Hej

Lige to hurtige spørgsmål!

awesome skrev:Er ret sikker på at "window of opportunity" desværre er blevet debunked....

serotonin skrev:Mht. træning om morgenen:
post1886284.html#p1886284

Læs desuden i denne tråd:
post1887000.html#p1887000
post1887047.html#p1887047

Ifht. anabolic window:
post1890911.html#p1890911

Se især argumentationen for vigtigheden af pre-exercise meals ifht. post exercise meal.

De andre spørgsmål virker lidt ligegyldige ærligt talt. Du kan ikke tage forbehold for alt. Gør det så godt som du kan.

Centos skrev:Hej

Lige to hurtige spørgsmål!

Er der nogle tidspunkter der er bedre at træne på end andre? Er det bedre at træne før eller efter man har spist? Jeg tænker nemlig at placere min træning fra 06:00 - 07:00 - Og i den forbindelse vil jeg jo ikke have spist noget siden det sidste mellemmåltid kl. 20 dagen før.

Du kan sagtens træne uden at spise, men jeg kunne forestille mig, at du ikke kan træne så hårdt som du måske gerne vil? Derfor vil jeg anbefale at spise inden træningen og så bare give den gas!

Og hvad så med window of opportunity? Hvis jeg tager en proteinshake og en banan lige efter træningen, og jeg så kører, tager et bad og derefter spiser yderligere 100g havregryn med 200g mælk, ødelægger det så den muskelopbyggende process, forbrænding eller lignende? Hvad er mest optimalt?

Det mest optimale, er, at få det rigtige antal kalorier og sikre et højt indtag af protein - hvis du gerne vil spise ifølge "Window of Opportunity, så gør det. Dette er dog stadig en gråzone, men højst sandsynligt har det enten en neutral eller positiv effekt - så hvorfor ikke?


Det andet spørgsmål går ud på at veje sine fødevarer. Her tænker jeg primært på aftensmad som jeg selv personligt ikke står for. Men lad os nu sige at jeg ved at jeg skal ramme ca. 2500 kalorier, og jeg har min morgenmad, frokost og diverse mellemmåltider udregnet, og jeg så kommer hjem og finder ud af at vi skal have en hakkebøf med kartofler og diverse grøntsager. Dette er blot et eksempel, det kunne også være ris med et eller andet halløj.
Lad os sige at jeg ved at min aftensmad må indeholde 600 kalorier for at jeg ender på det daglige indtag af 2500 kalorier sammenlagt med alle de andre måltider på dagen. Er det bare at slå op hvad kartofler f.eks indeholder og hvor meget jeg må tage af dem, hvor meget kødet indeholder, og hvor meget grøntsagerne indeholder af sammenlagt kcal og så veje det op i en vægt hver for sig så jeg ender med ca. 600 kalorier på tallerkenen?

Det lyder som en mulighed.

Og hvad gør man f.eks med kartofler, ris, kød osv. når man slår det op i det her kostplanssystem? Når den kommer med nogle tal på hvad de her fødevarer indeholder af kcal, protein, carbs osv. er det så med forbehold for at risene og kartoflerne f.eks er kogt? Og kødet måske enten er stegt eller grillet?

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

essensen skrev:

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

Det er broscience og er blevet debunked mange gange efterhånden. Måltidsfrekvens betyder ikke det store i det samlede billede.

essensen skrev:

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

Det er broscience og er blevet debunked mange gange efterhånden. Måltidsfrekvens betyder ikke det store i det samlede billede.

Søren pedersen skrev:

essensen skrev:

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

Det er broscience og er blevet debunked mange gange efterhånden. Måltidsfrekvens betyder ikke det store i det samlede billede.

Jeg har altid hørt og forstået på videnskaben at for at optimere fordøjelsen er flere måltider foretrukken, Og det tror jeg stærkt på.
Men du mener at det er bevist at et måltid om dagen eller lade sine muskler sulte i perioder er lige så godt, få fit blodsukker i bund osv, og undvære den kæmpe fordel som forhøjet insulin giver, Tror du slet ikke på virkningen af insulin, for det er jo stortset det som du skriver?
Der er en grund til at diabetes patienter tager deres insulin så tit, I forbindelse med din ganske alm hverdag kan du jo godt købe en blodsukkermåler og se hvor sjovt du kan få tallene til at svinge ved din kost.
Jeg kan slet ikke se logikken i det, Har du et link der er troværdigt, som beviser at et måltid f.eks er nok, og et der beviser at øget insulin niveauer ikke hjælper på muskel opbygning?
Vi taler vel ikke bare kcal overskud her?
For ens fedt depoter kan jo fyldes hurtigt, men det er jo stadig ikke musklernes behov der efterkommes.

Jeg tror at du har fået blandet noget sammen her, Ellers er det mig som har misforstået alt omkring insulin samt fordøjelsen, som jeg nogensinde har læst og følt på egen krop.

Men et link som er videnskabeligt bakket op ville være super lækkert?


mvh

Søren pedersen skrev:

essensen skrev:

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

Det er broscience og er blevet debunked mange gange efterhånden. Måltidsfrekvens betyder ikke det store i det samlede billede.

Jeg har altid hørt og forstået på videnskaben at for at optimere fordøjelsen er flere måltider foretrukken, Og det tror jeg stærkt på.
Men du mener at det er bevist at et måltid om dagen eller lade sine muskler sulte i perioder er lige så godt, få fit blodsukker i bund osv, og undvære den kæmpe fordel som forhøjet insulin giver, Tror du slet ikke på virkningen af insulin, for det er jo stortset det som du skriver?
Der er en grund til at diabetes patienter tager deres insulin så tit, I forbindelse med din ganske alm hverdag kan du jo godt købe en blodsukkermåler og se hvor sjovt du kan få tallene til at svinge ved din kost.
Jeg kan slet ikke se logikken i det, Har du et link der er troværdigt, som beviser at et måltid f.eks er nok, og et der beviser at øget insulin niveauer ikke hjælper på muskel opbygning?
Vi taler vel ikke bare kcal overskud her?
For ens fedt depoter kan jo fyldes hurtigt, men det er jo stadig ikke musklernes behov der efterkommes.

Jeg tror at du har fået blandet noget sammen her, Ellers er det mig som har misforstået alt omkring insulin samt fordøjelsen, som jeg nogensinde har læst og følt på egen krop.

Men et link som er videnskabeligt bakket op ville være super lækkert?


mvh

Søren pedersen skrev: du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt

Søren pedersen skrev:Tror i virkelig ikke på insulin niveauerne har en effekt?



mvh

Moody skrev:

Søren pedersen skrev:Tror i virkelig ikke på insulin niveauerne har en effekt?



mvh

Læser du overhovedet hvad der skrives? Selvfølgelig har det en effekt. Hvad der derimod formentligt ikke er særligt afgørende, er at holde et konstant højt insulinniveau og spike det indenfor 30 min post-exercise. Du er mere end safe hvis du indtager et pre-wo meal et par timer inden træning, og så napper lidt post-wo, f.eks. bare en banan og mælk, en times tid efter. Det er teoretisk spekulation grænsende til ligegyldigt at time 6-8 perfekt adskilte måltider om dagen, og hamrende inkongruent i en travl hverdag.

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

tombolatrompeten skrev:

Søren pedersen skrev:Window of Opportunity er hele døgnet rundt, du bør hele tiden være fuld for at vokse mest muligt, folk som ikke æder 2 timer før træning for at træne på tom mave, går glip af mange kg pga det lort, din krop er selvfølgelig bedst dækket ind ved konstant mæthed.
At lade kroppen sulte er ikke vejen til mere masse, hverken under træning eller om natten.


mvh

Så du har videnskabeligt bevis for at IF ikke kan være en effektiv metode til muskelvækst?

Jeg troede myten med mindst 6 meals a day og "holde maskineriet i gang" var skudt i sænk, men det lever åbenbart i bedste velgående hos dig?

Det er sjovt man ser en hel del folk efterhånden, som får gode resultater på IF (også bedre end de nogensinde har fået på BB metoden).

Søren pedersen skrev:

Moody skrev:

Søren pedersen skrev:Tror i virkelig ikke på insulin niveauerne har en effekt?



mvh

Læser du overhovedet hvad der skrives? Selvfølgelig har det en effekt. Hvad der derimod formentligt ikke er særligt afgørende, er at holde et konstant højt insulinniveau og spike det indenfor 30 min post-exercise. Du er mere end safe hvis du indtager et pre-wo meal et par timer inden træning, og så napper lidt post-wo, f.eks. bare en banan og mælk, en times tid efter. Det er teoretisk spekulation grænsende til ligegyldigt at time 6-8 perfekt adskilte måltider om dagen, og hamrende inkongruent i en travl hverdag.

Man kan købe en dims til at teste ens blodsukker med på apoteket, den er meget uenig her, samt alle læger som har med diabetes patienter at gøre, Insulin niveauet har en kæmpe betydning har alle former for forskning vist, og med en konstant fuld mave udnytter man det rigtigt godt.
Hvad siger dine blodsukker prøver efter 2 timer?
Mine er dykket meget på 2 timer.
Jeg siger derved ikke at man ikke kan gaine muskler, selv om ens krop bruger lidt længere tid af gangen på og sulte, og ens blodsukker er i bund, men i det store hele betyder det sindssygt meget, at holde sit blodsukker jævnt højt hvis man vil bygge muskler hurtigt.
Jeg ser store forandringer i mit blodsukker hvis jeg venter bare 2 timer imellem hvert måltid, man kan lige så godt benytte sig af de extra fordele man kan få, og her er blodsukkeret noget af det som virkelig kan udgøre en kæmpe forskel i længden.

Man kan selvfølgelig godt lade være, men hvis man vil gaine seriøst og tage det et skridt videre, så bør man benytte sig af de store muligheder der er ved flere små måltider, så man ikke går sukkerkold eller bare kommer i nærheden af det.



mvh

tombolatrompeten skrev:Så du har videnskabeligt bevis for at IF ikke kan være en effektiv metode til muskelvækst?

Jeg troede myten med mindst 6 meals a day og "holde maskineriet i gang" var skudt i sænk, men det lever åbenbart i bedste velgående hos dig?

Det er sjovt man ser en hel del folk efterhånden, som får gode resultater på IF (også bedre end de nogensinde har fået på BB metoden).

Søren pedersen skrev:Jeg siger derved ikke at man ikke kan gaine muskler, selv om ens krop bruger lidt længere tid af gangen på og sulte, og ens blodsukker er i bund, men i det store hele betyder det sindssygt meget, at holde sit blodsukker jævnt højt hvis man vil bygge muskler hurtigt.
Man kan selvfølgelig godt lade være, men hvis man vil gaine seriøst og tage det et skridt videre, så bør man benytte sig af de store muligheder der er ved flere små måltider, så man ikke går sukkerkold eller bare kommer i nærheden af det.
mvh

Søren pedersen skrev:Jeg elsker den slags forskning som Brad J Schoenfeld har baseret det over, 30 dages experiment, lavet af følgene:
Department of Health Science, Lehman College, Bronx, NY, USA
California State University, Northridge, CA, USA
Weightology, LLC, Issaquah, WA, USA

Jeres udgangspunkt, er taget over det experiment, Det tager jeg ikke seriøst.

Men lad os da få lidt tal på bordet, kom frisk.


mvh

Houd skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg elsker den slags forskning som Brad J Schoenfeld har baseret det over, 30 dages experiment, lavet af følgene:
Department of Health Science, Lehman College, Bronx, NY, USA
California State University, Northridge, CA, USA
Weightology, LLC, Issaquah, WA, USA

Jeres udgangspunkt, er taget over det experiment, Det tager jeg ikke seriøst.

Men lad os da få lidt tal på bordet, kom frisk.


mvh

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/

Hvis du taler om deres meta analyse så har du tydeligvis ikke forstået den, eller måske slet ikke læst den. Under alle omstændigheder burde du (gen)læse den.

Endvidere er det ikke det eneste evidens på området.