Bubbibjørnen69 skrev:Jeg læste lige dit indlæg i din blog. Til det du skriver til sidst; jeg kunne ikke være mere enig. Det der med, at man skal "træne for sin egen skyld" er jo sandt, men selvom man gør det, så synes jeg ikke, at der er noget galt i, at man viser det man har frem også. Jeg kan godt lide at bruge eksemplet: "Hvis du havde en Ferrari, ville du så lade den stå i garagen året rundt?". Jeg synes ikke, at der er noget galt i at både være glad for træning, og så vise ens resultater til andre.

Jamen jeg er helt enig. Også derfor jeg bl.a. skriver sådan her til slut:

"Det er vigtigt her til sidst at pointere at man sagtens kan have et sundt selvbillede, være glad for at poste halvnøgne selfies og samtidig glædes ved selve træningen. De udelukker på ingen måde hinanden. Det handler om at finde den rette balance for hver enkel person."

Dagens træning sammen med DrHaacker. Det var utroligt hårdt, da vi havde glemt at sætte vækkeuret i går - hvilket gjorde at min måltidstiming var off. Så jeg var døende af sult efter BB RDL. Never again.

Lowerbody

OL Squat T40X0 R120
8 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Det er PR. Det er rart at jeg kan begynde at øge belastningen i mine ben øvelser.

Barbell Romanian Deadlifts T40X0 R120
6 x 60
6 x 72,5
8 x 85
8 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Dumbbell Split Squats T3010 R90
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5

A1: Lying Leg Curls T4010 R10
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

A2: Situps T2010 R10
12 x 5
12 x 5
10 x 5

A3: Seated Calf Raises T3011 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Video af lidt af min BB RDL:
https://www.instagram.com/p/-WckOsNeRt/ ... mogensendk

Nu vil jeg skrive en blog post om min konkurrence prep.

Følger med i din log mester rigtig god form!

pumpfmaster skrev:Følger med i din log mester rigtig god form!

Fedt at høre nogle følger med!

Og tak

Følger med

Assault skrev:Følger med

Fedt at høre!

Jeg har skrevet en blog om min konkurrence prep her 18 uger ude:
https://tgmtraining.wordpress.com/2015/ ... weeks-out/

Jeg følger også med!

Vi ses nok i VB til en omgang synkron squat og rumænsk dødløft igen.

I'm your huckleberry

Weekenden har stået på masser af hygge med Tombstone, Dogma, The Storyteller og Modern Family. Gode film og serier. Meget passende nu vinteren har ramt os. Den stod også på træning med DrHaacker, MakkerRiiber, BigBoi og Alexander.

Upperbody

A1: Dumbbell Rows T3011 R10
10 x 20
6 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30

A2: Flat Dumbbell Benchpress T30X0 R120
10 x 20
6 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

B1: Mg Ng Pulldowns T40X0 R10
12 x 64
12 x 64
8 x 64
10 x 59

B2: Standing Dumbbell Laterals T2020 R90
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

C1: Incline Dumbbell Hammer Curls T3010 R10
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

C2: Lying Dumbbell Extensions T40X0 R90
10 x 17,5
10 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Lying Dumbbell External Rotations R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Og som jeg skrev i min blog stod den på Sticks 'n' Sushi bagefter. Jeg spiste to hovedrets menuer - til tjenerens store forundring. Han kunne ikke forstå nogle kunne spise så meget. Lol. Jeg er på ingen måder en big eater, så der må virkeligt aldrig komme nogle sande grovædere på besøg hos Tivoli Hotel. Det bliver også hurtigt ret dyrt hvis man kan spise sig helt ned i sushi på den restaurant.

Spleen skrev:Jeg følger også med!

Vi ses nok i VB til en omgang synkron squat og rumænsk dødløft igen.

Fedt!

Det var hyggeligt at hilse på

Følger lige lidt med herinde og din blog, som er spændende læsning er de de fleste af de gamle The Gym medlemmer flyttet til VB?

FreshLifter skrev:Følger lige lidt med herinde og din blog, som er spændende læsning er de de fleste af de gamle The Gym medlemmer flyttet til VB?

Cool at høre!

Størstedelen er rykket til FDK og VB. Ellers er nogle stykker at finde rundt omkring i andre centre.

Jeg spise for en måned siden med en kammerat 130 stykker sushi til sammen, damen der ejede stedet sagde da vi gik at hun håbede der gik noget tid før vi kom tilbage igen, med et smil på læben :-)

pumpfmaster skrev:Jeg spise for en måned siden med en kammerat 130 stykker sushi til sammen, damen der ejede stedet sagde da vi gik at hun håbede der gik noget tid før vi kom tilbage igen, med et smil på læben :-)

Min PR er ~80 stykker sushi

Nick9000 skrev:

pumpfmaster skrev:Jeg spise for en måned siden med en kammerat 130 stykker sushi til sammen, damen der ejede stedet sagde da vi gik at hun håbede der gik noget tid før vi kom tilbage igen, med et smil på læben :-)

Min PR er ~80 stykker sushi

Næste gang jeg skal æde igen må jeg se om jeg kan slå den så :-)

pumpfmaster skrev:

Nick9000 skrev:

pumpfmaster skrev:Jeg spise for en måned siden med en kammerat 130 stykker sushi til sammen, damen der ejede stedet sagde da vi gik at hun håbede der gik noget tid før vi kom tilbage igen, med et smil på læben :-)

Min PR er ~80 stykker sushi

Næste gang jeg skal æde igen må jeg se om jeg kan slå den så :-)

Ikke dårligt drenge. Jeg mener at kunne erindre Manse_O og jeg engang nappede +100 sammen, men det kan jo næsten ikke måle sig med jeres bedrifter

Dagens træning. Var tidspresset, da jeg kom for sent afsted og skulle videre på arbejde bagefter. Nåede dog det vigtigste (sorry not sorry abs og calves).

Det var for tidligt til der var nogle friends tilstede, men jeg snakkede lidt med Anders Trust om hvor åndssvagt stærk Bork er.

Lowerbody

OL Squat T30X0 R120
8 x 40
6 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60

Rackpulls (below knees) T31X0 R120
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A1: Dumbbell Split Squats T3010 R10
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
Det er jo overhovedet ikke fordi det er tungt; mine ben udmattes bare hurtigt med det tempo.

A2: Lying Leg Curls T3010 R90
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Det føles som om jeg har ophobet en del træthed i erectors efterhånden denne cyklus. Det er heldigt det er den sidste uge. Har lagt sidste hånd på næste træningsblok. Det bliver en fest.

Har lagt en lille video op med fif til Lateral Raises teknik på instagram:
https://www.instagram.com/p/-eWXzJNeRw/ ... mogensendk

Gårsdagens træning. Hilste lige hurtigt på Jess og Mads. Efter træning tog Linnéa og jeg til Sverige hvor vi var blevet inviteret til en billede-udstilling i en borg. Der var semi-pornografiske billeder, halvnøgne unge mænd der servicerede champagne og avantgarde performance art. Det var morsomt.

Upperbody

A1: Mg Uh Chinups T3010 R10
8
8
6
6
5
Liiidt bedre end sidst.

A2: Dips T30X0 R120
10 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10
6 x 10

B1: Chest-supported Wg Oh Barbell Rows T3012 R10
12 x 32,5
12 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

B2: Ng Dumbbell Shoulderpress T3010 R90
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C1: EZ Cable Curls T30X0 R10
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

C2: EZ Pushdowns T3010 R90
10 x 79
10 x 79
10 x 79
10 x 79

Unilateral OH Dumbbell External Rotations R0
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Jeg har lært meget denne blok. For det første er min cardiovasculære form ikke god nok til at jeg kan performe optimalt på øvelse nr. 2 i et superset mellem compound movements. Intensiteten går ned, og alle reps er ikke perfekte. Her kan jeg så vælge at gøre min form bedre, eller at gå væk fra supersets. For det andet er jeg mildt overreached og trænger til deload. Off i dag, deload lørdag og søndag, og off mandag. Tirsdag starter jeg på intensification phase.

Jeg har skrevet en ny blog om religion og fitness:

https://tgmtraining.wordpress.com/2015/ ... g-fitness/

Det der skulle have været to off dage og to deload dage blev til fire off dage i stedet, da jeg blev forhindret i at træne over weekenden. Men det går nok. Nu er jeg i hvert fald restitueret. Starter ny 4 ugers blok op hvor den står på intensification phase. Stadig upper/lower fire gange om ugen - nu bare med højere intensitet og lidt lavere volume. I dag var ganske overkommeligt selvom jeg godt kunne mærke der havde været nogle off dage. Lidt andre bemærkninger til denne blok; OH-pres er ude. OL Squats er ude. Alle former for DL tager også en pause. It's all part of the masterplan.

Lowerbody

Bulgarian Split Squats T30X0 R120
8 x bw
8 x 10
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Hip Thrusts T3011 R120
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Slant Board Dumbbell Squats T30X0 R90
10 x 15
10 x 15
10 x 15

A1: Seated Calf Raises T10X1 R10
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2: Situps T2010 R60
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Lying Leg Curls T3010 R90
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Normalt køres denne før læg og mave, men da den var optaget blev rækkefølgen ændret i dag.

Jeg er sulten og vægten går nedad som planlagt.

Lidt tips til hvordan man får store trapz:
https://www.instagram.com/p/-wo0Niteb2/ ... mogensendk

I dag har jeg været knap så sulten. Det kan være det Summerbird chokolade jeg spiste i morges. Vi har nemlig fået en Summerbird julekalender. Pisse lækkert.

Upperbody

Decline CG Barbell Benchpress T40X0 R120
8 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Felt good man.

Bench NG Dumbbell Rows T3011 R120
8 x 15
6 x 22,5
8 x 25
8 x 25
6 x 25
6 x 25
Rawsome.

Inc Dumbbell Flyes T3010 R90
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Jeg kører dem med neutralgreb i toppen som så bliver til overhåndsgreb på vej mod bunden.

MG OH Pulldowns T3011 R90
10 x 59
10 x 59
10 x 59
Skulle have været MAG grip, men blev nødt til at køre mellem en anden på pulldown stationen.

A1: Seated Dumbbell Curls T30X0 R10
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

A2: Seated Dumbbell Laterals T3010 R90
10 x 5
9 x 5
8 x 5

Jeg har lagt et nyt 16-uger-ude formbillede op på min instagramprofil; https://www.instagram.com/mogensendk/

Træning sammen med op til flere hyggelige mennesker.

Lowerbody

Front Squat T40X0 R120
6 x 40
6 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Glute-Ham Raises T40X0 R120
5
6
6
6

Dumbbell Split Squats T3010 R90
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Pullthroughs T30X1 R90
10 x 64
10 x 64
10 x 64

A1: Seated Calf Raises T11X1 R10
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A2: Situps T2010 R60
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Hold op jeg har været sulten i dag.

Der var ladies night i VB hele dagen, så jeg følte mig rigtigt hjemme. Heldigvis havde jeg Doktoren ved min side.

Upperbody

WG OH Pullups T4010 R120
5
5
5
5

Incline Dumbbell Benchpress T30X0 R120
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Elbows-out OH Dumbbell Rows T3011 R90
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pushups T3010 R90
10
10
10

A1: Standing Hammer Curls T30X0 R10
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

A2: Rope Pushdowns T30X0 R90
8 x 46
8 x 50
8 x 55

Standing Overhead External Rotations R0
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Jeg veksler lidt mellem at gå efter medaljer til Newcomers og så at frygte at ryge ud allerede i eliminations runden

To års genoptræning af knæene



opstart vinter 2013 - vinter 2014 - nu

Du logger igen!! Det jo død lækkert..... Ligesom det sweep dine quads er ved at få. Skide godt arbejde!

Overload skrev:Du logger igen!! Det jo død lækkert..... Ligesom det sweep dine quads er ved at få. Skide godt arbejde!

THANKS BRAH REPPED!!1

#quadzilla

Godt arbejde Mågens. Klø på!

Chroz skrev:Godt arbejde Mågens. Klø på!

Mange tak, Chroz!

Fedt med noget feedback

I dag mødte jeg Vitus, Bigboi, MakkerRiiber og Dr Haackerz <3

Lowerbody

Bulgarian Split Squats R120 T30X0
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Barbell Hip Thrusts R120 T3011
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Lidt video på min instagram. Jeg har mit blå outfit på.

Slant Board Dumbbell Squats R90 T3010
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Lying Leg Curls R90 T3010
10 x 40
8 x 40
8 x 40

A1: Seated Calf Raises R10 T11X1
8 x 35
8 x 35
8 x 35

A2: Situps R60 T2010
8 x 10
8 x 10
8 x 10