Hej!

Tænkte på hvor mange gange maven skal trænes om ugen. Jeg træner dem godt igennem med:

- Cable Kneeling Crunch
- Vertical Leg-Hip Raise,
- Og så to øvelser jeg ikke lige ved hvad hedder, men går ud på at krydse fingre på et håndtag øverst i kabel, hvorefter du trækker skråt ned, og derefter med håndtag nederst, hvorefter du trækker skråt op. En øvelse som jeg har fået inspiration af, af Rob Riches & Scott Herman.
- Og så vil jeg variere med noget planke.

Kører et 2 split. Så kan godt ramme dem 3 gange om ugen hvis det er nødvendigt.
Har aldrig været specielt fokuseret eller seriøst omkring mavetræningen, men har nu fundet lysten til at træne maven godt igennem.

På forhånd tak!

Maven er en muskel helt på lige fod med alle andre, dvs. den skal trænes præcis som du ville træne en hvilken som helst anden muskel.

Træner du et 2-split med 6 ugentlige træninger, jamen så træner du mave 3 gange.

SKY skrev:Maven er en muskel helt på lige fod med alle andre, dvs. den skal trænes præcis som du ville træne en hvilken som helst anden muskel.

Træner du et 2-split med 6 ugentlige træninger, jamen så træner du mave 3 gange.

Det lyder godt. Det er så det jeg vil gøre!

Tak skal du ha!

Det lyder som en meget høj volume, 5 øvelser?, eventuel øg din intensitet.. mange har tendens til at løfte alt for let i maveøvelser, og slet ikke få noget ud af det.

jeg ville skrue ned for øvelserne til max 2 . kører selv kun 1 øvelse.

Cable Kneeling Crunch & de 2 'skrå' øvelser som jeg ikke kan navnet på kører jeg med sikkerhed, da jeg syntes de rammer rigtigt godt!
Planken er kun til at variere, altså jeg smider den ike ind i programmet hver 2. dag, det et bare så jeg ikke kører fast i de samme øvelser. - Vertical Leg-Hip Raise kører jeg hvis jeg har overskud efter at har kørt de andre færdigt. Så det er 3 øvelser jeg sådan set havde tænkt mig, og måske 4. Planken ryger et tidspunkt ind, og en eller to ryger ud bare for 1 dag!

Jeg vil faktisk foreslå at du kører planken fast istedet, og så smider noget vægt på.
En isometrisk øvelse som den vil give meget mere end de normale øvelser du laver, specielt hvis du ikke laver det normalt.

Miro skrev:Cable Kneeling Crunch & de 2 'skrå' øvelser som jeg ikke kan navnet på kører jeg med sikkerhed, da jeg syntes de rammer rigtigt godt!
Planken er kun til at variere, altså jeg smider den ike ind i programmet hver 2. dag, det et bare så jeg ikke kører fast i de samme øvelser. - Vertical Leg-Hip Raise kører jeg hvis jeg har overskud efter at har kørt de andre færdigt. Så det er 3 øvelser jeg sådan set havde tænkt mig, og måske 4. Planken ryger et tidspunkt ind, og en eller to ryger ud bare for 1 dag!

de hedder wood choppers

For mig er Squat og dødløft fremragende maveøvelser - laver engang i mellem en maveøvelse eller to, hvis tiden er god!

markn skrev:For mig er Squat og dødløft fremragende maveøvelser

Hold nu op

Mvh august

Hold nu op

Mvh august

Med hvad dog? det er 100 procent sandheden at tung squat og dødløft, virker mange gange bedre end situps.

markn skrev:

Hold nu op

Mvh august

Med hvad dog? det er 100 procent sandheden at tung squat og dødløft, virker mange gange bedre end situps.

Definér "virker". Og nej.

Jeg er af den overbevisning at tung squat og dødløft virker langt bedre end 100 situps. Til at skabe core styrke og større mavemuskler.

markn skrev:Jeg er af den overbevisning at tung squat og dødløft virker langt bedre end 100 situps. Til at skabe core styrke og større mavemuskler.

Så er din overbevisning som sådan korrekt, eftersom du kun får udholdenhed ud af 100 situps.

Hvis du til gengæld sammenlignede med noget ordentlig mavetræning, ville du til gengæld tage fejl.