Hej !.

I går og i dag har jeg haft pause, da min kæreste og barn har været på besøg.
super skønt med 2 dages pause.

Så tog jeg lige to billeder, ved godt det ikke er standard poseringer eller noget som helst men viser blot at jeg ikke er tyk mere .
93.5kg og 176cm, jeg er ikke tilfreds men syntes det er ganske udmærket !.

det med 3 dage on og 2 dage off vil jeg tage til mig - Carbs består af havregryn, brune ris eller fuldkorns pasta - har leget med tanken om at carbe up hver 6-7 dag næste gang jeg skal cutte så jeg får ladet op 1 gang om ugen med masser af langsomme carbs:)

Ja så burde virkningen også at være den samme .
Okay det lyder da ellers som om du får nogle gode carbs.
ja okay, prøv det og se om det kan hjælpe .

.

Har lige været en tur i østrig på ski ferie.
hold kæft hvor er det hårdt at stå på ski efter man er blevet lidt tungere..
Mine ben krampede hver eneste gang jeg kørte ned af en pist ..
og så var jeg lige en tur i ambulance på vej hjem da min krop ikke kunne klare at drikke så mange red bulls.
begyndte at hyper ventilere.
troede sgu min daage var talt .

og så lige en billede update af ryggen .
er afslappet på billedet syntes det ser okay ud.. bortset fra min acne .

Hey !.

idag var det ryg.

Wide grip paralell pulldown, fuld rom:
50kg - 15reps.
60kg - 15reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
80kg - 10reps.

wide grip pulldown:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.

seated overhånd rows i maskine, kombo med wide grip pullups underhånd:
40kg - 12reps, - mig - 12reps.
50kg - 12reps, - mig - 10reps.
60kg - 12reps, - mig - 10reps.
80kg - 10reps, - mig - 10reps.
90kg - 8reps, - mig - 6reps.

Dumbell rows:
37kg - 12reps.
47kg - 12reps.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.

close grip pulldown v-håndtag:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.

seated rows v-håndtag:
75kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Super god træning, den var bare lidt hård !:

tog de her billeder i dag .

Hey !.

idag var det animal chest.


Bænkpress:
50kg - 25reps.
70kg - 20reps.
90kg - 16reps.
110kg - 12reps.
130kg - 10reps.
140kg - 8reps.

high cable flyes:
20 - 15reps.
25 - 15reps.
30 - 12reps.
35 - 12reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 7reps.


incline pres i maskine, skiver kommer direkte på:
40kg - 15reps.
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 7reps.


high flyes i maskine:
90 - 15reps.
100 - 12reps.
110 - 12reps.
120 - 10reps.
120 - 10reps.


Incline pres i smith:
40kg - 10reps, - 50kg - 5reps, - 60kg - 5reps, - 70kg - 5reps, - 80kg - 5reps, - 90kg - 5reps. kørt lige efter hinanden.
100kg - 5reps, - 90kg - 5reps, - 80kg - 5reps, - 70kg - 5reps, - 60kg - 5reps, - 50kg - 10reps. kørt lige efter hinanden.

og det var det.

den sidste øvelse er så super vild at slutte af med

Flot form, endnu engang!

Din form er vild, men pas nu på dig selv.

Det er ikke fedt at sidde som 35 årig og fortryde ens træningskarriere.

Koppel, tusinde mange tak makker .

Nders, Ved ikke helt hvad du mener med at jeg skal passe på mig selv ?

WILD-ZYC skrev:Koppel, tusinde mange tak makker .

Nders, Ved ikke helt hvad du mener med at jeg skal passe på mig selv ?

Han prøver at sige noget på en pæn måde

WILD-ZYC skrev:Koppel, tusinde mange tak makker .

Nders, Ved ikke helt hvad du mener med at jeg skal passe på mig selv ?

Han hentyder til din selvmedicinering

Nå ja okay.

Jeg passer skam også på mig selv, det er ikke fordi jeg overdriver fuldstændig og åndssvagt .

Jeg nyder bare det jeg laver, og så længe jeg er sund og rask vil jeg da fortsætte med at give den gas..
jeg vil fortryde hvis jeg ikke fik prøvet og se hvor langt jeg kunne komme.
ingen grund til at starte på noget og så stoppe mens det går godt .

Men ja, jeg forstår godt hvad du mener nu Nders.

WILD-ZYC skrev:Nå ja okay.

Jeg passer skam også på mig selv, det er ikke fordi jeg overdriver fuldstændig og åndssvagt .

Jeg nyder bare det jeg laver, og så længe jeg er sund og rask vil jeg da fortsætte med at give den gas..
jeg vil fortryde hvis jeg ikke fik prøvet og se hvor langt jeg kunne komme.
ingen grund til at starte på noget og så stoppe mens det går godt .

Men ja, jeg forstår godt hvad du mener nu Nders.

Hvordan ser kosten egentlig ud ?
Og er det et 5-split du kører?

ckp2906, et typisk måltid ser sådan her ud :
Morgen: 4æg hvider 4 hele æg, 100g havregryn.

2: 300g pangaius og 50g grov ris.

3: 300g kylling og 50g grov ris.

4: protein shake og dextrose.

5: 300g pangasius og 100g broccoli.

6: 300g kylling og 100g broccoli.

Ja det er et 5 split.. helt klart det bedste efter min mening..
da musklerne får mere tid til at restituere og jeg kan yde meget mere på den måde

WILD-ZYC skrev:ckp2906, et typisk måltid ser sådan her ud :
Morgen: 4æg hvider 4 hele æg, 100g havregryn.

2: 300g pangaius og 50g grov ris.

3: 300g kylling og 50g grov ris.

4: protein shake og dextrose.

5: 300g pangasius og 100g broccoli.

6: 300g kylling og 100g broccoli.

Ja det er et 5 split.. helt klart det bedste efter min mening..
da musklerne får mere tid til at restituere og jeg kan yde meget mere på den måde

Gad godt prøve et højere split på et tidspunkt. Vil du PM mig programmet, eller skrive det her ?

Jeg har ikke noget FAST program hvor jeg tager de samme øvelser og det samme antal reps osv.

skulder - nakke - læg.

bryst.

ryg - læg.

triceps - biceps - nakke.

lår - læg.

nødvendigvis ikke i den række følge.

er læg et weak point?

Godt at se du er kommet i gang med loggen igen!

Du ser satme modbydelig ind på de nye billeder.

ckp2906, læg den er så fucking lille og vammel...
jeg kan blive helt sur når jeg tænker på den.
haha men ja læg er bestemt et weak point

TheCzech, Jo tak skal du have makker !.
Hehe ja der sker lidt for tiden, det er sgu dejligt.
nu mangler mine fordømte læg bare at vokse..
Lårene er begyndt at vokse også, men stadig intet at råbe hurra for !.

WILD-ZYC skrev:ckp2906, læg den er så fucking lille og vammel...
jeg kan blive helt sur når jeg tænker på den.
haha men ja læg er bestemt et weak point

TheCzech, Jo tak skal du have makker !.
Hehe ja der sker lidt for tiden, det er sgu dejligt.
nu mangler mine fordømte læg bare at vokse..
Lårene er begyndt at vokse også, men stadig intet at råbe hurra for !.

Det kræver jo næsten et leg picture

Ja helt sikkert..
har ikke lige et fra fronten, men har et fra siden af :

WILD-ZYC skrev:Ja helt sikkert..
har ikke lige et fra fronten, men har et fra siden af :

Vilde stammer! Kan godt ane læggen er bagud

ckp2906, ved nu ikke om de er vilde .
ja læggen er super meget bagud.. det er som om den bare ikke vil vokse :S.

.

Hey !.
så skal jeg sgu tatoveres igen..
skal have skrevet : Winners never quit and quitters never win . hen over brystet med en super fed skrift type..
så det skal nok blive godt, håber jeg da .
men fuck hvor jeg hader smerten, den er simpelthen for vammel !.

Idag var det lår:

benpres:
150kg - 25reps.
200kg - 20reps.
250kg - 20reps.
300kg - 15reps.
350kg - 12reps.
400kg - 12reps.
450kg - 10reps.
470kg - 8reps.


Squat attg:
60kg - 20reps.
70kg - 16reps.
80kg - 16reps.
90kg - 14reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 8reps.
140kg - 6reps.

sissy squat:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.


benspark:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 12reps.
80 - 12reps.
90 - 10reps.
100 - 10reps.
110 - 8reps.


det var det for mine ben.

Hej !.

I dag var det skulder og nakke :

Skulder:

Skulder pres i smith, kombo med cabel lateral raise.
40kg - 20reps, - 10 - 6reps.
50kg - 20reps, - 15 - 6reps.
70kg - 15reps, - 20 - 6reps.
90kg - 12reps, - 25 - 6reps.
110kg - 8reps, - 30 - 6reps.

front raise med en 20kg skive:
20kg - 12reps.
20kg - 12reps.
20kg - 12reps.
20kg - 12reps.


Bagskulder liggende incline på bænk:
15kg - 15reps.
17kg - 12reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.

one arm dumbell lateral raise:
15kg - 6reps.
17kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22kg - 6reps.
25kg - 6reps.

skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 8reps.


Nakke:

Dumbell shrugs:
30kg - 30reps.
35kg - 25reps.
40kg - 20reps.
45kg - 20reps.
50kg - 15reps.
60kg - 12reps.
60kg - 12reps.
60kg - 12reps.


Close grip pulldown underhånd:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
115kg - 8reps.


det var dagens træning.-
super god træning som altid .

hej !.

Så blev jeg sgu tatoveret..
det er sgu blevet godt, men fuck og død det gjorde nas.

men nå i dag var det GUNS:

Biceps:

dumbell curl på preacher:
20kg - 15reps.
22kg - 12reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.
30kg - 8reps.
30kg - 8reps.

seated incline dumbell hammer curls:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 8reps.

stående dumbell curls:
17kg - 12reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.


seated barbell curl i maskine:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.


Triceps:

rope pushdown, kombo med one arm pushdown underhånd:
30 - 12reps, - 15 - 10reps.
40 - 12reps, - 20 - 10reps.
50 - 12reps, - 25 - 10reps.
60 - 10reps, - 30 - 10reps.
70 - 8reps, - 35 - 8reps.

triceps pushdown lige stang, kombo med pushups hænderne helt samlet:
30kg - 15reps, - mig - 15reps.
40kg - 15reps, - mig - 15reps.
48kg - 12reps, - mig - 15reps.
56kg - 10reps, - mig - 15reps.
60kg - 8reps, - mig - 15reps.


Dumbell triceps extension:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 6reps.



det var dagens træning, alt alt alt for vildt pump i guns

Det er godt at se, at du giver den så meget gas

Med den form du render rundt med, og med alt det du ligger i din træning, så burde du virkelig overveje at stille op i en eller anden form for konkurrence

Noshit, thank you sir !.
Yes det er også meningen at jeg ville stille op på et tidspunkt.
men jeg har en lille datter på 5 måneder der tager alt min tid..
og vil gerne bruge min tid på hende de første år, frem for at bruge min energi på at træne op til konkurrence .
men planen er da at stille op om 2-3 år !.

I dag var det skulder og nakke:

Skulder:

Skulder pres i smith, kombo med one arm cable lateral raise:
40kg - 20reps, - 10 - 10reps.
60kg - 15reps, - 15 - 6reps.
70kg - 12reps, - 20 - 6reps.
90kg - 10reps, - 25 - 6reps.
100kg - 8reps, - 30 - 6reps.

Front raise med 20kg skive:
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

bag skulder med håndvægte liggende incline på bænk:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.

One arm dumbell lateral raise:
15kg - 6reps.
17kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22kg - 6reps.
25kg - 6reps.
27kg - 6reps.


skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 15reps.
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 10reps.
80kg - 8reps.
90kg - 6reps.


Nakke:

Db shrugs:
30kg - 25reps.
35kg - 20reps.
40kg - 20reps.
45kg - 15reps.
50kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 12reps.
60kg - 12reps.


Close grip pulldown under hånd:
60kg - 15reps.
70kg - 15reps.
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.


det var det for i dag..

Hej !:

I dag var det bryst:

Bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 15reps.
80kg - 15reps.
90kg - 12reps.
110kg - 12reps.
130kg - 10reps.

cabel flyes:
20 - 20reps.
30 - 20reps.
40 - 15reps.
40 - 15reps.
40 - 12reps.

Incline pres i maskine, skiver kommer direkte på:
40kg - 20reps.
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 6reps.

dumbell pullovers:
30kg - 15reps.
40kg - 12reps.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.

incline pres i smith:
40kg - 10reps, - 50kg - 5reps, - 60kg - 5reps, - 70kg - 5reps, - 80kg - 5reps, - 90kg - 5reps. kørt lige efter hinanden.
100kg - 5reps, - 90kg - 5reps, - 80kg - 5reps, - 70kg - 5reps, - 60kg - 5reps, - 50kg - 10reps. kørt lige efter hinanden.

cable flyes kørt oppe fra og ned til skridtet:
30 - 12reps.
40 - 12reps.
50 - 10reps.
60 - 8reps.

det var det for i dag.. pumpet var så mega vildt .. næsten lidt for vildt

I dag var det guns.

Biceps:

dumbell curl på preacher:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.
30kg - 7reps.

dumbell hammer curls siddende incline på bænk:
15kg - 15reps.
17kg - 12reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 8reps.
27kg - 6reps.

dumbell curls stående:
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.
30kg - 8reps.
32kg - 6reps.

seated ez curl i maskine:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 8reps.
60kg - 6reps.


Triceps:

rope pushdown, kombo med one arm pushdown under hånd:
30 - 15reps, - 15 - 10reps.
40 - 12reps, - 20 - 10reps.
50 - 10reps, - 25 - 10reps.
60 - 10reps, - 30 - 8reps.
70 - 10reps, - 35 - 8reps.

cable pushdown, kombo med armbøjninger hænderne helt samlet:
28kg - 15reps, - mig - 15reps.
38kg - 12reps, - mig - 15reps.
44kg - 12reps, - mig - 15reps.
48kg - 12reps, - mig - 15reps.
56kg - 10reps, - mig - 15reps.
60kg - 8reps, - mig - 12reps.

one arm pushdown overhånd:
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 8reps.
40 - 8reps.


dumbell triceps extension:
15kg - 12reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 8reps.


og det var så det for guns.

Phil heath han er så super nice !!.


I dag var det ryg:

Laterall grip pulldown bag nakken:
40kg - 20reps.
50kg - 15reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.


Wide grip pulldown:
50kg - 20reps.
60kg - 15reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
110kg - 6reps.


wide grip pull up underhånd, kombo med rows i maskine overhånd:
mig - 10reps, - 40kg - 20reps.
mig - 10reps, - 60kg - 15reps.
mig - 10reps, - 70kg - 12reps.
mig - 10reps, - 80kg - 10reps.
mig - 10reps, - 80kg - 10reps.


Barbell rows underhånd:
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.


t-bar row:
60kg - 12reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
120kg - 8reps.


Dumbell row:
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.

så kunne jeg simpelthen ikke mere, min ryg var smadret og færdig.
ved ikke hvad der sker med de pumps her for tiden, men de er så sindssyge !!.