Jobs skrev:Du er helt væk - hvis jeg skal have et fornuftigt udbytte af min bentræning i morgen, må jeg hellere vente med at komme, til du har overstået din disco workout.

Hvis du for en gangs skyld er seriøs omkring træningen (i morgen). Skal jeg nok lade dig beholde dine inhumane pauser? deal?

Lover ikke, at jeg ikke bare putter vægte på, eller gør træningen hårdere for dig

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Du er helt væk - hvis jeg skal have et fornuftigt udbytte af min bentræning i morgen, må jeg hellere vente med at komme, til du har overstået din disco workout.

Hvis du for en gangs skyld er seriøs omkring træningen (i morgen). Skal jeg nok lade dig beholde dine inhumane pauser? deal?

Lover ikke, at jeg ikke bare putter vægte på, eller gør træningen hårdere for dig

Det er godt nok noget af et løfte at komme med, hvis du kan opføre dig ordentligt i samtlige 5 timer.

Jeg rammer nok TarGet kl. 14 ca.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Du er helt væk - hvis jeg skal have et fornuftigt udbytte af min bentræning i morgen, må jeg hellere vente med at komme, til du har overstået din disco workout.

Hvis du for en gangs skyld er seriøs omkring træningen (i morgen). Skal jeg nok lade dig beholde dine inhumane pauser? deal?

Lover ikke, at jeg ikke bare putter vægte på, eller gør træningen hårdere for dig

Det er godt nok noget af et løfte at komme med, hvis du kan opføre dig ordentligt i samtlige 5 timer.

Jeg rammer nok TarGet kl. 14 ca.

Jeg ved det godt. Flottede mig lidt for meget lige dér.
Jeg prøvede at lave anabolic balls i dag - det mislykkedes så jeg spiste bare "dejen" rå. Det smagte også relativt godt.

Hvordan kunne det mislykkes?! Hvis først du har lavet dejen, er det jo bare at ælte og rulle kuglerne manner! LIKE A BAWS!

Jeg må nok hellere lige gennemgå opskriften/skrive den ned og hænge den op i TarGet.

Jobs skrev:
Hvordan kunne det mislykkes?! Hvis først du har lavet dejen, er det jo bare at ælte og rulle kuglerne manner! LIKE A BAWS!

Jeg må nok hellere lige gennemgå opskriften/skrive den ned og hænge den op i TarGet.

Behøves ikke. Nu har jeg bare en lettere måde, at kværne 100g peanutbutter

Friends don't let friends lift light!!!

Onsdag 01/02/12

Pecs and guns

Foam rolling:
Erector
Lats
Pecs
Øvre ryg
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band push-ups
Band pull aparts
Band face pulls
Lateral raise

Flad DB pres
25 x 14kg
15 x 24kg
8 x 32kg
4 x 40kg
3 x 42kg - PR
5 x 35kg
- Jobs spottede de tre sidste sæt, flink fyr han er.

Incline BB press M. elastik / Non-lockout
15 x 60kg
9 x 90kg
7 x 100kg - PR
8 x 100kg - PR
6 x 105kg - PR
7 x 105kg - PR
- sidder pis' godt.

DB curl SS Fat gripz dips
18 x 10kg + 10 x BW
10 x 18kg + 10 x BW
7 x 24kg + 8 x BW +1kæde
5 x 26kg + 7 x BW +2kæder
7 x 22kg + 7 x BW +2kæder
7 x 22kg + 7 x BW +2kæder
7 x 22kg + 6 x BW +2kæder
7 x 22kg + 6 x BW +2kæder
7 x 22kg + 8 x BW +1kæde
- Back2back

Hammer curl SS triceps pushdown
9 x 22kg + 8 x "25"
9 x 22kg + 10 x "25"
9 x 22kg + 10 x "25"
10 x 18kg + 10 x "20"
10 x 18kg + 10 x "20"
-Back2back

BB curl SS DB curl SS triceps pushdown
12 x 25kg + 10 x 10kg + 10 x "20"
12 x 25kg + 10 x 10kg + 10 x "20"
12 x 25kg + 10 x 10kg + 10 x "20"
12 x 25kg + 10 x 10kg + 12 x "20"
12 x 25kg + 10 x 10kg + 12 x "20"
15 x 25kg + 12 x 10kg + 12 x "20"
- Back2back. Masser af squeeze på DB curls, utroligt pump med det samme.

Fik herefter en sludder for en sladder med goodguy Equus, som havde skvattet tungt.

Equus squatter altid tungt - også når han kører bil!

Jeg må være Phil Heath, eftersom jeg er skaldet og tanned.

Du er ikke på billedet. Det var nærmere et billede af mig og Herman.

Der er bodybuilding i morgen klokken 15.00.

Madsen.Vol2 skrev:Der er bodybuilding i morgen klokken 15.00.

Hvad skal destrueres i morgen?
Jeg er der først ca. kl 16.

The Rookie skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Der er bodybuilding i morgen klokken 15.00.

Hvad skal destrueres i morgen?
Jeg er der først ca. kl 16.

Så la' da vær' med at komme så sent.
Jeg straffer patter, skuldre og tris fra kl. 13-14.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Der er bodybuilding i morgen klokken 15.00.

Hvad skal destrueres i morgen?
Jeg er der først ca. kl 16.

Så la' da vær' med at komme så sent.
Jeg straffer patter, skuldre og tris fra kl. 13-14.

Du har hele dagen til, at straffe kroppen - kom et par timer senere.
Så lover jeg, at skvatte tungt. (selvfølgeligt ikke Madsen eller Qmega tungt)

Qmega = Equus? - er du fuld..?

Jeg kan gøre noget andet. Foam rolle i 2 timer nede i TarGet, mens jeg snakker med fremmede mennesker, så kommer du bare...

Jobs skrev:Qmega = Equus? - er du fuld..?

Jeg kan gøre noget andet. Foam rolle i 2 timer nede i TarGet, mens jeg snakker med fremmede mennesker, så kommer du bare...

Nope. Kan sagtens kende forskel på Equus og Qmega. Tror det er dig, som er langt ude på landet.
Ja, det kunne du også. Dog ville jeg foreslå dig en Mocha/sødmælksshake, den går lige i pikken.

Dagens indtag:


Nogle mener, at jeg spiser for meget. Jeg får for meget fedt. Drikker for meget sødmælk.. And not a single fuck was given that day

Torsdag 02/02/12

Quads, Hams & Glutes

Foam rolling:
Quads
Hams
Erector
IT-bands
Øvre ryg
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band face pulls
Band pull aparts

Low-bar squatz
20 x BW
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
5 x 105kg - Bælte
3 x 115kg - Bælte
3 x 115kg - Bælte
3 x 122,5kg - Bælte - PR / Spot af Herman
2 x 130kg - Bælte - PR / Spot af Madsen

Front squat
7 x 70kg
5 x 80kg - PR (tror jeg nok)
4 x 80kg
8 x 60kg
10 x 60kg
13 x 60kg

Reversed band Glute-Ham raise
12 x BW - PR
16 x BW - PR
8 x BW rødt band - PR
11 x BW rødt band - PR
12 x BW rødt band - PR
14 x BW

Leg press SS Walking lunges
12 x 120kg + 12 x BW
7 x 170kg + 12 x BW
6 x 200kg + 11 x BW + 2kæder
6 x 200kg + 14 x BW + 2kæder

Leg press SS Leg extensions
10 x 170kg + 8 x 80kg
15 x 170kg + 8 x 70kg
12 x 170kg + 10 x 60kg

Leg extensions SS Glute-Ham raise
14 x 60kg + 9 x BW
17 x 60kg + 8 x BW
20 x 60kg + 8 x BW

Standing calf raise
8 x 12 x 100kg

Træningen i dag foregik sammen med Madsen og Jobs. Jobs gik dog tidligt. Tror han blev misundelig over, at mine front skvats var tungere end hans back squatz.
Madsen er en god motivator under mine supersets.
Det kan godt være, at jeg kun ca. har én ben træning om ugen, men når jeg endeligt har min ben træning er det helhjertet. Hellere have én helhjertet ben træning om ugen, end 2 halvhjertede..
Jeg havde et grueling pump i quads efter min workout, et guesstimate ville være at lårbasserne målte omkring 65cm

I morgen står den på patter, sammen med Madsen. Jobs kan kører sin ryg workout alene.

Brutal!

Madsen.Vol2 skrev:Brutal!

Det var en helhjertet træning. Jobs kunne lære noget af det.

Nu ikke så høj i hatten flødedreng - du bør af mange gode grunde squatte mere end mig.

Det er godt at se, du får omsat nogle af alle de kalorier til en solid indsats i centreret!

Jobs skrev:Nu ikke så høj i hatten flødedreng - du bør af mange gode grunde squatte mere end mig.

Det er godt at se, du får omsat nogle af alle de kalorier til en solid indsats i centreret!

Selvfølgeligt bliver kalorierne ikke spildt - det ville være spild af mange ting. Bl.a. Penge og god økologisk sødmælk

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Nu ikke så høj i hatten flødedreng - du bør af mange gode grunde squatte mere end mig.

Det er godt at se, du får omsat nogle af alle de kalorier til en solid indsats i centreret!

Selvfølgeligt bliver kalorierne ikke spildt - det ville være spild af mange ting. Bl.a. Penge og god økologisk sødmælk

Er det ligefrem økologisk mælk? Så tror da fanden, du bruger mange penge på mad...

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Nu ikke så høj i hatten flødedreng - du bør af mange gode grunde squatte mere end mig.

Det er godt at se, du får omsat nogle af alle de kalorier til en solid indsats i centreret!

Selvfølgeligt bliver kalorierne ikke spildt - det ville være spild af mange ting. Bl.a. Penge og god økologisk sødmælk

Er det ligefrem økologisk mælk? Så tror da fanden, du bruger mange penge på mad...

Selvfølgeligt er det økologisk. Det er SandyFrink approved.
Der er kun 4kr forskel på sødmælken, så jeg betaler bare de 4kr ekstra

Dagens indtag:


Jobs, er du mad over at jeg indtager så meget fedt? eller så meget sødmælk?

hvad fanden vejer du egentlig?

Madsen.Vol2 skrev:hvad fanden vejer du egentlig?

90kg. Jeg er en meget spinkel dreng, som gerne vil veje mere.

The Rookie skrev:

Madsen.Vol2 skrev:hvad fanden vejer du egentlig?

90kg. Jeg er en meget spinkel dreng, som gerne vil veje mere.

Der skal også lidt kg til at fylde 3 meter ud.

Jeg er i besiddelse af 22 stk. "anabolic ballz of hypertrophy" - why would I be mad?!

Og så ved du jo godt, at jeg er laktose intolerant - jeg savner ikke at have diarrè, og lejligheden lugter ikke længere af prut - success!

Jobs skrev:Jeg er i besiddelse af 22 stk. "anabolic ballz of hypertrophy" - why would I be mad?!

Og så ved du jo godt, at jeg er laktose intolerant - jeg savner ikke at have diarrè, og lejligheden lugter ikke længere af prut - success!

Jeg tvivler på, at du er laktose intolerant, indtil du har været til fået og fået foretaget en test som derefter kan bevise om dette er sandt eller falskt.
Mælk giver stærke muskler. Sødmælk giver inhumane kræfter - True story.

@Madsen. For sure. Det har jeg fundet ud af. Det er fandme nitten ikke, at kunne se den store fysiske fremgang, men blot fremgang i styrken. Jeg har ikke bork gener, desværre

Dedikation giver gode gener.

Shut up and train like an animal.

Føler mig rimeligt dedikeret eftersom, at min post workout shake var tæt på at ryge op igen