Lemmiwinks skrev:Blev du inspireret af vores fantastiske måltid, Bo?

Tildels. Jeg stod i Bilka i går og tænkte "Hvad vil jeg have at spise?". Så fik jeg øje på et tilbud de havde med koteletter. Så dem tog jeg. Da jeg så kom hjem, opdagede jeg til min store lykke, en hel pakke bacon i mit køleskab. Det er jo næsten bedre end at dykke hånden ned i ens lomme, og så finde 100 kr man ikke troede man havde.

Så derfor viklede jeg bacon om mine koteletter og spiste dem! Jeg var en glad gris i går.

BRN skrev:

Lemmiwinks skrev:Blev du inspireret af vores fantastiske måltid, Bo?

Tildels. Jeg stod i Bilka i går og tænkte "Hvad vil jeg have at spise?". Så fik jeg øje på et tilbud de havde med koteletter. Så dem tog jeg. Da jeg så kom hjem, opdagede jeg til min store lykke, en hel pakke bacon i mit køleskab. Det er jo næsten bedre end at dykke hånden ned i ens lomme, og så finde 100 kr man ikke troede man havde.

Så derfor viklede jeg bacon om mine koteletter og spiste dem! Jeg var en glad gris i går.

Lyder fantastisk

Aftenens træning (som man egentlig ikke kan kalde en træning) har stået på pushups, glute bridges (både uni og bilateralt), ido portal's squat mobiliseringsrutine x2 og en masse andet hyggeligt (p)rehab.

Så blev det tirsdag. Tirsdag d. 23. oktober. Det betyder der er to dage til jeg skal op til min første eksamin på CBS. Bum bum bum buuuuuum!

Jeg fik sneget en træning ind i blandt alt min oplæsning. Jeg er efterhånden ved at være der til torsdag, hvilket er første gang ever jeg er i så god tid. Det tegner ikke godt. Den arme sjæl der jinxer mig nu, for en siciliansk hilsen!

23102012 - Bill Starr Day 4

Squat
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95

Jeg skal virkelig lære at fokusere et hel sæt igennem. 95'erne var nemme nok som sådan, men når jeg kun holder fokus på de første to reps og de går som smurt, og derefter kommer ud og hænge og skal kæmpe med balancen, så er det altså spild af kræfter. Det er simpelthen for dumt. Jeg laver dog 3'er på 100 på fredag.

Bent over barbell rows
5x52.5
5x57.5
5x62.5
5x67.5
5x75

Der skete den fejl at jeg komme til at sætte 75 på i stedet for 72.5. Det gik dog ganske let, og noget bedre end sidst. Omend de ikke er helt strikt, har jeg erfaret, at et lille cheat ikke gøre synderligt, så længe jeg er opmærksom på det. Tror dog jeg er ved at være deroppe af hvor der skal øges med 2.5 kg pr gang i stedet for 5 kg, ellers bliver det for grimt.

Incline bænk
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Lulz hvor er jeg ringe til at bænkpresse. Den flade bænk var optaget, så kastede mig ud i incline. Hvis nogen i København + omegn vil lære en venlig sjæl at bænkpresse, så vil jeg meget gerne høre fra dig! (HINT: Hebs, læser du med?!?!?!)
Dog gik det ok. Topsættet ramte spot on, da er var snert af grind på den sidste rep.

Derefter lidt assistance work, beach work og så en tur på concept 2 maskinen.

Næste træning bliver efter eksamin på torsdag, regner med. Med mindre jeg får en psykotisk kortslutning over at min eksamin skulle være gået af lort, hvilket jeg dog ikke regner med.

Hyg jer venner!

Så blev det også torsdag, hvilket vil sige det blev dagen hvor jeg skulle til min første eksame på CBS. Faget var aftale-ret og gik egentlig ok, men det var en lorteopgave der var blevet lavet. Den var spækket med fejl og meget underlige formuleringer, som ikke gav videre mening.

Det påvirkede mit humør lidt så jeg var relativt irriteret da jeg skulle til træning. Det fik også sat sit præg på træningen, dog nåede jeg igennem det hele. Generelt set har jeg også døjet meget med søvnen på det seneste pga stress, hvilket er lidt lortet. Har haft et umenneskeligt søvnmønster og sovet på de mest mærkelige tidspunkter. Det er ikke så godt.

25102012 Bill Starr Day 5
Squat
5x60
5x70
5x3x80

Det kørte uden problemer.

Pushpress
5x27.5
5x32.5
5x37.5
5x42.5
5x47.5

Fin fremgang fra sidste uge. Det var først på sidste rep hvor jeg begyndte at blive sådan virkelig presset, så det passede egentlig meget godt. Kunne måske godt have sneget den op på 50, uden det egentlig havde gjort den store forskel, men det kan jeg passende prøve i næste uge.

Dødløft
5x70
5x90
5x100
5x120
4x120

Jeg ved ikke hvor det gik galt. Måske fordi jeg gik og tågede i min egen verden. Planen var at rampe op til de 120, men sprang over 110. Derefter blev jeg overmodig på de 120 og andet sæt var måske ikke så kønt, og stoppede ved 4 rep da det var klart den værste. Dog var det ikke sådan at det så halsbrækkende ud. Lidt åndssvagt af mig måske.

Derefter lidt assistance work og beach work, concept 2 tur og så hjem! Næste træning bliver lørdag.

HEJ BO! JA, JEG LÆSER FRA TID TIL ANDEN DENNE LOG.
Hvordan er det gået til din EKSAMEN?
Og ja, jeg kan da godt lære dig at BÆNKE. Hvorhenne løfter du VÆGTE?

Knuz

Kan du ikke tage min eksamen i næste uge nu du er i gang?

I dag fik jeg mandet mig op til at ta i PG igen. Dog stod den ikke på tung træning, men hamstring smashing. Alt bentræning er sat på standby indtil jeg har fået fikset de relevante bevægemønstre.'

I morgen står den på upperbodytræning!

minihebs skrev:HEJ BO! JA, JEG LÆSER FRA TID TIL ANDEN DENNE LOG.
Hvordan er det gået til din EKSAMEN?
Og ja, jeg kan da godt lære dig at BÆNKE. Hvorhenne løfter du VÆGTE?

Knuz

FEDT MAND, SPA!

Det gik fint, skulle jeg mene ! Jeg regner i hvert fald med jeg er bestået. Det er bare en bestå/ikke bestå, så heldigvis ingen karakter.
Jeg løfter vægte i Templegym! På Amager, du! Her er også nogle skræmmende store mennesker, og jeg frygter lidt at jeg en dag bliver spist som aftensnack. Der er også tunge håndvægte, hvis du en dag bliver træt af FW's. Skal du med en tur?!

Lemmiwinkz skrev:Kan du ikke tage min eksamen i næste uge nu du er i gang?

Jeg har også en selv i næste uge, så alt efter hvad dag det er, så jo da!

Jeg synes Lemmiwinkz er foruroligende inaktiv i denne log
Jeg havde faktisk glædet mig til weekenden, for så ville Wellendorph skrive lidt igen. Hvor er du henne, MiniMe? Har hjemmeværnet spist dig?

Nå, nu til dagens træning. Den kan beskrives med tre ord; sikke noget lort.
Jeg var både uoplagt, stiv i kroppen, præget af nervøsitet (dafuq?!), træt til trods for jeg havde sovet godt 8-9 timer samt lettere stresset pga eksamener. Det må godt snart være overstået så man kan komme videre med livet.

27102012 BIll Starr Day 6

Squat
5x70
5x80
5x90
2x3x100

Nok ikke de kønneste, men op kom de da. Jeg forudser lidt at de både bliver pænere og rammer bedre når jeg har lidt mere overskud end lige tilfældet var i dag. Trykket sad trods alt stadig i hælene, så helt skidt var det ikke. Det havde dog nok være mere optimalt med en core som ikke var ristet fuldstændig fra i torsdags, hvilket nok ikke var sket hvis jeg havde holdt mig til programmet. Der kan man bare se...

Pull ups
bwx10
bwx10
bwx9

Jeg burde nok købe et bælte til at spænde nogle skiver fast. Im all outta cash though

Bænkpres
5x55
5x60
5x65
5x70
3x72.5

Dagens optur. Havde egentlig regnet med at skulle lave et par 3'ere på 70, men det gik uden problemer og wupti, så var der til lidt mere.

Så var der lidt assistance work, lidt beach work og cardio blev droppet i dag fordi jeg i forvejen manglede overskud, og jeg skal til et 5-timers eksamensforberedende kursus her senere i dag, i noget så tørt som mikroøkonomi. Så jeg vurderede hurtigt at jeg nok kunne bruge energien der i stedet.

Hej hej fwiends!

BRN skrev:Jeg havde faktisk glædet mig til weekenden, for så ville Wellendorph skrive lidt igen. Hvor er du henne, MiniMe? Har hjemmeværnet spist dig?

Her er jeg, friend!

I ugens løb havde vi o-løb og kompagni øvelse hvor jeg gik ~30 km med opbakning + det løse, så jeg har fået min cardio.
Idag, lørdag d. 27 oktober, trænede jeg fullbody. Det vil jeg gøre fremover.

Squat
5x70
3x80
2x90
2x100 semi forced på den sidste, lolol.
2x2x90
5x80
Snart squatter jeg lige så meget (lidt) som BRN med den halve kropsvægt. Ja ja. Idag squattede en ukendt fyr 180 for reps, hold kæft jeg følte mig svag. Jeg bliver nok aldrig rigtig stærk med min sølle kropsvægt.

RDL
8x70
2x8x80
8x70

GHG-raises
10xBW
6x10
4x20

Pullups
8xbw
5x10
2x5x15
4x15
5x10

Military
10x40
4x5x50

Læg og ekstern rotation til sidst.

Hvis de 180 var i PG, var det Marcus

Ti stille Bo! Jeg logger når jeg lyster Så her kommer gårsdagens træning:

A Bænkpres:
5x3x70 - svingende kvalitet i de forskellige sæt. 3. var klart det bedste med fin power.

B OA DB Rows
8x23,5
4x6x26 - so weak...
1x7x23,5

C1 Seated OA Rows
3x8x16,6
C2 DB Shoulder Press
3x8x11
Lod vægtene være lette for at kunne fokusere på teknik.

Derefter en masse skulder rehab og stræk af hams.

Bum, så kan i ikke brokke jer!

Jeg tror Forsvaret prøver at spise MiniMe med al den cardio
Det vil jeg ikke have!

Så har jeg været i gang igen friends! Dagen startede dog ekstremt tidligt, allerede kl 5.20, da jeg lige skulle ud til lufthavnen og aflevere en pakke til min far som han skal bruge på sit arbejde, allerede kl 6.00. Så var man ligesom allerede oppe, og i kraft af at jeg skulle mødes med min studiegruppe og forberede mig til eksamen torsdag, så valgte jeg at træne i tidsrummet 6.45 til 8.15! TH0MAS TRIBUTE!!

Pumpet op på koffein tog jeg derfor i centeret og lavede;

Squat
5x40
5x55
5x70
5x85
5x100

Overraskende nemme! Omend jeg dog har lidt svært ved at holde spændet i coren, og derved få lige så kontakt med quadz som normalt, var de overraskende nemme. Jeg har dog også spist godt igennem, især i går, så det har nok givet pote.

Barbell Rows
5x55
5x60
5x65
5x70
5x77.5

Gik også ganske fint. De bliver dog med en anelse mere cheat jo længere jeg kommer op. Dog er det på ingen måder galt endnu, så det går nok alt sammen.

Bænkpres
5x52.5
5x57.5
5x62.5
5x67.5
5x72.5

Disse gik også som de skulle. Det var lige tilpas og den sidste rep havde en snert af grind over sig. Her går det fint frem.

Derefter lidt assistance og beach work. Så smuttede tiden lidt fra mig så jeg havde pludseligt lidt småtravlt med at nå i skole til tiden, og droppede derfor en tur på concept 2 maskinen. Det regner jeg dog med at gøre op for næste gang.

Næste træning bliver, hvis alt går efter planen , i PG i Århus

Som tribute til Bo kommer her gårsdagens træning!!

Bænkpres:
3x5x65
1x3x65 - Gik helt kold og var lidt småsvimmel da jeg rejste mig - ved ikke lige hvad mit hoved havde gang i...

OA DB Rows:
5x8x23,5 - Er ikke specielt tungt for højre side, men i venstre skal jeg virkelig fokusere på at trække ordenligt og venstre dør samtidig en del hurtigere.

Shoulderpress:
2x8x13,5
1x7x13,5
Weak as hell

Seated OA Rows:
3x8x16,6
Samme gør sig gældende som for DB Rows

Derefter rehab med side lying laterals, trap 3 og scapula mobiliserings rutine x2.

Om aftenen åd jeg mig fed i laks hos min onkel og tante

Så er det tid igen! Efter eksamen i dag, som vi ikke snakker mere om for det magter jeg simpelthen ikke, tog jeg til Åååååårhus! Det betød træning sammen med Gark i PG. Th000000mas var der også til at hygge-snakke og sørge for at jeg faldt tilbage i min gamle rytme med at træne i godt to timer. Yay!

Det tog dog også en mindre krig før jeg kom i gang.

Squat
5x50
5x70
5x85
5x85
5x85

Ikke så meget der. Havde en del vrøvl med fodstillingen, hvilket jeg mistænker de mange timer i skolen hvor jeg har siddet ned. Det kørte dog uden problemer, og på lørdag prøver jeg 2x3x105

Push Press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50

De kørte dejlig let i dag. Jeg tror i øvrigt der er tale om PR. Desuden er det ved at være yndlingsøvelse numero uno!

Dødløft
5x80
5x90
5x100
5x110
5x125

De kom op, det så pænt ud (?? Oder was, Garik?) og var halvvejs ved at slå mig ihjel. Det sortnede lidt for øjnene på 4 rep så måtte lige stå op og få luft, før jeg lige tog den sidste rep. Skal være lidt bedre til at spænde op og aktivere bagkæden, hvilket jeg igen mistænker stivheden i hele bagkæden plus hofteområdet

Efter det, lavede jeg lidt assistance og beach work. Sidst chillede jeg med Garik og Th0mas inden lukketid. Good times.

Næste træning er i PG på lørdag inden jeg nok tager en tur til Horsens.

Du skød røven lidt tidligt afsted, som vi snakkede om, henter du den langt nede, men ellers så det fint ud. Sørg for at holde ryggen hård

Update fra i går:
Var til min første eksamen på fysstudiet, som resulterede i et 10-tal - ville nu gerne have nailet den med 12, men 10 er nu også fint. Derefter stod den på træning med Båb, hvorefter vi tog hjem til mig og lavede lasagne med en 3. friend. Det var awesome!

Bænken var optaget af nogle dudes der havde gange i noget mega superset (de optog powerracket, bænkracket, et pulldown stativ og lavede lunges på det store gulv O.o ) af 10 runder... Så valgte at springe bænken over:

A OA DB Rows:
5x6x26
2x10x21

B Inc DB Press (hul 3):
5x8x16

C DB Press:
3x8x16

Herefter var min skulder død så sprang på en masse rehab (ext rot, trap 3, side lying laterals).

I denne uge har jeg haft god tid til at træne. En kort opsummering af ugens trænings-relaterede begivenheder:

Tirsdag: Cooper test på 2800 m. Ikke imponerende. Ikke yderligt hårdt. Der er til mere, og jeg har også løbet mere.
Fullbody om aftenen:

Squat
5x5x80

RDL
12x60
6x80
8x70
8x60

C1 Pullups
5xbw
5x5x10
6xbw

C2 dips
6xbw
5x5x25
8xbw

Ekstern rotation
12x6
10x6
10x5

E1 Hammercurls
3x8x11

E2 diamond pushups
3x10xbw

Onsdag:
Ryg + bryst.
En masse incline db presses for reps og pulldowns. Afslutningsvi COMPOUND-øvelsen cable flys. Dat pump.

Torsdag:
Fullbody
Dødløft uden straps
4x5x100
+ noget opvarmning + backoff.

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90 - God stabilitet på trods af ingen VL sko. Squatten begynder at køre bedre, og det skal nok blive godt, når jeg får mine sko med op på kasernen.

Pullups
5xbw
5x10
5x15
3x5x10
Ok. Fokus på længere eccentrisk og dead hang.

Dips
6xbw
5x20
5x35
3x5x25

Chins + dips. Langsom eccentrisk.
8 + 12
8 + 12
6 + 10

Torsdag nat:
Core træning én masse + lidt løb.
Udgangsstilling i ~20 min, statisk + lidt dynamisk og lidt bakke løb.

Fredag morgen:
5km på ~25 minutter. Let tempo, men hårdt for mine ikke tilvænnede skinneben.

Imorgen, søndag, skal der trænes fullbody i det savnede PG efter morgenløb.

Imorgen, søndag, skal der trænes fullbody i det savnede PG efter morgenløb.

FORTÆL MIG HVORNÅR!

Jeg var til træning i PG i går.

Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x100

Jeg har fået en dum tendens til at sveje for meget i ryggen. Det skal jeg af med. Det er lidt som om jeg ikke kan holde spændet i coren, men poweren i benene er der uden tvivl, og den er til mere end de 100. Help, anyone? Mon det er sådant et bælte, jeg efterhånden skal have fat i, eller bør jeg få coren med i stedet? Og nå ja, så var der lige de sædvanlige smidighedskvaler som jeg har besluttet mig for at gøre en ende på nu.

Pull ups
bw + 5 kg - 5x5

Bænkpres
5x50
5x60
5x67.5
3x75
3x75

Ingen problemer deeer.

Så lidt work til gunz og derefter lidt tortur-udstræk med Lemmiwinkz. Det kan godt ske at Flamingopikken har hofter som en på 80, men så har jeg denne persons baglår. Nej hvor er de dog modbydeligt stramme!

Nu skal jeg tilbage til København, inden alt for længe, og så går der en 4-6 uger inden jeg er i Århus igen

Idag trænede jeg. Desværre var RATZ ikke tilstede, hvilket jeg havde håbet på. I fremtiden må jeg være bedre til at koordinere mine få træninger så jeg rammer PG samtidig med mine BROS.

Fullbody. Det er jeg blevet glad for.
Squat
5x60
5x80
3x90
3x95
2x100
2x5x80

GHR
6xBW
3x6x10

Pullups
5xBW
5x10
3x3x20
2x5x10

Dips
8xBW
5x25
2x5x40
3x5x30

CP stepups medium + ekstern rotation
2x10x7 + 2x8x7

Endnu en træning! Bum!

I dag var jeg dog ikke særlig oplagt. Har haft spændingshovedpine det meste af dagen og generelt ubehag, men tog af sted alligevel da det ville give mig pause fra bøgerne. Kors i hytten hvor er vores nye fag dog nederen. I hvert fald indtil videre.

Eftersom jeg ikke var videre veloplagt, fokuserede jeg lidt på noget teknik i dag, og fik løftet hvad jeg vidste ville være sikre kilogram. Desuden var jeg noget grundigere i min opvarmning i dag da jeg synes min squat har været lort på det seneste. Så udstræk af glutes, hofter og lidt glute-aktivering (Flamingopik tribute!) gjorde virkelig underværker. Det tror jeg, jeg vil gøre for eftertiden.

Squat
5x50
5x70
5x90
5x95
5x95

De fløj op. Dog gjorde jeg også ekstra meget ud af at få gjort mit udgangspunkt så godt som muligt; spænde godt op i øvre ryg, vinkle kroppen korrekt, dyb indånding og så boom! Coren blev dog hurtigt træt igen. Ryggen havde det også helt fint denne gang, jeg tror det er vigtigt at jeg får vinklet kroppen ordentligt inden løftet.

Barbell Rows
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

Vinder næppe prisen for de kønneste rows. Dog var det ikke tude grimt. Op kom de med ganske betragteligt overskud.

Incline bænkpres
5x45
5x50
5x55
5x55
5x60

Fuckede lidt op i det da jeg glemte at tælle. Gad generelt ikke bænkpres i dag og det kørte også af lort.

Så lidt assistance work, droppet beach work og droppede cario da mit hoved ikke havde det optimalt, og så hjem og fyre noget mad i sækken.

Mon Hebz snart vil træne sammen med mig?

Her kommer lige et par korte træningsupdates:

Fra i lørdags:

A OA DB Rows:
10x5x28,5

B DB Press
5x5x21

C Shoulder PRess
3x5x16

Efterfulgt af rehab.

Fra i dag - træning på kollegiet:

A1 OA DB Rows
9x5x28

A2 DB Press
9x5x20

Derefter lidt biceps og rehab.

Igår var jeg på besøg hos Torben Brauner, hvor jeg fik stukket nåle i højre quad (har haft en samling fibre med forhøjet tonus) så i dag har jeg noget der ligner doms i benet ^^ Men det er forventeligt når man får stukket nåle ind i fire triggerpunkter.

I morgen drager jeg på tur til Sjælland for at besøge familien, og fredag står den på Comedy Zoo, hvor blandt andet Thomas Hartmann skal optræde

Jeg har trænet i løbet af ugen. På grund af fraværet af min notesbog har det været svært præcis at huske hvad jeg har kørt. Noget har jeg dog trænet.

Tirsdag:

Morgenen: Forsvarets styrketest, niveau 5 i alle øvelser.

Aftenen: Fullbody på kasernen

Dødløft
3x5x90 - dobbelt overhånd
2x4x110 - kryds greb

Squat
5x80
2x5x90
2x5x80

Pullups
5x5x12,5

Dips
5x25x
3x40
3x45
3x5x30

Ingen prehab

Onsdag:
Skulder + gunz

DB shoulder pres
10x24
8x26
6x28,5
2x6x26
8x24

BTN pres ss lat raise
3x8x30 + 3x10x7

EZ OH extentions ss scott EZ bar curls
4-5 sæt af 10-15 reps.

Torsdag:Bryst
Træt i presse muskulaturen. Ja ja, det er også dumt at køre pres 3 dage i træk.
Imellem flere af sætte blev der kørt WG-pullups og cable rows.
BB BP
8x60
3x80
2x5x70
8x60

Incl. DB pres
3x10x26

Incl. DB flys
2x8x18
15x12

March træning torsdag aften: 11km på 1½ time med basis.

Lørdag: Hygge i PG

Squat
3x80
2x90
4x100 - PR med nuværende BW.
3x3x90

Pullups
2x5xBW
3x15
3x20
3x25 - knap og nap over med hagen på sidste rep
3x3x20
2x6x10
Med FG:
4, 5, 4, 4 - træt og FG sad dårlig på stangen.

Imorgen står den på GHG-raises og pres. Måske HEAVY DIPS.

Wellendorph skrev:Imorgen står den på GHG-raises og pres. Måske HEAVY DIPS.

When?

Hvis andre end Th0mas er interesserede så kan jeg fortælle at jeg er at finde i PG imorgen ved 9-10 tiden.

Wellendorph skrev:Hvis andre end Th0mas er interesserede så kan jeg fortælle at jeg er at finde i PG imorgen ved 9-10 tiden.

Kom senere! Jeg kommer klokken 13 til en omgang DL!

Jeg trænede idag. Th0mas var til stede.

A1 squat
5x5x70 - let. Jeg vil prøve at squatte så ofte som muligt, og eftersom den var tung igår ville jeg squatte let idag.

A2 GHG-raises
5x5x10 - flotte og med god fart.

OH squat - mest for at prøve øvelsen af. Jeg overvejer at implementere den i mine træninger
3x5x30
5x40

Dips
2x5x25
3x40
5x50 - PR. Den kørte godt
3x50
8x25

Dips + NG pullups
3x10x20 + 3x8xBW
8x20 + 6xBW

Læg forside + bagside.

Så er der gang i loggen igen.
Jeg har trænet i den her uge.

Tirsdag fik jeg trænet en omgang ryg + bryst. ~10 sæt incline, de sidste supersættet med flys.
Ryg blev kørt imellem. 11 sæt af 8 reps WG pullups og 2 sæt af 6. 100 reps i alt.

Onsdag march træning. 16km på 2timer 42 min med F1+.

Torsdag fullbody
Dødløft
5x90 - dobbelt overhånd
3x4x120 - krydsgreb.
5x90 - dobbelt overhånd

Squat
3x90
5x100
5x95
5x90

Pullups
3x15
3x20
3x25
2x6x10

Dips
8x25
3x40
3x55
3x50
9x25
8x25

3 sæt WG pullups + dips.

Ekstern rotation
3x8x8

Fredag
5km løb, stadig stiv, på 25 min.

Lidt weak-saws med tre personer i samme log - og ingen af dem logger på ugentlig basis