Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:okay det er så i orden, det var ellers kun dig, mig og arnold der kendte the trick, hvis det kommer ud kommer alle folk jo til at gå rundt og se mega swolenesslig ud

Og det kan vi jo ikke have

det kan vi nemlig ikke, men det er også de færreste der er i stand til at indtage de nødvendige mængder til at opnå the swoleness, jeg har i hvert fald trænet på det i mange år, og det er først nu jeg kan høste resultatet jeg kan i flæng nævne min bænk som ligger på hele 80000g for tiden, vel og mærket på en god dag

Bænk

Well, jeg fejler stadig i mit opspænd, mine fødder er helt forkert placeret også taber jeg opspændet, når jeg begynder at reppe. Der er meget at arbejde på

Squat

Som jeg skrev tidligere: Anyway, en ting jeg lagde mærke til var, at jeg på de første 3 sæt, kørte uden bælte, jeg falder "sammen" i bunden, når jeg får bæltet og kan spænde imod med mave, ved at mase maven ud i bæltet, så holder jeg en langt bedre position og falder ikke sammen. Ellers syntes jeg det ser okay ud, mine knæ falder ikke ind, men tendensen er der stadig.

Men mine lægge er swole

super video

som du selv siger halter teknikken/opspændet lidt i bænken, jeg tror der er en del kg at hente på den konto, det virker lidt som om at du nærmest er for høj til bænken, som om at der ikke rigtig er plads til dine ben, men det er nok bare noget jeg bilder mig ind

squatten ser rigtig godt ud, men som du selv siger kniver det lidt med at holde lænden helt fikseret i bunden uden bælte, jeg ved dog ikke hvor kriminelt det er, jeg synes i hvert fald tit jeg ser erfarende løftere gøre det samme, men vi må nok hellere lige få en fagmand på banen

and those lægge er swole er du på nutella

Cykelmyggen Egon skrev:okay det er så i orden, det var ellers kun dig, mig og arnold der kendte the trick, hvis det kommer ud kommer alle folk jo til at gå rundt og se mega swolenesslig ud

Bare rolig. Så længe det bliver i min log er der sgu ikke så mange der opdager det

Dine calfs er godt nok schwul meister-xiva. Og din trøje er rigtig fed. Den BB'ede jeg også i i går

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:okay det er så i orden, det var ellers kun dig, mig og arnold der kendte the trick, hvis det kommer ud kommer alle folk jo til at gå rundt og se mega swolenesslig ud

Bare rolig. Så længe det bliver i min log er der sgu ikke så mange der opdager det

Jeg troede du var gået over til Anabolic 3-stjernet?

SørenDP skrev:Dine calfs er godt nok schwul meister-xiva. Og din trøje er rigtig fed. Den BB'ede jeg også i i går

Trøjen er en klasse trøje, er så ked af jeg ikke fik købt flere
- Nu tager jeg jo godt nok til staterne næste år, så må jeg lave et monster køb som dig

Skulle du have noget med på søndag strongzzz-monkey-bro?

Jeg synes simpelthen, det virker som om, du i dit opspænd placerer benene for tæt på stangen.

Så bliver det jo også sværere at holde røven i sædet og dermed sværere at holde spændet. Jeg er selv halvdårlig til at lave et ordentligt opspænd, så det er bare et bud.

Casper.S skrev:Skulle du have noget med på søndag strongzzz-monkey-bro?

Hvad koster fragt?

Ang. herrens sms-forespørgsel af dato: 15/1 - 2010

De famøse straps vil naturligvis blive medbragt til lørdagens træning.

mvh,

Mic "Strap strap" Bingo Bongo.

mic skrev:Ang. herrens sms-forespørgsel af dato: 15/1 - 2010

De famøse straps vil naturligvis blive medbragt til lørdagens træning.

mvh,

Mic "Strap strap" Bingo Bongo.

af mic » 16. jan 2010, 02:29

16/01/2010

Idag fik jeg et par straps af Mic, jeg brugte dem dog ikke. Men tak for det alligevel champ

Dagens træning var i selskab med Mic og Madsen.
Mic lavede nogen fine DL's men græd over hans lillefinger
Madsen lavede fantastiske ansigt udtryk og squuuuuueeeezzzeede en del reps

SMBBTMBSM - Week 1, day 2

Deadlift

12x60kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg* Video
- No straps i might add

Incline DB press

8x25kg
8x25kg
8x25kg
7+1 forced x 25kg
6+1 forced x25kg

Military press

10x40kg
10x40kg
10x40kg (1 push pressed)

Rackpulls

5x70kg
5x85kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
3x112,5kg
- Jeg kan ikke holde opspændet Nogen forslag?

3x105kg* Normal Deadlift
3x105kg* Normal Deadlift
3x105kg* Normal Deadlift

Dumbell lunges

10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Backraises

15xBW+17,5kg
15xBW+17,5kg

Rear lateral raises

12x11kg
12x11kg
12x11kg

Notat: Dejlig omgang med Madsen og Mic, altid rart...

Videoer kommer op senere af Madsen og undertegnet

Jeg har smidt dig en PM på mekkaet, guy.

Baby Calves skrev:Jeg har smidt dig en PM på mekkaet, guy.

Tak for det, jeg skal til 18. års nu. Kigger på det senere champ.

Failede du? Det er ikke i orden

Mht opsænd, så sørg for at det er brystet så højt som muligt som i dødløft, godt spænd i sækken og så få vægten tilbage over + sqeeze i glutes med det samme.

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Skulle du have noget med på søndag strongzzz-monkey-bro?

Hvad koster fragt?

I have no idea

StefanM skrev:Failede du? Det er ikke i orden

Mht opsænd, så sørg for at det er brystet så højt som muligt som i dødløft, godt spænd i sækken og så få vægten tilbage over + sqeeze i glutes med det samme.

Jeg failede ikke, kunne bare ikke holde opsændet :S
Men nu har vi snakket om det på MSN, forhåbeligt hjælper det.

Tak for rådet.

18. Januar 2009

Energien og lysten til at træne er i top pt. Det er rart.

Efter at have læst artiklen The Perfect Rep valgte jeg at prøve at fokusere på det idag

SMBBTMBSM - Week 1, day 2

Bench press

1x7 @ 37,5kg
1x6 @ 41kg
1x5 @ 45kg
1x4 @ 48,5kg
2x3 @ 52,5kg
2x2 @ 57,5kg
2x3 @ 52,5kg
1x4 @ 48,5kg
1x6 @ 45kg
1x8 @ 41kg
1x10@ 37,5kg
- Easy, langsom eksentrisk pause på brystet og hurtigt konsentrisk - The perfect rep

Incline DB flies

5x10 @ 12,5kg

Squat

1x5 @ 60,0
2x4 @ 72,0
2x3 @ 84,0
5x3 @ 90,0

Fransk press

5x12-15 @ 22,5kg

Leg curl

4x10 @ 40kg

Barbell curls

3x10 @ 37,5kg

Dumbell lateral raises - Down the side

3x12 @ 9kg

Notat: Dejlig omgang, med god fart på.
- Squaten kørte super idag!

Haj

Du ska have presset på dine fødder og din nakke (øvre ryg) når du laver opspænd i bænken..

Man skulle jo tro at du tror et opspænd i bænkpres er det samme som en eftermiddag på sofaen...

Selleri skrev:Haj

Du ska have presset på dine fødder og din nakke (øvre ryg) når du laver opspænd i bænken..

Man skulle jo tro at du tror et opspænd i bænkpres er det samme som en eftermiddag på sofaen...

Yep, i know. Working on it

Og rart at have dig i loggen, langt tid siden

Hej Xiva. Med den perfect rep snak - og træning - synes jeg, du skulle tage et kig her:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_ ... &pageNo=21

Skynd dig, inden det bliver slettet.

The perfect rep er satme noget gøjl!

Macdoody skrev:The perfect rep er satme noget gøjl!

Ja.

Lærling og Macdoody > Jeg til dels enig i at det der med perfect rep er noget gøjl
- Men alligevel giver det fin mening med langsom eksentrisk og hurtig konsentrisk, som det er i korte træk jo er

Men anyway, det er ikke noget jeg vil træne efter overhoved!

Xiva skrev:Lærling og Macdoody > Jeg til dels enig i at det der med perfect rep er noget gøjl
- Men alligevel giver det fin mening med langsom eksentrisk og hurtig konsentrisk, som det er i korte træk jo er

Men anyway, det er ikke noget jeg vil træne efter overhoved!

Han taler da netop om både hurtig excentrisk, turnaround og koncentrisk. Det er så nok ikke den gængse opfattelse af the perfect rep, men det er da vist den betegnelse, han opererer med?

Når det så er sagt, er det jo fint (et must) at arbejde med teknik på vores stadie, så kan man jo kalde det, hvad man vil

20/01/2010

Idag var en klasse dag. Jeg mødte kl 10.00 på nørreport station og havde fri efter 1 time på et museum, derefter hjem og igen og ned til en dejlig omgang træning. Energien var i top, squaten og bænken kørte super

SMBBTMBSM - Week 2, day 1

Squat

1x5 @ 60,0kg
2x4 @ 72,5kg
2x3 @ 85kg
6x2 @ 97,5kg
- Easy!

Bench press

1x5 @ 37,5kg
2x4 @ 45,0kg
2x3 @ 52,5kg
6x3 @ 60,0kg

Flat DB flies

5x10-12 @ 12,5kg

Dips

3x8-10 @ BW + 10kg
2x10-12 @ BW + 5kg

FSQ

1x5 @ 55kg
1x5 @ 65kg
4x3 @ 75kg PR!

Backraises

3x10-12 @ BW+25kg

Facepulls

3x15 @ "5"

A1) Pulldown

4x10-12 @ "10"

A2) Tricep pushdown

4x8-10 @ "6"

Notat: Svedig omgang!

FSQ kørte okay, taber dog albuerne når jeg køre ned, det er pga. mangel på fokus, ikke det store problem. Squaten kørte super idag, dog er jeg ikke glad for 2'ere..

Fin video, din bænkpres ser ud til at have forbedret sig markant siden jul!

SMBBTMBSM = Supreme Muscle Building Badass Training Method By Superior Mastermind

Mit bedste bud
Syns ikk jeg kunne finde en forklaring på de sidste par sider, men ser da spændende ud

5-6 sæt af 2 på ~80% i squat og bænk
5 mistænkelige set af 10 reps i flyers
4x3 i anden runde af ben med alternativ øvelse

I smell sheiko

Sheiko Modified BodyBuilding Tendency, Modified By StefanM

SMBBTMBSM

Macdoody skrev:Sheiko Modified BodyBuilding Tendency, Modified By StefanM

SMBBTMBSM

So close

Foodman skrev:Fin video, din bænkpres ser ud til at have forbedret sig markant siden jul!

SMBBTMBSM = Supreme Muscle Building Badass Training Method By Superior Mastermind

Mit bedste bud
Syns ikk jeg kunne finde en forklaring på de sidste par sider, men ser da spændende ud

5-6 sæt af 2 på ~80% i squat og bænk
5 mistænkelige set af 10 reps i flyers
4x3 i anden runde af ben med alternativ øvelse

I smell sheiko

You smell right

Bænken går da fremad, jeg holder stadig fokus på de råd du gav. Når du kommer til sundet, så må vi lige kigge på det en gang til