I dag var ANIMAL GUNS, og nakke:

Biceps:

Dumbel curl på preacher:
15kg - 6reps.
17kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22.5kg - 6reps.
25kg - 6reps.
27kg - 6reps.

Kabel hammer curl med ræb:
55 - 10reps.
60 - 10reps.
65 - 10reps.
70 - 10reps.
70 - 10reps.

one arm cable curl oppe fra:
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.
45 - 8reps.
40 - 8reps.

One arm dumbell curl liggende skråt på en bænk, kombo med dumbell hammer curl (samme måde):
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17kg - 10reps, - 17kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
27kg - 8reps, - 27kg - 8reps.

barbell curl, kombo med reverse grip barbell curl:
37kg - 10reps, - 37kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 45kg - 10reps.
50kg - 8reps, - 50kg - 5reps.


Triceps:

one arm DUmbell kickback:
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.

Dumbell triceps extension:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Cable pushdown med smalt A håndtag, kombo med reverse grip pushdown:
60 - 10reps, - 50 - 10reps.
70 - 10reps, - 55 - 10reps.
80 - 10reps, - 60 - 10reps.
80+5kg - 10reps, - 65 - 10reps.

rope pushdown, 5reps - 5 sec pause og så øg vægten 1* :
30 - 5reps, 35 - 5reps, - 40 - 5reps.
35 - 5reps, - 40 - 5reps, - 45 - 5reps.
40 - 5reps, - 45 - 5reps, - 50 - 5reps.
45 - 5reps, - 50 - 5reps, - 55 - 5reps.

One arm pusdown, 5reps - 5sec pause og så øg vægten 2* :
15 - 5reps, - 20 - 5reps, - 25 - 5reps.
20 - 5reps, - 25 - 5reps, - 30 - 5reps.
25 - 5reps, - 30 - 5reps, - 35 - 5reps.
30 - 5reps, - 35 - 5reps, - 40 - 3reps.

dips, kombo med one arm hammer pushdown ? :
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.


Nakke:

Shrugs med forskellige greb, den bliver kørt SUPER strict med 2-5sec squeez:
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.
140kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
200kg - 10reps.


reverse close grip pulldown, super strict:
65kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
95kg - 10reps.


Det var det for i dag

Hey Wild Z. Smider du ikke snart et billede op af benene? din overkrop er jo vanvittig, og det er imponerende at du kan holde den smalle talje. Så vidt jeg husker er dine ben også rimelig godt med.

SørenDP, jo det skal jeg gøre, har faktisk taget et meget hurtig billede i dag.
skal lige se om jeg kan få det smidt over.

Og tak.

Okay nu hvor jeg ser billedet på computeren så er det rigtig dårligt, men sådan er det .

Idag var det ryg:

Wide grip pulldown, bag nakken:
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
95kg - 8reps.

Wide grip pulldown:
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
90kg - 7reps.

One arm hammer row i maskine:
20kg - 10reps.
35kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.
55kg - 6reps, - 45kg - 6reps, - 35kg - 6reps.

Dumbell row strakt arm og så kørt ned til hoften:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27.5kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.


Wide grip pullups:
mig - 8reps.
mig - 8reps.
mig - 8reps.
mig - 8reps.

t-bar row, underhånd:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
105kg - 8reps.

Barbell rows:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Stående cable pullovers:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.

paralell close grip pulldown:
50kg - 5reps.
10 sec pause
60kg - 5reps.
10 sec pause
70kg - 5reps.
10 sec pause
80kg - 5reps.
10 sec pause
90kg - 5reps.


Det var sgu det for idag

Rigtig flot form, og bliver spændende og følge dit bulk

Mange mange tak mathias-xd ! .


Det bliver nu ikke noget vildt bulk.. meget lean bulk egentlig !.
Men styrken skal nok stige, og energien frem for alt .


Idag var det off dag.

Der trænede jeg læg og cardio:

Læg:

Standing calf raise:
Fødderne placeret sådan her - A : 50kg - 15reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 50kg - 15reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 90kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 90kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 100kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 100kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 120kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 120kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 130kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 130kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 140kg - 7reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 140kg - 7reps.


Seated calf raise, strict og med 3 sec squeez:

Fødderne placeret sådan her - A : 45kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - V : 45kg - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 60kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - v : 60KG - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 60kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - v : 60KG - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 60kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - v : 60KG - 10reps.

Fødderne placeret sådan her - A : 60kg - 10reps.
Fødderne placeret sådan her - v : 60KG - 10reps.


Læg pres i 90 graders ben pres:

50kg - 25kg.
50kg - 25kg.
50kg - 25kg.
50kg - 25kg.
50kg - 25kg.

.
¨
40min power walk.

Standing calf raise med håndvægte, 1 ben af gangen:
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.


Det var det for i dag !

Ja okay. Men hvad siger vægten nu, og hvad vil du lean bulke op til ?

Vægten siger 87kg.

Har egentlig ikke noget bestemt mål, vil bare give den fuld gas hele vinteren og så se hvordan det ser ud til Januar, og så bare tage den derfra !.

Men vil skyde på væten kommer op på 93-95kg.

Hej.

Idag var det byrst og skulder:

Incline dumbell pres:
35kg - 15reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.


Skulder pres i en maskine:
80 - 15reps.
100 - 10reps.
100+20kg - 10reps.
100+30kg - 10reps.
100+40kg - 10reps.
100+45kg - 10reps.
100+20kg - 10reps.

Standing one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb, kombo med db flyes:
15kg - 8reps. - 27kg - 10reps. - 32.5kg - 10reps.
17.5kg - 8reps. - 34kg - 10reps. - 35kg - 10reps.
20kg - 8reps. - 40kg - 8reps. - 40kg - 10reps.
22.5kg - 8reps. - 47kg - 8reps. - 40kg - 8reps.

Incline pres i maskine, 1 af gangen:
20kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 8reps.
45kg - 8reps.
50kg - 7reps.
55kg - 7reps.
vægten kommer på hver sin side, og så er den lavet sådan du kan tage en side af gangen.

stående skulder pres i smith:
30kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.


siddende flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps. - xx - 10reps.
100 - 10reps. - xx - 10reps.
110 - 10reps. - xx - 10reps.
120 - 10reps. - xx - 10reps.
XX ved ikke hvad det vejer da det er et gammelt og underligt system .


stående cable flyes, ryggen er ret og den bliver kørt ned til skridtet:
35 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.


1 Bagskulder af gangen i kabel:
10 - 15reps.
15 - 15reps.
20 - 15reps.
25 - 15reps.


super god træning ..
og et par billeder.... BooM

Du har nogle af de mest freaky og vaskulære delts jeg længe har set!

Hej Bay.

Tusinde tak !!

Alt for onde skuldre! Bare vent, dem skal jeg også have en dag

Onde skuldre champ!
Og slap af med alle de veins! Det ser overdrevet sygt ud

Thorsen, mange tak !!.
Det skal du sgu nok få ! .

Tvergaard, mange tak, betyder meget !.

Fuldstændig sindsyg form og dedikation! Bliver spændene at følge din vej mod de 90+kg!

Razz, arhh mange gange tak !.
betyder utrolig meget .


Idag er det off dag.

har fået problemer med nakke musklerne de er helt stive, kan sgu ikke dreje hovedet :S.

Men tror det bliver til 1 times gå tur i skoven, og så står den ellers bare på film og afslapning på sofaen !.

-God søndag !

Rigtig god form!

Jeg tænkte lidt på, hvad får du ind af fodder iløbet af dagen lige pt? og hvormange Prots og carbs ?

Morgen: 8 æg og 100g musli. ** 4 æg med blomme og 4 uden.

Måltid 2 : 300g kylling og 30g ris.

Måltid 3 : 2 dåser tun og 50g ris.

Måltid 4 : 2 dåser tun, 50g ris og 1 L skummet. ** det måltid er efter træning.

Måltid 5 : 300g kylling.

Måltid 6 : 300g kylling.

Måltid 7 : 400g kylling.

kcal ca. 4000. protein ca. 450g. kulhydrat ca. 208g.

WILD-ZYC skrev:Morgen: 8 æg og 100g musli. ** 4 æg med blomme og 4 uden.

Måltid 2 : 300g kylling og 30g ris.

Måltid 3 : 2 dåser tun og 50g ris.

Måltid 4 : 2 dåser tun, 50g ris og 1 L skummet. ** det måltid er efter træning.

Måltid 5 : 300g kylling.

Måltid 6 : 300g kylling.

Måltid 7 : 400g kylling.

kcal ca. 4000. protein ca. 450g. kulhydrat ca. 208g.

Det der er jo nærmest en pro's diæt!

WILD-ZYC skrev:Morgen: 8 æg og 100g musli. ** 4 æg med blomme og 4 uden.

Måltid 2 : 300g kylling og 30g ris.

Måltid 3 : 2 dåser tun og 50g ris.

Måltid 4 : 2 dåser tun, 50g ris og 1 L skummet. ** det måltid er efter træning.

Måltid 5 : 300g kylling.

Måltid 6 : 300g kylling.

Måltid 7 : 400g kylling.

kcal ca. 4000. protein ca. 450g. kulhydrat ca. 208g.

Jeg er imponeret over din kostplan !

Jeg forsøger selv at ramme noget i samme retning, dog i en tand mindre mægnde, men med tiden tror jeg at det cirka er det samme jeg vil indtage De små mængder ris, er det almindelig ris eller brune? og er der en speciel grund til at du får så lille en mængde, hvorfor overhoved spise dem ?
Spørgsmålene er af interesse, og fordi jeg selv forsøger at ramme over300g protein, uden for mange carbs

Mangler du ikke nogle fibre, nogle vitaminer og noget sundt fedt i den kostplan? Og pas på med indtaget af tungmetaller med 4 dåser tun hver dag.

Wannabe-BB, det gør det muligvis...
men hvorfor ikke gøre det som var du pro !.

Thorsen,
Det er ganske alm. ris !.
da der jo altså er kulhydrater i ris bliver jeg "nødt" til at spise dem, uden kulhydrater går det ikke.
og husk på du kan jo ikke bare spise 20g kulhydrat og så forvente at du bliver en stor ripped to shreds mass monster .


SørenDP, fibre får jeg ganske rigtigt ikke nok af, men jeg klare mig nok.
vitaminer ?, nej ikke nok igennem det jeg spiser, men tager dvs. kosttilskud, som c-vitamin, B-vitamin, Multivitamin og kalk+D.
så det ok.
sundt fedt, manden spurgte mig hvilket fodder jeg spiste, og da jeg ikke ser nødder som fodder men blot en måde at få sundt fedt på skrev jeg det ikke ned...
jeg spiser hassel nødder, solsikke og gæskar kerner.
og det med tung metaller, ja det er ikke skide smart at spise så meget af det tun som jeg gør, men for mig er det den eneste mulighed jeg har... da jeg ikke er loaded med penge og aldrig har været.
så hvis jeg bliver forgiftet med kviksølv, og muligvis mister 130 dage af mit liv ved det.... tja så det ok med mig .
lyder måske lidt smart at sige, men jeg tager det ikke så tungt.



I dag var det ben:

90 graders ben pres:
7 sæt - 10reps med 100-350kg.


stående leg curl, 1 ben af gangen:
7sæt - 10reps med 15-35kg.


Squat ass to the grass:
7sæt - 6-10reps med 50-120kg.


Liggende leg curl:
7sæt - 10reps med xx antal kg.



sluttede så af med at gå lidt på den der trappe maskine .


-Hygge

WILD-ZYC skrev:Morgen: 8 æg og 100g musli. ** 4 æg med blomme og 4 uden.

Måltid 2 : 300g kylling og 30g ris.

Måltid 3 : 2 dåser tun og 50g ris.

Måltid 4 : 2 dåser tun, 50g ris og 1 L skummet. ** det måltid er efter træning.

Måltid 5 : 300g kylling.

Måltid 6 : 300g kylling.

Måltid 7 : 400g kylling.

kcal ca. 4000. protein ca. 450g. kulhydrat ca. 208g.

Er det din kost til bulk?

Det er en fjollet kost ..

Tvergaard, Nej ikke som sådan, det er en kostplan jeg næsten altid har brugt, har dog bare puttet lidt mere kulhydrat ind.
og det er mere et lean bulk .


L1NSE, det er fjollet at du gider at gå ind i min logbog skrive noget så plat som det du har gjort, uden at give en grund..
Du kunne have skrevet det er fjollet og så givet en grund.

Og den er bestemt ikke fjollet da den altså virker super godt for mig, at du syntes den er fjollet pga. du aldrig vil kunne følge den uden at få din mcd mad eller din mors hjemme lavet mad kan jeg jo ikke tage mig af.

så nu ber jeg dig pænt om at give en grund ?
eller bare hold dine små lige gyldige bemærkninger for dig selv ;)
-kram

WILD-ZYC skrev:SørenDP, fibre får jeg ganske rigtigt ikke nok af, men jeg klare mig nok.
vitaminer ?, nej ikke nok igennem det jeg spiser, men tager dvs. kosttilskud, som c-vitamin, B-vitamin, Multivitamin og kalk+D.
så det ok.
sundt fedt, manden spurgte mig hvilket fodder jeg spiste, og da jeg ikke ser nødder som fodder men blot en måde at få sundt fedt på skrev jeg det ikke ned...
jeg spiser hassel nødder, solsikke og gæskar kerner.
og det med tung metaller, ja det er ikke skide smart at spise så meget af det tun som jeg gør, men for mig er det den eneste mulighed jeg har... da jeg ikke er loaded med penge og aldrig har været.
så hvis jeg bliver forgiftet med kviksølv, og muligvis mister 130 dage af mit liv ved det.... tja så det ok med mig .
lyder måske lidt smart at sige, men jeg tager det ikke så tungt.

Godt ord igen Jeg har satme respekt for din dedikation.

Biceps:

Dumbel curl på preacher:
15kg - 6reps.
17kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22.5kg - 6reps.
25kg - 6reps.
27kg - 6reps.

Kabel hammer curl med ræb:
55 - 10reps.
60 - 10reps.
65 - 10reps.
70 - 10reps.
70 - 10reps.

one arm cable curl oppe fra:
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.
45 - 8reps.
40 - 8reps.

One arm dumbell curl liggende skråt på en bænk, kombo med dumbell hammer curl (samme måde):
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17kg - 10reps, - 17kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
27kg - 8reps, - 27kg - 8reps.

barbell curl, kombo med reverse grip barbell curl:
37kg - 10reps, - 37kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 45kg - 10reps.
50kg - 8reps, - 50kg - 5reps.


Triceps:

one arm DUmbell kickback:
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.

Dumbell triceps extension:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Cable pushdown med smalt A håndtag, kombo med reverse grip pushdown:
60 - 10reps, - 50 - 10reps.
70 - 10reps, - 55 - 10reps.
80 - 10reps, - 60 - 10reps.
80+5kg - 10reps, - 65 - 10reps.

rope pushdown, 5reps - 5 sec pause og så øg vægten 1* :
30 - 5reps, 35 - 5reps, - 40 - 5reps.
35 - 5reps, - 40 - 5reps, - 45 - 5reps.
40 - 5reps, - 45 - 5reps, - 50 - 5reps.
45 - 5reps, - 50 - 5reps, - 55 - 5reps.

One arm pusdown, 5reps - 5sec pause og så øg vægten 2* :
15 - 5reps, - 20 - 5reps, - 25 - 5reps.
20 - 5reps, - 25 - 5reps, - 30 - 5reps.
25 - 5reps, - 30 - 5reps, - 35 - 5reps.
30 - 5reps, - 35 - 5reps, - 40 - 3reps.

dips, kombo med one arm hammer pushdown ? :
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.
mig - 10reps, - 8kg - 10reps.


Nakke:

Shrugs med forskellige greb, den bliver kørt SUPER strict med 2-5sec squeez:
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.
140kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
200kg - 10reps.


reverse close grip pulldown, super strict:
65kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
95kg - 10reps.

det var dagens træning.

så skulle mig og nogle andre ud og se noget der hedder sort sol....
det er fugle der samler sig og så flyver de alle sammen syd-på i en flok af 500.000 :O.

Men så kom der en dame og sagde; ja nu skal de så sove her i nat, og så flyver de videre torsdag...

Skal lige siges vi ventede 1 og en halv time på de skide fugle skulle flyve, og ikke en skid skete der.

så tog vi ud og spiste i stedet .

-hygge.

Det ser godt ud STRONG ZYC! Jeg kan godt lide din kostplan