WWW:Leangains.com

Biggalow skrev:
DHL^ skrev:
BorisG skrev:
Alle de ting der bliver frem vist at være "sundt" ved at faste er PRÆCIS de samme ting der bliver fremvist ved at være i generelt kalorie underskud.

Din subjektive vurdering, - det er dog ikke sandheden.

Bare for at pumpe noget objektivitet ind i denne tråd.
Der er mange videnskabelig artikler der efterhånden har prøvet at finde forskellen på IF og kalorie underskud - Mht fysiologiske fordele og hvilke der reducere risikoen for alderdoms relaterede sygdomme.
Langt hen ad vejen giver de nogenlunde identiske resultater. Men der er dog nogle steder hvor IF skiller sig ud.

Heriblandt: Højere fedt oxidation hvilket formindsker tab af lean mass (det kan så diskuteres hvorvidt det er muskler der er tale om), bedre beskyttelse af bestemte neuroner (især i hippocampus hvilket er vigtig for overgangen fra korttids til langtidshukommelse) og så virker IF generelt til at være bedre til at beskytte neuroner mod neurotoxiner, dertil var der et forsøg på mus som viste at IF forøgede levetiden af musene med ca 1,5 måned.

Desværre er der ikke fantastisk mange forsøg på mennesker - især ikke på mennesker med en normal vægt.

Her er nogle videnskabelig artikler som er værd at læse
- Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems (2005)
- Improvements in body fat distribution and circulating adiponectin by alternate-day fasting versus calorie restriction (2010)
- Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging (2006)
- Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? (2010)

Kan du finde studier omkring Leptin og Cortisol ? Jeg har ikke kunne finde dem...

PTCJ skrev:Kan du finde studier omkring Leptin og Cortisol ? Jeg har ikke kunne finde dem...

Der er jeg ude på dybt vand. Jeg kan ikke mides at jeg har stødt på det, men det har lykkedes mig at skrabe en artikel op omkring det adipøse vævs fysiologiske forandringer under faste. Studiet faster 3 grupper mus i 4 uger og måler så forskellen. De 2 grupper der faste havde en statisktisk signifikant lavere leptin niveau. Leptin koncentrationen var omkring 2-3 ng/ml i modsætningen til kontrolgruppen som lå på 6 ng/ml. De målte ikke cortisol. Desværre er der en vigtig faktor - faste dagene var ikke 100% uden kalorier, idet at musene stadig fik 15% af deres ligevægts forbrug.
Artikel: Modified alternate-day fasting and cardioprotection: relation to adipose tissue dynamics and dietary fat intake (2008)

En anden artikel undersøgte mennesker hvor leptin niveauet faldt efter 8-20 timers faste
Artikel: Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men (2005)

Det har ikke lykkedes mig at finde noget om cortisol.

Hey
Er der nogen som ved om man kan skifte selve træningstrukturen i IF ud med et andet mens man følger IF? Skal til at bulke mens jeg er på IF, men jeg er ikke så meget til Fullbody, og 3 gange om ugen er for lidt for mig. Så ville spørger om nogen ved om det gør noget hvis jeg vælger at køre et 3-split i stedet ? :-) Tak på forhånd

Valg af split kan umuligt være afgørende.. Der er mange brugere her på siden der har gjort sig erfaringer med IF - og de træner ret forskelligt.

Hvorfor dog bulke på IF? Det var da fjollet.

Tak for svaret ^^

Jeg havde tænkt mig at bulke på IF fordi jeg har læst om det, og det ser ud til at det er en effektiv måde at gaine på uden at smide for meget fedt på. Jeg har tænkt mig at bulke indtil januar også cutte og vil helst ikke gøre det sværere for mig selv til den tid.
Desuden er jeg glad for at spise store måltider på en gang, i stedet for at dele maden op i løbet af dagen.

0mark skrev:Hey
Er der nogen som ved om man kan skifte selve træningstrukturen i IF ud med et andet mens man følger IF? Skal til at bulke mens jeg er på IF, men jeg er ikke så meget til Fullbody, og 3 gange om ugen er for lidt for mig. Så ville spørger om nogen ved om det gør noget hvis jeg vælger at køre et 3-split i stedet ? :-) Tak på forhånd

Jeg er sgu fan af at bulke på IF.

Og Berkhans træningsprotokol er lort efter min vurdering. Jeg kører all in på volumen i et 3-split. 7 træninger om ugen.

Fistandantilus skrev:
0mark skrev:Hey
Er der nogen som ved om man kan skifte selve træningstrukturen i IF ud med et andet mens man følger IF? Skal til at bulke mens jeg er på IF, men jeg er ikke så meget til Fullbody, og 3 gange om ugen er for lidt for mig. Så ville spørger om nogen ved om det gør noget hvis jeg vælger at køre et 3-split i stedet ? :-) Tak på forhånd

Jeg er sgu fan af at bulke på IF.

Og Berkhans træningsprotokol er lort efter min vurdering. Jeg kører all in på volumen i et 3-split. 7 træninger om ugen.

Hvor stort kalorier overskud kørte du med under din bulk periode ? :-)

0mark skrev:
Fistandantilus skrev:
0mark skrev:Hey
Er der nogen som ved om man kan skifte selve træningstrukturen i IF ud med et andet mens man følger IF? Skal til at bulke mens jeg er på IF, men jeg er ikke så meget til Fullbody, og 3 gange om ugen er for lidt for mig. Så ville spørger om nogen ved om det gør noget hvis jeg vælger at køre et 3-split i stedet ? :-) Tak på forhånd

Jeg er sgu fan af at bulke på IF.

Og Berkhans træningsprotokol er lort efter min vurdering. Jeg kører all in på volumen i et 3-split. 7 træninger om ugen.

Hvor stort kalorier overskud kørte du med under din bulk periode ? :-)

Stille og roligt. Sidst var nok 500.

PTCJ skrev:Bcaa er også at bryde en faste da det hæver såvel insulin som cortisol...

Hvor har du det fra? I min logik burde BCAA sænke cortisol.

Biggalow skrev:
DHL^ skrev:
BorisG skrev:
Alle de ting der bliver frem vist at være "sundt" ved at faste er PRÆCIS de samme ting der bliver fremvist ved at være i generelt kalorie underskud.

Din subjektive vurdering, - det er dog ikke sandheden.

Bare for at pumpe noget objektivitet ind i denne tråd.
Der er mange videnskabelig artikler der efterhånden har prøvet at finde forskellen på IF og kalorie underskud - Mht fysiologiske fordele og hvilke der reducere risikoen for alderdoms relaterede sygdomme.
Langt hen ad vejen giver de nogenlunde identiske resultater. Men der er dog nogle steder hvor IF skiller sig ud.

Heriblandt: Højere fedt oxidation hvilket formindsker tab af lean mass (det kan så diskuteres hvorvidt det er muskler der er tale om), bedre beskyttelse af bestemte neuroner (især i hippocampus hvilket er vigtig for overgangen fra korttids til langtidshukommelse) og så virker IF generelt til at være bedre til at beskytte neuroner mod neurotoxiner, dertil var der et forsøg på mus som viste at IF forøgede levetiden af musene med ca 1,5 måned.

Desværre er der ikke fantastisk mange forsøg på mennesker - især ikke på mennesker med en normal vægt.

Her er nogle videnskabelig artikler som er værd at læse
- Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems (2005)
- Improvements in body fat distribution and circulating adiponectin by alternate-day fasting versus calorie restriction (2010)
- Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging (2006)
- Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? (2010)

Biggalow skrev:
PTCJ skrev:Kan du finde studier omkring Leptin og Cortisol ? Jeg har ikke kunne finde dem...

Der er jeg ude på dybt vand. Jeg kan ikke mides at jeg har stødt på det, men det har lykkedes mig at skrabe en artikel op omkring det adipøse vævs fysiologiske forandringer under faste. Studiet faster 3 grupper mus i 4 uger og måler så forskellen. De 2 grupper der faste havde en statisktisk signifikant lavere leptin niveau. Leptin koncentrationen var omkring 2-3 ng/ml i modsætningen til kontrolgruppen som lå på 6 ng/ml. De målte ikke cortisol. Desværre er der en vigtig faktor - faste dagene var ikke 100% uden kalorier, idet at musene stadig fik 15% af deres ligevægts forbrug.
Artikel: Modified alternate-day fasting and cardioprotection: relation to adipose tissue dynamics and dietary fat intake (2008)

En anden artikel undersøgte mennesker hvor leptin niveauet faldt efter 8-20 timers faste
Artikel: Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men (2005)

Det har ikke lykkedes mig at finde noget om cortisol.

Generelt vil jeg sige at der i mennesker overordnet set er en vægttabsfordel ved kalorie-restriktion fremfor, men at der mååååske er en meget lille forskel på hvor meget lean mass man taber. I reviewet af Varaday slår det mig som værende svært at sammenligne tab af lean mass når der kun er fire studier for IF og 13 i CR (e.g. der er nok en større spredning i dataen). Musestudierne viser jo nærmest det modsatte, e.g. fedtgain er højere i IF'erne end CR'erne.

Derudover vil jeg sige at leptin og adiponectin er svære at have med at gøre og egentlig er dårlige parametre. Leptin svinger helt vildt og er så absolut en funktion af fedtmasse og ikke så meget andet. Adiponectin er nogelunde lige så slemt og det er faktisk svært at overhovedet at finde ud af om det går op eller ned med fedme.

Insulinfølsomhed stiger hastigt ved kaloriemangel, især i resistente subjekter, og om det skulle være hverken værre eller bedre for IF end for CR er mig lidt uklart fra litteraturen - men jeg har så heller ikke kigget særligt grundigt.

Smeden skrev: Generelt vil jeg sige at der i mennesker overordnet set er en vægttabsfordel ved kalorie-restriktion fremfor, men at der mååååske er en meget lille forskel på hvor meget lean mass man taber. I reviewet af Varaday slår det mig som værende svært at sammenligne tab af lean mass når der kun er fire studier for IF og 13 i CR (e.g. der er nok en større spredning i dataen).

True. Jeg skal passe på ikke at brænde fingere på denne her. Jeg har læst 2 studier der har vist en lille øget lean mass i IF, hvoraf den ene forholder sig kritisk til sit resultat. Personligt tror jeg heller ikke de vil finde en forskel.

Smeden skrev: Musestudierne viser jo nærmest det modsatte, e.g. fedtgain er højere i IF'erne end CR'erne.

Fedtgain var højere i IF grupperne end i CR gruppen - Men hertil er det også ekstremt vigtigt at pointere at CR også havde det laveste energi indtag i alle uger, hvorimod IF grupperne faktisk spiste det samme som kontrol gruppen i uge 3. Dette er set i mange andre studier med mus, hvor mus udviser en kortvarig form for hyperfagi og dermed kompensere for det de har tabt i den forrige dags faste. Derimod har nogle studier vist at dette ikke er tilfælde for mennesker hvis fasten er kortvarig som fx 1 dag. Her er det første måltid stort og de efterfølgende måltider er energimæssig identiske med kontrol gruppen.

Smeden skrev: Derudover vil jeg sige at leptin og adiponectin er svære at have med at gøre og egentlig er dårlige parametre. Leptin svinger helt vildt og er så absolut en funktion af fedtmasse og ikke så meget andet. Adiponectin er nogelunde lige så slemt og det er faktisk svært at overhovedet at finde ud af om det går op eller ned med fedme.

Helt enig. Men Varaday er inde på noget som jeg ikke har set står i fagbøgerne og som jeg synes er temmelig interessant. Ifølge deres forsøg (og nogle kildehenvisninger) så er plasma koncentrationen af adiponectin omvendt proportionel med mængden af visceralt fedt. Hvis det er tilfældet så kan man jo muligvis udvikle en målemetode hvorved man kan kontrollere hvor meget en person har af visceralt fedt og dermed personens risiko for udvikling af diverse sygdomme. For eksempel at teste indere for "indian killer belly". Det er et longshot men stadig en interessant tanke.

Biggalow skrev:
Smeden skrev: Musestudierne viser jo nærmest det modsatte, e.g. fedtgain er højere i IF'erne end CR'erne.

Fedtgain var højere i IF grupperne end i CR gruppen - Men hertil er det også ekstremt vigtigt at pointere at CR også havde det laveste energi indtag i alle uger, hvorimod IF grupperne faktisk spiste det samme som kontrol gruppen i uge 3. Dette er set i mange andre studier med mus, hvor mus udviser en kortvarig form for hyperfagi og dermed kompensere for det de har tabt i den forrige dags faste. Derimod har nogle studier vist at dette ikke er tilfælde for mennesker hvis fasten er kortvarig som fx 1 dag. Her er det første måltid stort og de efterfølgende måltider er energimæssig identiske med kontrol gruppen.

Så er man da ligevidt hvis det ikke engang virker som slankekur? Som jeg husker var fedtlagring også højere end kontrolgruppen (eller hvad?) og så ryger hele ideen vel.

jeg vil dog lige indskyde at musestudier ikke er gode til det her. Mus spiser om natten, nærmest uafbrudt og desuden svarer 24 timers faste for dem til flere dage for os - de taber 5-10% af deres kropsvægt og begynder at spise deres underlag.

Smeden skrev: Derudover vil jeg sige at leptin og adiponectin er svære at have med at gøre og egentlig er dårlige parametre. Leptin svinger helt vildt og er så absolut en funktion af fedtmasse og ikke så meget andet. Adiponectin er nogelunde lige så slemt og det er faktisk svært at overhovedet at finde ud af om det går op eller ned med fedme.

Helt enig. Men Varaday er inde på noget som jeg ikke har set står i fagbøgerne og som jeg synes er temmelig interessant. Ifølge deres forsøg (og nogle kildehenvisninger) så er plasma koncentrationen af adiponectin omvendt proportionel med mængden af visceralt fedt. Hvis det er tilfældet så kan man jo muligvis udvikle en målemetode hvorved man kan kontrollere hvor meget en person har af visceralt fedt og dermed personens risiko for udvikling af diverse sygdomme. For eksempel at teste indere for "indian killer belly". Det er et longshot men stadig en interessant tanke.

Som sagt, så er adiponectin bøvlet. Det lader til at peake omkring BMI=30 for så at gå ned på begge sider, men er nogenlunde pænt omvendt forbundet med metabolsk syndrom, hvorfor det så er mærkeligt at det tilsyneladene stimulerer appetiten og det er jo ikke godt. Generelt var adiponectin the next big thing da det blev opdaget, men det har været lidt svært at finde ud af præcis hvad det gør.

Smeden skrev: Så er man da ligevidt hvis det ikke engang virker som slankekur? Som jeg husker var fedtlagring også højere end kontrolgruppen (eller hvad?) og så ryger hele ideen vel.

Nej, IF virker udemærket hvis man skal tabe sig, idet forsøgspersoner har svært ved at spise for meget. Hvis jeg husker rigtigt så er det typiske underskud over 2 dage (fastedag + ædedag) ca 40% af ligevægtindtag. Fedtprocenten i Varaday var det samme for alle grupperne mht vægtkontrol, men konversion af viceralt til subcutant fedt var anderledes i grupperne (både CR og IF) vs kontrol.

Smeden skrev: Som sagt, så er adiponectin bøvlet. Det lader til at peake omkring BMI=30 for så at gå ned på begge sider, men er nogenlunde pænt omvendt forbundet med metabolsk syndrom, hvorfor det så er mærkeligt at det tilsyneladene stimulerer appetiten og det er jo ikke godt. Generelt var adiponectin the next big thing da det blev opdaget, men det har været lidt svært at finde ud af præcis hvad det gør.

Okay, det overrasker mig. Jeg ved at adiponectin fluktuerer meget hen over en hel dag men den gennemsnitlige plasma koncentration korrelere modsat af fedtmasse og dermed også BMI. Jeg så engang en graf i et studie der viste at adiponectin falder samtidig med BMI stiger (mener ikke grafen gik op til 30 BMI) så det undre mig at den peaker omkring BMI 30. Jeg har lige kigget i en af mine bøger og der stå ikke så fandens meget, den nævner heller ikke noget om at adiponectin stimulerer appetiten.

Kan du ikke sende mig i retningen af hvor du har læst det du nævner. Så vil jeg læse lidt på det en af dagene og lære lidt om adiponectin.

Her er en kort smøre jeg skrev forleden

Adiponectin is 247 amino acid cytokine expressed in adipose tissue[155], and the levels appear to be somewhat dependent on total fat mass[156, 157], although a recent meta-study showed no general correlation between BMI and adiponectin levels[158]. In general, adiponectin levels are associated with metabolic syndrome, and low levels predict borderline metabolic abnormalities[159]. Low adiponectin is involved in low insulin sensitivity, and adiponectin treatment in affected animals shift fat content from liver and muscle to adipose tissue, thus restoring insulin sensitivity[160]. Surprisingly, adiponectin also appears to stimulate food intake through activation of AMPK in the hypothalamus[161]. It is also evident that weight loss increases adiponectin, especially when the weight loss is brought about with carbohydrate restriction[162].

155. Hu E, Liang P, Spiegelman BM: AdipoQ is a novel adipose-specific gene dysregulated in obesity. J Biol Chem 1996, 271(18):10697-10703.
156. Arita Y, Kihara S, Ouchi N, Takahashi M, Maeda K, Miyagawa J, Hotta K, Shimomura I, Nakamura T, Miyaoka K et al: Paradoxical decrease of an adipose-specific protein, adiponectin, in obesity. Biochem Biophys Res Commun 1999, 257(1):79-83.
157. Carlson JJ, Turpin AA, Wiebke G, Hunt SC, Adams TD: Pre- and post- prandial appetite hormone levels in normal weight and severely obese women. Nutr Metab (Lond) 2009, 6:32.
158. Kuo SM, Halpern MM: Lack of association between body mass index and plasma adiponectin levels in healthy adults. Int J Obes (Lond) 2011, 35(12):1487-1494.
159. Baden MY, Yamada Y, Obata Y, Hosakawa Y, Saisho K, Tamba S, Yamamoto K, Umeda M, Furubayashi A, Tsukamoto Y et al: Serum adiponectin level is not only decreased in metabolic syndrome but also in borderline metabolic abnormalities. Nutrition and Diabetes 2011, 1:e18.
160. Yamauchi T, Kamon J, Waki H, Terauchi Y, Kubota N, Hara K, Mori Y, Ide T, Murakami K, Tsuboyama-Kasaoka N et al: The fat-derived hormone adiponectin reverses insulin resistance associated with both lipoatrophy and obesity. Nat Med 2001, 7(8):941-946.
161. Kubota N, Yano W, Kubota T, Yamauchi T, Itoh S, Kumagai H, Kozono H, Takamoto I, Okamoto S, Shiuchi T et al: Adiponectin stimulates AMP-activated protein kinase in the hypothalamus and increases food intake. Cell Metab 2007, 6(1):55-68.
162. Summer SS, Brehm BJ, Benoit SC, D'Alessio DA: Adiponectin changes in relation to the macronutrient composition of a weight-loss diet. Obesity (Silver Spring) 2011, 19(11):2198-2204.

Kig på 158 for en interessant graf over BMI vs. adiponectin.

Nogen andre studier der er kunne være interessante for adiponectin

Yang W, Lee W, Funahashi T, Tanaka S, Matsuzawa Y, Chao C et al. Weight reduction increases plasma levels of an adipose-derived anti-inflammatory protein, adiponectin. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 3815–3819.
Kubota N, Terauchi Y, Yamauchi T, Kubota T, Moroi M, Matsui J et al. Disruption of adiponectin causes insulin resistance and neointimal formation. J Biol Chem 2002; 277:25863–25866.
Maeda N, Shimomura I, Kishida K, Nishizawa H, Matsuda M, Nagaretani H et al. Diet-induced insulin resistance in mice lacking adiponectin/ACRP30. Nat Med 2002; 8: 731–737.
Kumada M, Kihara S, Sumitsuji S, Kawamoto T, Matsumoto S, Ouchi N et al. Association of hypoadiponectinemia with coronary artery disease in men. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2003; 23: 85–89.
Yatagai T, Nagasaka S, Taniguchi A, Fukushima M, Nakamura T, Kuroe A et al. Hypoadiponectinemia is associated with visceral fat accumulation and insulin resistance in Japanese men with type 2 diabetes mellitus. Metabolism 2003; 52: 1274–1278.
Li S, Shin H, Ding E, van Dam R. Adiponectin levels and risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. JAMA 2009; 302: 179–188.

Smeden skrev:Her er en kort smøre jeg skrev forleden
Adiponectin is 247 amino acid cytokine expressed in adipose tissue[155], and the levels appear to be somewhat dependent on total fat mass[156, 157], although a recent meta-study showed no general correlation between BMI and adiponectin levels[158]. In general, adiponectin levels are associated with metabolic syndrome, and low levels predict borderline metabolic abnormalities[159]. Low adiponectin is involved in low insulin sensitivity, and adiponectin treatment in affected animals shift fat content from liver and muscle to adipose tissue, thus restoring insulin sensitivity[160]. Surprisingly, adiponectin also appears to stimulate food intake through activation of AMPK in the hypothalamus[161]. It is also evident that weight loss increases adiponectin, especially when the weight loss is brought about with carbohydrate restriction[162].

155. Hu E, Liang P, Spiegelman BM: AdipoQ is a novel adipose-specific gene dysregulated in obesity. J Biol Chem 1996, 271(18):10697-10703.
156. Arita Y, Kihara S, Ouchi N, Takahashi M, Maeda K, Miyagawa J, Hotta K, Shimomura I, Nakamura T, Miyaoka K et al: Paradoxical decrease of an adipose-specific protein, adiponectin, in obesity. Biochem Biophys Res Commun 1999, 257(1):79-83.
157. Carlson JJ, Turpin AA, Wiebke G, Hunt SC, Adams TD: Pre- and post- prandial appetite hormone levels in normal weight and severely obese women. Nutr Metab (Lond) 2009, 6:32.
158. Kuo SM, Halpern MM: Lack of association between body mass index and plasma adiponectin levels in healthy adults. Int J Obes (Lond) 2011, 35(12):1487-1494.
159. Baden MY, Yamada Y, Obata Y, Hosakawa Y, Saisho K, Tamba S, Yamamoto K, Umeda M, Furubayashi A, Tsukamoto Y et al: Serum adiponectin level is not only decreased in metabolic syndrome but also in borderline metabolic abnormalities. Nutrition and Diabetes 2011, 1:e18.
160. Yamauchi T, Kamon J, Waki H, Terauchi Y, Kubota N, Hara K, Mori Y, Ide T, Murakami K, Tsuboyama-Kasaoka N et al: The fat-derived hormone adiponectin reverses insulin resistance associated with both lipoatrophy and obesity. Nat Med 2001, 7(8):941-946.
161. Kubota N, Yano W, Kubota T, Yamauchi T, Itoh S, Kumagai H, Kozono H, Takamoto I, Okamoto S, Shiuchi T et al: Adiponectin stimulates AMP-activated protein kinase in the hypothalamus and increases food intake. Cell Metab 2007, 6(1):55-68.
162. Summer SS, Brehm BJ, Benoit SC, D'Alessio DA: Adiponectin changes in relation to the macronutrient composition of a weight-loss diet. Obesity (Silver Spring) 2011, 19(11):2198-2204.
Kig på 158 for en interessant graf over BMI vs. adiponectin.

Nogen andre studier der er kunne være interessante for adiponectin
Yang W, Lee W, Funahashi T, Tanaka S, Matsuzawa Y, Chao C et al. Weight reduction increases plasma levels of an adipose-derived anti-inflammatory protein, adiponectin. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 3815–3819.
Kubota N, Terauchi Y, Yamauchi T, Kubota T, Moroi M, Matsui J et al. Disruption of adiponectin causes insulin resistance and neointimal formation. J Biol Chem 2002; 277:25863–25866.
Maeda N, Shimomura I, Kishida K, Nishizawa H, Matsuda M, Nagaretani H et al. Diet-induced insulin resistance in mice lacking adiponectin/ACRP30. Nat Med 2002; 8: 731–737.
Kumada M, Kihara S, Sumitsuji S, Kawamoto T, Matsumoto S, Ouchi N et al. Association of hypoadiponectinemia with coronary artery disease in men. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2003; 23: 85–89.
Yatagai T, Nagasaka S, Taniguchi A, Fukushima M, Nakamura T, Kuroe A et al. Hypoadiponectinemia is associated with visceral fat accumulation and insulin resistance in Japanese men with type 2 diabetes mellitus. Metabolism 2003; 52: 1274–1278.
Li S, Shin H, Ding E, van Dam R. Adiponectin levels and risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. JAMA 2009; 302: 179–188.

Mange tak det var pænt af dig. Vil også kigge i 161 Kubota N. Så har jeg noget aftenlæsning de næste par dage.
Det er altid dejligt med ekstra ammunition og viden.

Smeden skrev:
PTCJ skrev:Bcaa er også at bryde en faste da det hæver såvel insulin som cortisol...

Hvor har du det fra? I min logik burde BCAA sænke cortisol.

Skulle selvfølgelig stå hæver insulin og sænker cortisol. Jeg læser lige på de andre studier du har sendt. Det er yderst interesssant

Altså - er det rigtigt forstået at han ønsker man spiser MERE pr. måltid og FÆRRE måltider om dagen for at få det største metabolic boost?
Spiser sku til jeg er mæt hver gang - derfor er jeg nødt til at få flere måltider ind for at få det antal kalorier og proteiner jeg kræver på sådan en dag.

Damn jeg er forvirret.

WWW:Leangains.com

Brugere online