Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Hvorfor denne progression i FSQ?

Normalt er det kun 5x3, men valgte at skrotte en quads øvelse og bare køre dobble på FSQ, da det er en konge øvelse!

Grunden:
For at holde på mine motoriske enheder (styrken) trods jeg træner for hypertrofi. Dermed er der langt bedre styrke når jeg kommer til min styrke block og mulighederne for hypertrofi vokser

Nåå det er CJ der har hjulper dig med programmet, ikk?

Du kan med fordel skifte en stor del af dit proteinindtag ud med kulhydrat og sundt fedt. 317g er alt for meget, 200g er rigeligt, IMO.

Moqensen skrev:

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Hvorfor denne progression i FSQ?

Normalt er det kun 5x3, men valgte at skrotte en quads øvelse og bare køre dobble på FSQ, da det er en konge øvelse!

Grunden:
For at holde på mine motoriske enheder (styrken) trods jeg træner for hypertrofi. Dermed er der langt bedre styrke når jeg kommer til min styrke block og mulighederne for hypertrofi vokser

Nåå det er CJ der har hjulper dig med programmet, ikk?

Idd

Nick_91 skrev:Du kan med fordel skifte en stor del af dit proteinindtag ud med kulhydrat og sundt fedt. 317g er alt for meget, 200g er rigeligt, IMO.

200 er sikkert rigeligt, men jeg holder mig nu til det andet

Idag har været en offday, hvor jeg skulle på job! Med fuldstændigt sindsyge doms i glutes og quads!

Imorgen står den på træning med Madsen123, glæder mig!

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Du kan med fordel skifte en stor del af dit proteinindtag ud med kulhydrat og sundt fedt. 317g er alt for meget, 200g er rigeligt, IMO.

200 er sikkert rigeligt, men jeg holder mig nu til det andet

Hvorfor indtager du 317g protein på én dag, når du med fordel kan skifte en del af det ud med kulhydrater og sundt fedt? (:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Du kan med fordel skifte en stor del af dit proteinindtag ud med kulhydrat og sundt fedt. 317g er alt for meget, 200g er rigeligt, IMO.

200 er sikkert rigeligt, men jeg holder mig nu til det andet

Hvorfor indtager du 317g protein på én dag, når du med fordel kan skifte en del af det ud med kulhydrater og sundt fedt? (:

Enig. Hvis det er fordi du ikke vil ligge højt i carbs kan du med fordel skrue op for fedtet. Jeg ville nok bare indtage flere carbs

Nick91 og Madsen123 > Hvilken effekt ville mere sundt fedt have? - Jeg får godt og vel 1g sundt fedt pr. kropskilo, hvilket er det anbefalede.

I må nu huske på at jeg ikke rigtigt spiser efter dit og dat, men bare spiser efter nogen principper der hedder:

Morgen, pre, post = Carbs og prot
Resten = Prot + low fat

Det resultere så i at jeg lige den dag lå sådan der

Fx. igår spiste jeg 35, 45, 20.

29. august 2009

Dagens træning blev lavet med madsen123, hvilket var både BB og hyggeligt! - Til folks information kan jeg sige at billederne i hans log, ikke retfærdigøre hans form, han er større

Selvfølgelig kom jeg 2 minutter for sent til bussen og måtte vente en time før jeg kunne komme hjem

Hypertrophy block 1, week 3
Notat: Kun workset skrevet ind

Skulder, triceps

Push press

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Lateral raises

7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
7x10kg > 9kg > 7kg > 6kg > 5kg*Somebody stole my 8kg's

Barbell upright row

7x41kg
7x41kg
7x41kg
7x41kg

CG Bench press

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Dips

7x12,5kg
7x12,5kg
7x10kg
7x10kg

Ez overhead tricep extension

7x23,5kg
7x23,5kg
7x23,5kg
6x23,5kg

Notat: Fin omgang, meget hyggeligt! - Tak Madsen123

Derudover så syntes jeg lige at alle skulle have et kig i Madsens log og se det vilde stripset han kørte! Det kostede blod, sved og tåre!

Xiva skrev:Nick91 og Madsen123 > Hvilken effekt ville mere sundt fedt have? - Jeg får godt og vel 1g sundt fedt pr. kropskilo, hvilket er det anbefalede.

I må nu huske på at jeg ikke rigtigt spiser efter dit og dat, men bare spiser efter nogen principper der hedder:

Morgen, pre, post = Carbs og prot
Resten = Prot + low fat

Det resultere så i at jeg lige den dag lå sådan der

Fx. igår spiste jeg 35, 45, 20.

Min pointe er, at 317g protein er overkill, medmindre du vejer over 100kg.

Definér "dit og dat" (:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:Nick91 og Madsen123 > Hvilken effekt ville mere sundt fedt have? - Jeg får godt og vel 1g sundt fedt pr. kropskilo, hvilket er det anbefalede.

I må nu huske på at jeg ikke rigtigt spiser efter dit og dat, men bare spiser efter nogen principper der hedder:

Morgen, pre, post = Carbs og prot
Resten = Prot + low fat

Det resultere så i at jeg lige den dag lå sådan der

Fx. igår spiste jeg 35, 45, 20.

Min pointe er, at 317g protein er overkill, medmindre du vejer over 100kg.

Definér "dit og dat" (:

Dit og dat, var skod udtryk

Min pointe er at jeg spiser efter ca. at ramme 40/40/20 - Men det er LANGT fra alfa omega for mig.

Det vigtigste for mig er at time nutrient fordellingen (rigtigt udtryk ) så betyder 40/40/20 eller om det bliver 35/50/15 ikke det helt store for mig.

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:Nick91 og Madsen123 > Hvilken effekt ville mere sundt fedt have? - Jeg får godt og vel 1g sundt fedt pr. kropskilo, hvilket er det anbefalede.

I må nu huske på at jeg ikke rigtigt spiser efter dit og dat, men bare spiser efter nogen principper der hedder:

Morgen, pre, post = Carbs og prot
Resten = Prot + low fat

Det resultere så i at jeg lige den dag lå sådan der

Fx. igår spiste jeg 35, 45, 20.

Min pointe er, at 317g protein er overkill, medmindre du vejer over 100kg.

Definér "dit og dat" (:

Dit og dat, var skod udtryk

Min pointe er at jeg spiser efter ca. at ramme 40/40/20 - Men det er LANGT fra alfa omega for mig.

Det vigtigste for mig er at time nutrient fordellingen (rigtigt udtryk ) så betyder 40/40/20 eller om det bliver 35/50/15 ikke det helt store for mig.

Det er, IMO, alt for firkantet sat op. Medmindre du krudter den, vil du ikke have brug for 317g protein.

Så hellere spise efter 25/50/25 fx.

Hold nu op med den protein snak - der er ingen der ved hvad xiva´s krop kan optage af protein. Myterne er utallige ang. protein, hvilket efterhånden er bevist utallige gange... Højt protein indtag virker IMO ganske godt og væsentlig bedre end for højt carb indtag...

Carbs er godt, men for timing er 100 gange vigtigere. Det er virkelig småting de her ting ændre på xiva´s niveau...

Poliquin skrev:Hold nu op med den protein snak - der er ingen der ved hvad xiva´s krop kan optage af protein. Myterne er utallige ang. protein, hvilket efterhånden er bevist utallige gange... Højt protein indtag virker IMO ganske godt og væsentlig bedre end for højt carb indtag...

Carbs er godt, men for timing er 100 gange vigtigere. Det er virkelig småting de her ting ændre på xiva´s niveau...

Hold selv op. Hvor har jeg skrevet, at Xivas krop ikke kan optage 317g protein?

Og hvem har nævnt timing af carbs, udover dig?

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:Hold nu op med den protein snak - der er ingen der ved hvad xiva´s krop kan optage af protein. Myterne er utallige ang. protein, hvilket efterhånden er bevist utallige gange... Højt protein indtag virker IMO ganske godt og væsentlig bedre end for højt carb indtag...

Carbs er godt, men for timing er 100 gange vigtigere. Det er virkelig småting de her ting ændre på xiva´s niveau...

Hold selv op. Hvor har jeg skrevet, at Xivas krop ikke kan optage 317g protein?

Og hvem har nævn timing af carbs, udover dig?

Du har skrevet at der ikke er "grund" til så højt prot. indtag - hvilket vel må betyde at du mener Xiva ikke kan optage dem, og burde gøre noget du synes er bedre (højere carb+fedt indtag).

Timing er vigtigere - ja det nævne jeg

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:Hold nu op med den protein snak - der er ingen der ved hvad xiva´s krop kan optage af protein. Myterne er utallige ang. protein, hvilket efterhånden er bevist utallige gange... Højt protein indtag virker IMO ganske godt og væsentlig bedre end for højt carb indtag...

Carbs er godt, men for timing er 100 gange vigtigere. Det er virkelig småting de her ting ændre på xiva´s niveau...

Hold selv op. Hvor har jeg skrevet, at Xivas krop ikke kan optage 317g protein?

Og hvem har nævn timing af carbs, udover dig?

Du har skrevet at der ikke er "grund" til så højt prot. indtag - hvilket vel må betyde at du mener Xiva ikke kan optage dem, og burde gøre noget du synes er bedre (højere carb+fedt indtag).

Timing er vigtigere - ja det nævne jeg

Du må gerne komme med en "grund" til at ligge på et så højst proteinindtag, når der i stedet kan skrues op for komplekse carbs og sundt fedt?

Det er meget fint, at du nævner det, men hvori ligger relevansen?

edit: at jeg skriver, at der ikke er nogen grund til et så højt proteinindtag, er ikke nødvendigvis ensbetydende med, at jeg siger, at proteinerne ikke kan optages

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:Nick91 og Madsen123 > Hvilken effekt ville mere sundt fedt have? - Jeg får godt og vel 1g sundt fedt pr. kropskilo, hvilket er det anbefalede.

I må nu huske på at jeg ikke rigtigt spiser efter dit og dat, men bare spiser efter nogen principper der hedder:

Morgen, pre, post = Carbs og prot
Resten = Prot + low fat

Det resultere så i at jeg lige den dag lå sådan der

Fx. igår spiste jeg 35, 45, 20.

Min pointe er, at 317g protein er overkill, medmindre du vejer over 100kg.

Definér "dit og dat" (:

Dit og dat, var skod udtryk

Min pointe er at jeg spiser efter ca. at ramme 40/40/20 - Men det er LANGT fra alfa omega for mig.

Det vigtigste for mig er at time nutrient fordellingen (rigtigt udtryk ) så betyder 40/40/20 eller om det bliver 35/50/15 ikke det helt store for mig.

Det er, IMO, alt for firkantet sat op. Medmindre du krudter den, vil du ikke have brug for 317g protein.

Så hellere spise efter 25/50/25 fx.

Mine imponerende kg, er nok et sikkert tegn på at jeg krudter den

Som sagt, så kan 25/50/25 SAGTENS gøre det, har jeg nogensinde sagt andet? - Nej!
Har jeg nogensinde sagt at 40/40/20 er bedre end 25/50/25 - Nej!

40/40/20 er bare det jeg ca. får, men hvis du kigger på nogen af de kostplaner jeg har lavet tidligere, så kan du set at jeg tit ender over i noget der hedder 33/40/27. Det er ikke så vigtigt for mig, det der er mest vigtigt er bare timingen af P,K,F indtag.

Timing er og vil altid være vigtigst for mig.

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:Hold nu op med den protein snak - der er ingen der ved hvad xiva´s krop kan optage af protein. Myterne er utallige ang. protein, hvilket efterhånden er bevist utallige gange... Højt protein indtag virker IMO ganske godt og væsentlig bedre end for højt carb indtag...

Carbs er godt, men for timing er 100 gange vigtigere. Det er virkelig småting de her ting ændre på xiva´s niveau...

Hold selv op. Hvor har jeg skrevet, at Xivas krop ikke kan optage 317g protein?

Og hvem har nævn timing af carbs, udover dig?

Du har skrevet at der ikke er "grund" til så højt prot. indtag - hvilket vel må betyde at du mener Xiva ikke kan optage dem, og burde gøre noget du synes er bedre (højere carb+fedt indtag).

Timing er vigtigere - ja det nævne jeg

Du må gerne komme med en "grund" til at ligge på et så højst proteinindtag, når der i stedet kan skrues op for komplekse carbs og sundt fedt?

Det er meget fint, at du nævner det, men hvori ligger relevansen?

edit: at jeg skriver, at der ikke er nogen grund til et så højt proteinindtag, er ikke nødvendigvis ensbetydende med, at jeg siger, at proteinerne ikke kan optages

Pis abe mit indlæg forsvandt - prøver igen...

Relevansen ligger i at du påpeger der findes en bedre løsning. Hvilket ingen af os ved - end ikke Xiva selv eftersom hans erfaring med korrekt kost er ringe. Komplekse carbs og fedt er vigtigt, men det er et højt indtag af protein os. Timing er IMO endnu vigtigere...

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:Nick91 og Madsen123 > Hvilken effekt ville mere sundt fedt have? - Jeg får godt og vel 1g sundt fedt pr. kropskilo, hvilket er det anbefalede.

I må nu huske på at jeg ikke rigtigt spiser efter dit og dat, men bare spiser efter nogen principper der hedder:

Morgen, pre, post = Carbs og prot
Resten = Prot + low fat

Det resultere så i at jeg lige den dag lå sådan der

Fx. igår spiste jeg 35, 45, 20.

Min pointe er, at 317g protein er overkill, medmindre du vejer over 100kg.

Definér "dit og dat" (:

Dit og dat, var skod udtryk

Min pointe er at jeg spiser efter ca. at ramme 40/40/20 - Men det er LANGT fra alfa omega for mig.

Det vigtigste for mig er at time nutrient fordellingen (rigtigt udtryk ) så betyder 40/40/20 eller om det bliver 35/50/15 ikke det helt store for mig.

Det er, IMO, alt for firkantet sat op. Medmindre du krudter den, vil du ikke have brug for 317g protein.

Så hellere spise efter 25/50/25 fx.

Mine imponerende kg, er nok et sikkert tegn på at jeg krudter den

Som sagt, så kan 25/50/25 SAGTENS gøre det, har jeg nogensinde sagt andet? - Nej!
Har jeg nogensinde sagt at 40/40/20 er bedre end 25/50/25 - Nej!

Forstod du det som om, at jeg anklagede dig for krudt?

Lad nu være med at lægge ord i munden på mig

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:Hold nu op med den protein snak - der er ingen der ved hvad xiva´s krop kan optage af protein. Myterne er utallige ang. protein, hvilket efterhånden er bevist utallige gange... Højt protein indtag virker IMO ganske godt og væsentlig bedre end for højt carb indtag...

Carbs er godt, men for timing er 100 gange vigtigere. Det er virkelig småting de her ting ændre på xiva´s niveau...

Hold selv op. Hvor har jeg skrevet, at Xivas krop ikke kan optage 317g protein?

Og hvem har nævn timing af carbs, udover dig?

Du har skrevet at der ikke er "grund" til så højt prot. indtag - hvilket vel må betyde at du mener Xiva ikke kan optage dem, og burde gøre noget du synes er bedre (højere carb+fedt indtag).

Timing er vigtigere - ja det nævne jeg

Du må gerne komme med en "grund" til at ligge på et så højst proteinindtag, når der i stedet kan skrues op for komplekse carbs og sundt fedt?

Det er meget fint, at du nævner det, men hvori ligger relevansen?

edit: at jeg skriver, at der ikke er nogen grund til et så højt proteinindtag, er ikke nødvendigvis ensbetydende med, at jeg siger, at proteinerne ikke kan optages

Pis abe mit indlæg forsvandt - prøver igen...

Relevansen ligger i at du påpeger der findes en bedre løsning. Hvilket ingen af os ved - end ikke Xiva selv eftersom hans erfaring med korrekt kost er ringe. Komplekse carbs og fedt er vigtigt, men det er et højt indtag af protein os. Timing er IMO endnu vigtigere...

Hold nu op med at snakke om timing, når det ikke er det, det handler om.

Jeg antager, at Xiva vejer under 100lg; 200g er et højt proteinindtag, 317g er et meget højt proteinindtag, næsten 4g/kg kropsvægt.

Nick_91 skrev:
Forstod du det som om, at jeg anklagede dig for krudt?

Lad nu være med at lægge ord i munden på mig

Nej overhoved ikke.

Nick_91 skrev:Hold nu op med at snakke om timing, når det ikke er det, det handler om.

Jeg antager, at Xiva vejer under 100lg; 200g er et højt proteinindtag, 317g er et meget højt proteinindtag, næsten 4g/kg kropsvægt.

Det er højt, men for højt? - Nej

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Hold nu op med at snakke om timing, når det ikke er det, det handler om.

Jeg antager, at Xiva vejer under 100lg; 200g er et højt proteinindtag, 317g er et meget højt proteinindtag, næsten 4g/kg kropsvægt.

Det er højt, men for højt? - Nej

Hvor har jeg skrevet, at det er for højt?

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Hold nu op med at snakke om timing, når det ikke er det, det handler om.

Jeg antager, at Xiva vejer under 100lg; 200g er et højt proteinindtag, 317g er et meget højt proteinindtag, næsten 4g/kg kropsvægt.

Det er højt, men for højt? - Nej

Hvor har jeg skrevet, at det er for højt?

Ikke nogen Du skrev bare det var meget højt, deraf mener du vel også at det er forhøjt og udnødvendigt. Hvor ellers tage hele denne diskusion?

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Hold nu op med at snakke om timing, når det ikke er det, det handler om.

Jeg antager, at Xiva vejer under 100lg; 200g er et højt proteinindtag, 317g er et meget højt proteinindtag, næsten 4g/kg kropsvægt.

Det er højt, men for højt? - Nej

Hvor har jeg skrevet, at det er for højt?

Ikke nogen Du skrev bare det var meget højt, deraf mener du vel også at det er forhøjt og udnødvendigt. Hvor ellers tage hele denne diskusion?

Vi har forskellige definitioner af, hvad der er "for højt".

Men lad os holde den her, vi kommer ikk videre (:

Så kommer jeg lige med et emne skift

Super træninger Xiva!

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Hold nu op med at snakke om timing, når det ikke er det, det handler om.

Jeg antager, at Xiva vejer under 100lg; 200g er et højt proteinindtag, 317g er et meget højt proteinindtag, næsten 4g/kg kropsvægt.

Det er højt, men for højt? - Nej

Hvor har jeg skrevet, at det er for højt?

Ikke nogen Du skrev bare det var meget højt, deraf mener du vel også at det er forhøjt og udnødvendigt. Hvor ellers tage hele denne diskusion?

Vi har forskellige definitioner af, hvad der er "for højt".

Men lad os holde den her, vi kommer ikk videre (:

Ja lad os det

MS 400 skrev:Så kommer jeg lige med et emne skift

Super træninger Xiva!

Mange tak MS! Og lige over, du fyre også nogen vilde træninger af for tiden!

nydelig omgang du fik knaldet af idag.. Hvordan var centret?

mic skrev:nydelig omgang du fik knaldet af idag.. Hvordan var centret?

Lignede lidt John's Tingene var bare placeret lidt tættere sammen, men der var stadig den der old school stemning

Krudt var lige så udbredt, hvis ikke mere i centret
- De har så også 2 der stiller op til DM og muligvis en 3.