Walking through life as a silent lamb

Onsdag 06/06/12

Quads

Incline powerwalk 15graders stigning, 6min. Skiftevis korte og lange skridt.

Squat
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 115kg - PR, fint med overskud
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
- Jonas mente, at det var det smukkeste jeg havde squattet so far. Ikke dårligt.

Leg extension
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

En hurtig træning mellem eksamenslæsningen. Nu vil jeg spise bøffer med kartofler og en masse sovs.

Incline powerwalk 15graders stigning, 6min. Skiftevis korte og lange skridt.

I dag var jeg til eksamen, det gik bedre end forventet - så det er jo meget godt.
Efter eksamen, blev jeg på skolen for at hjælpe to kammerater med deres eksamener.
Senere på dagen, trænede jeg.

DB shoulder press
6 x 30kg
6 x 34kg - PR
5 x 34kg
11 x 30kg - Tangering eller PR, same same

Lateral raise
12 x 14kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
12 x 14kg
20 x 14kg

Reversed P.D. flyes
10 x 55kg
10 x 55kg
12 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
- Så skulle jeg åbenbart ikke det mere, da en folk piger syntes at det bare skulle nuppe maskinen....

Smith delt presses, 2-3 sek ecc.
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg - Forced på sidste af Equus.
- Stangen ikke talt med.

OA DB preacher curls
8 x 16kg
5 x 20kg - Self assist på en del

8 x 16kg

Seated DB curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Så drikke en cola + shake. Så hjem og have nogle bøffer af kalvekød med en god omgang kartofler og masser af sovs.

Jeg hader de fitness-numser i TarGet, der uden omtanke springer på den første bænk/maskine, de ser, fordi de har plastikpatter og langt hår. Det er åbenbart meget svært at åbne munden og spørge de omkringstående, om nogen er igang her. Det gælder dog også disco-fyrene for den sags skyld..

@Jobs - Spot on.

I går trænede jeg hams + RC. Senere var jeg til fødselsdag, blandt en masse fulde mennesker.

I dag trænede jeg arme.

CG BP, 3-4sek ecc.
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Supersettet med:

Incline curls, 3sek ecc.
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg

Pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Supersettet med:

BB curls
12 x 30kg
12 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Mandag 11/06/12

Pecs and bi's

Tidligt i morges var jeg til eksamen. Det gik nogenlunde som forventet. Dog tæt på et bedre resultat, end hvad jeg havde håbet på - men kludrede rundt i nogle ting. Sådan kan det gå en gang i mellem.

Decline DB presses
8 x 40kg
6 x 44kg
6 x 44kg
6 x 44kg
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
10 x 34kg
10 x 34kg
17 x 30kg
- No forced, pæne reps, god kontakt. Ganz good.

Incline DB presses
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
- Et hak højere end normalt.

Incline curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Incline flies
15 x 20kg
15 x 20kg
14 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Kørt i par med:

EZ-curls
12 x 40kg
6 x 45kg
8 x 45kg
5 x 50kg --> 10 x 35kg
12 x 35kg
- PR på 50'eren, hvis jeg ikke tager helt fejl. 45'erne + 50'erne kørt ALT.

Tirsdag 12/06/12

Back and triceps

WG pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

NG pull ups
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

WG cable row
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Shovel grip pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Supersettet med:

2arms DB row
10 x 16kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
15 x 16kg
14 x 16kg

U-bar pushdown
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Fransk pres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Super kontakt til ryggen i dag. Triceps var lidt, blandet.
I morgen står den på quads.

Onsdag 13/06/12

Quads

Squat
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 110kg
4 x 110kg
6 x 115kg - PR
5 x 100kg

Front squat
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
4 x 70kg
- Mine ben foran er pænere end ben bagpå, fik jeg at vide.

Leg extensions
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Prowler træk
Frem og tilbage med 80kg
Frem og tilbage med 110kg
Frem og tilbage med 110kg
Frem og tilbage med 110kg
- Selve prowleren er ikke medregnet.

Benene målte i 65cm. Så der er skam sket noget med benene!

I dag startede jeg på nyt program. Just for the variations. Var gået død i det andet. Men det bliver et simpelt UB/LB split.

Lørdag 16/06/12

Upper body

Bænk pres
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 85kg
5 x 90kg
11 x 75kg
10 x 75kg
- Godt tryk i patterne. Langsom ecc.

Supersettet med:

NG pull ups, Thumbless
7 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW

Incline DB flyes
12 x 22kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Supersettet med:

WG pulldown, Thumbless
14 x 60kg
14 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Lateral raise
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Supersettet med:
Pushdown
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Supersettet med:
BB curl
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Hele træningen tog 1 time. Hvilket i sig selv, er en rekord. Ikke behageligt at træne så hurtigt, eller med så korte pauser :Â´)

I morgen står den nok på en omgang Back squat / Goodmornings. Kommer an på, hvad mine ben tillader mig.
Nu vil jeg spise kylling med ris og broccoli. Selvfølgeligt med en sjat ketchup.

Søndag 17/06/12

Lower body

En sjælden søndagstræning. Men en acceptabel en af slagsen. Jeg vågnede al for sent, mit hovede var sløvt fra start til slut.

Goodmornings
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 40kg

Squat
6 x 80kg
5 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg
6 x 100kg
15 x 100kg - PR
- Der var til et par stykker til, på det sidste set.

Leg curls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Leg extensions
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Decline Crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Hyper extensions
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Efter træningen tog jeg et billede af benene. Billedet blev dog ikke lige så godt, som forventet. Smider det måske op senere, eller i morgen.. Eller måske lader jeg være.

Madsen påpeger at alt på mig vokser. Undtagen, mine arme, selvfølgeligt..

Mandag 18/06/12

Upper body

Jobs skrev til mig, at jeg bare skulle følge hjertet, så ville jeg vide hvornår han trænede.. Så jeg trænede lidt senere end normalt, hvilket passede bedst, da jeg vågnede relativt sent. Så i slutningen af mine BTN presses, dukkede kære JOBS op.

Seated BTN presses
8 x 40kg
5 x 50kg
4 x 52,5kg
7 x 50kg
8 x 45kg
7 x 45kg

Deadstop BB rows
8 x 70kg
6 x 80kg
10 x 80kg
7 x 90kg
14 x 77,5kg
15 x 77,5kg
- Ramte ret godt.

Dips
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg

Kørt i par med:

WG cable rows
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Flad DB flies
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg --> 18 x 14kg
Supersettet med:
Seated DB curls
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg --> 18 x 12kg
Supersettet med:
U-bar pushdown
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg --> 18 x 20kg

Tirsdag 19/06/12

Lowerbody

I dag sov jeg ikke så længe som jeg plejer, jeg sov dog stadig længe. Alligevel valgte jeg at træne lidt senere, ikke meget, men lidt senere. På vej til træning, stoppede jeg som altid, ved den nærliggende Netto, hvor jeg købte 2L økologisk skummetmælk. Da jeg kommer ud af Netto med mine mælk i hånden, kan jeg se at min cykel er punkteret. Det betyder intet, der er kun 500m fra Netto til TarGet. Til gengæld er der ca. 35-40min hjem, i en rask gåtur.
Quads fik lidt ekstra kærlighed i dag. Det fortjener de.

Ben foran
op til:
5 x 80kg - PR
4 x 90kg - PR
5 x 95kg - PR
6 x 85kg - PR
10 x 75kg - PR
- God omgang. 5'eren var tung, men det burde den også være.

Ben bagpå, heels raised T3030
5 x 6 +4 alm x 60kg

SLDL Forfod hævet
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Decline crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Mine ben bagpå er som altid, highbar og med VL sko. I dag smed jeg en medicsport 5kgs skive under hælen, for ekstra quad aktivering - det fungerede eminent.
Kropsvægten til træningen i dag var 99kg. Tæt på de 100kg.

Her er et billede som lovet:

Desværre ikke det bedste billede, men bedre end intet.

Onsdag 20/06/12

Åbber body

Bench press
6 x 90kg - Rep PR
5 x 95kg - PR
3 x 95kg - forced på 1, af den kære Madsen
6 x 85kg
8 x 80kg
11 x 70kg

NG pull ups
7 x BW
6 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Flad DB presses
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Supersettet med:
Madsen pulldown rows
12 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Seated DB curl
8 x 16kg
6 x 22kg
11 x 16kg
12 x 16kg
Supersettet med:
Lateral raise
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Supersettet med:
Pushdown
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 25kg

Efter træningen cyklede jeg ud til nogle kammerater og spillede fodbold, i en to timers tid. Det var hyggeligt, men også hårdt :Â´)

Nu vil jeg spise en portion ris med hakket okse, mens jeg drikker noget dansk vand. Til dessert, vil jeg spise nogle jordbær med mælk, og noget chokolade ved siden af.

Torsdag 21/06/12

Lower body

Efter fodbolden i går, har mine hoftebøjere været rigtig stramme. Så i dag stod den på ekstra opvarmning. Incline PW, reverse lunges, walking lunges og OH squats. Lige lidt hjælp det.

Squat
op til:
5 x 100kg
5 x 100kg
- De føltes tunge, pga. mine hoftebøjere.

Squat, heels raised
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
- Det var endnu bedre.

Dødløft
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
15 x 130kg

GHR
6 x BW
8 x BW
15 x BW
10 x BW

4 set mave + 4 set læg.
Anden omgang squat var igen med en Medicsport 5'er under mine VL sko. Det er godt for quads.
I dag vågnede jeg al for sent. Det var lidt noget lort. Og jeg havde ingen mandler til min shake, det var også noget lort. I stedet for, drak jeg en liter sødmælk under træningen, det var skide godt. Nu sidder jeg og spiser ris med hakket okse, og en god portion ketchup og sennep til, jeg elsker ketchup og sennep!

Fredag 22/06/12

Upper body

A1) Stem fra nakken
6 x 40kg
5 x 50kg - PR
5 x 50kg
5 x 50kg
6 x 50kg - PR
10 x 40kg
10 x 40kg --> 12 x 30kg

A2) CS BB row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg --> 18 x 50kg
- Rammer upåklageligt.

WG cable row
14 x 40kg
14 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

så havde jeg ikke tid til mere.

Senere samme dag. Ikke meget senere, men lidt senere

Bænk pres T2-3010
8 x 80kg
7 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg
10 x 70kg
8 x 70kg
- Fin runde.

Lidt guns sammen med JOBS.

Da jeg kom hjem, blev jeg overtalt til at tage i byen. Det endte med at blive et fornuftigt valg. Det blev sent, men det var det værd.
I dag holder jeg off-day. I morgen står den på lowerbody.

Søndag 24/06/12

Pecs

Madsen fik ret. Høj frekvens på træning, er lort. Jeg kunne ej heller holde det ud, som Madsen sagde. Jeg er derfor gået tilbage, til det succesfulde 4-split.

BW = 98,6....

Incline DB presses
5 x 38kg
5 x 38kg
6 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
- Kørt i hak nummer 2 på bænken. Ramten ganske godt. Muligvis sets PR, ved heller ikke om jeg har kørt 6 reps med 38kg, før i incline..

Higher incline DB presses
5 x 34kg --> 10 x 24kg
5 x 34kg --> 10 x 24kg
5 x 34kg --> 10 x 24kg
5 x 34kg --> 10 x 24kg

HS decline presses
10 x 100kg
10 x 100kg
7 x 120kg --> 6 x 100kg
7 x 120kg --> 6 x 100kg
8 x 120kg --> 6 x 100kg --> 12 x 80kg
8 x 120kg --> 6 x 100kg --> 12 x 80kg

Flad DB flyes
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
15 x 18kg
15 x 18kg

Fredag var jeg som sagt ude og suge. Det samme skete i går. Fredag var fedt, lørdag var vild. Det var fedt. Til gengæld røg der også 1-1,2kg af BW fra fredag til lørdag.. Druk må være godt, under diæt - desværre kender jeg intet til det.

Efter træningen lidt pose. Der er stadig godt med abs. Quads, delts og ryg er klart strongpoints. Pecs, triceps og tildels hams, er klart weakpoints.

Mandag 25/06/12

Back

NG pull ups
10 x BW
8 x BW
6 x BW
8 x BW
7 x BW

CG pulldown-rows
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
20 x 60kg

CG cable rows
8 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Shovel grip pulldowns
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Supersettet med:
WG cable rows
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Bench supported DB rows
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Tirsdag 26/06/12

Guns and delts

Dips
5 x BW +25kg
5 x BW +25kg
8 x BW +15kg
8 x BW +15kg

DB presses, 3sek ecc.
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
11 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
Supersettet med:
Incline curls
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg
5 x 22kg
7 x 18kg
11 x 14kg

U-bar pushdown, 5sek ecc.
6 x 25kg
6 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Preacher curls, OA
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
7 x 14kg

Til slut lidt pushdowns, curls og laterals, mens Don't cry lavede flyes. På dette tidspunkt, var November rain, gået...

I dag har jeg bagt kage. Det vil jeg gøre igen næste gang, jeg har lyst til at cheate. Næste gang, vil jeg dog have en rigtig god vanilje is, til. Det tror jeg ville være, rigtig godt!:

Opskrift:
4 hele æg
100g havregryn
200ml skummetmælk
30g fint hakkede valnødder
30g mørk chokolade - 86%
150g frosne hindbær
70g protein pulver - Chokolade/mocha
lidt kanel
Toppet med 20g groft hakkede mandler

Rør æg sammen. Held mælk i. Tilsæt de tørre ingredienser.
Sæt ovnen på 175grader (sørg for, at den er varm når du har rørt dine ingredienser sammen). Jeg gav den 35-40min.

Pics:

Onsdag 27/06/12

Legs

OL squat
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 105kg
10 x 110kg - PR
4 x 115kg

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg press - Low and wide stance
20 x 140kg
12 x 160kg
8 x 200kg
5 x 210kg
18 x 160kg

Lying leg curls
20 x 20kg
12 x 30kg
8 x 40kg
10 x 30kg
32 x 20kg

Søndag 01/07/12

Chest and biceps

Jeg har ikke fået trænet siden i onsdags. Til gengæld har jeg lavet så meget andet. Blandt andet været med til, at bygge en bar på roskilde festivallen. Dvs. Jeg har fået et minimalt indtag af carbs de seneste par dage + ingen kreatin, så har jeg tabt mig. Desværre. I dag skulle der så smedes lidt igen.

Flad DB presses
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
- Første rep var presset med hammergrip, det tager lidt ekstra saft ud af pecs. Alligevel en relativ svag omgang.

Incline DB presses
10 x 30kg
9 x 30kg
11 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Cable crossovers
15 x 30kg
14 x 30kg
12 x 30kg
18 x 25kg
16 x 25kg
15 x 25kg

21's EZ bar
3 set med 30kg

Incline DB flyes12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

ALT curls
7 x 18kg
7 x 18kg
7 x 18kg
8 x 18kg
- Lækker omgang. Det var med 2sek squeeze, 3-4sek ecc. Trods "lave" kilogram, ramte den fantastisk. Måske jeg en dag, kan få større arme..

Chest dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Det var bedre end forventet.

I dag Trænede jeg næsten fastende, og ingen mælk under træningen. Det var dumt, det er dumt at svigte kroppen på den måde. TIl gengæld vil jeg spise en masse carbs i dag. Bl.a. spiste jeg 400g and + 600g kartofler + 200g hjemmelavet creme freiche dressing, lige da jeg kom hjem fra træning. Det var dejligt.
Nu vil jeg spise nogle peanutbutter and jelly sandwichs, mens jeg drikker en masse mælk.

Mandag 02/07/12

Back

Pull ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
7 x BW

Chins
6 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

BB rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

CG pulldown rows
15 x 60kg
12 x 70kg
11 x 70kg
10 x 70kg
17 x 60kg

Shovel grip pulldowns
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 50kg
12 x 50kg

UH cable rows
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Du er stærk OG flot friend :wub:

Garik skrev:Du er stærk OG flot friend

Jeg takker for de rosende ord. Jeg syntes også selv, at otte reps i pull ups, er stærkt!! :mrgreen:

Tidligere i dag var jeg nede og træne delts. Ikke nogen specielt nævneværdig omgang. Det blev til lidt skulderpresses, laterals, og rear delt.
Her for times tid siden, spiste jeg 300g kylle, 350-400g kartoffel og 500g broccoli. Kartoffel og broccoli blev lavet til en mos, det smagte hæderligt.
Nu vil jeg spise nogle boller med Tahini & marmelade, og en enkelt med nutella. også vil jeg tage op og smede guns.

Guns, senere samme dag. i godt selskab, Jobs, Madsen123 & Søren Vietcong.

CG Bænk pres - T5-60X0
5 x 80kg
6 x 80kg - 1 forced af Madsen
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Incline curls T3-40X0
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
- 1sek squeeze

Dips
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Supersettet med:
Seated curls
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
Supersettet med:
U-bar Pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Supersettet med:
BB curls
15 x 25kg
13 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

I næste uge, eller ugen efter, der begynder jeg på en lille diæt. Dog intet længerevarigt. Det er bare low-carb i 5-6ugers tid.

The Rookie skrev:I dag har jeg bagt kage.

Hej, smagte den godt?

Sevez skrev:
The Rookie skrev:I dag har jeg bagt kage.

Hej, smagte den godt?

Hej Sevez.
Den smagte tilforladeligt. Hvis jeg skulle spise den igen, ville jeg nyde den varm, med iskold kvalitets vanilje is, som tilbehør.
Ellers ville jeg køle den ned, og gemme den til dagen efter, hvor den smagte bedre. Måske ville jeg også tilsætte lidt ekstra væske, den var en lille tand for tør.

Onsdag 04/07/12

Legs

I dag var alle iron brothers present. Dertil havde vi besøg af Bork, som dødløftede rigtig tungt. Martin og Tue dødløftede også, dog ikke lige så tungt.

OL squats
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg - PR + 1 forced af Bork --> 20 x 80kg
- Død og kitte over det dropset. Fy for helvede.

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Supersettet med:
Leg extensions
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Supersettet med:
Lying leg curls
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Supersettet med:
Walking lunges
Frem og tilbage
Frem og tilbage
Frem og tilbage

Gigantsettet gav sved på panden. Det var ubehageligt, men dejligt da det var overstået.
Som post-workout drak jeg en hel liter mælk blandet op med et scoop chokolade protein pulver, dertil drak jeg en iskold faxe kondi. Det er god post workout.
Bagefter tog jeg på stranden, hvor jeg skulle mødes med Jobs og Madsen. Misforståelse forekom. Så da jeg havde cyklet rundt et par gange, stødte jeg ind i dem, og vi tog tilbage til TarGet, hvor vi grillede kød.

Walking through life as a silent lamb

Brugere online