1. September 2009

Idag var en god dag. Massere energi og ikke nok med det, JEG HAR FÅET NYT JOB

Der var også et hyggeligt selskab, med 2 drenge fra skolen

Hypertrophy block 1, week 4
Notat: Kun workset skrevet ind

Ryg, Rear delt, Biceps

Dødløft - Teknik
- I need somebody to teach me perfect DL!

2x120kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Chin ups, supinated grip

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldown - OH wide grip

6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"

Rear lateral raises

6x10,5kg
6x10,5kg
6x10,5kg
6x10,5kg
6x10,5kg

Barbell curl

6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Dumbell hammer curl

6x17,5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Notat: Godkendt omgang!

Gårsdagens kostplan

Xiva skrev:1. September 2009

Idag var en god dag. Massere energi og ikke nok med det, JEG HAR FÅET NYT JOB

Har du fået nyt job?! HVOR!?

mic skrev:

Xiva skrev:1. September 2009

Idag var en god dag. Massere energi og ikke nok med det, JEG HAR FÅET NYT JOB

Har du fået nyt job?! HVOR!?

The most non-BB place evah! - Den gyldne kylling.

ps. Jeg kunne ALDRIG finde på at spise deres mad

Hej Xiva må jeg ikke være gæste logger i din log?

Xiva skrev:The most non-BB place evah! - Den gyldne kylling.

ps. Jeg kunne ALDRIG finde på at spise deres mad

ha-ha!! Bulk-heaven!!

Der arbejder min yngste brors kæreste, Sofie.

mic skrev:

Xiva skrev:The most non-BB place evah! - Den gyldne kylling.

ps. Jeg kunne ALDRIG finde på at spise deres mad

ha-ha!! Bulk-heaven!!

Der arbejder min yngste brors kæreste, Sofie.

Siger mig ikke noget, men skal nok lære hende at kende. Så vidt jeg ved arbejder der kun piger + 1 af mine venner. Gad vide om man ikke kan finde en sød en imellem

Xiva skrev:Siger mig ikke noget, men skal nok lære hende at kende. Så vidt jeg ved arbejder der kun piger + 1 af mine venner. Gad vide om man ikke kan finde en sød en imellem

Jeg kender hende heller ikke så godt endnu.. de har været sammen i 3 måneders tid tror jeg, hun er vist ret genert, og så er hun tit på arbejde når der foregår familieting Du finder nok en due et sted.. og hvorfor ikke på kyllingestedet?!

Madsen123 skrev:Hej Xiva må jeg ikke være gæste logger i din log?

bump!

Madsen123 skrev:

Madsen123 skrev:Hej Xiva må jeg ikke være gæste logger i din log?

bump!

Hej bro! Jeg foretrækker at have den her log alene, ellers tak fordi du spurgte

Har lige testet DL (snatch)

Min 6rm er på 90kg...
Min 5 rm i alm. DL er på 110..

;)
Personligt kan jeg meget bedre lide at lave snatch end alm

MS 400 skrev:Har lige testet DL (snatch)

Min 6rm er på 90kg...
Min 5 rm i alm. DL er på 110..

;)
Personligt kan jeg meget bedre lide at lave snatch end alm

Tak for info!

2. september 2009

Dagens træning, var præget af lavt energi.

Derudover så har jeg fundet ud af en ting: Mit greb i front squat, er ikke godt nok. Benene vil flere kilo, men mit greb kan ikke klare det. Jeg må forsøge mig med VL greb snarest muligt, eller forsøge noget nyt kryds værk.

Hypertrophy block 1, week 4
Notat: Kun workset skrevet ind

Ben, Mave

Front Squat

2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg

Dumbell walking lunges

6x22,5kg*Hvert ben
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

SL DL

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- Jeg var officielt ved at dø!

Leg curl

6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
4+2x37,5kg*kort hvile i bunden på sidste 2 reps

Standing calf raise

6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg

Seated calf raise

6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Evil wheel, fra knæ

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Notat: Faktisk okay omgang, dog irritere det mig godt og grundigt med grebet i Front squat. Skulle jeg forsøge mig med WL greb, eller få kigget på mit kryds greb?

Pre workout: 100g gryn, 30g whey, 175ml mælk, 1 scoop superpump
Post workout: 80g Carbs, 50g whey, 5g Kreatin
Tid: 81:41

Du skal stoppe med at whine skal du!

Madsen123 skrev:Du skal stoppe med at whine skal du!

True that! - Men jeg tror der er noget galt med mit kryds greb, 65kg er jo ikke så meget

- Somsagt, Kryds greb VS WL greb - Hvad mener i?

Hvordan kan dit greb give op i frontsquat? Stangen skal jo bare være på skuldrene, du skal stortset ikke bruge armene til at holde på plads.

Skyd lige en video, for der må være noget du gør galt. Jeg havde selv problemer med min frontsquat teknik i lang tid.

Hold skuldrene højt
Brystet højt
Kig op

Så bør der ikke være problemer med grebet.

Xiva skrev:2- Jeg var officielt ved at dø!

rent held at du overlevede, og lige fik skrevet det her ind

Madsen og bork > Jeg skal nok få kigget på sagerne Skyder evt en video, når jeg kommer til næste block.

Mic > Yep, satme heldigt. Btw john kom over og snakkede symnetri med mig idag. Han nævnte at jeg ikke skulle træne shrugs (Har jeg aldrig gjort) da han mente mine traps var for store

Xiva skrev:Mic > Yep, satme heldigt. Btw john kom over og snakkede symnetri med mig idag. Han nævnte at jeg ikke skulle træne shrugs (Har jeg aldrig gjort) da han mente mine traps var for store

du er sgu blevet hans lille yndling!

mic skrev:

Xiva skrev:Mic > Yep, satme heldigt. Btw john kom over og snakkede symnetri med mig idag. Han nævnte at jeg ikke skulle træne shrugs (Har jeg aldrig gjort) da han mente mine traps var for store

du er sgu blevet hans lille yndling!

Tvivler, han sagde bare jeg ikke skulle træne traps, da det ville gøre det alt for svært for mig at komme til at se bred ud

Xiva skrev:Tvivler, han sagde bare jeg ikke skulle træne traps, da det ville gøre det alt for svært for mig at komme til at se bred ud

hvis han bliver for nærgående.. så skal jeg nok tage en snak med Pernille, hans kone, og få det stoppet!

..jeg har iøvrigt haft hans drenge i børnehaven

mic skrev:

Xiva skrev:Tvivler, han sagde bare jeg ikke skulle træne traps, da det ville gøre det alt for svært for mig at komme til at se bred ud

hvis han bliver for nærgående.. så skal jeg nok tage en snak med Pernille, hans kone, og få det stoppet!

..jeg har iøvrigt haft hans drenge i børnehaven

Cool, han virker sq flink nok.

Han vrøvler da godt nok.

Madsen123 skrev:Hold skuldrene højt
Brystet højt
Kig op

Så bør der ikke være problemer med grebet.

Wrong. Kig frem og tag hagen ind.

Ang. grebet, så forsøg lige så stille at gå over til VL greb, men det kræver noget smidighed.

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:Hold skuldrene højt
Brystet højt
Kig op

Så bør der ikke være problemer med grebet.

Wrong. Kig frem og tag hagen ind.

Ang. grebet, så forsøg lige så stille at gå over til VL greb, men det kræver noget smidighed.

Tusind tak for dit råd Bnaz, jeg skal nok huske at kigge lige frem på trods af at min teknik er 100% bedre når jeg kigger op.

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:Hold skuldrene højt
Brystet højt
Kig op

Så bør der ikke være problemer med grebet.

Wrong. Kig frem og tag hagen ind.

Ang. grebet, så forsøg lige så stille at gå over til VL greb, men det kræver noget smidighed.

Jeg forsøgte mig faktisk med VL greb, eller det jeg nu engang vidste om det (Har aldrig tjekket op på det) Og smidighed virkede ikke som et problem, men igen, jeg er ret smidig!

Madsen123 skrev:

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:Hold skuldrene højt
Brystet højt
Kig op

Så bør der ikke være problemer med grebet.

Wrong. Kig frem og tag hagen ind.

Ang. grebet, så forsøg lige så stille at gå over til VL greb, men det kræver noget smidighed.

Tusind tak for dit råd Bnaz, jeg skal nok huske at kigge lige frem på trods af at min teknik er 100% bedre når jeg kigger op.

Jeg tvivler. Når du kigger op vil du miste spændingen i den øvre ryg og ofte have mere goodmorning tendens. Om ikke andet, det er en tilvænningssag.

Xiva - Hvis du uden udstrækning kan holde den og få albuerne godt op, så er du crazy.

Bnaz > Jeg skal ikke squatte imorgen, men skyder da lige et pic

Bnaz > Jeg havde glemt min fon idag, så intet billede

3. September 2009

Energien var lidt lav idag, det hænger nok sammen med at jeg er blevet halv snottet, takket være min idiotiske klasse kammerat, som kommer i skole og sætter sig lige ved siden af mig med den STØRSTE omgang snot i næsen og ondt i halsen! - Tak!

Hypertrophy block 1, week 4
Notat: Kun workset skrevet ind

Skulder, triceps

Push press

2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg

Lateral raises

6x10,5kg > 10kg > 9kg > 8kg > 7kg
6x10,5kg > 10kg > 9kg > 8kg > 7kg
6x10,5kg > 10kg > 9kg > 8kg > 7kg
6x10,5kg > 10kg > 9kg > 8kg > 7kg
6x10,5kg > 10kg > 9kg > 8kg > 7kg
- My delt was crying!

Barbell upright row, wide grip, træk til nedre bryst

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

CG Bench pres

6x55kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

Dips
Madsen123, du ville være stolt over min dybde idag!!

6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+12,5kg

Ez Overhead triceps extension
Virkelig god øvelse!

6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Notat: Udemærket omgang!

4. September 2009

Idag var idræts dag på skolen efterfulgt af intro fest senere idag. Hvilket selvfølgelig betyder at folk fylder deres drikkedunke med øl/sommersby og spiller fodbold. Istedet for fodbold og øl, valgte de andre bb'ere og undertegnede at skride ned og træne istedet (forhåbeligt bliver vi ikke opdaget )

Hypertrophy block 1, week 4
Kun workset skrevet ind

Ryg, rear delt, biceps (Row dag)
Pga stangen blev brugt, ændrede jeg lidt på rækkefølgen

Chin ups, supinated grip

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Barbell bent over rows

2x75kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Pulldowns, wide OH grip

6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11" -> "9" -> "7"

Dumbell rear lateral raises

6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Barbell curl

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbell hammer curl

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Notat: Fin omgang! Med dejligt overskud. Nu skal jeg lige have noget at spise, så vil jeg ellers smutte tilbage i skolen, for ikke at blive taget for at være fraværende, da vi bliver krydset af igen kl 13.00
Senere idag, står den på arbejde.

Tror jeg tager mig en omgang dekon inden næste block, for at få maksimalt ud af progressionen, ved at min krop er dekoniseret.