Så du mener ikke at pengene er blevet brugt mere fornuftigt, eftersom at indkøbene mere og mere er blevet frugtbare indkøb? og ikke bare lappeløsningsspillere. VI præsterede trods alt overskud, for første gang i alverdens tid, selv efter et enormt forbrug.

Der er masser af spillere, som har slået til i Chelsea. Frank Lampard, John Terry, Petr Cech, Ivanovich, David Luiz, Juan Mata, Eden Hazard og gode gamle Zola.

Men vi er enige. Chelsea bruger og har brugt mange penge, uhørt mange penge. Men når man skrifter manager hver ottende måned, så kan man selv regne ud, hvor det helt store problem ligger

Både og. Med et så enormt forbrug kan man jo ikke UNDGÅ, at mindst et par spillere slår igennem - også på længere sigt. Men det er jo ikke alle jeres milliarder, der bruges fornuftigt. Så hvis 900.000.000 kroner brændes af, mens 100.000.000 kroner "slår igennem", så mener jeg ikke, det er fornuftigt at bruge en milliard

Men indkøbspolitikken er mere fornuftigt nu end tidligere. Men det gør den ikke fornuftig i mine øjne

Fredag 10/05/13

Vægten troller stadig. Det er faktisk ret irriterende, når den nu havde en længere periode uden de store udsving.



Bænk pres - P90
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 80kg - PR
- Let.

Incline bb presses - P90
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg --> 12 x 50kg

Decline db presses - P60
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Machine chest press, dropset
7 x 100
6 x 85
8 x 70
10 x 55
18 x 40

+ en masse curls.

I morgen vil jeg træne benene.

Lørdag 11/05/13

I dag var der fyldt med gæster i hjemmet, det irriterede mig en smule. Mange gæster betyder stort set altid mange spørgsmål. Ikke bare spørgsmål, men dumme spørgsmål. "Spiser du ikke meget", "Hvorfor skal du nu til at spise igen", "Din mad minder om kaninfoder", og "Hvorfor går du så meget op i din kost og træning", i forstår vel nok hvor jeg vil hen. Dumme spørgsmål. Selv præsterede de at bruge hele dagen på at forberede til i morgen, bage diabetes, snakke om ligegyldige ting og se ligegyldige ting i fjernsynet. Ikke på et tidspunkt skænkede de aftensmaden én tanke, så det blev pizza. Det skærer mig dybt inde, at små børn bliver straffet over deres forældres manglende evner.

I dag havde jeg i bund og grund ikke den store lyst til træne, men det blev til noget alligevel. Hoften er stadig irriterende, hvilket hæmmer min ben træningen alvorligt, desværre.

Ben bagpå til boks - T4-50X0 - P30
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Ben foran til boks - T30X0 - P60
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

A1) SG rack pulls from high box - T31X0 - P10
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

A2) Lying leg curls - P75
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B1) Leg extensions
15 x 30
15 x 35
12 x 40
15 x 40 --> 10 x 30 --> 12 x 20

B2) Back extensions
4 x 12 x 10kg

Kunne skrive en længere wall of text, men vil spare jer i denne om gang. Burde egentligt bruge nogle penge på terapeut timer, det kunne måske være en god investering. Lol mand, mon ikke det ændre sig i takt med at jeg finder et andet sted at bo, ellers bliver terapeut aktuelt. Growing up to fast, føler aldrig har jeg været ung, den del sprang jeg næsten over.

Desværre har i dag være low-carb. Jeg glemte helt at købe nogle carbs, da jeg var nede og handle. Hverken mælk, havregryn, ris eller pasta var at finde herhjemme. Så den har kun stået på trace carbs, mørk chokolade og nødder som carbs i dag.
Off i morgen. Min lillebror skal konfirmeres, så den står på masser af kød. Dejligt, store mængder kød.

Mandag 13/05/13

Kunne sove længe i dag, det gjorde jeg så i stedet for at træne tidligt. Min lillebrors konfirmation tog hårdt på mig. Børn her, der og alle vegne. Det er hårdt at være "på" i flere timer ad gangen.
Min badevægt herhjemme er desværre gået i stykker. Nu kan jeg slet ikke holde styr på vægttabet - First world problems. Men vejede 88kg efter træningen, mere lean end hidtil.

A1) Bænk pres - P90
3 x 90kg
3 x 97,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 90kg --> 3 x 80kg --> 23 x 50kg

A2) Chins - P90
5 x 15kg
3 x 20kg --> 3 x 10kg
3 x 20kg --> 3 x 10kg
4 x 15kg
4 x 15kg

- Bænken sejlede lidt. Topsettet var tungt. Sådan, virkeligt tungt. Jeg svedte vanvittigt, så jeg kørte noget magnesium på bænken for ikke at glide rundt - Ikke alle var lige tilfredse med det.

B1) Stem / lille pause på brystet - P60
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

B2) Wide grip pull ups - P60
6x
6x
5x
5x
5x

C1) Incline CG presses / Pause på brystet - P45
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

C2) BB curls - P45
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Tirsdag 14/05/13

Leg extensions - P60
25 x 20
20 x 30
3 x 15 x 40

A1) Ben foran - T3010 - P10
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

A2) Lying leg curls - T30x0 - P<75
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
7 x 45
8 x 45
7 x 45
8 x 45

B1) 1-bens leg extensions - P10
3 x 15 x 30

B2) Back ext. - P30
3 x 12 x 10kg

Dejlig følelse at kunne squatte igen. Holder mig til front squat i den nærmere periode. Det irriterer ikke hoften når jeg står smalt og ikke åbner for meget.

Fredag 17/05/13

Der er blevet trænet de sidste par dage, har dog haft for travlt til at logge. Eksamenerne er lige om hjørnet og det ser uoverskueligt ud. Det eneste positive lige pt. er at jeg ikke skal op til nogle skriftlige eksaminationer på min fødselsdag - Det frygtede jeg lidt. Til gengæld har jeg tre eksamener på tre dage, i streg. Ved ikke hvad jeg havde foretrukket. Tre i træk plejer aldrig at gå godt. Hmm.
Jeg har fået fikset badevægten, og vægten ligger stabilt på 86,3kg. I dag er dog re-feed dag, så lidt ekstra kalorier + en helvedes masse carbs <3

Bænk pres - P90
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
8 x 82,5kg
- En af de bedre omgange bænk længe. Fik skudt en film af fjerde set



Incline bænk #3 - P90
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg

Incline bænk #4 - P90
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg

Decline bænk - P90
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Incline curls - P60
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg

Alt. hammer curls - P60
12 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg --> 15 x 15kg

Machine chest pres, dropset
9 x 100 - PR
5 x 85
8 x 70
10 x 60
11 x 50



Så hjem og spise en masse carbs.

Nu vil jeg spise flere carbs og selvfølgeligt lidt kød til. I morgen skal benene have en tur.

Får stadig trænet, andre ting har bare været vigtigere end at logge.
Fik bænket dobler og singles på 100kg i mandags, ganske fortrinligt. Min hofte har også fået det langt bedre, tirsdag benbøjede jeg 8 x 5 x 65kg foran med T3010 og et minut mellem hvert sæt, det ser lysere og lysere ud. Jeg har også fået ordnet badevægtsproblemet fuldstændigt.
Torsdag havde jeg fødselsdag, det skulle fejres. Fejrede det med at smede den fuldstændigt hensynsløst - AM/PM back workouts. Et hensynsløst giant-set om aftenen og tunge pulls/chins om morgenen, de har revet godt og grundigt i ryggen. På den gode måde. Af en eller anden årsdag, har jeg også onde DOMS i abs efter AM/PM back...
Oversigten over mine eksaminationer er også offentliggjort - Jeg er jævnt skuffet. Tidspunkterne tillader ikke nogen former for søvn, jeg er næsten den første til alle mine eksamener. Det er virkeligt et problem. Et andet problem er også, at jeg ikke har særligt mange dage mellem min skriftlige matematik eksamen og den mundtlige - jeg frygter virkeligt den mundtlige eksamen, muligvis den jeg frygter mest. I onsdags afleverede jeg min kultur og samfunds synopsis, som jeg mundtligt skal forsvare/uddybe/snakke om som den sidste eksamen den 26/6, jeg glæder mig til det er overstået. Ikke fordi fagene er dårlige som sådan, men bare det at få huen efter den sidste eksamen og få et diplom på at man er færdig. Også skal jeg nok også i hegnet den dag, for første gang i gud ved hvor længe - Jeg har i hvert fald ikke som sådan rørt alkohol indtil videre i år.

Gårsdagens AM/PM efterlod mig med en morgenvægt på 84,6kg. dvs. jeg er nede hvor jeg godt kan tillade mig, at have én dag om ugen, hvor der bliver spist lidt mere løst end de andre. Hvilket bliver om fredagen, da pecs og biceps er det, som "halter" mest.

Fredag 24/05/13

Bænk pres - P90
6 x 85kg - PR
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
8 x 85kg - PR --> 10 x 70kg
- Bænken var virkeligt overkommeligt i dag. Ikke engang den korte pause gjorde det mindre vanskeligt, jeg svedte blot lidt ekstra. Håber at jeg kan følge progressionen to ugers tid endnu, så det hedder 6'ere på 90kg. Det ville være fint, under et længere cut.

Incline bb presses - #3 - P90-120
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Incline bb presses #4 - P90
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg

Flat db flyes
12 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg
6 x 25kg

Incline db curls - P90
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

A1) Std. alt. db hammer curl - P10
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

A2) std. ez curls - P90
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Machine chest pres, dropset
8 x 100
4 x 90
6 x 80
8 x 70
10 x 60

Jeg har i øvrigt fået mine Eleiko straps hjem - Burde muligvis have haft købt Ironmind straps i stedet.

Jeg har taget lidt billeder i løbet af ugen, I kan lige få nogle af dem;







på mine front poses, står jeg enten skævt eller poserer helt ad helvedes til. Det skal jeg i hvert fald blive bedre til, at lade være med at stå skævt eller poserer dårligt.

Nu vil jeg spise noget mad. Lørdag står den fandeme på ben, og om aftenen vil jeg se noget god bold.

Dortmund spiller vel pt. noget af det bedste fodbold. Tiki taka eller hvad fanden Barcelona kalder deres boldnusseri, kan godt smutte. Ilkay Gündogan er en undervurderet spiller, på Dortmund holdet. Det ville faktisk undre mig lidt, hvis han ikke røg videre snarest.

Lørdag 25/05/13

Ben foran - T3010 - P60
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
- Sidste rep i femte set, kan jeg mærke lidt til hoften og vælger at stoppe dér. Det var ellers overkommeligt.

A1) Lying leg curl - T4010 - P10
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A2) DB RDL - T3010 - P90
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

B1) Leg press - T5-3010 - P10
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

B2) Leg extensions - P90
20 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30

C1) One legged leg extensions - P10
12 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 45 --> 10 x 35 --> 15 x 20

C2) 0°hypers / back extensions - P30
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Helt alene til en sen omgang ben, hvilket selvfølgeligt var utroligt lækkert. I morgen er der off.

Mandag 27/05/13

Trænede tidligere end vanligt, det kunne mit hovede ikke lide. Håbede at den "tidlige" træning gjorde at jeg kunne undgå morons, jeg landede dog lige i moron-time. Heldigvis var ED tilstede, jeg har ikke set ED et stykke tid. Glædeligt gensyn.
Jeg holder lige en pause fra ZMA, det tror jeg kun gør godt.

A1) Bænk - P90-120
3 x 100kg - PR
2 x 100kg
2 x 100kg
1 + 1 x 100kg
2 x 100kg --> 4 x 90kg + 2 x 90kg --> 6 x 80kg + 4 x 80kg --> 15 x 60kg / 10sek rest pause.

- På fjerde set tabte jeg spændet i kroppen fuldstændigt, så rackede stangen, unrackede og snuppede en ekstra rep.

A2) Pull ups, thumbless - P90-120
5 x 10kg
4 x 15kg --> 4 x 10kg
4 x 15kg --> 4 x 10kg
4 x 15kg --> 4 x 10kg
3 x 15kg --> 4 x 10kg --> 6x

B1) Military press - P00
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

B2) Chins - T4-31X1 - P60
6x
5x
5x
5x
4x

C1) CG incline presses - P45
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

C2) BB curls - P45
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Derefter lidt beach circuit. 3 x 10 i dips supersetted med 3 x 12 i laterals supersetted med 3 x 10 db curls, man siger ikke nej, når man får en invitation til lidt ekstra guns.

Så tog jeg hjem og spiste lidt carbs, det fik mig til at svede. Efterforbrænding <3
Et par timer senere, spiste jeg et større måltid mad, det fik mig også til at svede. Jeg bryder mig ikke om at skulle svede, bare fordi jeg skal spise. Ak ja, om lidt skal jeg spise lidt mere. I morgen vil jeg smede mine ben.

Tirsdag 28/05/13

Ben foran - T3010 - P75
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
- Overskud. Ingen problemer med hoften.

A1) Lying leg curls - T30X0 - P10
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A2) DB RDL - T3010 - P75
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

B1) Leg press - T3010 - P10
10 x 130
10 x 130
10 x 130

B2) Leg extensions - P75
15 x 25
15 x 25
15 x 25

C1) One legged leg extensions - P10
4 x 15 x 30

C2) 0°hypers / back extensions - P30
4 x 12 x 15kg

Hurtigt omgang ben, fin kontakt, fint med overskud over hele linjen.
Vågnede tidligere end planlagt, og havde ingen veggies hjemme, så trænede fastende. Overfølgende tog jeg hjem og spise lidt carbs og sov et par timer, det var delish.
Nu vil jeg læse lidt, i morgen står den på skriftlig dansk eksamen og senere står den på delts & tri's.

Så er de skriftlige eksamener overstået. Jeg er fortrøstningsfuld for resultatet af dansk og engelsk, matematik er en helt anden snak. Jeg fik holdt min inden for de formelle rammer i dansk og engelsk, og var da også mere grundig end til terminsprøverne. Forhåbentligt betaler det sig. Helvede brød dog løst til matematik. Stortset lige meget hvad jeg skrev ind på min Nspire, gav den ukorrekte resultater. Lineær regression, integralregning, you name it. Det gad den simpelthen bare ikke, jeg var selvsagt millimeter fra at udbryde i den store roidrage, men der sad trods alt også 28 andre elever i lokalet, så det ville være lidt uretfærdigt at lade det gå ud over dem. Godt nok er jeg ikke den skarpeste kniv i skuffen til matematik, men det her gør det ikke meget bedre, jeg er glad og tilfreds hvis jeg består. Så dagen i går var selv sagt noget værre hø. Selvom at dagene har været presset med eksamener, har jeg fået trænet, i dag fik benene en tur. Jeg fortrød ret hurtigt, at jeg ikke havde taget en ekstra t-shirt med, hold nu kæft hvor jeg svedte. Min hvide t-shirt blev hurtigt gennemsigtig og mine grå shorts, blev hurtigt mørkere og mørkere.

Ben foran - T3010 - P60
8 x 5 x 72,5kg - Volume PR?
- På sjette og ottende sæt var der dog 90sek pause. Jaja, fremgang mand, fremgang. Hoften brokker sig stort set ikke mere, så jeg glæder mig til at se hvor meget jeg kan presse citronen med ben foran. Der er ikke langt op til den treer jeg har lavet på 100kg, hvor jeg til gengæld vejede ca. 12-14kg mere end hvad jeg gør nu <3

A1) Lying leg curl - T30x0 - P10
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A2) DB RDL - T3010 - P75
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
- Tæt på at kaste suppen til sidst. Vanvittigt hårdt at RDL'e uden lockout. Gav et vanvittigt pump i hams.

B1) Leg presses - T3010 - P10
8 x 140
8 x 140
8 x 140

B2) Leg extensions - P<90
20 x 20
15 x 25
15 x 25

C1) One legged leg extensions - P10
3 x 12 x 30

C2) 0°hypers / back extensions - P30
3 x 12 x 15

Så gad jeg ikke mere.
Så tog jeg hjem og spiste bacon, flankesteak, veggies ad libitum og cashewnødder. Om lidt vil jeg nyde noget koldskål og mørk chokolade.

I morgen er det off, dog skal jeg lave lidt cardio

Efter bentræningen i lørdags, var mine ben gevaldigt trætte om søndagen. Men fik lavet lidt cardio, ren hygge cykling og noget ca. 2,5-3 timers bold med friends.
I går trænede jeg en uinspirerende omgang overkrop. Det eneste som er værd at logge, er at jeg lavede en femmer med tyve kilo i bæltet i thumbless pull ups!
Efter gårsdagens træning skød jeg et billede, det skal i vel ikke snydes for.


I dag trænede jeg tidligt, meget tidligt. Og på tom mave. Front squat, tidligt om morgenen og på tom mave, er noget af en udfordring. Dagens omgang må siges at være en glutes speciel.

Ben foran - T3010 - P60
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
- Gik lige i maven. Og glutes.

A1) Lying leg curls - T30x0 - P10
8 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55

A2) DB RDL - T3010 - P60
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
12 x 32,5kg
- De tre første omgang, var stort set back to back. Av.

B1) DB walking lunges - T2010 - P10
10 x 15kg
10 x 15kg
15 x 15kg
- reps = antal skridt per ben, vægt = antal vægt per hånd.

B2) Leg extensions - P60
20 x 20
20 x 20
20 x 20

C1) 1-bens leg extensions - P10
15 x 30
15 x 30
12 x 30 --> 12 x 20

C2) 0°hypers / back extensions - P30
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Så var jeg virkeligt svedig. Men jeg var tidspresset. Dog ikke så tidspresset, at jeg i morges ikke havde tid til lige at bikse en omgang hjemmelavet koldskål sammen, som jeg kunne nyde som post workout ude i solen. Klokken var ikke mange, men solen var fremme og temperaturen var ganske habil.

Så tog jeg over på skolen, for at lave disposition til mundtlig matematik sammen med to friends. Det fortsatte igen da vi kom hjem. Har vel fået en 20 siders disposition til tre af de syv spørgsmål som vi kan trække. Jeg glæder mig virkeligt til, at torsdagens eksamen er overstået. I morgen skal der trænes tidligt, også skal dagens eller bruges på at lave de sidste dispositioner og forberede det hele.

Nu vil jeg spise.

Ps. Mine glutes har været ramt af IOMS fra første sæt ben foran, tør ikke tænke på hvordan det er i morgen. Men hey - de, og benene generelt kunne godt tåle at vokse. Så det går nok.

Fedt med alle de billeder og ser jo godt ud.

Tak rare Overload

I går stod den på en hurtig omgang delts&triceps, inden den stod på ni timers matematik forberedelse. Jeg vil estimerer, at en ven og jeg har brugt godt og vel 15 timer tirsdag og onsdag sammenlagt, på at forberede til vores mundtlige matematik eksamen. Hans udgangspunkt er langt bedre end mit - Jeg er virkeligt på udebane i matematik, han er stik modsat. Jeg skulle op som en af de første, det skal jeg i øvrigt til stort set alle mine eksamener, hvilket er noget møg. Og at censor tilmed kom for sent, gjorde ikke tingene meget bedre. Det var min første mundtlige matematik eksamen, nogensinde. Hvilket selvfølgeligt gjorde mig en smule mere spændt, end nervøs. Derfor glemte jeg også, at bede censor om at aflæse mine papirer i stedet for at jeg selv gjorde det - n00b mistake. Jeg gik alligevel derfra med et 7-tal, hvilket var over forventning. Så nu er der kun sølle fem eksamener tilbage, og den måske sværeste eksamen overstået. Det skulle fejres med en omgang ryg.

Wide grip thumbless pull ups - P60
6x
6x
5x
6x
6x

Chins - P60
5 x 15kg
5 x 15kg
6 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

Incline cs. db row
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- supersettet med inc. cs. db row EO

UH yates row - P60
15 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
20 x 50kg

WG pulldowns - P60
4 x 10 x 5

B1) Chins - P10
6x
6x
6x

B2) Straight arm pulldown - P60
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Sikke en finurlig omgang ryg. På tirsdag skal jeg over på skolen og trække til min 24-timers engelsk eksamen, indtil har jeg lidt "ferie". Tiden vil jeg bruge på at træne, sove og spise en masse god mad. Søndag muligvis lidt cardio. Kun muligvis.

Dejligt med en veloverstået eksamen, ven

Mågens skrev:Dejligt med en veloverstået eksamen, ven

Meget. Det er virkeligt en forløsning, at bruge så megen tid og krafter på det, også blive betalt tilbage sådan. Det skal dog siges, at mine matematiske færdigheder måske ikke egner sig til et 7-tal, sådan generelt. For havde jeg trukket differentialregning eller statistik, så var resultatet et helt andet. Det forstod jeg meget mindre af

I dag var muligvis den bedste omgang pecs og biceps. Nogensinde. Der var heldigvis nogenlunde tomt, men det hænger vel sammen med at der er femkamp i morgen (mener nok det er femkamp) - dvs. jeg skal træne ben sent


Bænk pres P120
6 x 90kg - PR
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg - Mistede spændet på sidste rep
5 x 90kg
7 x 90kg --> 5 x 70kg + 5 x 70kg
18 x 60kg
- Jason havde en finger eller to, på de sidste to reps på 90kg. De 70kg var med pause på brystet.

Incline db presses - T2-30x0 - P90
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
- acceptabel omgang.

Incline db fly-presses - P75
12 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Shallow incline db presses - P75
12 x 25kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Incline db curls - P60
10 x 17,5kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
10 x 15kg

Std. alt db curls - P60
6 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg --> 20 x 15kg

Machine chest pres, dropset
9 x 100
4 x 90
6 x 80
7 x 70
8 x 60
10 x 50

Et par set cable curls til sidst

Så hjem og æde løs. Varmen plus den store mængde mad, fik mig til at svede. Det er det, jeg mindst kan lide ved sommeren.

Der bliver stadig trænet, der har bare ikke rigtigt været tid til at logge. Jeg er også begyndt at lave lidt ekstra cardio. Cuttet nærmer sig sin ende, det bliver rart at spise mere.
I går undervurderede jeg min mundtlige engelsk eksamen. Heldigvis for mig, havde jeg en stærk analyse af teksten. Men min Villy Søvndal engelsk trak mig gevaldigt ned, oh well. Må vel bare gøre det dét bedre til de sidste tre eksamener.
Jeg har også revurderet mine tanker vedrørende uddannelse efter eksamenerne. Jeg begynder at hælde lidt til noget sociologi. Oh well.

Chins - P30
10 x 3 x BW+10kg

WG pull ups - P60
8x
8x
8x
8x
7x

A1) Inc. CS db row, EI - P10
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg --> 10 x 25kg

A2) Inc. CS db shrugs - P10
12 x 22,5kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

A3) Inc. CS db row, EO - P90
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
20 x 10kg

WG NG pulldown, thumbless - P45
10 x 6
10 x 6
15 x 5
15 x 5

T-bar rows
4 x 15 x 50kg

20min cardio = ~ 480kcal.

Jeg producerede sved i dag, som aldrig før. Det er højst sandsynligt en PR i produktion af sved.
I morgen står den på pecs & biceps. Skal spise massere af carbs i morgen.

Fredag stod den på en solid omgang pecs and biceps. Lørdag lavede jeg to singler på 100kg i semi ol benbøj. Jeg ass dippede desværre en smule, men ikke noget synderligt. Lidt ekstra mobilitetsarbejde og kontinuitet på ol benbøj, så burde ass dippet være nogenlunde væk. Ellers må jeg bare gradvist skærer lidt i dybden, også i længden arbejde på at benbøje dybere og dybere.

Bænk m. pause - T3110 - P30
Opv.
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Pegefinger på ringen

A1) Bænk m. pause - T3210 - P<60
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
- Lidt smallere end ringen.

A2) Pull ups - P<60
5 x 10kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg --> 7x - WG

B1) Incline db flyes - P00
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg

B2) Incline cs. db row - P90
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg

C1) std. OA db press - P00
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

C2) OA lean away lateral raise - P30
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Fem set biceps supersettet med triceps.

20min cardio på crosstraineren = ~ 525kcal

Direkte hjem og spise hjemmelavet hind- og blåbærs koldskål med ristede mandler, ristede havregryn og mørk chokolade <3
Nu burde jeg læse en masse tekster. Thi jeg skal til mundtlig dansk eksamen i morgen tidlig.

Min mundtlige eksamination gik ganske enkelt miserabelt. For at få det bedre, tog jeg ned og benbøjede en masse.

En masse mobilitetsarbejde, dynamisk og statisk udstrækning som opvarmning. Der var stort set intet ass dip i dag <3

OL ben bagpå - T4010 - P75
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
- Underligt tunge. Nok mest tilvænning, efter at have kørt fsq i en længere periode.

OL ben bagpå - T4010 - P75
4 x 65kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
- Ligeså. Til gengæld var ass-dippet minimalt. Smider muligvis video op senere.

A1) Bulgarien split squat, rear foot elevated - T2210 - P30
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

A2) Lying leg curl - T3010 - P90
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- Deload til hams

Lidt abs.

20min på crosstraineren = ~ 540kcal.

I dag var en næsten ren bagkæde dag. Det er selvsagt lækkert. Dog knapt så behageligt, at have det på en så varm dag. Er du vimmer der var lummert og ubarmhjertigt varmt i hulen i dag, svedte allerede da jeg trådte ind.


Ben bøj fra i tirsdags;


Topsættet i bænk, fra i går;


SG RDL
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg

Dødløft fra lille blok
3 x 5 x 100kg - SG
3 x 6 x 100kg - RDL'ish

BB lunges
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
12 x 40kg

0°hypers / back extensions
5 x 12 x 15

20min cardio på crosstraineren = ~ 540kcal

Kom glædeligt med konstruktiv kritik, primært til mine benbøj.

Min bagkæde er virkligt medtaget i dag, især glutes. Men det er jo lækkert nok, så længe jeg kan træne ben i morgen.

A1) Bænk med pause - T32-3x0 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

A2) WG pull ups - P60
5x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Dips - P90
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Rack supp. db row - T3010
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Lateral raise
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

+ guns

20min cardio.

Refeed i dag <3

"Træningen svarerede til sit ry som kedelig"

Først gårsdagens smedning

OL'ish ben bøj - T4010 - P60
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

10minutters ekstra mobilitetsarbejde

OL'ish ben bøj - T4010 - P60
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

BB lunges
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lying leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

20min cardio = ~ 470kcal

I dag:

Halvanden times wellness. Først 30min på crosstraineren = ~ 500kcal
Så 30min prehab, rehab, læg, mave og VMO arbejde. Og en kende mobilitetsarbejde.
Afsluttende 30min på crosstraineren igen = ~ 400kcal

På onsdag er jeg student, fuck det bliver lækkert. Sådan virkeligt lækkert. Jeg glæder mig til den sidste eksamen er overstået, så er der fandeme sommerferie og en masse træning. Fuck yeah.

Det betyder vel besøg i Target?

Det vil jeg slet ikke udelukke, Manse.


Refeed igen i dag. Morgenvægten er nede omkring 83,5kg.

A1) Bænk - T53x1 - P00
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

A2) Wide grip pull ups - P60
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
4 x 10kg
6x
6x

B1) Inc. db flyes - P00
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

B2) Inc. cs db row - P90
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

NG db presses - P90
10 x 30kg
8 + 2 x 32,5kg - Meh
10 x 30kg
10 x 30kg
8 + 3 x 30kg
- Havde glemt mine push-up handles.

C1) Seated laterals
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

C2) B.O laterals - P45
15 x 6kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

GUNZ til sidst. Mine triceps er stadig ramt af DOMS fra OHEXT som jeg udførte i fredags.

30min på crosstraineren = ~ 580kcal

Tror godt du kan halvere dine kalorier på crosstraineren - ikke engang løb forbrænder så meget (normalvis)

Garik skrev:Tror godt du kan halvere dine kalorier på crosstraineren - ikke engang løb forbrænder så meget (normalvis)

Nu har jeg hverken skrevet tempo, "niveau", om det er intervaller eller lign. Men jeg giver dig ret, den er nu ret gavmild, og mit ego kan lide det

The Rookie skrev:

Garik skrev:Tror godt du kan halvere dine kalorier på crosstraineren - ikke engang løb forbrænder så meget (normalvis)

Nu har jeg hverken skrevet tempo, "niveau", om det er intervaller eller lign. Men jeg giver dig ret, den er nu ret gavmild, og mit ego kan lide det

Jeg har stadig mine tvivl. Selv ved virkelig hurtigt løb er 600 kalorier per halve time en del. Og løb er hårdere end crosstrainer

Men også bare et råd

Det er yderst Fitness world approved, at cardio udstyret skriver et langt højere antal forbrændte kalorier end virkeligheden