Garik skrev:

Jobs skrev:SÅ KOM DA ÆÆÆÆÆG I MAN !!

Dagens cheat har bestået af;

kartofler
marabou
mars bar
snickers
lakrids
mælk
islagkage
rugbrød m. leverpostej

I morgen har jeg bestilt suppe med pasta. Det tegner godt for mandagens træning, men da squatten er ren dynamisk pt., må jeg bruge kræfterne i leg pressen! 200kg incoming.

Jeg har cheatet med tørrede figner, 4/5 af en hel lasagne og en god portion kvark + SØD + havregryn + prots + chokolade.

Loooove cheat

Det er ikke cheat Thomse, dette er mad.

The Rookie skrev:

Garik skrev:

Jobs skrev:SÅ KOM DA ÆÆÆÆÆG I MAN !!

Dagens cheat har bestået af;

kartofler
marabou
mars bar
snickers
lakrids
mælk
islagkage
rugbrød m. leverpostej

I morgen har jeg bestilt suppe med pasta. Det tegner godt for mandagens træning, men da squatten er ren dynamisk pt., må jeg bruge kræfterne i leg pressen! 200kg incoming.

Jeg har cheatet med tørrede figner, 4/5 af en hel lasagne og en god portion kvark + SØD + havregryn + prots + chokolade.

Loooove cheat

Det er ikke cheat Thomse, dette er mad.

I cheater med "lård". Jeg cheater med kvantitet (af kvalitet)

Garik skrev:I cheater med "lård". Jeg cheater med kvantitet (af kvalitet)

Du bliver nødt til at gå til stålet, når du cheater - den fysiske ubehag på selve dagen, skal efterfølgende erstattes med psykisk elendighed, så du er top motiveret til at holde igen de næste 5-6 dage. Gotta have that sugar!!

Både og. En gang i mellem er det fint, at cheate med sukker (is, slik deslige). Men ville da også langt hellere cheate med ekstra mad.
Men nu holdte min lillebror fødselsdag, så den var lidt oplagt.

You guys are hopeless - hopeless I say!

Jobs skrev:You guys are hopeless - hopeless I say!

Kunne sige så meget, men siger intet.
Jeg er nemlig ydmyg

The Rookie skrev:

Jobs skrev:You guys are hopeless - hopeless I say!

Wise words, young master - forgive my hasty conclusion, I am merely an innocent peasant from across the street!

Amen.

@Jobs

I går endte jeg i byen, og indtog det der alkohol (drak vel en 5-6øl, arnold approved). Ikke en videre vild bytur, men en hyggelig én af slagsen. På vej hjem spise jeg nogle yakatori sticks + prot-bar.
I dag har jeg onde doms i latissimus dorsi. De er ret slemme, af en eller anden grund bebrejder jeg dips

Dips og lats - u mad bro?
Mine doms i pectoralis major er tiltaget på 2. dagen. Aldrig før har jeg haft så effektiv en chest workout.

Anyways, ville du købe det der Complete whey choko til bagning? Har 2.1kg tilbage, som du kan få for 200 bobs.
Har lige blandet 500 ml mælk og 1,5 scoop Gaspari - smager stadig af ged - jeg magter ikke al det her choko protpulver, men resten af Gaspari bøtten tænker jeg at bruge til bagning, og så er den skid slået.

Hvornår træner du i morgen? din lumre landevejsridder.

Jeg rammer nok TarGet omkring kl. 15 i morgen +/- en halv time. ER DU SÅ KLAR.. ?!

Jobs skrev:Hvornår træner du i morgen? din lumre landevejsridder.

Jeg rammer nok TarGet omkring kl. 15 i morgen +/- en halv time. ER DU SÅ KLAR.. ?!

Har fri 13.30. Men bliver på skolen bagefter og skriver geografi rapport færdig. Forhåbentligt er den færdig på en time, så mellem 15 og 16 er ganske udemærket

Jeg vil i den kommende periode ligge fokus på bryst, ryg og arme. Selvfølgeligt vil andet også blive trænet, men fokus holdes der.
Bl.a. med dips på ryg dagen - Jep, du læste rigtigt. Dips på rygdagen.
Tror splittet kommer til, at ligne noget ala dette:
Bryst
Ryg - Tunge dips
Skuldre
Arme - Dips som første øvelse
Ben
forfra
Derudover hvis der er tid på ryg eller skulder dagen, vil dagen blive afsluttet med noget leg extension eller hacksquatz.

Go'nat derude!

tak for spot, alene tilstedeværelsen gav en ekstra rep

Mandag 23/01/12

Chest, bi's and laterals

Foam rolling:
Quads
Hams
Erector
IT-bands
Øvre ryg
Pecs
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocation
Band pull aparts
opvarmning af albuer
lette laterals
Udstrækning af pecs

Incline DB press 30grader
15 x 14kg - opv
10 x 22kg - opv
8 x 28kg - opv
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 36kg
3 x 38kg - PR / Spot af jobs
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
7 x 34kg
6 x 34kg

Low incline DB press 15grader
6 x 34kg
5 x 36kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Flat DB press SS flat DB flies
12 x 26kg + 12 x 10kg
11 x 26kg + 10 x 14kg
10 x 26kg + 10 x 14kg
15 x 22kg + 10 x 14kg
15 x 22kg + 12 x 12kg
14 x 22kg + 7 x 18kg
12 x 22kg + 9 x 18kg

Low incline flies + DB curls + Lateral raise
3 x 10 x 18kg + 5 x 10 x 12kg + 5 x 10 x 10kg
2 x 10 x 18kg + 5 x 10 x 14kg + 5 x 10 x 12kg

God dag i TarGet - endnu en af slagsen.
Equus kørte en solid omgang bænk pres, Jobs brokkede og whinede det meste af dagen. Han kan ikke lide, at sætte PR's. Jobs var så forvirret i dag, at han ville kørte straddle squats, som worksæt i stedet for squatten... Hvad sker der for verdenen nu til dags..


Dette er et smukt stykke dansk musik!

Equus skrev:tak for spot, alene tilstedeværelsen gav en ekstra rep

Det var så lidt - du siger bare til!

Tirsdag 24/01/12

Lats attack

Foam rolling:
Quads - de er stramme for tiden
Hams
Erector
IT - Bands
Øvre ryg
Pecs
Aktivering/Opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
IR
Lateral raise
Udstrækning af lats
opvarmning af albuer
Band pull aparts

Jeg har doms i patterne i dag - det var dejligt. Bort set fra, at der skulle dippes... Oh shit.

Dips m. Fat gripz
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW +1kæde
8 x BW +2kæder
8 x BW +2kæder
5 x BW +3kæder
5 x BW +3kæder
3 x BW +4kæder - Video - Alt for tung på dagen. + 3 x BW +4kæder kun excentrisk
6 x BW +2kæder + 3 x BW +4kæder kun excentrisk
6 x BW +2kæder + 3 x BW +4kæder kun excentrisk
6 x BW +2kæder + 6 x BW +4kæder kun excentrisk
- på dagen, accepteret omgang. Worksæt fra +1kæde og tungere.

DB row + Pull ups excentrik only
10 x 42kg
8 x 50kg
8 x 56kg
8 x 60kg - PR! + video
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 52kg + 4 x BW +2kæder
8 x 52kg + 5 x BW +2kæder
8 x 52kg + 4 x BW +3kæder
12 x 48kg + 6 x BW
12 x 48kg + 6 x BW
12 x 48kg + 6 x BW + 2 x BW WG og grueling excentrik!!!
- Dejligt med PR, men det rev også godt og grundigt i latissimus!

Plateloaded low row
8 x 55kg
8 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- vægt og kilo er per hånd. Ganz good. Sehr good! Jobs brugte straps, jeg undlod. Han er ved, at være lidt svag.

Plateloaded high row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 100kg

Wide grip pulldown
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg
- Just for zhe pump. Underarmene var ved, at springe i luften med de 30seks pause.. Idiotisk.

Træningen var ganske god. Der kom en PR, hvilket altid er dejligt. Jobs klarede sig ganske glimragende - han kan godt, når han gider.
Om lidt vil jeg tage ud og spise italiensk mad - Det skulle eftersigende smage godt.


I dag i skolen, havde vi en verdensklasse diskussion.
To piger mente, at alm. cola var langt sundere end cola zero/cola light. De holdte fast i det, lige meget hvad man sagde var deres mening urokkelig. Jeg kunne ikke andet end grine ad dem. Så jeg endte med, at smide hørertelefoner i øret og sætte musik på, så var der pludseligt fred igen...

For Thomas' skyld...

I er ligesom Gøg og Gokke - bare uden den fede og majet sødere

Garik skrev:I er ligesom Gøg og Gokke - bare uden den fede og majet sødere

Forhåbentligt i en stærkere version...

Garik skrev:I er ligesom Gøg og Gokke - bare uden den fede og majet sødere

Der er et par stykker nede i TarGet, der kalder os gøg og gokke.
I går var der en MILF med flotte plastikbabser, der klagede over vi snakkede for meget. Hun kunne ikke koncentrere sig om at køre lateral raises.

Jobs skrev:plastikbabser

I TarGet ???

HuggyBear skrev:

Jobs skrev:plastikbabser

I TarGet ???

Især i TarGet!

HuggyBear skrev:

Jobs skrev:plastikbabser

I TarGet ???

Jep. hun kørte næsten et stort superset. Flot og underholdende.

Maden på den italienske var formidabel.
Fik en god rejecocktail til forret. Måske lidt klassisk.. Men den slår aldrig fejl!
Til hovedret nuppede jeg; Medium/rare stegt oksemørbrad, braiserede kartofler, garniture/grøntsager + en trøffelsauce.
Til dessert spiste jeg en caseana (tror jeg nok den hed). Det var i hvert fald en italiensk(sjovt nok) islagkage, som smagte ganske glimragende!

Skal jeg bare smide din video her i loggen?

Jobs skrev:Skal jeg bare smide din video her i loggen?

Send den lige som PB. Danke!

Onsdag 25/01/12

Max DL + Delts

Foam rolling:
Quads
IT-bands
Hams
Erector
Øvre ryg
Pecs
Aktivering/Opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocation
Band pull aparts
IR
Band resisted walk
Opvarmning af albuerne

DL - Max test
2 x 150kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 192,5kg - PR - Video. Aint no fucking beauty contest! den var fucking ulækker og grim.

Shoulder press
15 x 14kg
12 x 20kg
8 x 26kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg --> 9 x 26kg

Lateral raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Lateral raise SS Front raise SS Lateral raise full tension
8 x 14kg + 8 x 12kg + 15 x 5kg
8 x 14kg + 8 x 12kg + 15 x 5kg
8 x 14kg + 8 x 12kg + 15 x 5kg
8 x 14kg + 8 x 12kg + 15 x 5kg
7 x 14kg + 8 x 12kg + 20 x 5kg
15 x 10kg + 10 x 12kg + 22 x 5kg

Rear delt row
7 x 20kg --> 10 x 12kg --> 15 x 5kg
6 x 24kg --> 12 x 12kg --> 15 x 5kg
8 x 20kg --> 12 x 12kg --> 15 x 5kg
8 x 20kg --> 12 x 12kg --> 15 x 5kg
10 x 20kg --> 15 x 12kg --> 20 x 5kg
12 x 20kg --> 12 x 12kg --> 20 x 5kg
- 5kgs er Rear delt raise. Det gav et super pump i rear delts.. Lækkert!

Lateral raise full tension SS front raise SS Shoulder press non-lockout
12 x 6kg + 12 x 6kg + 12 x 12kg
12 x 6kg + 12 x 6kg + 12 x 12kg
12 x 6kg + 12 x 6kg + 12 x 12kg
- Pump i skulderen. Ca. 30sek pause mellem hver runde.

Planke
30sek x 20kg
30sek x 30kg
30sek x 30kg
40sek x 30kg
- den blev kørt indimellem første omgang lateral raise. Sammen med Jobs, som planker tungt igen. Han kan snart planke tungere end han kan benbøje...

i anledningen af forsøg på PR, havde jeg erhvervet mig, min bedste ven. En liter økologisk sødmælk <3

Torsdag 26/01/12

Guns and calves

Foam rolling:
Quads
Hams
Erector
IT-bands
Lægge
Øvre ryg
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocation
IR
Band facepull
Band pull aparts
Band push-ups

Fat gripz dips
12 x BW
12 x BW
6 x 2kæder
8 x 2kæder
5 x 3kæder
5 x 3kæder
5 x 3kæder
5 x 3kæder
7 x 2kæder
7 x 2kæder
6 x 2kæder
13 x BW

DB curl
20 x 8kg
15 x 12kg
10 x 18kg
6 x 22kg
7 x 22kg
5 x 24kg - trololo, troede det var 22kg, at jeg havde fat i.. Nååår, PR!
8 x 20kg
9 x 20kg
12 x 18kg
14 x 18kg
18 x 12kg

Fransk pres SS Fat grip BB curl
10 x 30kg + 7 x 30kg
10 x 30kg + 8 x 30kg
10 x 30kg + 8 x 30kg
10 x 30kg + 8 x 30kg

Triceps pushdown SS Fat grip BB curl
10 x "25" + 15 x 20kg
10 x "25" + 15 x 20kg
14 x "20" + 15 x 20kg
14 x "20" + 15 x 20kg

Dips SS DB Hammer curl SS Triceps pushdown SS DB curl
9 x BW + 8 x 20kg + 20 x "15" + 16 x 10kg
9 x BW + 8 x 20kg + 20 x "15" + 17 x 10kg
9 x BW + 8 x 18kg + 20 x "15" + 18 x 10kg
9 x BW + 8 x 18kg + 20 x "15" + 18 x 10kg
- Ca. 30-45sek mellem hver runde. Underarmene var døden nær

Concentration curl m. squeeze SS Standing calf raise SS Dips
12 x 8kg + 20 x 80kg + 9 x BW
12 x 8kg + 12 x 120kg + 9 x BW
12 x 8kg + 12 x 120kg + 9 x BW
12 x 8kg + 12 x 120kg + 9 x BW

Standing calf raise
7 x 14 x 120kg
3 x 22 x 80kg

I morgen står den på ben.. Det frygter jeg lidt. Men samtidig ser jeg meget frem til, at squatte igen..

Dette er opskriften på kagen:

Så den får et rigtigt fint næringsindhold. Selv flomsethomse, kan nyde denne kage. Kun 55g carbs for hele kagen ;)

Hvis jeg sparer hasselnødderne og peanutbutteren væk, kan kalorierne reduceres betragteligt.
Evt. komme lidt kokosmælk i.