3 træninger logget og 2 af dem er fyldt med snak om skader og sygdom. Stop.

Ratz skrev:3 træninger logget og 2 af dem er fyldt med snak om skader og sygdom. Stop.

Hvad havde du regnet med?

3 ud af 3.

Alle forudsætningerne havde været der, til 3 ud af 3.

Btw. Glem min snak om chin/pullups - det er idiotisk at køre bilaterale trækøvelser for mit vedkommende lige pt.

Ja. Så bliver der logget igen. Det havde folk godt nok ikke troet, hva?
Dagens BIOSIG så overraskende godt ud. Det skyldes hovedsageligt mine virkelig dårlige forventninger samt det faktum at den forrige BIOSIG var taget før jeg kørte AM/PM træning og .50cal programmet med Th0mas.
Fedtprocent målt til 10.4% med en vægt på 65.2 midt på dagen, så min tidligere påstand om at 140kg i dødløft var 2.33xkropsvægt passer altså ikke helt. Alt sammen fornuftigt nok. En stigning i lean body mass fra sidst, men jeg vurderer det til at skyldes .50caliber programmet og ikke så meget min (meget) mangelfulde BB-træning i mili.

Idag stod den på chest and back, FT. Pikken. Eftersom jeg ikke selv træner fast så hopper jeg bare på andres program når jeg møder dem i PG. Idag hoppede jeg så på pikken(s) (program).

A1: Fat bar flat bench pres med stop
8x52,5
4x72,5
5x72,5
3x82,5
2x82,5
4x75
3x4x72,5
12x52,5 - bredere greb, uden pause og non-lockout.

A2: Fat gripz pullups
5xBW
5x5
4x10
3x12,5
4x10
7xBW
8xBW
2x7xBW
6xW

B1: High incline DB pres
2x11x23,5
10x23,5
9x23,5
8x23,5
- NO EGO

B2: Cable rows med lige stang og squeeze.
Trukket til bunden af sternum for mere UPPER BACK.
5x10x47+1 blok
- NO EGO

Til slut noget TRX-rows og elevated pushups. Dat dere core-stability. Core træning er Forsvaret approved.

Endnu mere til slut lavede vi bakke spurter aka hill sprints aka sprints up the hill.
7x2runder you-go-i-go.

Imorgen AM/PM ben træning for at akkumulere træthed til jeg igen møder ind på kasernen.

Dagens (og gårsdagens) overskrift må være FML.

Var ned og køre ME i trap bar dødløft og noget DE dødløft i går. ME trap bar kørte godt og fik trukket 2x150 i topsættet - derefter tre backoff sæt. Her skulle jeg nok have været bedre til at lytte til kroppen og være gået direkte til prehab, men valgte at køre på med DE dødløft. På tredje sæt kunne jeg mærke der var et eller andet i ryggen, der ikke var, som det skulle være, så jeg valgte at stoppe. Dette udviklede sig i løbet af aftenen til et hold i ryggen Her til morgen kunne jeg knap nok komme ud af sengen, og jeg var nød til at bede en fra gangen om at give mig sokker på, da jeg ikke selv kunne nå derned

Bytter gerne min krop til en ny, hvis der er nogle, der er fristede!!

Modsat de andre indehavere af loggen så er mit (trænings)liv fremragende.
Sommerferie-tribute: AM/PM træning af understellet.
Dagens træning var præget af mit max i dødløft for 2 dage siden - opspændet og specielt erector var ikke helt klar.

AM:
A Front squat T:32x1 <-- det er med pause i bunden ^_^
3x70
2x80
2x85 - bælte
3x4x70

B Back squat:
4x4x80

C GHG-raises:
6xBW
7x5x10

PM:
A1 Back Squat T:30x0 R:0
6x13x50

A2 Leg curls T40x0 R:90
4x10x41
2x8x41

B1 Leg pres
2x20x160 - lort

B2 DB SL DL
2x15x16 - lort

C1 Poliquin step ups, medium T:2020
10xbw
2x10x3

C2 Back extentions T:30x1
10xBW
2x10x5

Træning af forsiden + bagside af læggen til sidst.

Wellendorph skrev:Træning af forsiden + bagside af læggen til sidst.

Hvordan træner du forsiden af læggen? Hvad har Ratz bildt dig ind?

Wellendorph skrev:Modsat de andre indehavere af loggen så er mit (trænings)liv fremragende.

B1 Leg pres
2x20x160 - lort

B2 DB SL DL
2x15x16 - lort

Vælger at spille sensationsjournalistik kortet og tage ting ud af deres oprindelige sammenhæng

Edit: Bare så jeg kan have det bedre med mit eget fail

Koppel skrev:

Wellendorph skrev:Træning af forsiden + bagside af læggen til sidst.

Hvordan træner du forsiden af læggen? Hvad har Ratz bildt dig ind?

Gentagne spark på skinnebenet. Du får et næste gang, Koppelol.

Koppel: Meget lig dette: http://www.youtube.com/watch?v=tc-k7hhA ... re=related
Forskellen er bare at jeg har hele underbenet udover så håndvægten er tæt ved jorden og den hænger og giver et stræk i bunden. Det er mest for at forebygge skindebensbetændelse. Instrueret af pikken.

Træning i Nordland fredag?

Alle brugere af loggen er inviteret.

Wellendorph skrev:Koppel: Meget lig dette: http://www.youtube.com/watch?v=tc-k7hhA ... re=related
Forskellen er bare at jeg har hele underbenet udover så håndvægten er tæt ved jorden og den hænger og giver et stræk i bunden. Det er mest for at forebygge skindebensbetændelse. Instrueret af pikken.

Døjer du med skinnebensbetændelse? Ellers virker øvelsen ret fjollet i mine øjne. Nu er pikken også verdensmester i underlige øvelser - men han er rigtig god til dem!

Hvor har du dine farvede tights fra? Mine ben når snart et delmål, og det skal naturligvis fejres.

Træning af anterior tibilias for hyportrofi er for næsten alle mennesker også fjollet. Det er for mit vedkommende selvfølgelig for at bekæmpe skinnebensbetændelse, som jeg har haft en snært af da jeg skulle tilvænne mig at gå i støvler, med opbakning og mere løb end jeg er vant til.

Mine farverige tights er købt her: http://www.runningfunky.com/index.php?r ... duct_id=44

Venner, de sidste par dage har jeg haft lidt travlt. Deraf min stilhed.

Dog fik jeg sneget et hurtigt pas ind i går.

17102012 - Bill Starr day 2

Squat
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Programmet foreskriver at man holder sig godt 20 kg under hvad man endte på i mandags. Så det gjorde jeg. De første to sæt blev lavet meget langsomt med pause i bunden. Bum bum!

Push-press.
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45

De gik egentlig meget nemt. Jeg prøver med mere næste gang. Skal dog lige lære at udnytte drivet fra benene lidt mere.

Dødløft
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Sættet på 100 fra væsentlig hårdere end det på 110 hvilket absolut ikke forstår noget af. Jeg hæver i hvert fald vægten med en 5-10 kg til næste gang da der var rigeligt med overskud på 110'eren.

Derefter lige noget hurtigt assistance work og så ud af døren.

Og for at følge Wellendorph trop; så fungere mit træningsliv også i bedste velgående!

Dagens træning var meget back to basic. Ingen timede pauser eller brug af fast tempo, ingen antagonistiske supersæt og ingen diktering af reps eller vægte. Ja ja. Alle ting noget som er begyndt at fylde meget. Specielt tempo, timenede pauser og antagonistiske supersæt er hverdag for mange. Men ikke for mig i dag.
WG Pullups, med proneret greb som pullups er:
6xbw
4x10
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
Herefter chins, smalt supineret greb (som chinups er ^_^)
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

T-bar rows:
8x50
6x60
8x50
8x50
8x50
5x70
5x60+5x50
5x60+5x50
16x40
20x40

Pulldowns, v-greb:
12x50
10x50
8x55
10x45 - med 2 sek. squeeze i bunden
10x45 - med 2 sek. squeeze i bunden
Pulldowns, shovelgrip:
10x50
8x50
8x50
Pulldowns, shovelgrip --> straight arm pulldowns med 2 sek squeeze
8x50 + 8x20
8x50 + 8x20

Cable rows med stang, 1 sek hold i toppen:
Proneret:
8x35
8x35
8x35
Supineret, smalt:
8x40
8x40

Machine rows:
8x40
12x30
12x30
Med 1 sek squeeze i toppen:
8x30+8x20
8x30+8x20

BB shrugs:
14x60
8x100
8x120
8x140
8x100
8x100+8x60

Seated lateral raise --> seated rear raises:
5 sæt af 10x6 + 10x6 med hold i toppen og langsom eccentrisk.

Såfremt der mod forventning er andre som læser med så kommer her en sølle træning fra fredag d. 19-10-12.

Decline fat bar bench press:
8x72,5
5x82,5
5x87,5
5x87,5
4x87,5

Incline dumbell bench press:
8x26
7x31
5x31
8x26
7x26

High incline flys T:31x0
5x12x13,5

HS pres:
10x30
9x30
7x30+7x20

Nogle gange tror jeg at folk bare skriver et tempo på fordi at det nok ca. var det tempo de kørte i. For nogle mennesker er notering af tempo fuldstændig overflødigt da de alligevel, uden at have det foreskrevet, kører et fornuftigt tempo med hurtig concentrisk og 3-4sekunder lang eccentrisk. Nogle gange med squeeze i toppen eller ekstra stretch i bunden hvis øvelsen har gavn af det. I den helt anden boldgade har vi fjolser som skriver et, hvis man ser på deres træning, fuldstændig tilfældigt tempo på som overhovedet ikke følges alligevel, men selvfølgelig skal det noteres i loggen fordi så ser det ud som om at man har styr på alle detaljerne. Ja ja. Et fornuftigt tempo er selvfølgelig vigtigt, og MANGE mennesker har brug for at være mere bevidste om tempoet specielt i den eccentriske fase, hvortil et specifikt tempo selvfølgelig er påkrævet. Det bliver dog fjollet når tempo skal noteres for hver eneste øvelse, specielt når tempoet alligevel ikke bliver fuldt i praksis. Sikke en omgang, hva'? Den skarpe læser vil selvfølgelig påpege at tempo bruges af personlige trænere for at give den trænede en indikation for hvor hurtigt personen skal løfte i de forskellige faser, og her har tempo selvfølgelig sin berettigelse. Men når tempo bliver noteret til hver eneste øvelse men ikke rigtig bliver fuldt i praksis, så bliver det unødvendig flueknepperi af små detaljer som har marginal indflydelse på det endelige resultat. Hvorfor overhovedet notere hvis man ikke følger det i praksis? Og hvis man nu følger det i praksis, hvorfor så overhovedet bekymre sig om hvorvidt man bruger 3 eller 4 sekunder på sin eccentriske fase i lateral raises, når man ikke engang vejer sin mad, får ordenligt søvn og cheater hver 5. måltid. Nu bruger jeg meget bevidst en isolationsøvelse som eksempel, da det umiddelbart ville lægge implicit i ordenlig teknik at man brugte et fornuftig antal sekunder på den eccentriske fase. Fornuftig antal sekunder skal selvfølgelig fortolkes efter målet, hvor en styrkeløfter sjældent, medmindre der er tale om udtalt brug af udstyr, ville få meget ud af at forlænge den eccentriske fase i udtalt grad, og en bodybuilder i modsatte tilfælde som udgangspunkt aldrig bør droppe vægten uden kontrol for derefter at bounce den på plads. Ja ja. Forhåbenlig er der nogen læsere af loggen som er uenige og kan påpege eventuelle fejl ved mit rant over tempo.

Sw0lendorph. Overvej at lave flere afsnit i dine skriblerier. Får ondt i hovedet af at læse så meget tekst uden et eneste afsnit.

Men du har ret. Hvorfor notere tempo i en øvelse, hvis man ikke specifikt går efter dette/overholder dette? Skulle man så skrive T1010, når man kører cheatede DB curls eller rows? Nope. Du har ret. 100% ret.

Venner, jeg har været meget fraværende på det seneste. Jeg har haft en del at se til da jeg har haft besøg, startet på eksamenslæsning med min paranoide gruppe og så ellers været i Ikea. Sidstnævnte var frygteligt, og jeg sov i 10 timer efterfølgende.

I dag fik jeg så trænet igen, det pas jeg egentlig skulle have haft i fredags. Men det gør mig egentlig ikke så meget, da det vil passe meget bedre ind i planerne at træne tirsdag, torsdag og lørdag i den kommende uge. Jeg skal op i en multiple-choice eksamin i aftaleret på torsdag, for de af jer der er interesseret.

Nå, men jeg ruller stadig videre på Bill Starr's program her fra siden, og af og til undre jeg mig over hvorfor jeg ikke bare har brugt det, den sidste lange stykke tid. Det er kraftigt anbefalelsesværdigt, synes jeg.

21102012 - Bill Starr Day 3
Squat
5x60
5x75
5x85
3x95
3x95

Jeg var noget bedre presset denne gang, dog var der langt til en grinder. Jeg besluttede mig for at hæve den med 5 kg i stedte for 2.5 kg som programmet skriver, da jeg mente, 5'eren på 90 var så meget overskudspræget, at 92.5 ville være for let og jeg derfor ville lidt øv over ikke at være steget med 5 i stedet. Så det gjorde jeg, og det var en succes.

Pullups
10
9
7

Valgt at lave pull ups i stedet da jeg bedre kan holde mine skulderblade på plads i dette end under barbell rows. Det var desuden 3 max'ish sæt med 1½ mins pause +/- mellem hver.

Bænkpres.
5x52.5
5x57.5
5x62.5
3x67.5
3x67.5

Jeg skulle egentlig have kørt incline bænkpres, men jeg både glemte det og desuden var racket optaget i lang, lang tid. Derfor kørt jeg flad. Derefter kom jeg lidt i tvivl om det var samme fremgangsmåde som i squat, rent sæt + repmæssigt, så jeg valgte at gøre det på samme måde. Jeg er dog generelt en newb til bænkpres.

Så sluttede jeg af med lidt assistance work og beach work. Den samlede træningstid i dag var nok på en 40-50 min hvilket igen passer mig glimrende. Jeg valgte dog i dag at tilføje lidt cardio, da jeg ikke mener at Wellendorph skal være den eneste cardio-mus i denne log. Jeg har generelt lidt ondt af Mini-Wellendorph-Me, da jeg ved hvor meget han har hadet cardio.
Det blev til 10 min på en concept 2 romaskine med 30/30 intervaller.

Nu vil jeg have mig noget at spise og så lave lidt i forbindelse med min kommende eksamin!

Jeg er helt enig med dine skriblerier, kære Wellendorph. Tempo-notering, og generelt tempo, er blevet blæst op til at være 'det nye sort' og til at være det helt afgørende for dine gains in da gym. Som du selv er inde på, så vil de fleste nok køre med en nogenlunde fornuftig excentrisk fase og forsøge at presse så meget igennem som muligt i den koncentriske fase - hvorfor en notering af tempo virker lidt fjollet.

Men jeg synes dog alligevel at det har en vis merit - især hvis man vil understrege længden af sine excentriske faser. Det er, trods alt, forskel på at skrive SG DL med langsom excentrisk og SG DL med 6 seks excentrisk. Nogen vil mene at langsom excentrisk er alt over 2 sekunder (se blot mig, jeg smider jo altid vægten i DL) og andre vil mene at det er i omegnen af de fem stykker. Det kan derfor være vigtigt at pointere, ikke blot overfor andre, men også over for sit fremtidige jeg, at der altså blev løftet 80 kg med seks sekunders excentrisk fase - også for at kunne holde styr på progressionen.

Men alt det her snak er jo ligegyldigt. Its all about BEING STRONG - BEING NATURAL - BELIEVING IN YOURSELF - AND LYING TO EVERYONE ELSE. Og pandekager. Med is.

btw. BRN: Fedt at se træninger fra dig, bamsefar. Du er savnet.

Tuna skrev:Men alt det her snak er jo ligegyldigt. Its all about BEING STRONG - BEING NATURAL - BELIEVING IN YOURSELF - AND LYING TO EVERYONE ELSE. Og pandekager. Med is.

Godt du huskede det vigtigste!

I morgen vil jeg forsøge at træne lidt igen. Ryggen er ved at have det en del bedre - tror dog ikke den er klar til decideret tung træning.

Tuna skrev:
btw. BRN: Fedt at se træninger fra dig, bamsefar. Du er savnet.

Vil du ikke godt skrive noget mere i vores log? Det må du gerne.

Lemmiwinks skrev:I morgen vil jeg forsøge at træne lidt igen. Ryggen er ved at have det en del bedre - tror dog ikke den er klar til decideret tung træning.

Det ville være akavet hvis gæsteloggeren trænede mere end ejeren af denne log.

BRN skrev:

Tuna skrev:
btw. BRN: Fedt at se træninger fra dig, bamsefar. Du er savnet.

Vil du ikke godt skrive noget mere i vores log? Det må du gerne.

Jeg skal nok smide et indlæg i ny og næ, når jeg har noget mere eller mindre fornuftigt at sige.

Tuna skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:
btw. BRN: Fedt at se træninger fra dig, bamsefar. Du er savnet.

Vil du ikke godt skrive noget mere i vores log? Det må du gerne.

Jeg skal nok smide et indlæg i ny og næ, når jeg har noget mere eller mindre fornuftigt at sige.

Jeg ved at Thor gør meget i at tænke i ideelle verdenstilstande.

Hvordan er den ideelle verdenstilstand i en psykologi-studerendes øjne, TunaFar?

BRN skrev:

Tuna skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:
btw. BRN: Fedt at se træninger fra dig, bamsefar. Du er savnet.

Vil du ikke godt skrive noget mere i vores log? Det må du gerne.

Jeg skal nok smide et indlæg i ny og næ, når jeg har noget mere eller mindre fornuftigt at sige.

Jeg ved at Thor gør meget i at tænke i ideelle verdenstilstande.

Hvordan er den ideelle verdenstilstand i en psykologi-studerendes øjne, TunaFar?

Den ideelle verdenstilstand er en illusion. Begrebet er for subjektivt til at det kan opstilles, derfor vil det rette spørgsmål lyde "Hvordan er den ideelle verdenstilstand i din mening, TunaFar?" Hvis jeg skal give et kort svar, uden at virke for pompøs, så er den ideelle verdenstilstand en tilstand hvor mennesket frit kan udfolde sig og søge sin lykke. En tilstand hvor alle betingelser for såvel et apollinsk som et prometisk menneskes subjektive mål med livet kan udleves, og hvor ingen mand, kvinde eller barn skal holdes tilbage af hensyn til omverdenens forventninger og resurser. Altså en tilstand hvor alle har mulighed for at træffe sit helt eget valg, så livsangsten bliver så stor at man ikke kan andet end at støtte sig til hinanden og finde ro og tryghed ved familie og venner.

Mit ovenstående vrøvl er naturligvis også en illusion - en utopi. Bare så længe der er pandekager og is i verden, så er den sgu rimelig ideel.

Tuna skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:
btw. BRN: Fedt at se træninger fra dig, bamsefar. Du er savnet.

Vil du ikke godt skrive noget mere i vores log? Det må du gerne.

Jeg skal nok smide et indlæg i ny og næ, når jeg har noget mere eller mindre fornuftigt at sige.

Jeg ved at Thor gør meget i at tænke i ideelle verdenstilstande.

Hvordan er den ideelle verdenstilstand i en psykologi-studerendes øjne, TunaFar?

Den ideelle verdenstilstand er en illusion. Begrebet er for subjektivt til at det kan opstilles, derfor vil det rette spørgsmål lyde "Hvordan er den ideelle verdenstilstand i din mening, TunaFar?" Hvis jeg skal give et kort svar, uden at virke for pompøs, så er den ideelle verdenstilstand en tilstand hvor mennesket frit kan udfolde sig og søge sin lykke. En tilstand hvor alle betingelser for såvel et apollinsk som et prometisk menneskes subjektive mål med livet kan udleves, og hvor ingen mand, kvinde eller barn skal holdes tilbage af hensyn til omverdenens forventninger og resurser. Altså en tilstand hvor alle har mulighed for at træffe sit helt eget valg, så livsangsten bliver så stor at man ikke kan andet end at støtte sig til hinanden og finde ro og tryghed ved familie og venner.

Skulle jeg nogensinde få brug for en shrink, så er du hyret! Om du vil det eller ej!

Tuna skrev:Bare så længe der er pandekager og is i verden, så er den sgu rimelig ideel.

+ Bacon. Jeg har i skrivende stund lige kværnet mig igennem 300 gram koteletter med bacon omkring. Det var sgu egentlig også rimeligt ideelt.

Blev du inspireret af vores fantastiske måltid, Bo?