgenvægt; 87,9kg.

I forhold til en god location her i Aalborg, så bliver der jo bygget en masse nye kollegier rundt omkring. Der ligger et ca 50-100 meter fra SPH, som ser rigtig lækkert ud. Kan selvfølgelig ikke huske hvad det hedder. Men er lige ved siden af Kennedy Arkaden, så dejlig centralt

Tak Overload. Det hjalp lidt. Planen er dog, forhåbentligt at finde et værelse til at starte med - det virker mest realistisk. Og så ellers søge lykken med kollegieværelse eller lejlighed. Tænker at ventelisten er lidt lang på kollegieværelserne

I går var jeg som sagt til Galla på skolen, ikke nogen overvældende oplevelse. Sådan er skolens fester som regel, men tænkte at Galla lige var noget andet end de andre fester, ak nej. Hyggeligt var det da, men generelt kunne tingene sagtens være bedre.
Men man får snakket med andre mennesker til festerne, så lidt godt skete der trods alt.

I dag inden træningen fandt jeg ud af, til min store overraskelse, at jeg ikke havde flere veggies - wtf. Af sted med mig. Til mit held, var der overvejende gode tilbud på kød, så ikke helt dårligt var det alligevel, at jeg manglede veggies. Fik 3kg kylling, 1,8kg hakket oksekød, 1,7kg svinemørbrad, veggies, krydderurter, oats, bær, skyr og mørk chokolade for 370kr. Det må siges at være okay.

Der blev også trænet, heldigvis. I morgen er til gengæld off.

Ben bagpå til boks - T40X0 - P30/45/60
10 x 5 x 72,5kg
- Ingen problemer med hofte eller erector. Dog var de underligt "tunge". Hmm..

A1) Lying leg curl - P10
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

A2) Leg extensions - P60
15 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

B1) Robe crunches
3 x 15 x 50

B2) 0°back extensions
3 x 12x

Mandag 06/05/13

Stod op og lavede kylling, veggies med nødder og olie, spiste det og lagde mig til at sove igen. Vågnede tids nok til at møde i skole til tiden. Desværre blev det ene modul aflyst. Desværre fordi, at jeg alligevel skulle være på skolen igen 15.15, hvor der skulle trækkes emne den til ene af ni eksaminationer. Så da det var overstået tog jeg hjem og læste lidt, inden jeg lavede mad igen, for senere at træne.

A1) Bænk pres - P90
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

A2) Chins - P90
5 x 10kg
3 x 20kg
3 x 20kg
4 x 15kg
3 x 15kg --> 3 x 10kg --> 6x

B1) Stem - P60
6 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
10 x 40kg

B2) Pull ups - P60
6x
5x
5x
5x

- Pause på brystet ved stem.

C1) Incline CG presses #6 - P45
5 x 8 x 50kg

C2) BB curls - P45
5 x 8 x 40kg

- Pause på brystet ved Inc. presses. BB curls udført strikt.

Inc. CG rammer godt, dog var vægten konservativ og meget overkommelig. Eneste problem ved Inc. CG presses er at reracke stangen.

I går var helt off. Brugte hele dagen på at ligge på den flade. Fik set en masse fodbold, bl.a. hev Chelsea en fortjent sejr hjem på Old Trafford.

Nu vil jeg slappe lidt af, inden jeg kyler lidt Skyr og mørk chokolade indenbords.

Tirsdag 07/05/13

Sikke en dag, venner. Har I også nyt vejret? Det har jeg i hvert fald. Korte, lakse farvet shorts, blå og hvid stribet polo og sailor sko, meget sommerrigt. Min VMO måtte dog gerne være større, hvis jeg skal have disse shorts på noget oftere. Det ville klæde outfittet. I skole var jeg også, kedeligt som altid. Dog havde vi et frimodul, muligvis burde jeg have benyttet det anderledes. Men det gjorde jeg ikke. Til gengæld brugte jeg tiden på lidt cardio i solen. Fodbold i lidt over en times tid, blot i shorts og bar overkrop. Fik arbejdet lidt på min tan, den mangler i den grad. Hold nu op, hvor var det svedigt. Der går dog altid lidt tid, når vi endeligt begynder at spille bold at jeg smider overtøjet. Jeg er ikke typen som blot blotter mig.


Sikke et vidunderligt nummer.

A1) Bulgarien split squat, front foot elevated - T20X0 - P10
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

A2) Bulgarien split squat, front foot elevated - T4010 - P10
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

A3) Leg extensions - P120
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30

- Puha. Svedigt, modbydeligt, langsomt og krampende. Filmede sidste set, af mine tunge split squats. Inden sættet måtte jeg bruge en del tid på at fikse mine quads, der var en krampe på vej. Det var modbydeligt.

B1) Lying leg curls - P10
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B2) DB RDL - T3-40X0 - P75
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

C1) Robe crunches
4 x 15 x 50

C2) 1-bens leg extensions
4 x 12 x 25

C3) 0°back extensions
4 x 12 x 10kg

Fy for den da en træning, den var meget, meget svedig. Jeg er ved at blive mere veiny. Jeg kan ane veins på pecs, men jeg er også tyng, så no-wonder.
C. øvelserne er kørt back2back.



Nu vil jeg læse lidt, tage lidt noter og høre god musik samtidig. Bagefter vil jeg kværne noget skyr, whey, mørk chokolade og lidt bær.

Onsdag 08/05/13

I nat klokken 02.32 vågnede jeg med en underlig følelse i kroppen. Det tog ikke længe, at lokalisere den underlige følelse - mavekramper. Jeg aner ikke hvad der skulle have forsaget mavekramperne, sidst jeg havde mavekramper brækkede jeg mig i stride strømme pga. for meget koffein. Hvilket ikke var tilfældet i går, jeg havde endda indtaget mindre koffein end vanligt. Jeg frygtede dog, at jeg skulle brække mig i nat, heldigvis undveg jeg. Det tog dog sin tid, så desværre mindre søvn end planlagt.

Sikke da en dag, var venner?
Jeg vågnede med meget trætte quads og meget doms ramte glutes. Fandt også ud af, at Ferguson trækker sig tilbage - Sikke et tab for fodbolden.
Tidlig fri fra skole. Skole er så meget sagt, eksamensforbedrelse. Ifht. hvad jeg havde forventet at få ud af dagen, er jeg positivt overrasket, dem fra min gruppe var produktive. Kan det holdes ved lige, syner det et fornuftigt resultat, men jeg tvivler. Da jeg kom hjem, besluttede jeg mig for at rydde lidt op og høre noget god musik samtidig. Fandt heldigvis en masse relevant materiale til to eksamener, så jeg fik da noget ud af at rydde op.

Stem - T3110 - P60
10 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg

CG incline bb presses - P90
6 x 55kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
10 x 50kg
9 x 50kg

A1) Std. OA NG db presses - T3010 - P10
8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg

A2) OA db lateral raise - P30-45
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

B1) V-bar dips - P10
10x
10x
10x

B2) Rear delt - P45
10 x 3
12 x 2
12 x 2

C1) OH robe ext.
15 x 7
14 x 7
14 x 7
13 x 7
12 x 7

C2) Facepulls
5 x 15 x 5

Fin træning. Er jævnt glad for close grib incline presses, rammer triceps tilforladeligt. Resten af træningen var bare hygge. To middelaldrene herre, kiggede underligt da jeg udførte mit A superset. Jeg er begyndt at træne senere end vanligt, i håb om at undgå for mange sindsforvirrede tosser. Det virker sværere end som så, desværre.

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Mourinho har en tendens til at bygge et vinderhold op over en årrække og så forlade klubben i ruiner - eller i hvert fald på vej ned - som følge af de (aldrende) spillere, han køber.

Se bare Chelski og Inter.

Bob bob. Så vidt jeg husker Garik, er du Liverpool fan, ikke? Historie burde være din force.

Så vidt jeg husker, var Mourinho ikke vores træner da vi vandt Champions League. Det kan også være, at det ikke er gammelt nok til at en Liverpool fan kan huske det

Inter, det er en helt anden sag.

I årene 2007-2009 vandt I intet, så vidt jeg husker? Og det var perioden efter Mourinho, hvor et nyt hold skulle bygges op, da hans indkøb ikke ligefrem var langtidsholdbare - ligesom det nu er tilfældet i Inter. At han så muligvis har skiftet stil en anelse i Real, er så en anden sag.

I vandt CL fem år efter Mourinho - fem år er lang tid til at bygge et nyt hold op med jeres pengepung. Ikke dermed sagt, det ikke er flot - men det underminerer ikke ligefrem mit postulat

I tidsrummet 2007-2009 vandt vi FA cuppen to gange, og placerede i top3 alle tre sæsoner. 2007-2008 var vi endda i ChL finalen, hvor vi knebent tabte til United i straffesparkskonkurrencen.

Ganske korrekt skulle der bygges et relativt nyt hold op, men det var først omkring 2010-2011 at der kom rigtig store indkøb (Klubben havde inden da købt store spillere til større summer som, Drogba, Carvalho og Shevchenko). Så købte Chelsea den gang spillerne ret billigt, og en del af spillerne er der stadig i klubben. Spillere som, Cech, Ivanovich, John Obi Mikel, Malouda og Essien.
Det er rigtigt at ikke alle spillere har været langtidsholdbare, men heller ikke alle spillerne har haft kvaliteten til at blive i klubben, hvorfor en spiller som Shaun Wright-Philips ej heller er at finde i klubben mere.

Chelsea bruger mange penge, det gør alle store klubber. Nogle flere end andre. Noter dog, at Chelsea efter Mourinho mere og mere er gået over til at købe store talenter til klubben. At de så må hæve prisen på spillerene for at få til dem, er en anden snak.
Det jeg mener er, at Chelsea er kommet bedre ud af det end Inter. Inter vandt endda Champions League med Mourinho. Se hvordan Inter har det nu, de lider i deres hjemlige liga hvor de ikke en gang kan kvalificerer sig til europæisk fodbold - Der kan du snakke om at Mourinho-effekten har være skadelig.

Chelsea er helt sikkert kommet bedre ud af det end Inter. Og Mourinho ødelægger ikke per definition fodboldhold, men ser man på de spillere, han har købt, er langt de fleste væk igen, hvorfor de ikke har været langtidsløsninger. I Inter er det HELT slemt desværre.

At de er væk skyldes nok en blanding af, at de var købt for at vinde trofæer og at de ikke længere besidder den nødvendige kvalitet til at gøre dette.

Når det så er sagt, er jeg enig med dig i, at det ikke har været SÅ slemt for Chelsea. Men det skyldes jo nok nærmere, at de efterfølgende signings (som der jo har været råderum til at indkøbe), ret hurtigt har slået til, mens talenterne så har fået en chance for at blomstre. Det er altid nemmere, når man ikke behøver tænke økonomisk

Men ja, Chelsea har klaret sig bedre end Inter.

Mourinho signings (understregede er væk igen)
2007
Aug Juliano Belletti Barcelona £3.7m
July Florent Malouda Lyon £13.5m
June Tal Ben Haim Bolton Free
June Claudio Pizarro Bayern Munich Free
June Steve Sidwell Reading Free

2006
Aug Ashley Cole Arsenal £5m
Aug Khalid Boulahrouz Hamburg £7m
June John Mikel Obi Lyn £16m
May Ben Sahar Hapoel Tev Aviv £320,000
May Andrei Shevchenko AC Milan £30.8m
May Salomon Kalou Feyenoord £8m
May Michael Ballack Bayern Munich Free

2005
Aug Michael Essien Lyon £24.4m
July Shaun Wright-Phillips Manchester City £21m
July Lassana Diarra Le Havre £1m
July Scott Sinclair Bristol Rovers £160,000
June Asier Del Horno Athletic Bilbao £8m
Jan Jiri Jarosik CSKA Moscow £4.83m
July Ricardo Carvalho Porto £19.85m
July Didier Drogba Marseille £24m
July Tiago Benfica £8m
July Mateja Kezman PSV Eindhoven £5m
July Paulo Ferreira Porto £13.2m
July Arjen Robben PSV Eindhoven £12m

Total £225.76m

Garik skrev:Chelsea er helt sikkert kommet bedre ud af det end Inter. Og Mourinho ødelægger ikke per definition fodboldhold, men ser man på de spillere, han har købt, er langt de fleste væk igen, hvorfor de ikke har været langtidsløsninger. I Inter er det HELT slemt desværre.

At de er væk skyldes nok en blanding af, at de var købt for at vinde trofæer og at de ikke længere besidder den nødvendige kvalitet til at gøre dette.

Når det så er sagt, er jeg enig med dig i, at det ikke har været SÅ slemt for Chelsea. Men det skyldes jo nok nærmere, at de efterfølgende signings (som der jo har været råderum til at indkøbe), ret hurtigt har slået til, mens talenterne så har fået en chance for at blomstre. Det er altid nemmere, når man ikke behøver tænke økonomisk

Men ja, Chelsea har klaret sig bedre end Inter.

Mourinho er en fabelagtig god træner, uden tvivl. Han sætter et godt præg på fodbolden, den kulørte prik på et hvidt lærred.
Problematikken er hans lappeløsninger, hvorfor jeg heller ikke ser ham som træner/manager i United - Det ligner dem ikke.

Chelsea har haft et ustyrligt økonomisk råderum, som ikke mange andre klubber har kunne hamle med - Indtil City og PSG fik nye ejere, som har fået det økonomiske aspekt i fodbolden til et helt nyt niveau.

Chelseas problem er ikke deres lyst til at bruge mange penge, fordi pengene er nærmest aldrig blevet spenderet så fornuftigt som de bliver nu - Spillere til fremtiden, Mata, Hazard, Oscar, Thibaut Courtois og Romeu.
Chelseas problem er deres ejer. Vores ejer er ustyrlig. Se Di Matteo, han vinder vores første Champions League trofæ, nogensinde! Får ingen lunte i ligaen. Det er også derfor at han er vores problem, han fyre trænerne som han har lyst til, fordi han kan. Der er intet kontinuitet over Chelsea. Det eneste der er sikkert, er at trænerne ingen lunte har - Desværre.

http://www.transferleague.co.uk/premier ... sfers.html

Chelsea har ikke ligefrem holdt igen med de store signinger - at spillerne så er talenter og er fremtiden, er så en anden sag. Men transferbudgettet er ikke faldet i hvert fald

Kan lige remse det op:

2003/04: 153.000.000 pund
2004/05: 60.000.000 pund
2005/06: 112.000.000 pund
2006/07: 12.000.000 pund
2007/08: 40.000.000 pund
2008/09: 24.000.000 pund
2009/10: 23.000.000 pund
2010/11: 100.000.000 pund
2011/12: 88.000.000 pund
2012/13: 92.000.000 pund

Jeg siger ikke, at Chelsea er dem, der bruger flest penge - men der bliver sgu brugt lidt

Garik, jeg har jo på intet tidspunkt sagt at Chelsea ikke spenderede store summer penge - Blot at de brugte dem mere fornuftigt end hidtil, så hvorfor poste de senere års spenderinger? Husk på, at hvis klubben sigter efter at være i toppen af europæisk fodbold, så bliver der brugt mange penge - Især i England

Torsdag 09/05/13

Om tretten dage har jeg læseferie, gud hvor jeg dog glæder mig. Samtidig er det også en underlig følelse at jeg, om lidt over en måneds tid står med min hue på hovedet. Til trods for at bruge dagen med nogle knoldesparkere, er tiden alligevel gået ret hurtigt. Ikke fordi jeg kommer til at savne ret mange af dem, men det er blot en underlig følelse. Ak ja, om fjorten dage er jeg på papiret et år ældre, men om fjorten dage er jeg i bund og grund bare fjorten dage ældre.

Hvor er jeg egentligt glad for at der ikke er noget der hedder helligdag eller lignende, der hvor jeg træner.

Pull ups - P60
10x
10x
10x
10x
10x
8x

Chins - P60
8x
8x
8x
8x
7x

WNG pulldown - P45
15 x 5
15 x 5
15 x 5
12 x 5
12 x 5

Incline CS db row - P60
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Rack supported OA db row
10 x 35kg + 10 x 35kg + 10 x 35kg + 10 x 35kg + 10 x 35kg
- Modbydeligt. Intet mindre end modbydeligt.

Cuttet er stagneret, hvilket irriterer mig. Eller vægten er stagneret, men jeg ser mere og mere lean ud. Piller yderligere kalorier fra, så den nu hedder 3500/3000.

Efter træningen skyndte jeg mig hjem, for at lave en god omgang havregrød. Det var delish. Nu sidder jeg og spiser kylling, veggies, cashewnødder og rapsolie.

The Rookie skrev:Garik, jeg har jo på intet tidspunkt sagt at Chelsea ikke spenderede store summer penge - Blot at de brugte dem mere fornuftigt end hidtil, så hvorfor poste de senere års spenderinger? Husk på, at hvis klubben sigter efter at være i toppen af europæisk fodbold, så bliver der brugt mange penge - Især i England

Har jeg heller ikke sagt, du har sagt.

Men synes det er lidt far-fetched at kalde fornuftigt, når de trods alt bruger en milliard danske kroner på spillere - så MÅ nogle af dem jo slå igennem før eller siden (men er det fornuftigt, hvis kun 100 af disse millioner bliver omsat til gode spillere?).

Håber du forstår