Hej BB.

Synes der er mange der siger "Større vægt, større muskler" men så er der andre der siger "FULL ROM er vigtigt, for større muskler" ?!

Hvad skal man tro på, hvis formålet er masse? og blive klar til sommeren?

Udgangspunkt i mig selv:
Barbell bænkpress = 70 kg. 1RM
Dumbbell Bænkpres = 20 kg. 1RM i hver hånd selvfølgelig..

Syntes selv man kan komme længere ned med håndvægte og dermed får et større "stretch" som føles bedre i forhold til BB bænkpres.

Så der er jo temmelig stor forskel, så hvad er det bedste for masse?
Kom gerne med nogle gode begrundelser og evt. erfaringer

Fuld ROM er at foretrække.

Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde det, men et forsøg med 2 grupper hvor den ene kørte en forkortet rom, og tungere vægte VS en gruppe de kørte fuld rom.

De voksede ca lige meget over de par uger undersøgelsen kørte, (1 til 2 % forskel), dem med fuld rom kørte dog med 1/3 lavere volume, så det ser ud til at fuld rom er vigtigt.

Gad godt jeg kunne finde henvisninger men prøver igen senere.

Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

Som nybegynder vil det være mest optimalt at fokusere på at køre øvelserne korrekt. Cheat og forskellige udtrætningsteknikker derigennem er noget du kan fokusere på når du har opnået et solidt fundament. DB vs. BB er jo en ongoing diskussion, og det er forskelligt hvad der virker fra person til person. Du kan jo prøve at skifte imellem dem, eller fx køre BB flad og DB incline.

Full ROM altid..

Egoet kan man ligeså godt lægge derhjemme

Man vil helt klart få mest ud at at løfte fuldt ud hele den range of motion for den øvelse du udføre hvis du vil maksimere din styrke og få mest ud af din træning også for muskel hypertrofi. Men der findes statiske øvelser der forbedre ens styrke ved siden af.

Hængekøjen skrev:Full ROM altid..

Egoet kan man ligeså godt lægge derhjemme

Haha! Jamen så vil jeg fortsætte med DB's ;)

Bjoernkp skrev:Cheat og forskellige udtrætningsteknikker derigennem er noget du kan fokusere på når du har opnået et solidt fundament.

Har kørt lidt af hvert, og syntes bare ikke jeg får noget ud af BB bænk mere.. altså set i forhold til masse, så det var derfor spørgsmålet kom op

stofes skrev:Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

I en øvelse som bænkpres kan du sagtens pille toppen af ROM'en, lockout er ikke at foretrække.

Animal skrev:

stofes skrev:Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

I en øvelse som bænkpres kan du sagtens pille toppen af ROM'en, lockout er ikke at foretrække.

Så man mere, hvad skal man sige? bænker fra bund til lidt over halv top?

stofes skrev:

Animal skrev:

stofes skrev:Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

I en øvelse som bænkpres kan du sagtens pille toppen af ROM'en, lockout er ikke at foretrække.

Så man mere, hvad skal man sige? bænker fra bund til lidt over halv top?

Du piller lockout ud af løftet, hvilket betyder, at du undlader at strække armene helt i toppen af løftet.

Animal skrev:

stofes skrev:

Animal skrev:

stofes skrev:Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

I en øvelse som bænkpres kan du sagtens pille toppen af ROM'en, lockout er ikke at foretrække.

Så man mere, hvad skal man sige? bænker fra bund til lidt over halv top?

Du piller lockout ud af løftet, hvilket betyder, at du undlader at strække armene helt i toppen af løftet.

Hvordan kan det være at det er at foretrække? Ikke at jeg mener det modsatte, er bare nysgerrig

WhiteHousePotential skrev:

Animal skrev:

stofes skrev:

Animal skrev:

stofes skrev:Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

I en øvelse som bænkpres kan du sagtens pille toppen af ROM'en, lockout er ikke at foretrække.

Så man mere, hvad skal man sige? bænker fra bund til lidt over halv top?

Du piller lockout ud af løftet, hvilket betyder, at du undlader at strække armene helt i toppen af løftet.

Hvordan kan det være at det er at foretrække? Ikke at jeg mener det modsatte, er bare nysgerrig

Du reducerer stresset på brystet markant, hvilket selvsagt ikke er fordelagtigt i en brystøvelse.

WhiteHousePotential skrev:

Animal skrev:

stofes skrev:

Animal skrev:

stofes skrev:Lækkert svar!

ROM er at foretrække.. det kan også være jeg bare "bænker" dårligt..
Nej, syntes stadig men kommer dybere med håndvægte..

I en øvelse som bænkpres kan du sagtens pille toppen af ROM'en, lockout er ikke at foretrække.

Så man mere, hvad skal man sige? bænker fra bund til lidt over halv top?

Du piller lockout ud af løftet, hvilket betyder, at du undlader at strække armene helt i toppen af løftet.

Hvordan kan det være at det er at foretrække? Ikke at jeg mener det modsatte, er bare nysgerrig

Ved at undlade at køre til lockout forlænger du TUT, hvilket også er en vigtig faktor for at stimulere hypertrofi.

du har en konstant spænding på musklen, hvilket er vigtigt for hypertrofi.

det er også en deeeeeel hårdere og det virker sgu meget godt for mig ;)

marc0911 skrev:du har en konstant spænding på musklen, hvilket er vigtigt for hypertrofi.

det er også en deeeeeel hårdere og det virker sgu meget godt for mig ;)

Hårdere?

Man kan da tage flere gentagelser ved at droppe lockout-delen, da dine triceps ikke får så meget arbejde, og vægten skal heller ikke løftes så langt?

SienZ skrev:

marc0911 skrev:du har en konstant spænding på musklen, hvilket er vigtigt for hypertrofi.

det er også en deeeeeel hårdere og det virker sgu meget godt for mig ;)

Hårdere?

Man kan da tage flere gentagelser ved at droppe lockout-delen, da dine triceps ikke får så meget arbejde, og vægten skal heller ikke løftes så langt?

Det er indlysende, at brystet trættes i højere grad, når stresset bibeholdes gennem længere tid. Derudover begrænses man stort set aldrig af sine triceps. Notér dog, at ROM'en ikke skal reduceres betragteligt.

Animal skrev:

SienZ skrev:

marc0911 skrev:du har en konstant spænding på musklen, hvilket er vigtigt for hypertrofi.

det er også en deeeeeel hårdere og det virker sgu meget godt for mig ;)

Hårdere?

Man kan da tage flere gentagelser ved at droppe lockout-delen, da dine triceps ikke får så meget arbejde, og vægten skal heller ikke løftes så langt?

Det er indlysende, at brystet trættes i højere grad, når stresset bibeholdes gennem længere tid. Derudover begrænses man stort set aldrig af sine triceps. Notér dog, at ROM'en ikke skal reduceres betragteligt.

Selvfølgelig trættes brystet mere, det giver jo sig selv. Personligt føler jeg til tider at triceps giver op efter brystet, og her er jeg glad for at køre bænkpres uden lockout. - Jeg kører selv lidt over halv ROM da jeg føler triceps tager for meget over når jeg kommer for langt op.

SienZ skrev:Ved at undlade at køre til lockout forlænger du TUT, hvilket også er en vigtig faktor for at stimulere hypertrofi.

Hvad betyder TUT?

Så alt i alt er bænkpress godt i forhold til DB bænk? man skal bare ikke ramme lock-out?

Det samme gælder måske så Military press vs. DB shoulder press? eller?

stofes skrev:

SienZ skrev:Ved at undlade at køre til lockout forlænger du TUT, hvilket også er en vigtig faktor for at stimulere hypertrofi.

Hvad betyder TUT?

Så alt i alt er bænkpress godt i forhold til DB bænk? man skal bare ikke ramme lock-out?

Det samme gælder måske så Military press vs. DB shoulder press? eller?

Time Under Tension. Altså tiden musklen er under belastning.

Du kan også køre uden lockout i DB Bænkpres, personligt synes jeg dog ikke det rammer nær så godt.

DB Shoulder Press kører jeg altid uden lockout. Samme grund. Dine skuldre er glade for høj TUT og du kan få flere reps ved at køre uden. Military virker også godt uden lockout, men varier det lidt

SienZ skrev:

stofes skrev:

SienZ skrev:Ved at undlade at køre til lockout forlænger du TUT, hvilket også er en vigtig faktor for at stimulere hypertrofi.

Hvad betyder TUT?

Så alt i alt er bænkpress godt i forhold til DB bænk? man skal bare ikke ramme lock-out?

Det samme gælder måske så Military press vs. DB shoulder press? eller?

Time Under Tension. Altså tiden musklen er under belastning.

Du kan også køre uden lockout i DB Bænkpres, personligt synes jeg dog ikke det rammer nær så godt.

DB Shoulder Press kører jeg altid uden lockout. Samme grund. Dine skuldre er glade for høj TUT og du kan få flere reps ved at køre uden. Military virker også godt uden lockout, men varier det lidt

Mange tak for det brugbare svar!

Tænker lidt at når der står "Bryst" på træningsdagen om det her kunne lade sig gøre:
Barbell bænk pres (Høj tut, altså uden lockout) 5 x 8-10 reps
Incline DB Flyes 4 x 8-10 reps
Incline DB press 4 x 8-10 reps

Lyder det fornuftigt? i et 2 split