Det ser meget ud som om du skubber knæene frem under stangen, får den på lårene og så retter dig ud, det skal du holder op med. Det er ikke stærkmand, vi vil kun se rene løft

Gormez skrev:Det ser meget ud som om du skubber knæene frem under stangen, får den på lårene og så retter dig ud, det skal du holder op med. Det er ikke stærkmand, vi vil kun se rene løft

Årh, I see



Det har nok været en kombination af manglende tålmodighed i løftet, og det var blevet hårdt.

Stærk dødløftet!

Stærkt, som i ikke-slapt

Det er nok det klammeste billede jeg har set i ugevis.....

One Man Army skrev:Stærk dødløftet!

Stærkt, som i ikke-slapt

Mange tak

Semi-slap, ville være mere passende.

Gormez skrev:Det er nok det klammeste billede jeg har set i ugevis.....

Nu ikke så sart, Gorm.


OT. Jeg er usikker på, hvor tungt jeg skal starte i min front squat.

The Rookie skrev:OT. Jeg er usikker på, hvor tungt jeg skal starte i min front squat.

Endnu en maxtest?!?! Wuuhuuuuu

Tranex skrev:

The Rookie skrev:OT. Jeg er usikker på, hvor tungt jeg skal starte i min front squat.

Endnu en maxtest?!?! Wuuhuuuuu

Selvfølgeligt ikke, silly you.
Skal jo starte et sted, lige som med squatten. Tænker at det bliver samme progression som tidligere. Så jeg er bare i tvivl om, hvor tungt jeg skal starte i morgen

The Rookie skrev:

Tranex skrev:

The Rookie skrev:OT. Jeg er usikker på, hvor tungt jeg skal starte i min front squat.

Endnu en maxtest?!?! Wuuhuuuuu

Selvfølgeligt ikke, silly you.
Skal jo starte et sted, lige som med squatten. Tænker at det bliver samme progression som tidligere. Så jeg er bare i tvivl om, hvor tungt jeg skal starte i morgen

80 kg? Så er du på 100 kg om 3 uger ca. og det var det du failede på i paused fsq. Du kunne også starte tidligere for at kunne opretholde progressionen i længere tid.

Tranex skrev:

The Rookie skrev:

Tranex skrev:

The Rookie skrev:OT. Jeg er usikker på, hvor tungt jeg skal starte i min front squat.

Endnu en maxtest?!?! Wuuhuuuuu

Selvfølgeligt ikke, silly you.
Skal jo starte et sted, lige som med squatten. Tænker at det bliver samme progression som tidligere. Så jeg er bare i tvivl om, hvor tungt jeg skal starte i morgen

80 kg? Så er du på 100 kg om 3 uger ca. og det var det du failede på i paused fsq. Du kunne også starte tidligere for at kunne opretholde progressionen i længere tid.

Jeg fik godt nok de 105 bagefter, men ja.
Jeg ser bare ingen grund til at starte for let, ej heller for tungt. Det skal jo gerne være udfordrende, uden at være decideret tungt fra start.
Måske 70-75kilo er et fint sted at starte.

Maxtest for at have en pålidelig % er da ikke fjollet? Hvor mange squat-pas har du bestemt dig for? Du kunne jo mixe det sådan, at selvom du starter på 80kg, at det tager længere tid end 3 uger, før du rammer en ca. 1rm'er for reps

Bomberton skrev:Maxtest for at have en pålidelig % er da ikke fjollet? Hvor mange squat-pas har du bestemt dig for? Du kunne jo mixe det sådan, at selvom du starter på 80kg, at det tager længere tid end 3 uger, før du rammer en ca. 1rm'er for reps

Jeg ville køre det akkurat som med den alm. squat. Dvs. 3x ugen, 5 x 5 med en progression på + 2,5kg per gang.
Tanken om en max-test i morgen, huer mig bare ikke rigtigt. Så hellere tage udgangspunkt i at 105 er min 1RM

The Rookie skrev:

Bomberton skrev:Maxtest for at have en pålidelig % er da ikke fjollet? Hvor mange squat-pas har du bestemt dig for? Du kunne jo mixe det sådan, at selvom du starter på 80kg, at det tager længere tid end 3 uger, før du rammer en ca. 1rm'er for reps

Jeg ville køre det akkurat som med den alm. squat. Dvs. 3x ugen, 5 x 5 med en progression på + 2,5kg per gang.
Tanken om en max-test i morgen, huer mig bare ikke rigtigt. Så hellere tage udgangspunkt i at 105 er min 1RM

Du behøver heller ikke reel maxtest til din cyklus. Når du ikke skal peake et givent tidspunkt kan du sagtens tage udgangspunkt i en tung single og tilgengæld holde progressionen lidt længere.

Der var helt tomt i SPH i dag, det var lidt lækkert. Bjørnen satte noget lækkert musik på, så der ikke var helt stille.

A1) Chins
3 x 30kg - PR
Smalt & proneret herfra;
5 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg

A2) Pull ups, wg
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Seated db presses
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg

- Skulle kun have været 27,5kg. Men ok, det havde nok været samme antal reps. Jeg er ved at blive lidt tung i røven

B1) Dips
15x
10 x 1 kæde
8 x 2 kæder
5 x 3 kæder
5 x 3 kæder
15x

B2) Chins
8x
8x
8x
8x
8x
8x

C1) BB rows
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

C2) Fransk pres
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
- Angivet uden stang.

Lidt prehab gøgleri.

Gormez skrev:

The Rookie skrev:

Bomberton skrev:Maxtest for at have en pålidelig % er da ikke fjollet? Hvor mange squat-pas har du bestemt dig for? Du kunne jo mixe det sådan, at selvom du starter på 80kg, at det tager længere tid end 3 uger, før du rammer en ca. 1rm'er for reps

Jeg ville køre det akkurat som med den alm. squat. Dvs. 3x ugen, 5 x 5 med en progression på + 2,5kg per gang.
Tanken om en max-test i morgen, huer mig bare ikke rigtigt. Så hellere tage udgangspunkt i at 105 er min 1RM

Du behøver heller ikke reel maxtest til din cyklus. Når du ikke skal peake et givent tidspunkt kan du sagtens tage udgangspunkt i en tung single og tilgengæld holde progressionen lidt længere.

Jeg regner med at starte på de 75kg - Trial and error. Så må vi se hvordan det går

Front squat
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
- 3sekunders pause i bunden på sidste rep i alle sæt.

Dødløft
op til;
10 x 175kg - PR
- Jeg glemte at tage bæltet på i dag, venner. Det var dumt. De sidste fire reps var grimme, men jeg undlod at bruge snyde tricket. Burde reelt set bare have stoppet ved 8. Noget som undre mig ved dødløft, er at jeg altid skal have et enormt pump i quads. Det skete igen i dag, det var ulækkert.

Dødløft
5 + 5 x 120kg
3 + 3 x 130kg
3 + 3 x 130kg
3 + 3 x 130kg

A1) Paused squat
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
.. Underligt at køre highbar igen, det skal jeg lige vænne mig til.

A2) Glute-ham raises
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg

Seated goodmorning
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Lidt læg og mave.

Damn kasper, 10x175, det er fandme sw0le.

Tranex skrev:Damn kasper, 10x175, det er fandme sw0le.

Det er udemærket. Det er ikke 15x180, men helt sikkert ok.

R00ki3:

Godt løftet bro!

Overload skrev:

Tranex skrev:Damn kasper, 10x175, det er fandme sw0le.

Det er udemærket. Det er ikke 15x180, men helt sikkert ok.

R00ki3:

Godt løftet bro!

Hvornår sker det egentligt? vids or it didn't happen!

Tranex skrev:Damn kasper, 10x175, det er fandme sw0le.

Thanks friend. Det begynder at ligne noget. Nu skal jeg nok bare snart til at løfte tungt i stedet.


Hvem der dog kunne lave 2x260 stivbenet trækfat dødløft. Beast.

Overload skrev:

Tranex skrev:Damn kasper, 10x175, det er fandme sw0le.

Det er udemærket. Det er ikke 15x180, men helt sikkert ok.

R00ki3:

Godt løftet bro!

Jeg ved godt at det ikke er 15 x 180. Tror jeg havde haft det meget dårligt efterfølgende, hvis jeg prøvede på 15 x 180 uden bælte.

Overlooooooooooad:
Thanks, bro. Hvornår ser vi dig i SPH igen? Jeg glæder mig jo til at se de 15 x 180

Venner. Hvis vi nu ser bort fra mine små arme, og slappe tilstand, så synes jeg faktisk at min form er ganske habil. Morgenvægten siger 90kg +/- et par hundrede gram. Nu mangler jeg bare at få større og stærkere ben, flere kilo på dødløften og større arme. Når ja, og større glutes. Apropos glutes, mine er helt vildt smacked efter gårsdagens dødløft.
Der var flere elitære mennesker tilstede i dag, jeg var ikke en af dem. Jeg bøssede den nemligt helt vildt af.

A1) Chins - Proneret greb
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg

A2) Pull ups, wg, suprineret greb
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip
10 x 38kg - PR
10 x 38kg
10 x 38kg
12 x 38kg - PR
10 x 38kg
10 x 38kg
- Det skulle kun have været 6x6x38, jeg må have undervurderet mig selv.

B1) Chins, proneret greb
10x
10x
10x
10x
10x

B2) Incline db presses - T30x0
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

C1) BB power curls - NICK9000 tribute
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg

C2) Incline db curls
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg

C3) Robe pushdown
12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 60

Lavede også lidt lateral raises hist og her.

Apropos stærke dødløft og store glutes:

Det er approved herfra, Hr. Bjørn.

I dag da jeg vågnede, var jeg afsindigt bloated og hele mit korpus var ikke særligt medgørligt. Så jeg brugte ~45min på foamrolleren herhjemme, og drak dernæst en kop the. Så sov jeg lige en halv time igen, også havde kroppen det langt bedre. Wellness <3

Front squat
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
- Sidste rep med 3sekunders pause i bunden, på alle sæt.

A1) Paused high-bar squat
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 90kg

A2) Glute-ham raises
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
10 x 26kg

Her forsøgte jeg at lave bodydrops, men kunne slet ikke mærke dem i baglåret.

Dødløft
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
- Sidste tre sæt supersettet med seated leg curls.

Fire runder af;
Step ups
Læg i benpres
hanging leg raise
Side bends
- Ingen pause mellem runderne.

A1) Chins, proneret
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip
6 x 43kg - PR
7 x 43kg - PR
8 x 43kg - PR
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
.. Fucking elitært.

B1) Incline db presses - T30x0
8 x 35kg - PR
8 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

B2) Chins, proneret
12x
12x
11x
10x
10x

C1) Power curls - NICK9000 tribute
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 50kg

C2) Incline db curls
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg
10 x 10,5kg

C3) Robe pushdown
12 x 55
12 x 60
12 x 65
10 x 70
15 x 60

Husk at spise jeres veggies, venner.

Hassan påstod i dag, at jeg er asocial. Han har muligvis ret.

Inden træningen i dag, så jeg noget virkeligt dumt: En pige stod midt på åben gade og tog billeder af sig selv. Jeg havde allermest lyst til at lave en photobomb, af en eller anden grund, lod jeg være.

Front squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
- 3sek pause i bunden på sidste rep i alle sæt.

Dødløft - M. bælte
Op til;
11 x 180kg - PR
.. Grimt ad helvedes til, og bæltet sad virkeligt dårligt . Sidste rep må være dedikeret til Overload.
Måtte efterfølgende ligge på gulvet i ~15min. Jeg har ingen idé om hvordan mine øjne så ud efterfølgende, men lige nu er området rundt om mine øjne helt røde, som om at et blodkar var sprunget eller lign. Mon ikke det ser pænere ud i morgen

Dødløft - U. bælte
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg

A1) OL squat - T3231
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

A2) Seated leg curls
12 x 150
12 x 160
10 x 170
10 x 170
10 x 170
10 x 170

Efterfølgende lidt GM's, step ups og hanging leg raise.

The Rookie skrev:Inden træningen i dag, så jeg noget virkeligt dumt: En pige stod midt på åben gade og tog billeder af sig selv. Jeg havde allermest lyst til at lave en photobomb, af en eller anden grund, lod jeg være.

Dødløft - M. bælte
Op til;
11 x 180kg - PR
.. Grimt ad helvedes til, og bæltet sad virkeligt dårligt . Sidste rep må være dedikeret til Overload.
Måtte efterfølgende ligge på gulvet i ~15min. Jeg har ingen idé om hvordan mine øjne så ud efterfølgende, men lige nu er området rundt om mine øjne helt røde, som om at et blodkar var sprunget eller lign. Mon ikke det ser pænere ud i morgen

Det er nok en pige som tager et billed til snapchat, så hun kan sende det videre rundt.

Yay, 11x180 kg!! Det giver 240 kg på 10x180 kg, så deeeeet! (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)
Du har bare at komme kl. 15 senest!!!

it takes one, to know one

OOOOOOOOOOOOOOOHHH SNAP!!!

Fandme godt løftet bro!!

Tranex skrev:

The Rookie skrev:Inden træningen i dag, så jeg noget virkeligt dumt: En pige stod midt på åben gade og tog billeder af sig selv. Jeg havde allermest lyst til at lave en photobomb, af en eller anden grund, lod jeg være.

Dødløft - M. bælte
Op til;
11 x 180kg - PR
.. Grimt ad helvedes til, og bæltet sad virkeligt dårligt . Sidste rep må være dedikeret til Overload.
Måtte efterfølgende ligge på gulvet i ~15min. Jeg har ingen idé om hvordan mine øjne så ud efterfølgende, men lige nu er området rundt om mine øjne helt røde, som om at et blodkar var sprunget eller lign. Mon ikke det ser pænere ud i morgen

Det er nok en pige som tager et billed til snapchat, så hun kan sende det videre rundt.

Yay, 11x180 kg!! Det giver 240 kg på 10x180 kg, så deeeeet! (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)
Du har bare at komme kl. 15 senest!!!

Garanteret. Men hvorfor lige midt på Vesterport? Kunne hun ikke bare gøre det hjemme på lokummet.

Haha. Rolig nu, Tranex. Rolig nu.

Bomberton skrev:it takes one, to know one

Åbenbart asocial fordi jeg ikke har været i gaden endnu...

Overload skrev:OOOOOOOOOOOOOOOHHH SNAP!!!

Fandme godt løftet bro!!

Jeg ved nu ikke om det decideret er godt løftet... Det var ikke særligt kønt. Men tak, bro.

11x180 i dødløft er pisse godt løftet, så hold kæft!

Ps. der lød jeg sur. Det er jeg ikke. Internettet er simpelthen bare så dumt nogle gange. Var faktisk glad da jeg skrev det. Nu er jeg bare lidt ked af det.

Området rundt om øjene er lidt pænere i dag, end i går - Heldigvis.

Flat db presses, bottom hammergrip
3 x 44,2kg - PR
4 x 44,2kg - PR
4 x 44,2kg
5 x 44,2kg - PR
3 x 44,2kg --> 5 x 38kg --> 8 x 31kg
- Hader stadig de håndtag på de tunge håndvægte.

A1) Incline db presses
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

A2) Seated db curl, simu.
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 21kg
10 x 23,5kg
8 x 23,5kg

... Så spiste jeg en "Fruit and nut" oatmeal bar fra BL. IMO måtte den gerne være noget sødere. Ellers rigtig god.

B1) HS chest pres, unilateral
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

B2) Db curl, alt.
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

C1) Stående læg
10 x 100
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

C2) Læg i benpres
15 x 100
12 x 150
12 x 170
12 x 200
12 x 230

Derefter sødmælk, shake og en masse prehab.

Overload skrev:11x180 i dødløft er pisse godt løftet, så hold kæft!

Ps. der lød jeg sur. Det er jeg ikke. Internettet er simpelthen bare så dumt nogle gange. Var faktisk glad da jeg skrev det. Nu er jeg bare lidt ked af det.

Det var heldigt at du fik rettet dit indlæg, Overload. Ellers havde jeg været nødsaget til at anmelde dit indlæg...

Ps. Hvornår træner du i morgen?

Jeg anmelder tit mine egne indlæg.

Det ved jeg faktisk ikke, muuuuligvis ved en 12 tiden.