Hej
Jeg er en spinkel fyr som har svært ved at tage muskel og fedt på, men jeg har dog noget muskel og markering. Jeg træner på niveau med vennerne som er noget større kropsmessigt.

Jeg vil nu begynde på wg og jeg har været inde og læse om det og har fundet nogle gainere som jeg syntes om MEN...
der er både oplyst kalorier ialt og kalorier fra fedt.

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Jeg håber i kan/vil hjælpe og på forhånd tak

Du bør slet ikke vælge en gainer. Du bør istedet lære at spise mad.

At du har svært ved at tage på er et resultat af en ting: Du spiser for lidt.
Det bør man ikke "fixe" med at fylde sig med lort. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Sæt dig ind i kost og ernæring og spis ordentligt. Så vil du også tage på.

Pind skrev:Du bør slet ikke vælge en gainer. Du bør istedet lære at spise mad.

At du har svært ved at tage på er et resultat af en ting: Du spiser for lidt.
Det bør man ikke "fixe" med at fylde sig med lort. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Sæt dig ind i kost og ernæring og spis ordentligt. Så vil du også tage på.

Jeg spiser skam massere af både kød og grønt så det er for lige at give et ekstra kalorie overskud da mit stofskifte er lidt for højt

Pind på hvilke punkter mener du at WG er decideret dårligt?

Husk at holde jer til emnet

Alt der står indtil videre er da relevant?

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

M-B skrev:

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Hellere kalorier fra fedt end fra sukker. men igen hvad er det for noget fedt der er i den pågældende WG? mættet eller umættet? Hvilke kulhydrater er der som nok er der kalorier vil komme fra i steder?? alle disse spørgsmål er relevante..

Jeg er helt enig med Pind, spist ordenligt i stedet. Jeg læste godt du siger du spiser rigeligt med mad (kød og grønsager om du selv siger) men rent faktisk er de færreste nybegynder (må jeg vel gerne kategoriserer dig som?) klar over hvor meget mad man rent faktisk skal have indebords! Evt lav en kostplan over det du spiser til dagligt og få et overblik samt tal på det. Beregn dit ligevægtsindtag og lig over det - så vokser du - så simpelt er det i bund og grund.

og til sidst, hvis du absolut vil drikke WG, så anskaf dig en god whey protein pulver med en fornuftig aminosyrer sammensætning og fyr blendet havregryn i og vupti -- den bedste WG du kan få ..

Shest skrev:

M-B skrev:

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Hellere kalorier fra fedt end fra sukker. men igen hvad er det for noget fedt der er i den pågældende WG? mættet eller umættet? Hvilke kulhydrater er der som nok er der kalorier vil komme fra i steder?? alle disse spørgsmål er relevante..

Jeg er helt enig med Pind, spist ordenligt i stedet. Jeg læste godt du siger du spiser rigeligt med mad (kød og grønsager om du selv siger) men rent faktisk er de færreste nybegynder (må jeg vel gerne kategoriserer dig som?) klar over hvor meget mad man rent faktisk skal have indebords! Evt lav en kostplan over det du spiser til dagligt og få et overblik samt tal på det. Beregn dit ligevægtsindtag og lig over det - så vokser du - så simpelt er det i bund og grund.

og til sidst, hvis du absolut vil drikke WG, så anskaf dig en god whey protein pulver med en fornuftig aminosyrer sammensætning og fyr blendet havregryn i og vupti -- den bedste WG du kan få ..

Det er rigtigt. Der er mange spørgsmål og svar til det emne det ved jeg godt jeg er igang med at finde ud af det hele med kostplan osv så jeg kan begynde at vokse i størrelse på den rigtige måde
Jo jeg må vist stilles som nybegynder da mine erfaringer ikke er så store endnu. men mon ikke det kommer

Tak for svar self er det kalorier fra fedt man hellere skal have hen fra sukker TAK IGEN

M-B skrev:

Shest skrev:

M-B skrev:

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Hellere kalorier fra fedt end fra sukker. men igen hvad er det for noget fedt der er i den pågældende WG? mættet eller umættet? Hvilke kulhydrater er der som nok er der kalorier vil komme fra i steder?? alle disse spørgsmål er relevante..

Jeg er helt enig med Pind, spist ordenligt i stedet. Jeg læste godt du siger du spiser rigeligt med mad (kød og grønsager om du selv siger) men rent faktisk er de færreste nybegynder (må jeg vel gerne kategoriserer dig som?) klar over hvor meget mad man rent faktisk skal have indebords! Evt lav en kostplan over det du spiser til dagligt og få et overblik samt tal på det. Beregn dit ligevægtsindtag og lig over det - så vokser du - så simpelt er det i bund og grund.

og til sidst, hvis du absolut vil drikke WG, så anskaf dig en god whey protein pulver med en fornuftig aminosyrer sammensætning og fyr blendet havregryn i og vupti -- den bedste WG du kan få ..

Det er rigtigt. Der er mange spørgsmål og svar til det emne det ved jeg godt jeg er igang med at finde ud af det hele med kostplan osv så jeg kan begynde at vokse i størrelse på den rigtige måde
Jo jeg må vist stilles som nybegynder da mine erfaringer ikke er så store endnu. men mon ikke det kommer

Tak for svar self er det kalorier fra fedt man hellere skal have hen fra sukker TAK IGEN

Men ikke sagt at det gælder grundlæggende, nu var det hvad du spurgte om med henblik på din pågældende WG.
Der skal være plads til det hele, og der er mange måder og styre sin kost på, mange forskellige tilgange og det vil du helt sikkert finde ud af når du får mere viden på området. Bare husk en ting, gør det der er nemmest for dig, og lettest og overholde.
Der er ingen smut veje eller magiske tricks.

Shest skrev:

M-B skrev:

Shest skrev:

M-B skrev:

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Hellere kalorier fra fedt end fra sukker. men igen hvad er det for noget fedt der er i den pågældende WG? mættet eller umættet? Hvilke kulhydrater er der som nok er der kalorier vil komme fra i steder?? alle disse spørgsmål er relevante..

Jeg er helt enig med Pind, spist ordenligt i stedet. Jeg læste godt du siger du spiser rigeligt med mad (kød og grønsager om du selv siger) men rent faktisk er de færreste nybegynder (må jeg vel gerne kategoriserer dig som?) klar over hvor meget mad man rent faktisk skal have indebords! Evt lav en kostplan over det du spiser til dagligt og få et overblik samt tal på det. Beregn dit ligevægtsindtag og lig over det - så vokser du - så simpelt er det i bund og grund.

og til sidst, hvis du absolut vil drikke WG, så anskaf dig en god whey protein pulver med en fornuftig aminosyrer sammensætning og fyr blendet havregryn i og vupti -- den bedste WG du kan få ..

Det er rigtigt. Der er mange spørgsmål og svar til det emne det ved jeg godt jeg er igang med at finde ud af det hele med kostplan osv så jeg kan begynde at vokse i størrelse på den rigtige måde
Jo jeg må vist stilles som nybegynder da mine erfaringer ikke er så store endnu. men mon ikke det kommer

Tak for svar self er det kalorier fra fedt man hellere skal have hen fra sukker TAK IGEN

Men ikke sagt at det gælder grundlæggende, nu var det hvad du spurgte om med henblik på din pågældende WG.
Der skal være plads til det hele, og der er mange måder og styre sin kost på, mange forskellige tilgange og det vil du helt sikkert finde ud af når du får mere viden på området. Bare husk en ting, gør det der er nemmest for dig, og lettest og overholde.
Der er ingen smut veje eller magiske tricks.

Jeg er helt enig. Det kan sammelignes lidt som med en stram slankekur som man piner sig igennem. i sidste ende kan man ikke mere og så giver det tilbageslag her er det vare op i vægt hvor jeg skal finde det der fungere til mig og min krop
Du forklare det nemt og enkelt det sætter jeg pris på

M-B skrev:

Shest skrev:

M-B skrev:

Shest skrev:

M-B skrev:

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Hellere kalorier fra fedt end fra sukker. men igen hvad er det for noget fedt der er i den pågældende WG? mættet eller umættet? Hvilke kulhydrater er der som nok er der kalorier vil komme fra i steder?? alle disse spørgsmål er relevante..

Jeg er helt enig med Pind, spist ordenligt i stedet. Jeg læste godt du siger du spiser rigeligt med mad (kød og grønsager om du selv siger) men rent faktisk er de færreste nybegynder (må jeg vel gerne kategoriserer dig som?) klar over hvor meget mad man rent faktisk skal have indebords! Evt lav en kostplan over det du spiser til dagligt og få et overblik samt tal på det. Beregn dit ligevægtsindtag og lig over det - så vokser du - så simpelt er det i bund og grund.

og til sidst, hvis du absolut vil drikke WG, så anskaf dig en god whey protein pulver med en fornuftig aminosyrer sammensætning og fyr blendet havregryn i og vupti -- den bedste WG du kan få ..

Det er rigtigt. Der er mange spørgsmål og svar til det emne det ved jeg godt jeg er igang med at finde ud af det hele med kostplan osv så jeg kan begynde at vokse i størrelse på den rigtige måde
Jo jeg må vist stilles som nybegynder da mine erfaringer ikke er så store endnu. men mon ikke det kommer

Tak for svar self er det kalorier fra fedt man hellere skal have hen fra sukker TAK IGEN

Men ikke sagt at det gælder grundlæggende, nu var det hvad du spurgte om med henblik på din pågældende WG.
Der skal være plads til det hele, og der er mange måder og styre sin kost på, mange forskellige tilgange og det vil du helt sikkert finde ud af når du får mere viden på området. Bare husk en ting, gør det der er nemmest for dig, og lettest og overholde.
Der er ingen smut veje eller magiske tricks.

Jeg er helt enig. Det kan sammelignes lidt som med en stram slankekur som man piner sig igennem. i sidste ende kan man ikke mere og så giver det tilbageslag her er det vare op i vægt hvor jeg skal finde det der fungere til mig og min krop
Du forklare det nemt og enkelt det sætter jeg pris på

Det var så lidt. Gør dig selv den tjeneste og læs det her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Ikke bare læs, som i scrolle ned over den og så er det det. Læs den grundigt, kan alle links en efter en. Du beøver ikke være færdig i aften, der er meget og læse - men du vil være godt klædt på bagefter.
Og hvis du virkeliig vil træne og være "stor", så er kosten alt afgørende og der kan du få hjælp til at få styr på det.

Shest skrev:

M-B skrev:

Shest skrev:

M-B skrev:

Shest skrev:

M-B skrev:

mark4400 skrev:Alt der står indtil videre er da relevant?

Jaja det er god viden men det besvare jo ikke mit spørgsmål

Så mit spørgsmål er følgende - Skal jeg vælge en gainer med højt eller lavt indhold at kalorier fra fedt?

Hellere kalorier fra fedt end fra sukker. men igen hvad er det for noget fedt der er i den pågældende WG? mættet eller umættet? Hvilke kulhydrater er der som nok er der kalorier vil komme fra i steder?? alle disse spørgsmål er relevante..

Jeg er helt enig med Pind, spist ordenligt i stedet. Jeg læste godt du siger du spiser rigeligt med mad (kød og grønsager om du selv siger) men rent faktisk er de færreste nybegynder (må jeg vel gerne kategoriserer dig som?) klar over hvor meget mad man rent faktisk skal have indebords! Evt lav en kostplan over det du spiser til dagligt og få et overblik samt tal på det. Beregn dit ligevægtsindtag og lig over det - så vokser du - så simpelt er det i bund og grund.

og til sidst, hvis du absolut vil drikke WG, så anskaf dig en god whey protein pulver med en fornuftig aminosyrer sammensætning og fyr blendet havregryn i og vupti -- den bedste WG du kan få ..

Det er rigtigt. Der er mange spørgsmål og svar til det emne det ved jeg godt jeg er igang med at finde ud af det hele med kostplan osv så jeg kan begynde at vokse i størrelse på den rigtige måde
Jo jeg må vist stilles som nybegynder da mine erfaringer ikke er så store endnu. men mon ikke det kommer

Tak for svar self er det kalorier fra fedt man hellere skal have hen fra sukker TAK IGEN

Men ikke sagt at det gælder grundlæggende, nu var det hvad du spurgte om med henblik på din pågældende WG.
Der skal være plads til det hele, og der er mange måder og styre sin kost på, mange forskellige tilgange og det vil du helt sikkert finde ud af når du får mere viden på området. Bare husk en ting, gør det der er nemmest for dig, og lettest og overholde.
Der er ingen smut veje eller magiske tricks.

Jeg er helt enig. Det kan sammelignes lidt som med en stram slankekur som man piner sig igennem. i sidste ende kan man ikke mere og så giver det tilbageslag her er det vare op i vægt hvor jeg skal finde det der fungere til mig og min krop
Du forklare det nemt og enkelt det sætter jeg pris på

Det var så lidt. Gør dig selv den tjeneste og læs det her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Ikke bare læs, som i scrolle ned over den og så er det det. Læs den grundigt, kan alle links en efter en. Du beøver ikke være færdig i aften, der er meget og læse - men du vil være godt klædt på bagefter.
Og hvis du virkeliig vil træne og være "stor", så er kosten alt afgørende og der kan du få hjælp til at få styr på det.

Det er noteret
Self LÆSER jeg det ordenligt det har min interesse og det har betydning for mit mål.

Tudsen tak

Pind skrev:. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Usandt og dumt påstulat at komme med. Jeg har da en weightgainer stående hvor ingredienserne er whey, kasein og havregryn. Denne er nemt at have med på farten som et mellemmåltid.

Men jeg skal skifte den ud med en pose haribo.

Bone-14 skrev:

Pind skrev:. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Usandt og dumt påstulat at komme med. Jeg har da en weightgainer stående hvor ingredienserne er whey, kasein og havregryn. Denne er nemt at have med på farten som et mellemmåltid.

Men jeg skal skifte den ud med en pose haribo.

Nøøhh. Det er det såmen ikke. Det er yderst rammende for størstedelen af de gainers der er der ude.
Vælger man dog en med havregryn, eller anden bedre kulhydratkilde end maltodextrin o.lign., som du har gjort, så er min påstand ikke grebet ud af den blå luft, og sætter alm. WG i det helt rette lys.

Pind skrev:

Bone-14 skrev:

Pind skrev:. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Usandt og dumt påstulat at komme med. Jeg har da en weightgainer stående hvor ingredienserne er whey, kasein og havregryn. Denne er nemt at have med på farten som et mellemmåltid.

Men jeg skal skifte den ud med en pose haribo.

Nøøhh. Det er det såmen ikke. Det er yderst rammende for størstedelen af de gainers der er der ude.
Vælger man dog en med havregryn, eller anden bedre kulhydratkilde end maltodextrin o.lign., som du har gjort, så er min påstand ikke grebet ud af den blå luft, og sætter alm. WG i det helt rette lys.

Er proteinpulver med maltodextrin dårligt efter en træning ikke optimalt?. Spørger fordi jeg selv gør det

M-B skrev:

Pind skrev:Du bør slet ikke vælge en gainer. Du bør istedet lære at spise mad.

At du har svært ved at tage på er et resultat af en ting: Du spiser for lidt.
Det bør man ikke "fixe" med at fylde sig med lort. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Sæt dig ind i kost og ernæring og spis ordentligt. Så vil du også tage på.

Jeg spiser skam massere af både kød og grønt så det er for lige at give et ekstra kalorie overskud da mit stofskifte er lidt for højt

Det er også en fejl hvis du prøver at tage på, kød og grønt er simpelthen ikke kalorierigt nok til et bulk hvis man bare har et nogenlunde stofskifte. Drik sødmælk, spis ris, kartofler, pasta, fed fisk osv.

MadzP92 skrev:Er proteinpulver med maltodextrin dårligt efter en træning ikke optimalt?. Spørger fordi jeg selv gør det

Efter træning giver det god mening da du gerne vil have det hurtige insulinrespons det giver.

Labze skrev:

M-B skrev:

Pind skrev:Du bør slet ikke vælge en gainer. Du bør istedet lære at spise mad.

At du har svært ved at tage på er et resultat af en ting: Du spiser for lidt.
Det bør man ikke "fixe" med at fylde sig med lort. Det ville ernæringsmæssigt være klogere at vælge en pose haribo og en alm proteinshake på siden frem for WG.

Sæt dig ind i kost og ernæring og spis ordentligt. Så vil du også tage på.

Jeg spiser skam massere af både kød og grønt så det er for lige at give et ekstra kalorie overskud da mit stofskifte er lidt for højt

Det er også en fejl hvis du prøver at tage på, kød og grønt er simpelthen ikke kalorierigt nok til et bulk hvis man bare har et nogenlunde stofskifte. Drik sødmælk, spis ris, kartofler, pasta, fed fisk osv.

alt det spiser jeg pånær lige sødmælk hvor jeg drikker skummetmælk istedet

Hvis du gerne vil tage på så hold dig til low fat tilgangen, den har vist sig at være den bedste hvis man vil forblive sulten og kunne spise mere. Altså at tage på.
Weight gainer er vel i princippet fint at drikke hvis man gerne vil kunne indtage mange kalorier. Sundt er det nok ikke, pga. af det høje indhold af sukker. Men jeg ville nok hellere vælge at spise noget slik istedet det smager bedre og så supplerer med en alm. whey shake.

Pind skrev:

MadzP92 skrev:Er proteinpulver med maltodextrin dårligt efter en træning ikke optimalt?. Spørger fordi jeg selv gør det

Efter træning giver det god mening da du gerne vil have det hurtige insulinrespons det giver.

Har lige et spørgsmål til det her. Håber det er i orden for TS.

Jeg er enig med dig i at man opnår den hurtige insulinrespons.

Men synes jeg har læst et sted engang, at "30min vinduet" ikke er så vigtig for os alm. sports udøvere, men mere er for eliten der har brug for den korte restituions tid?

Det det i bund og grund gik ud på var at det var lige meget om vi indtog noget lige efter træningen eller en time efter, resultatet ville blive det samme?

Oppe i mit hoved giver det sådan set fin mening, da som jeg har forstået det giver "vinduet" mulighed for en væsentlig hurtigere restituions tid, og da elite udøvere tit har flere pas samme dag, og træner måske de samme muskler flere dage i træk ville en hurtig restituion jo være en klar fordel!

Men mere alm. mennesker der måske kun 1 gang om dagen, og kun rammer de samme muskler hver 2 eller 3 dag måske. Ikke ville kunne mærke forskellen alligevel?

Det så der JEG tænker. Er der så nogen grund til og fylde sig med sukker lige efter træningen når man kan få bedre alternativer?
Men tænker også at det selvfølgelig altid må være bedst og få musklen genopbygget så hurtig som muligt.

Kan ikke huske hvor jeg læste det, så kan ikke komme med kilden. Det er laaang tid siden. Har bare gået og lidt over det her på det sidste.

Ret og oplys mig ENDELIG hvis jeg tager fejl!

Buhl88 skrev:

Pind skrev:

MadzP92 skrev:Er proteinpulver med maltodextrin dårligt efter en træning ikke optimalt?. Spørger fordi jeg selv gør det

Efter træning giver det god mening da du gerne vil have det hurtige insulinrespons det giver.

Har lige et spørgsmål til det her. Håber det er i orden for TS.

Jeg er enig med dig i at man opnår den hurtige insulinrespons.

Men synes jeg har læst et sted engang, at "30min vinduet" ikke er så vigtig for os alm. sports udøvere, men mere er for eliten der har brug for den korte restituions tid?

Det det i bund og grund gik ud på var at det var lige meget om vi indtog noget lige efter træningen eller en time efter, resultatet ville blive det samme?

Oppe i mit hoved giver det sådan set fin mening, da som jeg har forstået det giver "vinduet" mulighed for en væsentlig hurtigere restituions tid, og da elite udøvere tit har flere pas samme dag, og træner måske de samme muskler flere dage i træk ville en hurtig restituion jo være en klar fordel!

Men mere alm. mennesker der måske kun 1 gang om dagen, og kun rammer de samme muskler hver 2 eller 3 dag måske. Ikke ville kunne mærke forskellen alligevel?

Det så der JEG tænker. Er der så nogen grund til og fylde sig med sukker lige efter træningen når man kan få bedre alternativer?
Men tænker også at det selvfølgelig altid må være bedst og få musklen genopbygget så hurtig som muligt.

Kan ikke huske hvor jeg læste det, så kan ikke komme med kilden. Det er laaang tid siden. Har bare gået og lidt over det her på det sidste.

Ret og oplys mig ENDELIG hvis jeg tager fejl!

Der findes umiddelbart ikke noget 'anabolic window'. At tilføje kulhydrater efter træning, er ikke nødvendigt da protein i sig selv ville give et stort nok insulin udslag. However, med det nævnt kan man også sige better safe than sorry, det er på ingen måde skadeligt og for de fleste passer det perfekt med en shake efter træning. Det behøver dog ikke at være en kalorie bombe, eller overhoved være andet end en normal protein shake. Det skal dog tilføjes, at hvis man træner i fastet tilstand, eller ikke har spist i et godt stykke tid (evt 4+timer), kan det være gavnligt at hurtig få noget indenbords.

Det er dog korrekt, at hvis man har flere træningspas på dagen, så giver det god mening at fylde sig med masser af kulhydrater da det fylder glykogen lagrene hurtigere, det er dog ikke noget man skal bekymre sig om, hvis man kun har et enkelt pas om dagen da kroppen af sig selv vil få den fyldt op i løbet af dagen/natten.

Labze skrev:Der findes umiddelbart ikke noget 'anabolic window'. At tilføje kulhydrater efter træning, er ikke nødvendigt da protein i sig selv ville give et stort nok insulin udslag. However, med det nævnt kan man også sige better safe than sorry, det er på ingen måde skadeligt og for de fleste passer det perfekt med en shake efter træning. Det behøver dog ikke at være en kalorie bombe, eller overhoved være andet end en normal protein shake. Det skal dog tilføjes, at hvis man træner i fastet tilstand, eller ikke har spist i et godt stykke tid (evt 4+timer), kan det være gavnligt at hurtig få noget indenbords.

Det er dog korrekt, at hvis man har flere træningspas på dagen, så giver det god mening at fylde sig med masser af kulhydrater da det fylder glykogen lagrene hurtigere, det er dog ikke noget man skal bekymre sig om, hvis man kun har et enkelt pas om dagen da kroppen af sig selv vil få den fyldt op i løbet af dagen/natten.

Tak for svaret

Vil også lige sige at jeg ikke mente at det var en dårlig idé med mad/shake/slik what ever folk tager efter træning, det må man helt selv om. Spiser også selv ummidelbart efter træning.

Det er ikke et spørgsmål om at få fyldt glykogendepoterne. Det skal nok nå at ske inden det næste træningspads, der ofte ligger 20-24 timer senere. Såfremt man ellers spiser fornuftigt.
Der hvor insulinresponset, fra kulhydraterne, går hen og bliver interessant er at det er med til at øge proteinsyntesen yderligere set i forhold til hvis man kun indtog whey alene.

Studierne der er lavet på området viser dog, at det ikke er meget at proteinsyntesen eleveres ved tilførsel af kulhydrat, og den alm. udøver vil formegentligt ikke mærke den store forskel.
Ser man på det i optimeringsøjemed, så bør man, i min optik, søge at gøre det der viser sig at være mest optimalt i det omfang at det nu er muligt. Derfor giver det god mening at komme maltodextrin eller lign. i shaken. Dog ikke i det forhold de fleste gainers tilbyder.

Pind skrev:Det er ikke et spørgsmål om at få fyldt glykogendepoterne. Det skal nok nå at ske inden det næste træningspads, der ofte ligger 20-24 timer senere. Såfremt man ellers spiser fornuftigt.
Der hvor insulinresponset, fra kulhydraterne, går hen og bliver interessant er at det er med til at øge proteinsyntesen yderligere set i forhold til hvis man kun indtog whey alene.

Studierne der er lavet på området viser dog, at det ikke er meget at proteinsyntesen eleveres ved tilførsel af kulhydrat, og den alm. udøver vil formegentligt ikke mærke den store forskel.
Ser man på det i optimeringsøjemed, så bør man, i min optik, søge at gøre det der viser sig at være mest optimalt i det omfang at det nu er muligt. Derfor giver det god mening at komme maltodextrin eller lign. i shaken. Dog ikke i det forhold de fleste gainers tilbyder.

Det er her med noteret.

Tak for svaret

Labze skrev:

Buhl88 skrev:

Pind skrev:

MadzP92 skrev:Er proteinpulver med maltodextrin dårligt efter en træning ikke optimalt?. Spørger fordi jeg selv gør det

Efter træning giver det god mening da du gerne vil have det hurtige insulinrespons det giver.

Har lige et spørgsmål til det her. Håber det er i orden for TS.

Jeg er enig med dig i at man opnår den hurtige insulinrespons.

Men synes jeg har læst et sted engang, at "30min vinduet" ikke er så vigtig for os alm. sports udøvere, men mere er for eliten der har brug for den korte restituions tid?

Det det i bund og grund gik ud på var at det var lige meget om vi indtog noget lige efter træningen eller en time efter, resultatet ville blive det samme?

Oppe i mit hoved giver det sådan set fin mening, da som jeg har forstået det giver "vinduet" mulighed for en væsentlig hurtigere restituions tid, og da elite udøvere tit har flere pas samme dag, og træner måske de samme muskler flere dage i træk ville en hurtig restituion jo være en klar fordel!

Men mere alm. mennesker der måske kun 1 gang om dagen, og kun rammer de samme muskler hver 2 eller 3 dag måske. Ikke ville kunne mærke forskellen alligevel?

Det så der JEG tænker. Er der så nogen grund til og fylde sig med sukker lige efter træningen når man kan få bedre alternativer?
Men tænker også at det selvfølgelig altid må være bedst og få musklen genopbygget så hurtig som muligt.

Kan ikke huske hvor jeg læste det, så kan ikke komme med kilden. Det er laaang tid siden. Har bare gået og lidt over det her på det sidste.

Ret og oplys mig ENDELIG hvis jeg tager fejl!

Der findes umiddelbart ikke noget 'anabolic window'. At tilføje kulhydrater efter træning, er ikke nødvendigt da protein i sig selv ville give et stort nok insulin udslag. However, med det nævnt kan man også sige better safe than sorry, det er på ingen måde skadeligt og for de fleste passer det perfekt med en shake efter træning. Det behøver dog ikke at være en kalorie bombe, eller overhoved være andet end en normal protein shake. Det skal dog tilføjes, at hvis man træner i fastet tilstand, eller ikke har spist i et godt stykke tid (evt 4+timer), kan det være gavnligt at hurtig få noget indenbords.

Det er dog korrekt, at hvis man har flere træningspas på dagen, så giver det god mening at fylde sig med masser af kulhydrater da det fylder glykogen lagrene hurtigere, det er dog ikke noget man skal bekymre sig om, hvis man kun har et enkelt pas om dagen da kroppen af sig selv vil få den fyldt op i løbet af dagen/natten.

Træner man i fastet tilstand eller +4 timer uden mad, vil du foreslå at man hælder sit protein ned med sukker ned i sækken istedet for at vente 15-20 min og få et bedre kulhydrat og noget kvalitetsprotein?