Dags dag aftens trænings træning.

Op i morges lidt over syv for at tage på universitetet hvor min gruppe og jeg lavede de sidste tidskrævende småting på projektet. Tilbage på Nørrebro kl. 18, hvor turen gik i et kommercielt center da The Gym havde lukket til den tid. Jeg havde ikke fået meget at spise i dag, da min måltidsplan gik i vasken. Og var selvsagt helt bombet efter 8 timers projektarbejde. Men kæmpede mig igen igennem det. Må have lignet en der led af demens mellem sæt.

Underkrop:

Opvarmning

Bulgarian Split Squats T3011 R180
10 x 6
10 x 6
10 x 4
10 x 4
Syrede helt vildt.

Rackpulls Above Knees T2111 R180
opv
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

½ Jack Knives T2120 R60
8
8
8
8

Pullthroughs T2011 R90
12 x 61
12 x 61
10 x 61
12 x 54

Standing Calf Raises T2011 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Ghetto stil da der ikke var nogen ordentlig maskine til formålet.

Udstrækning

I morgen skal jeg aflevere semesteprojekt, smede overkrop, og så på juleferie.

Endeligt lidt op at støde til træning igen. Vi hørte Led Zeppelin og Metallica. Stairway to Heaven er uden tvivl en af de bedste sange nogensinde.

Overkrop:

Opvarmning

A1: Rope Chinups R120
opv
6
6
6
5
5
For grebsstyrke og tweak til ryggen.

A2: Incline DB Benchpress T3010 R120
opv
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Incline DB Curls Dropsets T3010 R120
10 x 13,5 + 6 x 11
10 x 13,5 + 6 x 11
8 x 13,5 + 5 x 11
7 x 13,5 + 4 x 11
Failede godt og grundigt på de sidste sæt. Det var lækkert.

B2: Straight-Bar Pushdowns Dropsets T3010 R120
opv
10 x 35 + 8 x 25
10 x 35 + 8 x 25
10 x 35 + 8 x 25
10 x 35 + 8 x 25

C: KB Shoulderpress Upside Down R60
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Skulle have været en ny øvelse, men havde ikke min COACH med til træning, så det blev samme som forrige blok.

Udstrækning

Juleferie!

Som altid kommer julestemningen hos mig først d. 24. Julen er en éndags ting for mig.

Hun er pænt hurtig hende Flo-Jo. Elsker kommentatorens reaktion; "No one can run that fast!". Sprintere har de fedeste fysikke både hos herrerne og kvinderne. Et par muskuløse glutes er alfa og omega for en god fysik. Det er ligemeget hvor store dine guns er - har du en lille røv ser du slap ud.

Har haft en lækker juleferie, hvor jeg hyggede med de nærmeste. Har også fået nogle virkeligt fede gaver. Har egentligt ikke spist specielt meget mad. Dog har jeg fået ckokolade hver dag, hvilket selvsagt var ufatteligt lækkert. Savnede lidt at køre peppernødder ind - hvilket min gluten sensitivitet desværre har sat en stopper for. Men så stod den på summerbird chokolade i stedet. Ikke et dårligt bytte.

Efter en hyggelig aften i går med gæster, stod den på træning i dag i The Gym. Der var et par friends til stede, og jeg var så heldig at have Doktorinden med. SL Kasper bankede til squatten med et løft på 257,5 kg. Av min arm. Jeg ser frem til at øge frekvensen på træning betragteligt den kommende tid. Det har været halvsløjt de sidste 2-3 uger med mange off dage i streg.

Jeg startede træningen ud med at piske Mads med et band mens jeg råbte "REPENT! REPENT! IN THE NAME OF JESUS!". Det er jo vigtigt at huske hvad julen virkeligt handler om. Guds straf.

Underkrop:

Opvarmning

Back Squat T4011 R180
opv
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Rackpulls Below Knees T2111 R180
opv
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Sit-ups R60
6
6
6
6

Lying Leg Curls T4010 R120
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing Calf Raises T2011 R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Udstrækning

Fest.

Jep, store glutes er det eneste der betyder noget, hvis man gerne vil se stærk ud. Bare se hvor slap ham her ser ud:



Mågens. Altså.

Det er altså godt gået du kan se hans glutes forfra. Det kan jeg ikke.

Glutes of doom.

Ih altså, Michel, din drillepind.

Først tager du et billede af Arnold fra hans velmagtsdage - hvor man vil forvente han har en komplet fysik med et par massive glutes (hvilket han også har)

Dernæst tager du et billede af ham fra 1980 hvor han har været på pension i fem år, og kun trænet omkring 3 måneder op til konkurrencen. Desuden er det et noget grynet billede hvor det er svært at vurdere hans muskelmasse gennem de store posing trunks, og desuden fra en vinkel lige bagfra.

Her er beviset på at Arnold naturligvis også havde massive glutes til resten af hans massive krop da han stadig var aktiv:



Et side-shot hvor man rigtigt kan se glutes poppe over det store baglårs hang.

Også fra 1980. Powerful upper body.

Anyways, så er glutes sekundært, måske tertiært ift. at se stærk ud. Den vigtigste faktor, såfremt vi snakkes en enkeltstående muskelgruppe, vil altid være din nakke. Se fx på Brock Lesnar her:



Det er fuldstændig ligegyldigt hvor store hans glutes er. Med så voldsom en overkrop, domineret af en helt latterligt stor trapezius, er man ikke i tvivl om, at han kan kaste rundt med de fleste mennesker. Det har rigtig mange wrestlere for længst fattet, hvorfor de bruger enormt meget tid på at få store nakkemuskler - selvom de endda optræder i trusser. Styrken sidder i nakken.

Jamen altså. Hvis han smed de shorts og præsenterede et par flade atroferede glutes, så ville illusionen om en massiv fysik falde til jorden.

Lad mig bruge en analogi du måske forstår. Hvis du ser en kvinde bagfra og hun har en god numse vurderer du hende straks som værende attraktiv. Hvis hun så vender sig om og har været knap så heldig med hendes ansigt, så vil din vurdering af hendes tiltrækning falde. Pludseligt er hun måske ikke engang attraktiv længere.

Det samme gør sig gældende med en fysik. Du ser måske muskuløs og kraftfuld ud forfra. Men vender du dig om og har en helt flad røv samt måske et par ikke eksisterende baglår, ja, så ser du bare ikke længere ligeså muskuløs og kraftfuld ud.

Men vi kan være enige om at være uenige hvorvidt muskuløse glutes betyder noget for indtrykket af en fysiks power

En analogi jeg forstår? Jeg forstår skam fint. Det er bare noget sludder.

Hvis man har en stor overkrop og tilhørende relativt små glutes, ser man stadig stærk ud. Det er Arnold et fint eksempel på. Og er du jo sådan set også selv. Du var trods alt stadigvæk meget powerful at se på, inden du fik fikset dit knæ

The Juice skrev:Det er bare noget sludder.

Nej.

Fin træning med Dokterinden og masser af venner. Der var lidt julestemning. I går aftes spiste vi take away fra Aroii, hvilket til prisen er ret lækkert. Jeg elsker rejechips med tomatdip. Kunne leve af det.

Overkrop:

Opvarmning

A1: CG NG Chinups T3010 R120
opv
6
6
5
4
4
Lidt tung i røven i dag.

A2: Flat DB Benchpress T3010 R120
opv
8 x 31
8 x 31
8 x 31 - video
8 x 31
8 x 31
Det var til gengæld fint.

B1: DB Rows T30X1 R120
8 x 16
8 x 16
8 x 18,5
8 x 18,5
Helt igennem fantastisk. Første gang i flere år med rows der ikke er chest-supported. Den stod på en ny stand der føltes kanon god. Krydser fingre for lænden har det godt i morgen - der var intet at mærke under træningen. Ser frem til at få DB Rows som en fast del af træningen fremover.

B2: OA NG DB Shoulderpress T3010 / T4010 R120
6 x 16
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Første sæt var med kun tre sekunders eccentrisk, og jeg blev gjort opmærksom på at belastningen skulle reduceres betragteligt for at jeg kunne holde de fire sekunders eccentrisk som programmet foreskriver. Mere prehabish end egentligt bodybuilding. Giver raske skuldre.

C: Facepulls T2020 R60
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Excellent workout!

Altid godt med lidt PR til Manseboardet.

YEEAAAHHHH!

Manse_O skrev:Altid godt med lidt PR til Manseboardet.

Det er vigtigt

Godt nytår Vense_O

Jobs skrev:YEEAAAHHHH!

Jobs din idiot, godt nytår! Kom snart hjem i The Gym.

Træning fra i går. Det var en ganske fin omgang. Der var ikke mange mennesker, men de der var spredte god hygge.

Underkrop:

Opvarmning

Bulgarian Split Squats T3011 R180
10 x 7
10 x 7
10 x 5
10 x 5
Hvis det ikke giver store ben er der ingen retfærdighed til i verden.

Rackpulls Above Knees T2111 R180
opv
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

½ Jack Knives T2120 R60
8
8
8
8

Pullthroughs T2011 R90
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Standing Calf Raises T2011 R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Har DOMS i glutes i dag efter den omgang.

Er begyndt at spille Heroes of Might & Magic 5. Det er ret lækkert. Sprang let og elegant over 4'eren, da det har fået middelmådige anmeldelser, og jeg husker det som værende halv skidt de få gange jeg har spillet det. 5'eren har fået gode anmeldelser og bliver lovprist som værende en god arving til KING HOMM 3.

Dagens træning sammen med Big Alex og Big MakkerMark. Det var en fornøjelse. To kæmpe profiler. Der er gået en stor transfer igennem til det nye år. Big Alex kunne bekræfte han skifter fra Fitness-et-eller-andet tilbage til The Gym. Vi slutter 2014 af i toppen!

Overkrop:

Opvarmning

A1: Rope Chinups R120
6
6
6
5
5

A2: Incline DB Benchpress T3010 R120
opv
12 x 26
12 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Incline DB Curls Dropsets T3010 R120
10 x 13,5 + 6 x 11
10 x 13,5 + 6 x 11
8 x 13,5 + 7 x 8
8 x 13,5 + 5 x 8

B2: Straight-Bar Pushdowns Dropsets T3010 R120
opv
10 x 40 + 8 x 30
10 x 40 + 8 x 30
8 x 40 + 8 x 30
8 x 40 + 8 x 30

C: KB Seesaw Press R60
10 x 12
8 x 12
8 x 12

Sikke en måde at slutte året af på.

Godt nytår, venner. Jeg skal fejre det nye år i det allerbedste selskab. Det er alt jeg kunne ønske mig.

Stor signing at begynde transfervinduet med.

Det er en skam at du ikke længere logger, Mågens. Men hvem fanden gør også det efterhånden...

Jeg tror at vi skal starte loggen lidt op igen.

Siden sidst er jeg blevet større, mere bulletproof og lidt stærkere. Og klogere på periodisering og programmering, ej at forglemme. Det har været lærerigt at lade en klogere person styre ens træning i mere end et år.

Gårsdagens træning i VB.

Lowerbody

Back Squat T30X0 R120
10 x 35
8 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Rackpulls (below knee) T31X0 R120
6 x 50
6 x 75
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Bulgarian Split Squats T3010 R90
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

A1: Lying Leg Curls T3010 R10
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

A2: Situps T2010 R90
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Seated Calf Raises T3011 R60
10 x 30
10 x 30
9 x 30

Er lige startet 2. uge af en 6 uger lang blok med fokus på volume tilvænning og progression. Dette bliver kørt sideløbende med et lille cut.

Dagens omgang i VB.

Kører upperbody/lowerbody 2-split 4 dage om ugen denne cyklus.

Søde Vitus kom da jeg var færdig, og vi fik lige hurtigt sludret. Det samme kan siges om Die Dokterin <3

Upperbody

A1: Mg Uh Chinups T3010 R10
8
7
6
5

A2: Dips T30X0 R120
10 x 5
10 x 5
8 x 5
8 x 5

Morgenvægt er 94,5 kg bare lige for at give en fornemmelse for hvor brutal min styrke er...

B1: Chest-supported Wg Oh Barbell Rows T3012 R10
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

B2: Ng Dumbbell Shoulderpress T3010 R90
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15

C1: EZ Cable Curls T30X0 R10
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50

C2: EZ Pushdowns T3010 R90
12 x 68
12 x 68
10 x 68
10 x 68

Dumbbell OH External Rotations R30
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Alt var badet i sved efter denne gode træning.

Jeg har startet en instagram profil hvor jeg vil uploade billeder af mine nøgne krop:
https://www.instagram.com/mogensendk/

Michel:


Linnéa:

Der er blevet trænet i weekenden.

I går stod den på ben i VB.

Lowerbody

Back Squat T40X0 R120
10 x 37,5
8 x 47,5
6 x 57,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Barbell Romanian Deadlifts T40X0 R120
6 x 62,5
6 x 72,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5

Dumbbell Split Squats T3010 R90
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A1: Lying Leg Curls T4010 R10
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2: Situps T2010 R10
12 x 5
12 x 5
12 x 5

A3: Seated Calf Raises T3011 R60
12 x 20
12 x 20
10 x 20

Så tog jeg på restuarant og hyggede med kæreste, svigermor og en god steak.

I dag stod den på overkrop i VB efter en lækker brunch med samme gode selskab som i går aftes.

Havde fornøjelsen af MakkerMark, MakkerAlex, MakkerRiiber og SødeDrHaacker til træningen <3

Upperbody

A1: Dumbbell Rows T3011 R10
12 x 17,5
6 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A2: Flat Dumbbell Benchpress T30X0 R120
10 x 22,5
6 x 27,5
12 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

B1: Mg Ng Pulldowns T40X0 R10
10 x 64
10 x 64
10 x 64
10 x 64

B2: Standing Dumbbell Laterals T2020 R90
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

C1: Incline Dumbbell Hammer Curls T3010 R10
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

C2: Lying Dumbbell Extensions R40X0 R90
10 x 17,5
10 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Lying Dumbbell External Rotations R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Havde kvalme efter første supersæt, så det var meget lækkert. Så dog huge ud bagefter, så det gjorde op for det.

Dagens træning i VB med DrHaacker og Vitus.

Lowerbody

Back Squat T30X0 R120
10 x 37,5
8 x 47,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

Rackpulls (below knee) T31X0 R120
6 x 67,5
6 x 77,5
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5

Bulgarian Split Squats T3010 R90
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5

A1: Lying Leg Curls T3010 R10
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

A2: Situps T2010 R10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

A3: Seated Calf Raises T3011 R60
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Så stod den på gæster til god mad og fodboldkamp. Rigtigt hyggeligt - på trods af det trælse resultat.

Mågens skrev:Så stod den på gæster til god mad og fodboldkamp. Rigtigt hyggeligt - på trods af det trælse resultat.

Hvad snakker du om, Zlatan vandt jo

Jeg har besluttet at stille op til Newcomers 2016 i Men's Physique.

Så det der før var en moderat diæt er nu blevet til en konkurrence diæt eftersom jeg er 18 uger ude.

Jeg har desuden startet en blog. Det første indlæg er lidt et anderledes indspark til debatten om kropsidealer i fitnessverden.

Hjemmesiden er; www.tgmtraining.wordpress.com

Næste indlæg kommer i weekenden med tanker om konkurrenceforberedelsen og tørre tal.

Og på min instagram kan følge med frem mod scenen samt få trænings tips og andet hygge.

www.instagram.com/mogensendk

Dagens træning i VB i rivende godt selskab med DrHaacker, MakkerAlex, MakkerRiiber og BigBoi.

Upperbody

A1: Mg Uh Chinups T3010 R10
8
6
6
5
4
Følte mig tung og slap her.

A2: Dips T30X0 R120
10 x 7,5
10 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5
7 x 7,5

B1: Chest-supported Wg Oh Barbell Rows T3012 R10
12 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

B2: Ng Dumbbell Shoulderpress T3010 R90
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15

C1: EZ Cable Curls T30X0 R10
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50

C2: EZ Pushdowns T3010 R90
12 x 73
12 x 73
10 x 73
10 x 73

Unilateral OH Dumbbell External Rotations R0
10 x 5
10 x 5
10 x 5

I morgen står den på lowerbody samme tid samme sted.

Jeg læste lige dit indlæg i din blog. Til det du skriver til sidst; jeg kunne ikke være mere enig. Det der med, at man skal "træne for sin egen skyld" er jo sandt, men selvom man gør det, så synes jeg ikke, at der er noget galt i, at man viser det man har frem også. Jeg kan godt lide at bruge eksemplet: "Hvis du havde en Ferrari, ville du så lade den stå i garagen året rundt?". Jeg synes ikke, at der er noget galt i at både være glad for træning, og så vise ens resultater til andre.