dejlig at se at du stadig holder dig igang og stadig utrolig god form du har den er

Hvis jeg brækkede benene ville jeg stadig holde mig i gang .

Men tusinde tak skal du have !!.

Betyder meget at der er lidt støtte

WILD-ZYC skrev:OMG.

Så lige mit måle bånd og tænkte det var lang tid siden jeg havde målt.

Alle ting er samme cm. altså arme er det samme, lår er, læg er og under arme er. awesome.

Og så til det scary.

målte mig om livet, 77cm. skulder 134cm... det er da lidt sygt

Måler dine underarme og dine lår virkelig det samme? eller læser jeg det forkert?

Hvor mange cm drejer det sig så om?

hahaha hamper.

Det jeg mente var at alt passer sammen.
begge arme måler det samme osv.

Cm er lige meget, spejlet og billederne afgør din fysik ;)

RYG OG LÆG.

Ryg:

Parallel wide grip pull ups:
mig - 20reps.
mig - 15reps.
mig - 12reps.
mig - 12reps.
mig - 12reps.

behind the neck WIde grip pulldown, kombo med close grip pulldown:
97kg - 8reps, - 87kg - 8reps.
107kg - 8reps, - 97kg - 8reps.
117kg - 8reps, - 107kg - 6reps.


Seated cable rows med lige stang:
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Seated cable rows med v-håndtag:
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
120kg - 7reps.
130kg - 6reps.

Seated cable rows en arm af gangen:
35kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
55kg - 8reps.


Læg:
seated calf raise:
110kg - 20reps.
110kg - 20reps.
110kg - 20reps.
110kg - 20reps.
110kg - 20reps.

Standing calf raise, 1 ben af gangen:
mig - 20reps, - 15reps, - 12reps, - 10reps.
mig - 20reps, - 15reps, - 12reps, - 10reps.
mig - 20reps, - 15reps, - 12reps, - 10reps.


Det var det for i dag

De billeder du fyrer op for nederst på s. 15, er jo fuldstændig syge i hovedet :S haha !
Går ikke ud fra det er mange bajer og burgers du hælder i dig

Syg form..

Quistgaard, Tusinde tak skal du have

Drikker ALDRIG.
Spiser ikke andet end hvad der er på min kostplan.
samme mad hver eneste dag.

Og mange tak igen !!

Det ser godt ud wild-zyc! Bare bliv ved med at klø på, så skal det nok blive rigtig rigtig sindssygt

smid din kostplan op så vi kan se den

tiblin: jeg bliver ved end til jeg vinder mr. olympia, haha .. men mange tak !!!.


katouler: har faktisk postet den en gang før ;).
Men her er den igen:

Morgen: 50g havre, 300g æggehvide og 20g protein shake.
middag: 50g ris, 300g kyllinge inderfilet.
2 timer efter: 50g ris, 300g pangasius filet.
efter træning 2 timer efter: 2 dåser tun blendet med vand, 1 banan og 1l skummet mælk.
2 timer efter: 300g oksekød, 300g broccoli og 100g æggehvide.
2 timer efter: 350g pangasius filet og 300g broccoli.
2 timer efter: 400g kyllinge inderfilet og 300g broccoli en håndfuld hassel nødder og Solsikke frø.


Tog en pause dag fra vægtene i dag.

Men slapper aldrig helt af.
så den stod på 60min boksning her hjemme.
og så 20min går tur, det var super lækkert.

Resten af dagen skal jeg se Daybreakers, newmoon og flex wheeler hard body.

A-W-E-S-O-M-E

Morgen: 50g havre, 300g æggehvide og 20g protein shake.
middag: 50g ris, 300g kyllinge inderfilet.
2 timer efter: 50g ris, 300g pangasius filet.
efter træning 2 timer efter: 2 dåser tun blendet med vand, 1 banan og 1l skummet mælk.
2 timer efter: 300g oksekød, 300g broccoli og 100g æggehvide.
2 timer efter: 350g pangasius filet og 300g broccoli.
2 timer efter: 400g kyllinge inderfilet og 300g broccoli en håndfuld hassel nødder og Solsikke frø.

Det var ikke mange carbs eller fedt du køre ned, men SYGT mange prots :S
Jeg er selv fortaler for mange prots, men det er jo helt ekstremt det der Ikke engang en atlet der er krudtet op over begge øre, har brug for så mange prots

Hvad er grunden til så lidt carbs og fedt?

Det er rigtig meget protein, men har det sådan hellere give kroppen for meget end for lidt, og hvad der ikke kan bruges bliver pisset ud ;).

Grunden til så lidt kulhydrat og fedt er fordi jeg har ikke brug for mere, og at jeg kan holde mig mere lean end hvis jeg nu spiste 300g kulhydrat som jeg har set mange herinde gør

Hvordan tilbereder du din pangasius filet?
Syns kun jeg får den vellykket når den bliver lavet i en wok ret..

hej Oliva .

Det skal lige siges jeg bruger ingen former for krydderi eller andet til noget som helst af min mad.

Men jeg gør det at jeg tager det frossen op, ligger det jeg skal have op i en plastic bøtte.
Ind i mikro ovnen ca. 12 min og så er det klart

Ved du sådan ca. hvad dit makro-indtag er om dagen? Altså fordeling af prot/kul/fedt. For dit indtag af prot ser alarmerende højt ud. Nu ved jeg godt den har været oppe og vende en milliard gange, men nu siger det det bare - det eneste tilfælde, hvor en atlet i min optik har brug for så højt indtag af prot er med hormoner, for de fleste anabolske og androgene hormoner øger proteinsyntesen. Jeg synes bare det er pudsigt, dit indtag er så abnormt

WILD-ZYC skrev:Quistgaard, Tusinde tak skal du have

Drikker ALDRIG.
Spiser ikke andet end hvad der er på min kostplan.
samme mad hver eneste dag.

Og mange tak igen !!

Sygt..!

Når du kører Seated cable rows med lige stang er det så underhåndsgreb ?

Jaspar: Kender den for protein og kulhydrat, fedtet får jeg ok af igennem alt fisken.
Jeg har det sådan heller tage for meget end for lidt, resten bliver pisset ud ;).

HAHAHAHA undskyld men hvorfor er det pudsigt :S.


Quistgaard: ja det ornli´ sygt.
Nej det er ned overhånds greb !.
Jeg kan ikke lave underhånds greb da min biceps tager for meget over.


Træningen i dag var lår:

Squat i smith atg:
60kg - 15reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Box squat:
100kg - 8reps.
120kg - 8reps.
130 kg - 8reps.
150kg - 6reps.
140kg - 6reps.
130kg - 8reps.
110kg - 12reps, - 110kg - 10reps, - 110kg - 8reps, - 110kg - 8reps, - 110kg - 5reps.


Front squat i smith atg:
50kg - 8reps.
50kg - 8reps.
50kg - 8reps.
70kg - 5reps.

Benpres, 1 ben af gangen og med siden til:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.


barbell lunges, 6reps på samme ben og så 6 på det andet:
6reps - 50kg.
6reps - 50kg.
6reps - 60kg.
6reps - 60kg.


Leg extensions:
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
80kg - 8reps.
50kg - 2reps.
90kg - 8reps.
90kg - 5reps.
90kg - 6reps.


Baglår i maskine:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
75kg - 8reps.
75kg - 6reps.


Bagtlår på back extension bænk.
mig - 15reps.
mig+20kg - 15reps.
mig+20kg - 5reps.
mig+20kg - 15reps.
mig+20kg - 20reps.


Og til sidst sluttede jeg af med walking lunges uden vægte:
25meter.
25meter.
25meter.
25meter.


Det var sgu det for i dag...... hold kæft det var vammel

Der er altså ikke noget nævneværdigt fedt i pangasius!

Hello,

Sagde heller ikke det var meget i ( 3.5g ) .
sagde jeg fik nok ;)

[quote="WILD-ZYC"]Jaspar: Kender den for protein og kulhydrat, fedtet får jeg ok af igennem alt fisken.
Jeg har det sådan heller tage for meget end for lidt, resten bliver pisset ud ;).

HAHAHAHA undskyld men hvorfor er det pudsigt :S.


Quistgaard: ja det ornli´ sygt.
Nej det er ned overhånds greb !.
Jeg kan ikke lave underhånds greb da min biceps tager for meget over.

Okey, super så vil jeg prøve den næste gang, forresten prøvede også lige seated rows med v-håndtag - den var mega nice!

Jamen det er da ret pudsigt, for du får ingen nævneværdig værdi fra proteinen, hvis du ligger så meget i overskud. Det er overkill. Kulhydrater burde i stedet være win, men hvis det virker for dig, så er det jo bare godt Min pointe var bare, at de eneste tilfælde jeg selv har set folk kaste så meget protein i gabet er ved brug af hjælpemidler, hvor proteinsyntesen sættes op i hastighed - derfor er det pudsigt.

Jaspar skrev:de eneste tilfælde jeg selv har set folk kaste så meget protein i gabet er ved brug af hjælpemidler, hvor proteinsyntesen sættes op i hastighed - derfor er det pudsigt.

Ved ikke om det bare er mig, men det lyder lidt som om at du anklager manden for at bruge steroider.

Quistgaard, Ja helt sikkert, prøv den .
Og seated rows med v-håndtag er super nice.
men husk nu du skal ikke lave øvelser som du har set andre gør fordi de har en vild ryg.
Men lav istedet de øvelser der virker for dig


Jaspar, Den kostplan jeg har nu er så meget win.
da jeg skiftede til den kunne jeg se masser af ændringer på kroppen efter "kort" tid.
Og den virker helt 100 for mig.
At der så kommer en og fortæller mig, hey den der kostplan dur ikke fordi incocnito siger man skal have 300g kulhydrat kan jeg ikke bruge til noget ;).
Gør nu bare de ting der virker for jer istedet for at gå så meget op i hvad andre gør !! ;).


rallen, det helt ok.
folk må tro hvad de vil .
Jeg bliver beskyldt for doping på daglig basis, så det vender man sig til.
det fordi de folk ikke fatter at komme ordentlig igang, ikke har det der skal til.
De kan ikke forstille sig at der er mennesker i denne verden der har det der skal til, at der er folk der virkelig brænder for det her.
det fordi de ikke selv har nosser til det, SÅ ER DER BARE INGEN DER HAR.
Meget trist det skal være sådan.
.




I dag blev det bryst og skulder:

Bryst:

Bænkpres:
70kg - 25reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 6reps.
100kg - 10reps.

Incline pres:
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 10reps.
110kg - 6reps, - 100kg - 6reps, - 90kg - 6reps, - 80kg - 6reps.
120kg - 6reps.

Flyes i maskine:
40kg - 20reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps, - 60kg - 10reps, - 50kg - 10reps.
60kg - 10reps.


Skulder:

SKulderpres i smith, - kombo med one arm dumbell lateral raise:
90kg - 8reps, - 15kg - 8reps.
100kg - 7reps, - 17.5kg - 8reps.
100kg - 7reps, - 20kg - 8reps.
110kg - 5reps, - 22.5kg - 8reps.


barbell Upright rows, kombo med one arm dumbell front raise:
40kg - 8reps, - 15kg - 10reps.
50kg - 8reps, - 20kg - 8reps.
60kg - 8reps, - 22.5kg - 6reps.
60kg - 6reps, - 22.5kg - 6reps.


Bagskulder siddende med håndvægte:
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.
20kg - 10reps.
15kg - 14reps.
12.5kg - 20reps.
22.5kg - 8reps.


Det var det for i dag... yeaaaa

Idag blev det til en vild omgang biceps, triceps og nakke.

?????????????????????????????????????????????

Biceps:

dumbell preacher curls:
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
27.5kg - 8reps.
30kg - 7reps.
30kg - 7reps.

Dumbell curls på preacher men lodret:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
22.5kg - 8reps - 20kg - 8reps - 17.5kg - 8reps - 15kg - 8reps -ud i et- ondeste pump.


Incline hammer curls:
30kg - 7reps, på hver arm.
30kg - 7reps..
30kg - 7reps..
30kg - 7reps..


stående dumbell curls:
30kg - 7reps.
30kg - 8reps.
30kg - 7reps.


?????????????????????????????????????????????

Triceps:

Triceps pusdown:
35kg - 20reps.
56kg - 12reps.
63kg - 10reps.
70kg - 6reps. <--- blev nød til at en kæde med 20kg på ellers kunne jeg slet ikke køre den.


Rope pushdown strict:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 8reps.
45kg - 8reps.


Fransk pres:
38kg - 15reps.
48kg - 12reps.
58kg - 10reps.
58kg - 10reps.


dumbell triceps extension:
15kg - 12reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.


One arm pushdown underhåndsgreb:
15kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
25kg - 9reps.
20kg - 10reps.


?????????????????????????????????????????????


Nakke:

One arm shrugs i smith:
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 8reps.
90kg - 10reps.- 80kg - 12reps.- 70kg - 12eps.- 60kg - 20reps.


Face pulls:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Reverse close grip pulldown:
97kg - 10reps.
107kg - 10reps.
117kg - 8reps.
127kg - 6reps.
107kg - 10reps.


?????????????????????????????????????????????

Det var det for i dag.

Og hey kan i lide mit nye design hahah .

I forgårs trænede jeg ryg og læg.

I går trænede jeg bryst og skulder.

Gider ikke til at skrive dem ned, da de er præcis med samme øvelser og vægte som de sidste.


Har ikke haft tid til at logge de 2 sidste dage, da kæresten bor her i denne uge.

Men logger ordentligt fra mandag igen.


og i dag holder jeg en pause, da jeg er begyndt på medicin igen, og det gør jeg er lidt træt i hovedet.

Og det lorte medicin gør også jeg ikke kan snakke om morgenen, og har sådan noget lorte slim i munden hele tiden.. arhhhhh går amok .


Later.

for s..... du har sq en lækker form

Hvad er det for noget medicin du får?

(Sorry hvis det er blevet nævnt før)

dk95: Mange tak skal du have !. der bliver også arbejdet hårdt for det .

Sørensen0: Det er fordi jeg er manio depressiv. og så har jeg svært ved at sove.. kan gå rundt 1 måned uden at sove hvis jeg ikke får min medicin .

Men er først begynde at tage den igen fordi jeg havde en periode hvor jeg havde det helt ok.

Men nu er det så kommet igen, så nu går mig og medicin hånd i hånd igen igen

Beskyldte dig nu ikke for noget, jeg ville egentlig bare høre om du havde nogle tanker der lå bag kosten. Så se venligst bort fra Rallens forudindtagede konklusion af mit spørgsmål. Om du tager krudt eller ej er jeg bedøvende lige glad med, jeg har ikke ondt i røven over den slags småting. Men siden det fungerer for dig, så er det da fint, hvor lang tid tog det dig at tune dig ind på den rigtige fordeling i makro-værdier? Jeg leger selv lidt rundt med forhøjet protein/fedt-indtag, men synes jeg ender samme sted gang på gang.