hey BB's.

jeg har et problem, jeg vil virkelig gerne træne mine mave muskler hårdt og tungt men synes ikke der er så mange tunge øvelser for maven udover wieghted crunches. Når jeg laver wieghted crunches så kan jeg godt mærke at det er hårdere end normale crunches, men når man har den der store vægt på maven gør det ondt og den presser hårdt ind mod huden og giver skrammer.
Så derfor har jeg prøvet at tag vægten om bag nakken, men når jeg gør dette kan jeg næsten ikke løfte hele min krop helt op som et normalt crunch. Udover når jeg tager den om bagved nakken gør det også ondt i albuerne..

Gør jeg noget forkert?

Jeg gør som regel det når jeg kører bench situps med en håndvægt på brystet, at jeg ligger et håndklæde som er foldet et par gange under for at undgå blodsprængninger - det kunne du jo prøve

Quest93 skrev:hey BB's.

jeg har et problem, jeg vil virkelig gerne træne mine mave muskler hårdt og tungt men synes ikke der er så mange tunge øvelser for maven udover wieghted crunches. Når jeg laver wieghted crunches så kan jeg godt mærke at det er hårdere end normale crunches, men når man har den der store vægt på maven gør det ondt og den presser hårdt ind mod huden og giver skrammer.
Så derfor har jeg prøvet at tag vægten om bag nakken, men når jeg gør dette kan jeg næsten ikke løfte hele min krop helt op som et normalt crunch. Udover når jeg tager den om bagved nakken gør det også ondt i albuerne..

Gør jeg noget forkert?

Der er et hav af forskellige mave øvelser - http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Ved ikke hvad du bruger som vægt men jeg synes det er nemmere at bruge en håndvægt eller muligvis en stang i stedet for en plade. Det er lidt forskelligt.
Hvis den er for tung omme bag nakken, så benyt dig af mindre kg og det med albuerne skal jeg ikke kunne svare på :s
Jeg synes selv at leg raise er en rigtig god maveøvelse! Husk at i alle normale crunches skal man holde lænden bøjet!

Tak for svarene

Ja det er rigtigt nok der er mange mave øvelser, men synes ikke der er så mange wiegthed mave øvelser. De fleste er ens egen kropsvægt øvelser, så man bare kan tage omkring 50 af dem, og vil helst højst kunne tage 10 gentagelser )

Når jeg laver weighted crunches så gør jeg det på en bold, med vægtskiven på brystet.. Jeg får ikke ondt af det. Jeg ved ikke om det er fordi jeres skiver er meget anderledes end andre??? Men jeg synes det funger bedre på en bold, og skiven på brystet. Du kan prøve det.

Quest93 skrev:Tak for svarene

Ja det er rigtigt nok der er mange mave øvelser, men synes ikke der er så mange wiegthed mave øvelser. De fleste er ens egen kropsvægt øvelser, så man bare kan tage omkring 50 af dem, og vil helst højst kunne tage 10 gentagelser )

Hanging legraises som også Ahrendsen også nævner er en rigtig god maveøvelse - den tvivler jeg på du kan tage 50 af med strakte ben

NiclasPiklas skrev:Når jeg laver weighted crunches så gør jeg det på en bold, med vægtskiven på brystet.. Jeg får ikke ondt af det. Jeg ved ikke om det er fordi jeres skiver er meget anderledes end andre??? Men jeg synes det funger bedre på en bold, og skiven på brystet. Du kan prøve det.

Jeg syntes der er to problemer med, at køre maveøvelser med skiver 1. de er svære, at styre hvis man ikke har nok i en skive 2. jo større skive jo mere af vægten kommer ned på maven

hanging legraises kan man man jo også putte noget ekstra vægt på. Evt med et bælte rundt om fødderne med en skive i eller en anden metode. Så den kan du godt få ekstra kilo på når du er blevet god til den

dragonflies eller hvad den hedder, Prøv at youtube den.. Den skulle også være rigtig ond ved ens abs.

Hill skrev:Jeg syntes der er to problemer med, at køre maveøvelser med skiver 1. de er svære, at styre hvis man ikke har nok i en skive 2. jo større skive jo mere af vægten kommer ned på maven

Nu har jeg aldrig haft brug for mere end én skive, men kan godt se problemet der. Men har dog ikke store problemer med at vægten også ligger lidt på maven.. Men du kører den bare med en håndvægt?? Det må jeg prøve næste gang.

Hill skrev:Jeg syntes der er to problemer med, at køre maveøvelser med skiver 1. de er svære, at styre hvis man ikke har nok i en skive 2. jo større skive jo mere af vægten kommer ned på maven

Illisher skrev:hanging legraises kan man man jo også putte noget ekstra vægt på. Evt med et bælte rundt om fødderne med en skive i eller en anden metode. Så den kan du godt få ekstra kilo på når du er blevet god til den

dragonflies eller hvad den hedder, Prøv at youtube den.. Den skulle også være rigtig ond ved ens abs.

Man kan også godt holde en håndvægt mellem benene

Wow! lidt smadret indlæg. Håber i forstår

Cable crunches
Sicilian crunches

Niclas....
Jeg ved ikke om det jeg skrev med vægtskive kontra håndvægt gav mening - men jeg prøver lige, at uddybe så - Med håndvægten er hele vægten placeret oppe på brystet hvor den gør gavn - modsat en 20 Kg skive hvor noget af vægten ligge helt ned på maven - desuden har de færreste steder skiver som er større end 20 Kg.

Men prøv en gang, at køre øvelsen med en håndvægt så kan du tydeligt mærke, at der er forskel på skive kontra håndvægt - eneste problem med håndvægten er, at den kører lidt op og ned af brystet hvilket - hvis man har lidt vægt på kan give blodsprængninger, men her kan et håndklæde som er foldet et par gang hjælpe

Illisher: Dragon flags er uden tvivlt en god og effektiv øvelse, men det er sgu begrænset hvor mange der kan lave den. Det kræver sgu en pæn stærk core! Gid jeg kunne lave dem

Ahrendsen skrev:Illisher: Dragon flags er uden tvivlt en god og effektiv øvelse, men det er sgu begrænset hvor mange der kan lave den. Det kræver sgu en pæn stærk core! Gid jeg kunne lave dem

Nu er det jo ikke alle der er lige så slappe som dig

Har faktisk aldrig prøvet den men ja den ser ond ud

Ahrendsen skrev:Illisher: Dragon flags er uden tvivlt en god og effektiv øvelse, men det er sgu begrænset hvor mange der kan lave den. Det kræver sgu en pæn stærk core! Gid jeg kunne lave dem

jheg kan ta EN hvis det skal være helt clean, jubbiii haha xD

Hill skrev:

Ahrendsen skrev:Illisher: Dragon flags er uden tvivlt en god og effektiv øvelse, men det er sgu begrænset hvor mange der kan lave den. Det kræver sgu en pæn stærk core! Gid jeg kunne lave dem

Nu er det jo ikke alle der er lige så slappe som dig

Har faktisk aldrig prøvet den men ja den ser ond ud

How how, må jeg så lige be' om kammertonen. Du skal måske have bank eller hva'

Quest93 skrev:Tak for svarene

Ja det er rigtigt nok der er mange mave øvelser, men synes ikke der er så mange wiegthed mave øvelser. De fleste er ens egen kropsvægt øvelser, så man bare kan tage omkring 50 af dem, og vil helst højst kunne tage 10 gentagelser )

Argh... Den må jeg også lige protestere imod.

Ab-wheel stående - det ville undre mig hvis du kunne tage én
- efter min mening finder du det ikke bedre - måske lige dragon flags.

Ellers så prøv nogle russian twists..

Saxon bends kan også godt gøre hårde.

Tak for svarene alle, sætter jeg virkelig pris på

Jeg prøver lidt af hvert og ser om det hjælper

Ab wheel
Dragon Flags
Hanging leg raise
- de er uden tvivl de bedste, men basisøvelser, som Squat træner også maven