5 rep - Er bare ikke lige min kop te, hvertfald ikke i nogen øvelser, så derfor valgte jeg at køre x8 i nogen øvelser... kan i se i loggen

Jeg kan godt lide x5 i de store øvelser, men små som Laterial raises er x5 ikke lige min kop te.

HST week 5, day 1

Ændrede lidt på rækkenfølgen pga. der var fyldt op de forskellige steder i centret

Squat

5x80kg
5x80kg
5x80kg - god dybde og god teknik, det er i det mindste nemmere at holde god teknik med lave reps

Bænk

5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg - at jeg havde skudt lidt for højt i min RM5 i bænk, kan mærkes nu, derfor tog jeg lidt lavere

Dødløft

5x95kg
5x95kg
5x95kg - x5 er fucking nice i dødløft, nemt at køre god teknik og jeg elsker bare denne øvelse mere og mere!

Pullups

Så skulle der prøves med ekstra kilo

4xBW+5kg - Hårdt!
6xBW
5xBW - Tog hårdt på energien med de 5+ kilo

BB-BOR

5x65kg
5x65kg - God teknik og rigtigt nice løft!

BB-Shrugs

8x75kg
8x75kg

Incline DB bænk

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg - Nizzle!

Dips

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Military pres

5x40kg
5x40kg
5x40kg

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg - Mener jeg tog et 3. sæt

DB Curl

6x15kg
6x15kg
6x15kg

Læg

10x130kg
10x130kg - Butler vidste et link, der sagde at læggen ikke reagere på low reps, derfor så køre vi x10

Som en lille side note, vil jeg gerne sige at jeg kan tage LANGT mere i læg, hvilket jeg også vil gøre, men maskinen som jeg normalt gør det på, er i stykker atm!, så kan ikke rigtigt få flere kilo på.

Xiva skrev:
Dødløft

5x95kg
5x95kg
5x95kg - x5 er fucking nice i dødløft, nemt at køre god teknik og jeg elsker bare denne øvelse mere og mere!

Haha mic

Du har ret, det er True love!

ser sku godt ud med træningen xiva =D>

butler skrev:ser sku godt ud med træningen xiva =D>

Jo tak er så småt begyndt på lidt failure her og der, hvilket jeg også syntes jeg kan tillade mig, eftersom det er de sidste 2 uger i HST...

ved ikke om jeg køre Dekon eller Deload efter, hvad syntes i?

Dagens trænning

American football

Idag var en super nice trænning dernede, det blev til noget øvelse at special teams og øvelse af defense

Jeg ser sygt frem til trænningen imorgen og kampen på søndag!

Nu vil jeg smutte hjem til en ven og se noget fodbold, så vi snakkes senere boys and girls!

Xiva skrev:ved ikke om jeg køre Dekon eller Deload efter, hvad syntes i?

Mærk på kroppen hvad der er behov for, jeg har kørt direkte fra HST over og træne noget 2-split på dagsform ca. 70-80%

Niiiice de tunge uger er altid de fedeste

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:ved ikke om jeg køre Dekon eller Deload efter, hvad syntes i?

Mærk på kroppen hvad der er behov for, jeg har kørt direkte fra HST over og træne noget 2-split på dagsform ca. 70-80%

Overvejer jeg også

Malke skrev:Niiiice de tunge uger er altid de fedeste

Maybe! syntes du ellers også godt om at reppe 8

Vores første kamp med Copenhagen Towers

http://flry.jalbum.net/Oaks%20U16%20vs% ... %20190409/

46-0 til os

Desværre ingen billeder af vores anden kamp, jeg spillede ellers sindsygt godt!

Xiva skrev:Vores første kamp med Copenhagen Towers

http://flry.jalbum.net/Oaks%20U16%20vs% ... %20190409/

46-0 til os

Desværre ingen billeder af vores anden kamp, jeg spillede ellers sindsygt godt!

Hvad farve og nummer er du? Evt. smid et link til de billeder du er med på.

My bad, jeg er ikke på de helt store billeder, fordi jeg ofte spiller modsatte side af kammeraet

Kan desværre ikke IMG det.

http://flry.jalbum.net/Oaks%20U16%20vs% ... P0459.html - jeg prøvede at blokere bolden , men hoppede sku ikke helt højt nok

Der var en del andre billeder af mig, men ikke rigtigt nogen gode, forhåbeligt så tager fotografen med ud til min næste kamp

Dog tror jeg ikke jeg for sådan en god kamp som jeg gjorde sidst, pga det hold vi skal spille mod spille stil

Du svarede stadig ikke på hvad nummer/farve du har, så jeg ved ikke hver der re dig

Så IMG'er jeg det da for dig:


Husk at højreklikke på billedet og tryk "vis billede". Så tager du den URL der kommer når billedet er som det eneste i browseren den og IMG'er den, så kommer billedet.

Super , Grøn 49

Lige en film med Idolet

Trænigen var vild igår, det var sindsygt god energi og det kørte bare, ikke så meget kø som normalt, men alligevel lidt.

HST week 5, day 2

Ændrede lidt på rækkenfølgen pga. der var fyldt op de forskellige steder i centret

Squat

5x80kg
5x80kg
5x80kg - Fantastisk dybde! Helt nede og skrave bunde

Bænk

5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg - Klart bedere end i tirsdags!

Dødløft

5x95kg
5x95kg
5x95kg - "More kilos wanted!"

Pullups

6xBW
7xBW
8xBW

BB-BOR

5x65kg
5x65kg
5x65kg - jeg syntes at min teknik er blevet langt bedere på det sidste!

BB-Shrugs

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Incline DB bænk

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Dips

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Military pres

8x40kg
8x40kg
8x40kg - Elsker bare at træne delts

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg - <3 Delts!

DB Curl

6x15kg
6x15kg
6x15kg - Super godt pump

Læg

10x130kg
10x130kg

Jeg er forresten også begyndt på mit Cut, i de sidste 2 uger af hst, fordi jeg alligevel køre så low reps... Jeg regner med at smide 3-4 kilo på 6 uger, der ryger altid lidt væske, så det er ikke så slemt

Jeg er også kommet frem til hvad jeg vil efter HST! - Jeg vil gå direkte igang med 2 split, men køre deload i den første uge, og samtide holde mit cut

Jeg vil også begynde at motionere lidt, hvis jeg har tid - men jeg spiller stadig amerikansk fodbold 4 gang om ugen, hvor der alligevel bliver motioneret

jeg villle køre min dekon hvis jeg var dig. det ville jeg gøre af følgende 2 årsager. 1 du havde heller ikke dekon før du gik igÁNG med HST.2 du er begyndt at kører til failure her og der.

butler skrev:jeg villle køre min dekon hvis jeg var dig. det ville jeg gøre af følgende 2 årsager. 1 du havde heller ikke dekon før du gik igÁNG med HST.2 du er begyndt at kører til failure her og der.

You got a point

Trænning med Mic
Dødløft:
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90-95 kg - 5 reps - Not sure

Squat: (Light weight - for mig)
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Bench Press:
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
+
Pull-ups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Inc.DB press:
22,5 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
+
DB Rows:
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Pushpress:
40 kg - 5 reps
45 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
+
Latteral Raise:
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 8 reps

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Chin-ups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
+
Weighted Dips:
BW +7,5 kg - 5 reps
BW +7,5 kg - 5 reps
BW +7,5 kg - 5 reps

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
BB. Roll-outs:
10 reps
7 reps
6 reps
+
Leg Raise:
10 reps
10 reps
10 reps

Det var sq en super hygge træning! - Helt sikkert noget, jeg håber Mic og jeg kan gøre igen en anden gang

Nu må vi se om jeg har energi til at komme ned i centret i aften og lave en omgang HST, hvis min krop er i stand til det altså

Xiva skrev:

butler skrev:jeg villle køre min dekon hvis jeg var dig. det ville jeg gøre af følgende 2 årsager. 1 du havde heller ikke dekon før du gik igÁNG med HST.2 du er begyndt at kører til failure her og der.

You got a point

Du kunne jo også bare tage en deload. Det er altid så besværligt at komme ordentligt igang igen efter dekon.

Off day trænning, 01/05/09

Det blev en tung trænning med cardio til sidst, hvilket er godt eftersom mit cut er begyndt!

Bænk

10x40kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Incline DB bænk

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Dødløft

5x95kg
5x95kg
5x95kg

Military pres

5x45kg
5x45kg
5x47,5kg - PR!!

Laterial raises

5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg - sidste gang jeg har kørt så lave reps i laterial raises, kan ikke lide det.

Squat

4x80kg
4x80kg
4x80kg

DB Curl

6x15kg
5x15kg
5x15kg

Cardio

10 minutter interval på crosstrainer
-160 kalorier.

Bnaz skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:jeg villle køre min dekon hvis jeg var dig. det ville jeg gøre af følgende 2 årsager. 1 du havde heller ikke dekon før du gik igÁNG med HST.2 du er begyndt at kører til failure her og der.

You got a point

Du kunne jo også bare tage en deload. Det er altid så besværligt at komme ordentligt igang igen efter dekon.

Tænkte jeg også over

Det her sagde jeg før Butler sagde at han syntes jeg skulle tage dekon

Jeg er også kommet frem til hvad jeg vil efter HST! - Jeg vil gå direkte igang med 2 split, men køre deload i den første uge, og samtide holde mit cut

For sidste gang jeg holdte dekon, tog dig mig nemlig et stykke tid lige at komme igang, netop derfor vil jeg gerne undgå det.

Er Deload okay, eller er dekon et must, fordi jeg køre failure her for tiden?

Deload kan fint gøre det, men ingen grund til overdrevet brug af failure træning.

Bnaz skrev:Deload kan fint gøre det, men ingen grund til overdrevet brug af failure træning.

Det er sq kun i bænk jeg failure

Engang i mellem i military, men jeg prøver at holde mig væk fra det

Xiva skrev:

Bnaz skrev:Deload kan fint gøre det, men ingen grund til overdrevet brug af failure træning.

Det er sq kun i bænk jeg failure

Engang i mellem i military, men jeg prøver at holde mig væk fra det

Det er skam også i orden at gøre af og til, bare det ikke bliver rutine at gøre det flere gange om ugen.

Bnaz skrev:

Xiva skrev:

Bnaz skrev:Deload kan fint gøre det, men ingen grund til overdrevet brug af failure træning.

Det er sq kun i bænk jeg failure

Engang i mellem i military, men jeg prøver at holde mig væk fra det

Det er skam også i orden at gøre af og til, bare det ikke bliver rutine at gøre det flere gange om ugen.

True, men somsagt det er de sidste 2 uger i mit program, og jeg vil også sige at jeg kun gør det 1 gang om ugen

Idag en amerikansk fodbold kamp, vi spillede dårligt i første halvleg og kampen stod 8-6 til os, da anden halvleg begynde, vi fik dog rettet lidt op på det i anden halvleg og vandt 48-6 :) Tilykke til os =D> =D> =D> =D> =D>

The cut began, and I'm getting weak :/

Jeg har fået 2 kæmpe hudafskravninger på begge mine knæ efter sidste kamp, så hver kan jeg laver squat gør det sindsygt ondt, men det holder mig jo ikke fra at lave Squat

HST week 5, day 4


Squat

4x80kg - Dårlig teknik og svagt løftet
5x80kg
5x80kg - Bedere teknik in the end

Bænk

5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Dødløft

5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Pullups

7xBW
7xBW
6xBW

BB-BOR

5x65kg
5x65kg
5x65kg

BB-Shrugs

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline DB bænk

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Dips

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Military pres

5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB Curl

6x15kg
6x15kg
6x15kg

Læg

10x150kg
10x150kg

Alt i alt en okay trænning, dog er mit energi nivue meget lavt