Xiva's Log - 100kg er målet !

Hvorfor i alverden have en biceps dag? det tangere til det idiotiske hvis du spør mig.

Hvorfor ikke bare kører et standard 3 split?

Madsen123 skrev:Hvorfor i alverden have en biceps dag? det tangere til det idiotiske hvis du spør mig.

Hvorfor ikke bare kører et standard 3 split?

Har pt, kun 5 dage til rådighed

3 split kræver seks, medmindre man deler det op i noget med upper body og lower dag + standard selvfølgelig

- Det skal lige siges at jeg stadig ikke er 110% sikker

- Kan godt tænke mig til hvad dagen i skolen skal bruges på :Â´)

fandt lige et gammelt billede af dig! Du var lidt tykkere dengang, men make-upen og kæresten er da den samme!

mic skrev:fandt lige et gammelt billede af dig! Du var lidt tykkere dengang, men make-upen og kæresten Aka Mic er da den samme!

Mic og Madsen > LOL!!!

5 dage til rådighed:

chest, delts, triceps
back, biceps, rear delts, trapz
legs, abs
off
upperbody
lowerbody
off

Moqensen skrev:5 dage til rådighed:

chest, delts, triceps
back, biceps, rear delts, trapz
legs, abs
off
upperbody
lowerbody
off

Yep, det var HELT sikkert en mulighed, havde dog tænkt mig at køre noget Layne Norton split, og så prøve Borks.

Så ville det se sådan her ud:

Ryg + Bryst (Hyp)
Ben + Læg (Hyp)
Delts + Biceps + Triceps (Hyp)
Pause
Upper body + RMX (Power)
Lower body + Biceps + Triceps (Power)
Pause

- Supersæt i massevis

Hvem søren er den kloge mand der har lavet det split? :drink:

Xiva skrev: og så prøve Borks.

You that is

Endnu engang, tak.

Xiva skrev:- Supersæt i massevis

Du kan sgu da ik li' supersets! :wink:

mic skrev:
Xiva skrev:- Supersæt i massevis
Du kan sgu da ik li' supersets!

Men det kan jeg lære af dig Mr. Mic?

Du er jo The :king:

of superset :hihi:

Xiva skrev:Du er jo The of superset

det ved jeg ik' om jeg er - men det faktum at jeg supersetter mere end halvdelen af centret til sammen, kan der nok ik' røres meget ved

8. september 2009

En eller anden idiot kom ned i centret idag og fortalte at han nok havde ligget syg med svine influence hele sidste uge, men var sikker på at han var rask nu, hvorefter han gik rundt og hostede i hænderne og rørte ved de fleste af håndvægtene :evil:

Hypertrophy block 2, week 1

Chest, Back - Hypertrophy

A1) Flat Dumbell press

12x20kg (Ikke en del af supersæt)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

A2) 1-arm DB rows

12x25kg
12x25kg
12x25kg

Incline smith presses (Kilo eksklusiv stang)

12x20kg
6x27,5kg > 4x27,5kg > 2x27,5kg

B1) Pulldown, Wide OH grip

12x"7" (Ikke en del af supersæt)
12x"8"
12x"8"
12x"8"

B2) Incline dumbell press

12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Rack chins

12xBW
12xBW
12xBW

Incline Dumbell flies

12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
- Kørte med meget langsom eksentrisk

Tate press

12x9kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Awesome øvelse, flere kilo næste gang!

Notat: Svedig omgang, ser allerede frem til imorgen!

Ser godt ud min ven

Selleri skrev:Ser godt ud min ven

Jo tak bro!

Super fedt du lige gad og tage et kig forbi!

Btw, så syntes jeg vi skal have flere videoer i din log og ikke alt det harry potter nu. We want to see! :strong:

Man får sved på panden af de supersets, det er lækkert!

Bork skrev:Man får sved på panden af de supersets, det er lækkert!

Yep, det er sq lækkert! Imorgen bliver endnu vildere

Xiva skrev:
Selleri skrev:Ser godt ud min ven

Jo tak bro!

Super fedt du lige gad og tage et kig forbi!

Btw, så syntes jeg vi skal have flere videoer i din log og ikke alt det harry potter nu. We want to see!

Haha

Jeg har smidt min telefon væk, og har fået en gaaammel en, gider ikke bruge penge på en ny toptunet telefon nu.. Så ska jeg til at slæbe mit kamera med.. Det er også begrænset hvor meget der er at se pt. er jo lige begyndt på DL cyklus og Sheiko Squat...

Ingen skulder?

Selleri skrev:
Xiva skrev:
Selleri skrev:Ser godt ud min ven

Jo tak bro!

Super fedt du lige gad og tage et kig forbi!

Btw, så syntes jeg vi skal have flere videoer i din log og ikke alt det harry potter nu. We want to see!

Haha Jeg har smidt min telefon væk, og har fået en gaaammel en, gider ikke bruge penge på en ny toptunet telefon nu.. Så ska jeg til at slæbe mit kamera med.. Det er også begrænset hvor meget der er at se pt. er jo lige begyndt på DL cyklus og Sheiko Squat...

Optag dine 15 singler og sæt det hele sammen og evt speed det op, så kan vi se om du kan holde god form hele vejen igennem

Madsen123 skrev:Ingen skulder?

Ikke idag.

Xiva skrev:
Selleri skrev:
Xiva skrev:
Selleri skrev:Ser godt ud min ven

Jo tak bro!

Super fedt du lige gad og tage et kig forbi!

Btw, så syntes jeg vi skal have flere videoer i din log og ikke alt det harry potter nu. We want to see!

Haha Jeg har smidt min telefon væk, og har fået en gaaammel en, gider ikke bruge penge på en ny toptunet telefon nu.. Så ska jeg til at slæbe mit kamera med.. Det er også begrænset hvor meget der er at se pt. er jo lige begyndt på DL cyklus og Sheiko Squat...

Optag dine 15 singler og sæt det hele sammen og evt speed det op, så kan vi se om du kan holde god form hele vejen igennem

Det kunne jeg godt prøve, mit cam har jeg haft siden jeg fyldte 18, så det er ved at være nogle år gammelt og ha været med til en pokkers masse fester, så det har det med at faile, og slette hele kortet umotiveret, hehe.. Men kan godt prøve

9. September 2009

Idag fik vi fri 3 timer, jeg udnyttede muligheden og tog ned at træne.
At vi fik fri tidligere gjorde som sagt at jeg kunne træne tidligere, derfor valgte jeg også at tage en vagt på arbejdet, som en kammerat havde plaget mig til at tage

Hypertrophy block 2, week 1

Ben, Læg (Hypertrophy)

Squat

20x20kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

A1) Leg press

12x150kg + slæde (Ikke en del af supersæt)
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde
12x180kg + slæde

A2) Dumbell walking lunges

12x15kg
12x15kg
12x15kg
- 12 skridt, hver ben.

SL deadlift

12x70kg
12x70kg
12x70kg

B1) Lying leg curl

12x25kg (Ikke en del af supersæt)
12x28kg
12x28kg
12x28kg

B2) Standing calf raises

12x180kg
12x180kg
12x180kg

Seated calf raises

60 sekunder x 30kg
- Fuck det gjorde ondt!!!!

Notat: Dejlig omgang med god energi og massere af sved!

Rigtig fin træning min ven! Og mange reps, puha! godt det ik er mig

Selleri skrev:Rigtig fin træning min ven! Og mange reps, puha! godt det ik er mig

Thanks bro! Ser allerede frem til næste uge, hvor det bliver 4x10! Yeah buddy

Godt med noget high-rep min ven!

Legpress som i 45 grader legpress (plate loaded)?

Madsen123 skrev:Legpress som i 45 grader legpress (plate loaded)?

45 grader. Yep

- Plate loaded?

TSK hvor er det henne?

Xiva skrev:TSK hvor er det henne?

Tårnby

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online