Why don´t i lose some fat? cut

Hej, jeg prøver at reducere fedtet omkring mit bryst. Hvordan smider jeg fedtet omkring brystet, og beholder muskelmassen mest muligt?

15 år
174 høj
69 kg

Til hverdag går jeg i skole, som en normal 9.klasses elev. Og ellers træner jeg 6 gange om ugen.

Min kostplan ser således ud:

kostplan

OBS: AFTENSMAD ER IKKE MED I KOSTPLANEN

Du kan ikke Punktforbrænde..
hvordan ser dit program ud?
hvad er dit ligevægts indtag? hvis du spiser for meget taber du dig ikke.

MrMøller skrev:Du kan ikke Punktforbrænde..
hvordan ser dit program ud?
hvad er dit ligevægts indtag? hvis du spiser for meget taber du dig ikke.

Mit ligevægtsindtag ligger omkring 2455 kcal pr. dag.

Program for træning

MANDAG/TORSDAG: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
TIRSDAG/FREDAG: RYG OG BICEPS
ONSDAG/LØRDAG: BEN OG MAVE

Så du spiser ren rugbrød flere gange om dagen, og du spiser også på et tidspunkt bare kylling? ..

thaden skrev:Så du spiser ren rugbrød flere gange om dagen, og du spiser også på et tidspunkt bare kylling? ..

Ja? Er det ikke iorden? Eller hvad skal man komponere det med?

Du kan sagtens spise rugbrød og kylling for sig hvis du kan lide det.

Ud fra din kostplan og ligevægtsindtag synes jeg at det står rimelig klart at du får for mange kcal til at tabe dig, da aftensmaden nemt overstiger 500 kcal.

LarsV skrev:Du kan sagtens spise rugbrød og kylling for sig hvis du kan lide det.

Ud fra din kostplan og ligevægtsindtag synes jeg at det står rimelig klart at du får for mange kcal til at tabe dig, da aftensmaden nemt overstiger 500 kcal.

PUHA, overstiger det så meget? Shiit, Det havde jeg ikke lige troet.

Skal jeg så skære flere kcal væk?

Seriøst.. Brug nu hovedet.

Du har selv indtastet knap 2100kcal, og tvivler på du har vejet det, så det er sikkert mere. Og så hvis du smider 500+ til i form af aftensmad, så ryger du over dit ligevægtsindtag som du selv har skrevet, 2455. Det er altså slet ikke så svært!

Læs artiklerne herinde, selvom man går i 9klasse og måske ikke syntes det er sjovt, så er det altså kilden til viden..

thaden skrev:Seriøst.. Brug nu hovedet.

Du har selv indtastet knap 2100kcal, og tvivler på du har vejet det, så det er sikkert mere. Og så hvis du smider 500+ til i form af aftensmad, så ryger du over dit ligevægtsindtag som du selv har skrevet, 2455. Det er altså slet ikke så svært!

Læs artiklerne herinde, selvom man går i 9klasse og måske ikke syntes det er sjovt, så er det altså kilden til viden..

Det vil så sige at jeg skal indtage ca. 400 kcal mindre? 1.700 kcal pr dag er ikke meget.

motty154 skrev:
thaden skrev:Seriøst.. Brug nu hovedet.

Du har selv indtastet knap 2100kcal, og tvivler på du har vejet det, så det er sikkert mere. Og så hvis du smider 500+ til i form af aftensmad, så ryger du over dit ligevægtsindtag som du selv har skrevet, 2455. Det er altså slet ikke så svært!

Læs artiklerne herinde, selvom man går i 9klasse og måske ikke syntes det er sjovt, så er det altså kilden til viden..

Det vil så sige at jeg skal indtage ca. 400 kcal mindre? 1.700 kcal pr dag er ikke meget.

Så drop de 100 gram havregryn om morgenen og spis et kg broccoliblanding i stedet for. Ja så blev det lige pludseligt meget mad.

Hvorfor taber jeg mig ikke, når jeg er i kcal underskud.

Fordi så er du ikke i reelt underskud

Why don´t i lose some fat? cut

Brugere online