Wildguy skrev:

Mågens skrev:

Wildguy skrev:Hey Mågens,

Nu har jeg kigget din log igennem (det meste) stoppede da jeg så posts fra 2014.

Men du stiller op til NC her i marts ? og ud fra nogle af dine poses så er det MP?

Yesh

Synes du har en god ramme, aner ikke så meget om mens phys looket men godt at se du træner ben ;)

Hvad er din højde?

Thanks!

Jeg er 189 cm høj

Jeg har været så heldig at få inflammation i min trochanter slimsæk (sidder i højre side af hoften), så nu er cardio bandlyst... Det er højst sandsynligt kommet af en kombination af HIIT på cyklen og så benpres. Man kan vist roligt sige det ikke har været min diæt i år. Men jeg kæmper videre. Så nu er kalorierne røget ned på 2300 alle dage, og jeg har tilføjet en ekstra træningsdag, så jeg nu vil styrketræne 6 dage om ugen. Det bliver et upper/lower med DUP hvor jeg veksler mellem intensitet ved at skifte mellem rep ranges. Jeg vil gerne være bedre til chinups og ol squats, så de bliver udført tre gange om ugen.

Fredagens træning:
I selskab med Vitus hvor vi efterfølgende tog hen for at se The Revenant i Imperial. Fantastisk film.

MG UH Chinups T3010 R120
9
9
7
7

Incline Dumbbell Benchpress T3010 R120
9 x 32,5
9 x 32,5
9 x 32,5
9 x 32,5

A1: Dumbbell Rows T3011 R10
6 x 32,5 lol
9 x 27
9 x 27
9 x 27

A2: Standing Laterals T2020 R90
9 x 5
9 x 5
9 x 5
9 x 5

B1: EZ-bar Cable Curls T3010 R10
9 x 68
7 x 68
9 x 59
8 x 59

B2: Rope Pushdowns T3010 R90
9 x 68
7 x 68
9 x 59
9 x 59

Standing External Rotations
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Ganske udmærket træning ;o)

Og dagens lowerbody træning sammen med Linnéa. Jeg har købt en tripod til min mobil, så jeg kan filme noget mere. I dag blev det bare til formtjek af squatz.

OL Squats T30X1 R120
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Barbell Romanian Deadlifts T3011 R120
9 x 75
9 x 75
9 x 75
9 x 75

A1: Dumbbell Split Squats T3010 R10
9 x 15
9 x 15
9 x 15
9 x 15

A2: Seated Goodmornings T3011 R90
9 x 40
9 x 50
9 x 50
9 x 50
God gammel kending.

B1: TRX Knee-ins R10
15
15
15

B2: Standing Calf Raises T4111 R60
15
15
15

Nu kvalitets rib-eye og stegte bønner.

Træning i dag med dejlige mennesker; DrHaacker, MakkerMark, Vitus, The Rookie og BigBoi.

Dips T40X0 R120
5 x 15
5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
https://www.instagram.com/p/BBNIw8qteXT ... mogensendk

MG UH Chinups T3010 R120
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
4 x 5
4 x 5
https://www.instagram.com/p/BBNXdlWteZA ... mogensendk

A1: EZ-bar Pushdowns T50X0 R10
5 x 79
5 x 86
5 x 91
5 x 91

A2: Hammer Curls T50X0 R90
5 x 22,5
4 x 22,5
4 x 22,5
Lidt for tungt og grimt.

OH External Rotations R45
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Jeg har skrevet et nyt blogindlæg om Verdens Bedste Træningsprogram.

http://tgmtraining.com/2016/01/31/verde ... gsprogram/

(hint: det findes ikke)

Fik snakket lidt med MakkerRiiber. Ellers var der ikke mange kendte mennesker til stede. Jeg har enorme DOMS i trapz - hvilket jeg vurderer kommer fra opspændet i Dips i går.

OL Squat T40X2 R180
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

GHR T30X0 R120
5
5
5
5
4
4
3
3
Laver dem med udelukkende bevægelse i knæleddet. Det var meget ubehageligt med DOOMS i baglårerne.

Prowler Madness
4 runder
Går efter aggressivt at øge runderne. Det skal være mit nye cardio værktøj nu slimsækken i hoften har udelukket traditionel interval træning på kredsløbsmaskiner.

Nu er jeg ved at dø af sult.

Middagstræning. Stadig DOMS imellem skulderbladene. Og i baglår. Og i lægge.

Havde kvalme, da jeg havde timet mit pwo-måltid forkert og det blev derfor indtaget lige før træning. Will I ever learn?

MG UH Chinups Band-assisted T3010 R120
13
11
10
9
Imponerende dårligt.

Incline DB Flyes Bottom Pronated Grip T4010 R90
13 x 15
11 x 15
11 x 15
13 x 12,5

A1: EO CS Machine Rows T3011 R10
13 x 40
11 x 40
13 x 30
13 x 30

A2: Pushups T20X0 R90
13
13
13
13

B1: Incline Dumbbell Curls T3010 R10
13 x 10
13 x 10
11 x 10
11 x 10

B2: Lying NG Dumbbell Extensions T30X0 R90
13 x 15
11 x 15
13 x 12,5
13 x 12,5

Prowler Sprints
4 runder
Det var lækkert med fuld mave og allerede eksisterende kvalme ;o) Satser på en ordentlig omgang prowler madness i morgen.

Mine kalorier er jo røget ned på 2300 kcal om dagen, hvilket har medført jeg har måtte sige farvel til mine jasmin ris :'(

Mågens skrev:Middagstræning. Stadig DOMS imellem skulderbladene. Og i baglår. Og i lægge.

Havde kvalme, da jeg havde timet mit pwo-måltid forkert og det blev derfor indtaget lige før træning. Will I ever learn?

Har aldrig forstået hvordan folk får kvalme eller ikke kan tåle at spise lige inden træning

Jeg æder max inden træning og kan æde mig rimelig mæt og stadig smadre løs. Dog noget siden sku ikke meget mad man får på diæt xD

2300kcal damn det var low der er 7 uger endnu :O

Wildguy skrev:

Mågens skrev:Middagstræning. Stadig DOMS imellem skulderbladene. Og i baglår. Og i lægge.

Havde kvalme, da jeg havde timet mit pwo-måltid forkert og det blev derfor indtaget lige før træning. Will I ever learn?

Har aldrig forstået hvordan folk får kvalme eller ikke kan tåle at spise lige inden træning

Jeg æder max inden træning og kan æde mig rimelig mæt og stadig smadre løs. Dog noget siden sku ikke meget mad man får på diæt xD

2300kcal damn det var low der er 7 uger endnu :O

Det kunne jeg også i mine teenage år, og i starten af 20'erne. Men så begyndte jeg at få kvalme hvis jeg var fysisk aktiv kort tid efter at have spist. Så nu går der gerne en times tid fra pwo-meal til jeg er til træning.

Tja, mit fedt er lidt stædigt i øjeblikket, og det er jo ikke fordi jeg går 2 timer på løbebåndet om dagen

Jeg har omsider ramt et nyt laveste på badevægten: 89 kg. Så skal der bare lige ryge 4-5 kg på 7 uger, så burde vi være golden. That crash diet. Lillelise ville være stolt.

Endnu en dag - endnu en træning med kvalme. Jeg kan se at jeg bliver nødt til at placere mit pwo-meal endnu længere fra træning end tidligere. Vi klarer det nok. Jeg var forever alone med mine enorme DOMS i pecs, biceps, trapz og calves.

OL Squat T30X0 R120
13 x 50
13 x 50
13 x 50
13 x 50
Det er meget lækkert at mærke hvordan den frekvente squatting gør, at bevægelsen bare føles så meget mere naturlig, end hvis man kun squatter 1-2 gang om ugen.

Rackpulls Below knees T31X1 R120
13 x 70
13 x 70
13 x 70
13 x 70

A1: Leg Extensions T4010 R10
13 x 20
13 x 20
13 x 20
13 x 20
Det var dælme dumt. Tænker jeg laver split squats i stedet.

A2: Lying Leg Curls T3010 R90
13 x 30
13 x 30
11 x 30
11 x 30

TRX Pike R60
12
12
12

Prowler Madness
5 runder

Hvis du synes diæt er hårdt nu, så skal du glæde dig, til du kommer under de 8%, det er der, det bliver rigtig sjovt.

TheCzech skrev:Hvis du synes diæt er hårdt nu, så skal du glæde dig, til du kommer under de 8%, det er der, det bliver rigtig sjovt.

Jeg fik en biosignature måling den anden dag - er sgu på 6,48 % allerede! Går efter at ramme 3,89 % på scenen!

Mågens skrev:

TheCzech skrev:Hvis du synes diæt er hårdt nu, så skal du glæde dig, til du kommer under de 8%, det er der, det bliver rigtig sjovt.

Jeg fik en biosignature måling den anden dag - er sgu på 6,48 % allerede! Går efter at ramme 3,89 % på scenen!

En biosig måling? Hvad fejler du så?

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:

TheCzech skrev:Hvis du synes diæt er hårdt nu, så skal du glæde dig, til du kommer under de 8%, det er der, det bliver rigtig sjovt.

Jeg fik en biosignature måling den anden dag - er sgu på 6,48 % allerede! Går efter at ramme 3,89 % på scenen!

En biosig måling? Hvad fejler du så?

Puha, jeg har for meget fedt på højre underarm som følge af for stort et broccoli indtag efter kl. 20.56.

På BIOSIGNATURE™ skal man vist gå efter mindst 2,1132%, så vidt jeg har forstået konceptet.

Kan doktoren ikke skaffe dig en dexa-scanning? Jeg blev dexa'ed før og efter min diæt sidste år, det var nice.

TheCzech skrev:På BIOSIGNATURE™ skal man vist gå efter mindst 2,1132%, så vidt jeg har forstået konceptet.

Kan doktoren ikke skaffe dig en dexa-scanning? Jeg blev dexa'ed før og efter min diæt sidste år, det var nice.

Hvordan dælen giver din læge dig en dexa scanning uden du fejler noget?

Mågens skrev:

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:

TheCzech skrev:Hvis du synes diæt er hårdt nu, så skal du glæde dig, til du kommer under de 8%, det er der, det bliver rigtig sjovt.

Jeg fik en biosignature måling den anden dag - er sgu på 6,48 % allerede! Går efter at ramme 3,89 % på scenen!

En biosig måling? Hvad fejler du så?

Puha, jeg har for meget fedt på højre underarm som følge af for stort et broccoli indtag efter kl. 20.56.

Man kan ikke spise for meget broccoli på biosig. Husker du at spise 30 g fiskeolie og ingen carbs mellem 0:00 og 24:00?

Wildguy skrev:

TheCzech skrev:På BIOSIGNATURE™ skal man vist gå efter mindst 2,1132%, så vidt jeg har forstået konceptet.

Kan doktoren ikke skaffe dig en dexa-scanning? Jeg blev dexa'ed før og efter min diæt sidste år, det var nice.

Hvordan dælen giver din læge dig en dexa scanning uden du fejler noget?

Lægen er et jævnt dårligt bud, hvis man kigger efter muligheder for at blive dexascannet.

TheCzech skrev:På BIOSIGNATURE™ skal man vist gå efter mindst 2,1132%, så vidt jeg har forstået konceptet.

Kan doktoren ikke skaffe dig en dexa-scanning? Jeg blev dexa'ed før og efter min diæt sidste år, det var nice.

Altså nu er hun jo retsmediciner, så de test hun laver involverer nok at jeg først går bort

Ps. hvad var dine tal? Og var de ligeså nice som Nuñez, da han blev dexa-scannet?

Nick9000 skrev:Man kan ikke spise for meget broccoli på biosig. Husker du at spise 30 g fiskeolie og ingen carbs mellem 0:00 og 24:00?

Det er nok det jeg har gjort forkert!

Jeg har også glemt at træne 10x10 og 6-12-25 "protokollen"

Før træning var jeg til eksamen hvor jeg blev EHFA-certificeret personlig træner. Bliver altid utroligt nervøs når jeg skal til eksamen. Det gik selvfølgeligt strålende alligevel.

MG UH Chinups T3010 R120
9
9
7
7

Incline Dumbbell Benchpress T3010 R120
9 x 32,5
9 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5

A1: Dumbbell Rows T3011 R10
9 x 27
9 x 27
9 x 27
9 x 27

A2: Standing Laterals T2020 R90
9 x 6
9 x 6
9 x 6
9 x 6

B1: EZ-bar Cable Curls T3010 R10
9 x 59
9 x 59
8 x 59
8 x 59

B2: Rope Pushdowns T3010 R90
9 x 59
9 x 59
9 x 59
8 x 59

Standing External Rotations
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Så hjem og spise og se Scent of a Woman. Fantastisk film.

Mågens skrev:Jeg har omsider ramt et nyt laveste på badevægten: 89 kg. Så skal der bare lige ryge 4-5 kg på 7 uger, så burde vi være golden. That crash diet. Lillelise ville være stolt.

#TeamStarvationMode

God form :-)!.

Held og lykke med konkurrencen :-)

Sååå deeet. Betændelsen i min hofte er blevet værre og jeg er ordineret medicin og komplet hvile fra aktivitet der involverer underkroppen i 1-2 uger. Jeg har derfor ændret træningsplan, og vil fremadrettet lave circuits til overkroppen. Indtil videre vil jeg ikke pille ved kcal indtaget - skal se om circuits kan gøre op for den manglende bentræning og cardio. På den positive side har jeg de sidste fire dage sat rekorder i kropsvægt hver dag og er nu nede på 87,8 kg (-7,2 kg)

I dag havde jeg Doktoren med på mit program, og jeg hilste også på fødselsdagsfyren MakkerMark.

Circuit A

A1: Chinups T3010 R10
8
8
7
7
6

A2: Dips T3010 R10
12
12
12
10
10

A3: DB Rows T3011 R10
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A4: Pushups T2010 R180
12
12
12
10
10

B1: Facepulls R10
12 x 23
12 x 23
12 x 23

B2: Situps R60
8
8
8

Det var en ganske udmærket circuit. Lidt tungere rows næste gang, og så ellers bare flere reps i alle øvelser. Udfordringen med at lave circuits er at tilpasse øvelsesvalget således man optager så lidt udstyr som muligt.

Lidt posering fra i dag:
https://www.instagram.com/p/BBfo7TZNeSb ... mogensendk

Nu skal der varmes op til Super Bowl med noget Heroes of Might and Magic 4 <3

Mågens skrev:komplet hvile fra aktivitet der involverer underkroppen i al evighed

LilleLise ville være stolt.

LilleLise skrev:#TeamStarvationMode

Haha, jeg får stadig mere end dobbelt så mange CALORIES som diiiiiiiiiiiiig

pumpfmaster skrev:God form :-)!.

Held og lykke med konkurrencen :-)

Thanks dude!

LilleLise skrev:

Mågens skrev:komplet hvile fra aktivitet der involverer underkroppen i al evighed

LilleLise ville være stolt.

For helvede LilleLise du skal sgu da have et nasty quad sweep. Drop nu bare de skinny jeans. Lad dem være til os andre med vores lange slanke muskler.

Dagens træning i Vesterbronx Gym all by myself.

Circuit B:

A1: Seated MG OH Cable Rows T3011 R10
15 x 59
15 x 59
15 x 59
15 x 59
15 x 59

A2: Standing NG Dumbbell Shoulderpress T30X0 R10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

A3: Straight-Arm MG OH Pulldowns T3010 R10
15 x 41
15 x 41
15 x 41
15 x 41
15 x 41

A4: Cable Curls T30X0 R10
15 x 39
15 x 39
15 x 39
15 x 39
15 x 39

A5: Flat Pronated Dumbbell Flyes T3010 R10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Den observante læser vil se at samtlige sæt blev kørt back-to-back, uden anden pause end skift mellem øvelser - og i ny og næ lidt notater samt hydrering.

TRX Knee-ins
12
12
12

Lying External Rotation
10 x 4
10 x 4
8 x 4

Det var O.K.

Jeg tilbyder nu personlig træning.

Som tidligere skrevet har jeg taget en EHFA-godkendt Personlig Træner certificering her i København.

Men jeg er også under uddannelse hos Menno Henselmans fra BayesianBodybuilding.com hvor jeg tager hans 6 måneder lange PT certificering. Hver uge får jeg tilsendt undervisningsmateriale med den nyeste viden indenfor ernæring, træning, programmering, mm. Jeg er ekstremt tilfreds med denne uddannelse, og glæder mig til at bruge alt den viden jeg får. I kan læse mere om hvad uddannelsen indebærer her: http://bayesianbodybuilding.com/pt-course/

For mere om min personlig træning kig her:
http://tgmtraining.com/personlig-traening/

Og jeg har oprettet en facebook side, som det ville varme mit lille hjerte hvis I synes godt om:
https://www.facebook.com/tgmtraining/

Jeg følger dig forresten, Mågens. Glæder mig til at se dig på scenen