WILD-ZYC skrev:Der er åbenbart nogle af de moderator herinde der har lidt ondt i røven over at jeg siger jeg ikke tager noget.

Der blev spurgt tager du noget, mit svar var; Nej det gør jeg ikke..
men om jeg vil gøre det i fremtiden ?.
det vil jeg helt sikkert, uden tvivl.

Gør jeg det nu ? : Nej.

Har jeg gjort det ? : Ja.

har trænet 6 år, det sidste halve år har jeg taget noget..Følte ikke at jeg ville tage noget før jeg havde en solid form.
og det føler jeg at jeg har nu...

så lige i øjeblikket har jeg pause..
men begynder igen.


Sådan så det på plads.

Enten har jeg bare misforstået den sætning, ellers modsiger du dig selv.

Det lyder som om, at du tager noget, men alligevel ikke.
Dvs. at du sige at du lige er stoppet med at tage det eller hvad?

hvad er der at misforstå ?.

Jeg tog noget i 6 måneder.. har så haft pause i 7 uger nu.

og begynder så igen efter der er gået 8 uger ...


Håber det er til at forstå nu .

Hvis jeg var dig ville jeg nedpriotere min triceps træning. Den dominerer dine skuldre og biceps virkelig meget. Det er lidt en skam, men ellers rigtig god fysik. Gode kasser!

GoingBig, det har jeg nu ikke tænkt mig at gøre .
Men mange tak !.



Idag var det bryst og skulder:

Incline dumbell pres, kombo med incline dumbell flyes * i stedet for vandret bliver de kørt lodret:
36kg - 15reps, - 20kg - 15reps.
44kg - 15reps, - 22.5kg - 12reps.
44kg - 12reps, - 25kg - 12reps.

Incline bænkpres:
60kg - 6reps.
70kg - 6reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.

SKulder pres i smith, kombo med stående one arm dumbell lateral raise:
40kg - 15reps, - 15kg - 8reps.
60kg - 12reps, - 17.5kg - 8reps.
80kg - 12reps, - 20kg - 8reps.
90kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
90kg - 10reps, - 20kg - 8reps.


Incline hammer pres i maskine:
75kg - 6reps.
85kg - 6reps.
95kg - 6reps.
105kg - 6reps.
115kg - 6reps.
125kg - 6reps.

Siddende flyes i maskine:
85 - 10reps.
95 - 10reps.
105 - 10reps.
125 - 10reps.


Bagskulder i maskine, kombo med lateral raise i maskine:
50 - 10reps, - 55 - 10reps.
60 - 10reps, - 65 - 10reps.
65 - 10reps, - 70 - 10reps.

Bagskulder i kabel, 1 skulder af gangen:
19kg - 10reps.
26kg - 10reps.
33kg - 10reps.


Incline dumbell flyes:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.

Flyes i kabel, den bliver kørt ned til skridtet:
40 - 10reps.
45 - 10reps.


Skulder pres bag nakken, stående i smith:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.


incline dumbell pullovers:
36kg - 10reps.
44kg - 10reps.
44kg - 10reps.


Sluttede af med lateral raise, bagskulder og front raise med Elastik.

Hej .


I dag har jeg valgt at tage en pause.

så har været ude og gå i skoven i 1 time !.

Super lækkert at gå derude.

-hygge

Holla !.


i DAG VAR DET RYG !!! og læg .


Ryg:

Barbell rows i smith, super strict med 2sec Squeez:
30kg - 15reps.
40kg - 15reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.


wide Paralell grip pullup, strict:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig+10kg - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 8reps.


Lying incline dumbell rows, super strict med 2sec Squeez :
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.


Standing Rope Face-Pulls:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.


seated rows med v-håndtag, super strict med 2sec Squeez:
50kg - 10reps.
66kg - 10reps.
76kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 5reps, - 90kg - 5reps - 76kg - 5reps, - 56kg - 5reps.


closegrip pulldowns v-håndtag:
97kg - 5reps.
10 sek pause
87kg - 5reps.
10 sek pause
77kg - 5reps.
10 sek pause
67kg - 5reps.
10 sek pause
57kg - 10reps.


Læn i maskine:
50 - 15reps.
55 - 15reps.
60 - 15reps.
60 - 15reps.


Barbell rows i smith, strict:
50kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.


Sluttede af med paralell grip pulldown, pulldown og seated rows med Elastik.


Læg:

bliver kørt i ben pressen:

Fødderne placeret sådan her: V - 105kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her: A - 105kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her: V - 125kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her: A - 125kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her: V - 135kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her: A - 135kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her: V - 150kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her: A - 150kg - 10reps.


og så en helveds masse stående calf raise, 1 ben af gangen...


Det var det for i dag

GoingBiG skrev:Hvis jeg var dig ville jeg nedpriotere min triceps træning. Den dominerer dine skuldre og biceps virkelig meget. Det er lidt en skam, men ellers rigtig god fysik. Gode kasser!

En stor triceps er noget af det fedeste hellere det, end en stor biceps.

Qmega, ja det ser rigtig fedt ud.
men det hele skulle jo gerne passe sammen .

Men det kommer nok ! .

hej ..

¨
I dag var det biceps, triceps og nakke..
egentlig var det ben, men da de stadig er ømme træner jeg dem ikke.


Biceps:

Barbell curl:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.

Biceps curl i maskine:
30 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.

Barbell curl på preacher:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 8reps.

one arm cable curl oppe fra og bliver kørt ned bag nakke, kombo med cable hammer curl:
15kg - 10reps, - 28.5kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - 38kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - 38kg - 10reps.

one arm dumbell curl liggende på incline bænk:
15kg - 10reps, - hammer - 15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - hammer - 17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps, - hammer - 20kg - 10reps.

Reverse barbell curl i smith:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Triceps:

fransk pres:
28kg - 15reps.
38kg - 10reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
68kg - 6reps.


rope pushdown ( strict), - kombo med one arm pushdown:
25kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
28.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
35kg - 10reps, - 21.5kg - 8reps.
35kg - 8reps, - 21.5kg - 8reps.


cutler pushdown:
46kg - 10reps.
56kg - 10reps.
66kg - 10reps.
77kg - 10reps.
77kg - 10reps.


incline dumbell triceps extension, kombo med dips:
15kg - 10reps, - mig - 20reps.
17.5kg - 10reps, - mig - 25reps.
20kg - 10reps, - mig - 30reps.
20kg - 10reps, - mig - 35reps.
20kg - 6reps, - mig - 35reps.


Nakke:

Barbell shrugs super strict med 2 sec squeez:
70kg - 15reps.
120kg - 10reps.
130kg - 10reps.
140kg - 10reps.
150kg - 10reps.
150kg - 10reps.


One arm shrug i smith:
med siden til: 60 kg - 8reps - med fronten til: 60kg - 8reps - med ryggen til: 60kg - 8reps.
med siden til: 80 kg - 8reps - med fronten til: 80kg - 8reps - med ryggen til: 80kg - 8reps.


Reverse close grip pulldown:
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 10reps.
97kg - 10reps.


Ny øvelse:
Man sidder i læn maskinen, tager sædet helt ned og så i stedet for at presse med lænden, bøjer man nakken bag over, så man faktisk presser med nakke.

15 - 15reps.
20 - 15reps.
25 - 15reps.
25 - 15reps.
25 - 15reps.



Det var det for i dag

Hvordan fungerer reverse curl i smith? Kan smith ikke kun bevæge sig op/ned?

hehe.

Det jeg mener med reverse curl er at du vender din håndryg op af

Yes men kan man curle i et smith stativ?

ja det kan du da..

Men det er bare meget hårdere da du ikke kan snyde..
du gør bare det du læner dig lidt bag over og så bruger du ellers bare biceps til at flytte stangen op og ned >

Det her er mig som bikini model .

I dag var det bryst og skulder:

Bryst:

dumbell incline pres, kombo med incline dumbel flyes lodret:
36kg - 15reps, - 20kg - 12reps.
44kg - 12reps, - 22.5kg - 12reps.
44kg - 12reps, - 25kg - 12reps.
44kg - 12reps, - 25kg - 12reps.


Incline barbell pres:
50kg - 15reps.
70kg - 6reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.

flyes i maskine:
30 - 10reps.
55 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.

barbell bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
110kg - 8reps.

incline hammer pres i maskine:
75kg - 6reps.
85kg - 6reps.
95kg - 6reps.
105kg - 6reps.
115kg - 6reps.

cable flyes kørt til skridtet:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
21.5kg - 10reps.


Skulder:

Stående skulder pres i smith:
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.

stående skulder pres i smith, bag nakken, kombo med barbell upright rows til skulder:
40kg - 10reps - 30kg - 10reps.
50kg - 10reps, - 40kg - 10reps.
60kg - 7reps - 50kg - 5reps - 40kg - 5reps. - 40kg - 10reps.


lateral raise i maskine, 1 skulder af gangen stående, og så begge skuldre siddende:
1 skulder - 35 - 10reps, - 50 - 10reps.
1 skulder - 40 - 10reps, - 55 - 10reps.
1 skulder - 50 - 10reps, - 65 - 10reps.
1 skulder - 55 - 10reps, - 70 - 10reps.

Bagskulder i maskine:
45 - 10reps, - 45 - 10reps, - 45 - 10reps.


Bagskulder i kabel siddende, 1 skulder af gangen:
19kg - 10reps.
26kg - 10reps.
33kg - 10reps.


så kørte jeg, one arm lateral raise, one arm front raise og bagskulder med Elastik.

WILD-ZYC skrev:Det her er mig som bikini model .

Du er lige klar til Women (;

Haha, jeg har været klar længe..

I dag var det ben !.

Squats
4 sets of 20,20,15,15.

Hack Squats
3 sets of 10,10,10.
^ skulle det have været.
men det har de ikke i det center jeg er i lige nu.
så det blev til lodret benpres i smith.

Leg Abductor/Adductor
3 sets of 12,12,12.

Stiff-Legged-Deadlifts
3 sets of 15,15,15.

Lying Leg Curls
3 sets of 10,8,6.


Det var så forbandet vammelt..

Jeg flækker altså af grin hver gang jeg læser kommentarerne til dine youtube videoer De er alle positive, men det er som om hver tredje er fra über gays:

Huge boner, I got! I'll happily spread all my cum in your hard chest and abs. Show us your big dick? and give us some of your man juice!

HAHAHAHAHA.

Ja det kan jeg godt forstå du gør..
jeg både flækker af grin og halv brækker mig .


Og dem der skriver privat er ikke meget bedere .

forstår bare ikke at man ikke kan poste en video uden der er mænd der skal komme med klamme kommentarer :S.

vil slet ikke tænke på hvor mange der wanker til mine videoer

Hej.

Endelig er jeg startet i "hulen" igen .


Idag var det Animal ryg:

Paralell grip pulldown:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
85kg - 10reps.
90kg - 10reps.


Close grip pulldown, v-håndtag:
60kg - 10reps.
65kg - 10reps.
70kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
90kg - 10reps.

Seated rows i maskine, hænderne bliver holdt med håndryggen op af:
20kg - 20reps.
40kg - 12reps.
50kg - 12reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.

seated rows, v-håndtag, kombo cable pullovers stående bredt greb:
65kg - 10reps. - 20kg - 10reps.
70kg - 10reps. - 25kg - 10reps.
75kg - 10reps. - 30kg - 10reps.
80kg - 10reps. - 30kg - 10reps.
85kg - 10reps. - 30kg - 10reps.
90kg - 10reps. - 30kg - 10reps.

t-bar row:
30kg - 10reps.
45kg - 10reps.
60kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.


dumbell rows, - seated rows med lige stang og wide grip pullups:
40kg - 10reps. - 70kg - 8reps. - mig - 6reps.
50kg - 10reps. - 70kg - 8reps. - mig - 6reps.
55kg - 10reps. - 70kg - 8reps. - mig - 6reps.


det var det for i dag.
45min ;)

Hej .

Idag skulle det have været ben, men endnu en gang er de stadig ømme.

så det blev til biceps, triceps og nakke:

Biceps:

barbell preacher curl i maskine:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
60kg - 6reps.
barbell preacher curl i maskine, 1 arm:
20kg - 8reps.
25kg - 8reps.
30kg - 8reps.


stående one arm cable curl, armen er vandret:
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.
45 - 8reps.
30 - 10reps.

one arm dumbell curl liggende på maven, incline bænk:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
den er så mega hård, prøv den .

cable rope curl:
45 - 10reps.
55 - 10reps.
65 - 10reps.
70 - 10reps.
70 - 10reps.

Barbell curl, kombo med reverse barbell curl... hvor håndryggen er op af !:
27kg - 5 reps, - 27kg - 5reps.
34kg - 5reps, - 34kg - 5reps.
40kg- 5reps, - 40 - 5reps.
55kg - 5reps, - 40 - 5reps.
60kg - 5reps, - 34kg - 5reps.


Triceps:

Cable pushdown, Meget smalt greb, kombo med rope pushdown:
60 - 14reps, - 35 - 8reps.
70 - 14reps, - 40 - 8reps.
80 - 12reps, - 45 - 8reps.
80 - 12reps, - 55 - 8reps.

incline fransk pres, kombo med one arm dumbell triceps extension:
27kg - 25reps, - 15kg - 8reps.
37kg - 15reps, - 17.5kg - 8reps.
47kg - 12reps, - 20kg - 8reps.
55kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
60kg - 7reps, - 20kg - 6reps.

one arm reverse pushdown, kombo med reverse pushdown:
15 - 10reps, - 45 - 10reps.
25 - 10reps, - 55 - 10reps.
30 - 10reps, - 65 - 10reps.
35 - 8reps, - 70 - 10reps.
35 - 8reps, - 70 - 10reps.

Dips, kombo med fransk pres med kroppen* :
30reps, - 12reps.
30reps, - 12reps.
30reps, - 12reps.

* fransk pres med kroppen: hænderne på en bænk. begge hænder er mindre end skulder bredde greb, stræk kroppen ud og lav den som var det fransk pres, super hård


Nakke:

shrugs i maskine, super strict med 3 sec squeez:
120kg - 10reps.
130kg - 10reps.
140kg - 10reps.
150kg - 10reps.
160kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
180kg - 10reps.


reverse closegrip pulldown:
70kg -10reps.
80kg -10reps.
90kg -10reps.
100kg -10reps.
110kg -10reps.



Og så tog jeg nogle nye billeder..
og hvis det er lort er det fordi jeg tog det med selvudløser og jeg havde 5 sec til at ligge telefonen og så pose .

Gir' du noget triceps?

massive guns, ingen tvivl.

Mange tusinde tak !!.

Haha ville meget gerne, men syntes det en skam at give dem bort

For at citere et par af dine youtube fans, så ville jeg fanme gerne sprede noget man juice over den spændstige krop.

Haha .

Tror sgu hellere du må stille dig i kø så !.

Ej, men ja øhm, tak tror jeg

Slap helt af mand! Galt en triceps og skulder! Satme flot klaret mester.. Det er helt sikkert

Fed ryg og triceps!!

Vupti, mange tak skal de have .

Din ryg, og trisser er jo total sindsyge..

Fed form zyc!