Bork skrev:Du vil køre DL dagen efter du har smadret hams?

Yep, havde jeg da regnet med - det er bedere end at køre skuldre 2 dage i træk imo

18. Maj 2009

Jeg havde rigtigt glæde mig til at modtage mit nye træningstøj med posten, men desværre var jeg ikke hjemme, da de ankom. Jeg kørte enda hjem i skoletiden i håb om at time det med posten, men kunne jeg ikke - så da jeg kom hjem, lå der en "Post til afhentning" i min postkasse. Jeg gjorde et sidste forsøg på at få mit tøj i dag, så jeg ringede ned til posthuset, for at se om jeg kunne lave en aftale om at jeg hentede det sidst på dagen. Men det kunne desværre ikke lade sig gøre, så jeg måtte vente til imorgen

Der var ikke andet at gøre end at pakke tasken og så ellers komme ned og træne, det var tid til at løfte tungt igen og jeg var spændt på at prøve det nye program. Jeg var dernede rimlig tidligt, så mængden af folk var ikke så stor, men i løbet af træningen kom disco pumperne. Men de bruger jo bare håndvægte til curls, så det var sådan set ligemeget

Dagens trænning

Ben + Skulder

Ben

Squat

10xBW
5x45kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg - Dejligt nemt, jeg vil prøve mere vægt næste gang

Lying leg curl - Maskine

10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - Jeg kan helt sikkert løfte mere

Leg extenstion - Maskine

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg - Mere vægt, me thinks

Calf raises - Smith stativ, desværre

8x90kg+stang
8x90kg+stang
8x90kg+stang
8x90kg+stang

- Her drak jeg mine 3-5g L-Glutamin

Skuldre

Military pres

5x47,5kg
5x47,5kg
3x52,5kg -Yeah PR baby!
3x52,5kg
3x52,5kg

DB Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg - Prøvede med 12,5kg, men desværre for hårdt

BB Upright Row

3x25kg+stang
3x25kg+stang
3x25kg+stang
3x25kg+stang
3x25kg+stang

34 sæts på 01.06.23 - God fart - syntes jeg hvertfald selv, for det er rimlig heavy lifting

Notat: Rigtigt god træning i dag, jeg syntes at aminosyrene gør en forskel, jeg føler ikke jeg har brug for så meget pause. Det kan være der skal mere vægt på, ellers så gør aminosyrene bare deres job.

Amerikansk fodbold aka Cardio

Vi spillede ikke så godt i weekenden, vores første og sidste nederlag. Det var mest vores egen skyld og derfor straffede vores coach os også. Vi lavede alt muligt forskelligt shit.

- Kravlede på alle 4 - 100 yards
- Kravlede på 3. 2 hænder, 1 ben - 50 yards
- Rullede sidelæns - 50 yards
- Løb en masse!
- 90 armbøjninger - med pause i bunden
- 100 Mavebøjninger

Og meget mere, kan slet ikke huske det. Men nu er den kamp da glemt og for mig var det jo bare en masse ekstra cardio, hvilket jeg ikke har noget imod

God squat du har kontra alder!

Må lige høre hvordan det kommer til at fungere med ben også dagen efter DL.

Bork skrev:God squat du har kontra alder!

Må lige høre hvordan det kommer til at fungere med ben også dagen efter DL.

Yep

Det er første gang jeg køre DL dagen efter hams har været i brug, så jeg er også vild efter at se om jeg kan mærke en forskel

Opdatering af vægtab

04/05/09
- 77,5kg (startvægt)

11/05/09
- 76,4 (-1,1kg)

18/05/09
- 76.0 (-0,4kg)

Mit gæt vil være på at jeg har smidt lidt mere i sidste uge, for jeg havde drukket en masse inden jeg gik i seng, og tror det havde en effekt på vægten - men kan ikke sige med sikkerhed

Jeg ville lægge dl ind på ben dagen, så du tager lower back sammen med ben. Den aktiveres også i høj grad i squat.

Bnaz skrev:Jeg ville lægge dl ind på ben dagen, så du tager lower back sammen med ben. Den aktiveres også i høj grad i squat.

Godt forslag. Men jeg vælger at følge programmet og eftersom Malke pointerede så har jeg 3 dage til at restituere min lower back + quads og derfor sker der nok ikke noget ved at køre hårdt på i begyndelsen af ugen

Hvordan kan det være at du lige fra starten kører 3 reps i det program?
Det ser ellers godt ud med din military

SørenDP skrev:Hvordan kan det være at du lige fra starten kører 3 reps i det program?
Det ser ellers godt ud med din military

Ved jeg faktisk ikke :S - Altså jeg regnede med at køre som du nok kan se mellem 3 og 5 reps i alle øvelser, ikke sådan en længere varig progression, men simpelthen bare løfte dejligt tungt for at holde på massen, under mit cut.

Men hvis jeg gør noget forkert, så sig det endelig.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Hvordan kan det være at du lige fra starten kører 3 reps i det program?
Det ser ellers godt ud med din military

Ved jeg faktisk ikke :S - Altså jeg regnede med at køre som du nok kan se mellem 3 og 5 reps i alle øvelser, ikke sådan en længere varig progression, men simpelthen bare løfte dejligt tungt for at holde på massen, under mit cut.

Men hvis jeg gør noget forkert, så sig det endelig.

Okay, det er sgu også fair nok. Hvor længe regner du med at cutte endnu?

Jeg vil ikke være den der vurdere om du gøre noget forkert. Det er bare vigtigt at huske at tung træning også kan være f.eks 10 reps. At træningen er tung handler jo nok mest om hvor meget du belaster kroppen, og jeg kan da føle mig betydeligt mere brugt med 10 reps end 5 reps (self. med væsentlig forskel på kg. på stangen), både DOMS-mæssigt og smadrethed (mig eget nye ord ) under selv træningen.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Hvordan kan det være at du lige fra starten kører 3 reps i det program?
Det ser ellers godt ud med din military

Ved jeg faktisk ikke :S - Altså jeg regnede med at køre som du nok kan se mellem 3 og 5 reps i alle øvelser, ikke sådan en længere varig progression, men simpelthen bare løfte dejligt tungt for at holde på massen, under mit cut.

Men hvis jeg gør noget forkert, så sig det endelig.

Okay, det er sgu også fair nok. Hvor længe regner du med at cutte endnu?

Jeg vil ikke være den der vurdere om du gøre noget forkert. Det er bare vigtigt at huske at tung træning også kan være f.eks 10 reps. At træningen er tung handler jo nok mest om hvor meget du belaster kroppen, og jeg kan da føle mig betydeligt mere brugt med 10 reps end 5 reps (self. med væsentlig forskel på kg. på stangen), både DOMS-mæssigt og smadrethed (mig eget nye ord ) under selv træningen.

Om man føler sig mere smadret ved high reps, det er jeg ikke 100% sikker i. Jeg har læst at man skal holde sig til low reps under cut, 3-6 reps max og det har jeg også tænkt mig at følge

Jeg ved ikke hvor langt tid jeg har tænkt mig at cutte, men skal lidt ned op til sommeren. En ting ved jeg med sikkerhed og det er at jeg ikke gider at cutte ned til jeg er helt shredded, for det har jeg stadig ikke massen til. Men jeg kan ikke rigtigt sige hvor mange kilo jeg har lyst til at smide, for jeg kigger i spejlet og ikke på vægten

Nu kunne jeg jo så skrive at jeg også har læst noget fra én og noget fra en anden, men jeg har efterhånden erfaret med træning at man bliver nødt til at tage sig nogle beslutninger, da der findes så mange indgangsvinkler til træningens enorme verden, hvor alle i teorien kan være lige gode. Hvis vi skulle forholde os til alle de ting vi læste og kunne komme i nærheden af at læse ville vi nok aldrig få tid til overhovedet at træne, eller at lave et fuldfærdigt program for den sags skyld.
Det er derfor jeg ikke er så meget for at kommentere på programmer der virker gennemtænkte (som f.eks dit program), da man selv skal gøre sig erfaringer om der virker for en eller ej. Om jeg siger at jeg har læst at 3 reps er for lidt eller at 15 reps er for meget er egentligt ligegyldigt
Jeg synes bare du skal klø på homie, for hvis du skulle forholde dig til alle de indvendinger folk kunne komme med, sååh...

Nu valgte jeg f.eks at lytte til dig mht en ekstra brystøvelse, hvilket jeg var glad for, men ellers er jeg selv generelt mere opsat på at gøre mig mine egne erfaringer. Og jeg skal da helt sikkert også ned og køre 3 reps på et tidspunkt, bare vent

SørenDP skrev:Nu kunne jeg jo så skrive at jeg også har læst noget fra én og noget fra en anden, men jeg har efterhånden erfaret med træning at man bliver nødt til at tage sig nogle beslutninger, da der findes så mange indgangsvinkler til træningens enorme verden, hvor alle i teorien kan være lige gode. Hvis vi skulle forholde os til alle de ting vi læste og kunne komme i nærheden af at læse ville vi nok aldrig få tid til overhovedet at træne, eller at lave et fuldfærdigt program for den sags skyld.
Det er derfor jeg ikke er så meget for at kommentere på programmer der virker gennemtænkte (som f.eks dit program), da man selv skal gøre sig erfaringer om der virker for en eller ej. Om jeg siger at jeg har læst at 3 reps er for lidt eller at 15 reps er for meget er egentligt ligegyldigt
Jeg synes bare du skal klø på homie, for hvis du skulle forholde dig til alle de indvendinger folk kunne komme med, sååh...

Nu valgte jeg f.eks at lytte til dig mht en ekstra brystøvelse, hvilket jeg var glad for, men ellers er jeg selv generelt mere opsat på at gøre mig mine egne erfaringer. Og jeg skal da helt sikkert også ned og køre 3 reps på et tidspunkt, bare vent

Kunne ikke være mere enig, du har fulstændigt ret. Man kan læse sig til så meget, men man ved ikke hvad der virker bedst for en, før man faktisk har prøvet det.

19. Maj 2009

Idag fik jeg hentet min bestilling fra Bodyman. Tingene passede sq fint, dog var mine "bodybulding, shape your body" måske lige lidt for lille. Men alt i alt en god bestilling, jeg havde også fået en anden tank top, end jeg faktisk havde bestilt - Den var bare endnu federe

Dagens trænning blev en aften træning fordi at JJ'drengen ikke mente han kunne klare at træne i løbet af dagen, men det er sq sidste gang for energi nivuet er alt for lavt!

Jeg er også begyndt at indtage kalk tabletter i løbet af dagen, fordi jeg dropper mange af mælke produkterne under cut, også skulle kalk have en god effekt på vægttab

Dagens træning

Ryg og gunz

Ryg

Dødløft

5x60kg
3x110kg PR reps
4x110kg PR reps
5x100kg
5x100kg
4x100kg - Helt færdig

Front pull-down

8x40kg
3x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Seated row, close grib

8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - Jeg var godt færdig!

Yates Row

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Gunz

Ez-Bar Curl - Med gode cheat (Heavy)

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg - Helt fucking færdig i biceps til sidst!

DB hammer curls - Ikke alternated
Der var ikke mange krafter tilbage i biceps, men jeg gav den hvad der var tilbage

5x15kg
5x15kg
8x12,5kg
5x15kg

Cardio

10 km cykling - Moderat tempo, på mormor cykle

Kosttilskud under cut:

UniKalk Silver Tyggetablet, med ekstra D-vitamin (Kalk med D-vitamin)
Fiskeolie (Omega 3 fedtsyre)
L-Glutamin (Aminosyrer)
Taurine (Aminosyrer)
AAKG (Aminosyrer)
Gold 100 whey standard (Protein pulver)
Multivitamin piller med ekstra magnesium (Vitamin pille)
Bodylab Kreatin (Kreatin)

Dårligste Trænning ever!!!!!

20. Maj 2009

Der er ikke så meget at sige, havde en utroligt dårlig dag, med dårlige kost og derfor havde jeg ikke specielt meget energi til aftens trænning, virkelig skod træning, alt var tungere end normalt og havde brug for større pauser end jeg normalt plejer!

Dagens træning - Cut

Jeg har ikke fået nogen carbs i løbet af dagen, morgenmaden bestod af havregryn altså okay carbs der, men ellers har jeg kun fået carbs igennem grønsager, hvilket ikke er det helt vilde. Og det var en aften træning, i kan nok regne ud hvorfor jeg var helt flad

Bryst, Skulder, Triceps

BB Bænk

5x50kg - allerede her kunne jeg mærke at min energi var lav
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
4x65kg
4x65kg

Incline BB bænk

Var helt smadret efter Flat bænk før

5x40kg+stang
5x40kg+stang
3x40kg+stang
5x40kg+stang
3x40kg+stang

Standing cable flies

8x20kg - Hver arm
3x30kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
3x30kg

CG BB Bænk

2x60kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg
4x55kg

V-Bar pushdown

7x55kg
7x60kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Military pres
- Her kunne jeg rigtigt teste min styrke, for jeg havde jo løftet Military tidligere på ugen, hvor 3x52,5kg var no problem!

3x52,5kg - Meget hårdere end i mandags
2x52,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg - Fortæller rimlig godt at jeg var træt og svag

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Upright row

5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Notat: Der er ikke meget at sige om træningen andet end at jeg fik alt for lidt carbs og det smittede af på min trænning, BIG TIME. Så jeg ser virkelig frem til på fredag hvor jeg skal få min revenge!

- Nu vil jeg smutte væk fra computeren og være skide sur resten af aften, har aldrig troet at en trænings dag kunne ødelægge min aften så meget

Xiva skrev:- Nu vil jeg smutte væk fra computeren og være skide sur resten af aften, har aldrig troet at en trænings dag kunne ødelægge min aften så meget

Op med humøret.. så vælter du bare hytten på fredag!!

mic skrev:

Xiva skrev:- Nu vil jeg smutte væk fra computeren og være skide sur resten af aften, har aldrig troet at en trænings dag kunne ødelægge min aften så meget

Op med humøret.. så vælter du bare hytten på fredag!!

Yep, den skal nok få alt hvad den kan trække til en early practice, for jeg skal arbejde kl 15.00

21. Maj 2009

Efter det dårlige træning igår, valgte jeg at tage til en fest, for at hygge lidt med vennerne - det skal dog lige siges at intet alkohol eller slik blev indtaget! Når, men det var en stille og rolig aften, dog var der en af kammeraterne som havde fået lidt for meget at drikke og til sidst kom det hele så op, sikke et syn. En af de andre til festen trak så et kamera frem, tog et billede og uploadede det asap på Facebook

Jeg var hjemme omkring kl 2-3 stykker og smuttede direkte i seng, stod op og var fast mål bevidst på at min sidste træning skulle glemmes, så der skulle køres hårdt og tungt. Hvilket der også blev, en dejlig potion morgenmad + snack + aminosyrer og jeg var klar til en vild træning!

Dagens træning

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg - Jeg blev nødt til at tage en kort pause efter 3, mine hænder gled Men ellers super nice følelse i ryggen

Front pull-down

8x40kg
5x65kg
5x65kg
4x70kg
5x65kg
5x70kg - Damn, jeg var helt færdig til sidst

Seated row, close grib

8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - Også en dejlig følelse i ryggen - Jeg svedte som et svin

Yates row

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg - Ved ikke hvorfor jeg ikke kørte 65kg hele tiden

Lying Cable Cross Row, strakte arme

- Selvfølgelig 15 kilo hver arm
8x5kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg - var lige ved at dø

Ez-Bar curl - uden cheat

6x25kg+stang
5x25kg+stang
6x25kg+stang
5x25kg+stang
6x25kg+stang

DB hammer Curl

7x12,5kg
6x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg

Edit:

Cardio

6km cykling - Moderat tempo
Det blev ikke til så meget cardio idag, meget sløjt


Meget fin træning, med god fart! - Dog er jeg begyndt at mærke en svag smerte i min venstre skulder. Under Curls - Jeg tror det er de tunge Military, jeg begynder at køre 5 reps istedet, men vi får se hvordan skulderen har det imorgen!

Dagens kalorie indtag

2500-2800kcal - P: 38% - K: 38% - F 24%

Jeg har nok indtaget lidt mere, for har spist en del snacks igennem dagen, sådan er det når man har fri, så bliver der spist lidt mere

Xiva skrev:5x100kg - Jeg blev nødt til at tage en kort pause efter 3, mine hænder gled Men ellers super nice følelse i ryggen

Prøv at køre mixed grip hvis du ikke allerede går det.

Ellers lækker træning du fik fyret af der.

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:5x100kg - Jeg blev nødt til at tage en kort pause efter 3, mine hænder gled Men ellers super nice følelse i ryggen

Prøv at køre mixed grip hvis du ikke allerede går det.

Ellers lækker træning du fik fyret af der.

Hmm Mixed grip er noget jeg har tænkt på, men jeg er bare bange for at kører skævt i løftet. Har straps, men jeg er ikke en fan af hjælpemidler, jeg har det bedst med at køre øvelserne 100% Raw.

Men hvis jeg glider næste gang, så bruger jeg straps, for eftersom jeg ikke har planer om at stille op i konkurrencer eller noget, så sker der jo ikke noget ved at bruge straps

Tak for forslaget og for komplimenten omkring min træning

Jeg kører altid med mixed, og så skifter jeg bare mellem at have højre og venstre som hhv over- eller underhåndsgreb. Men jeg dødløfter også foran et spejl, så jeg ved at jeg ikke kører skævt, det ved jeg ikke om du gør?

SørenDP skrev:Jeg kører altid med mixed, og så skifter jeg bare mellem at have højre og venstre som hhv over- eller underhåndsgreb. Men jeg dødløfter også foran et spejl, så jeg ved at jeg ikke kører skævt, det ved jeg ikke om du gør?

Selvfølgelig gør jeg da det - Det er ikke så meget det der med at stangen er skævt, men måske lidt mere måden man trækker på i kroppen jeg er bange for, altså hvis man har underhånd det ene sted og overhånd det andet, så er chancerne hvertfald større for at trække skævt end hvis man bare bruger straps imo.

Jeg må indrømme at mine tunge dødløft, der kører jeg med straps, jeg har simpelthen ikke grebstyrken til at nøjes med mixed.

Rosenhøj skrev:Jeg må indrømme at mine tunge dødløft, der kører jeg med straps, jeg har simpelthen ikke grebstyrken til at nøjes med mixed.

Jeg må indrømme - Lyder som om du er ked af det? :lol: :wink: :lol: :wink:

Hvertfald imo så er der intet galt med at bruge straps, så længe man ikke bruger det på alt >> folk der bruger det på fx Chinups/pullups, mig en gåde

Xiva skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg må indrømme at mine tunge dødløft, der kører jeg med straps, jeg har simpelthen ikke grebstyrken til at nøjes med mixed.

Jeg må indrømme - Lyder som om du er ked af det? :lol: :wink: :lol: :wink:

Hvertfald imo så er der intet galt med at bruge straps, så længe man ikke bruger det på alt >> folk der bruger det på fx Chinups/pullups, mig en gåde

He he

Jamen jeg ville da hellere køre det 100% raw, men styrkefremgangen i ryggen er betydelig større end i hænderne.

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg må indrømme at mine tunge dødløft, der kører jeg med straps, jeg har simpelthen ikke grebstyrken til at nøjes med mixed.

Jeg må indrømme - Lyder som om du er ked af det? :lol: :wink: :lol: :wink:

Hvertfald imo så er der intet galt med at bruge straps, så længe man ikke bruger det på alt >> folk der bruger det på fx Chinups/pullups, mig en gåde

He he

Jamen jeg ville da hellere køre det 100% raw, men styrkefremgangen i ryggen er betydelig større end i hænderne.

Selv om min styrke ikke er den bedste, så kan jeg kun være enig!

Faldt lige over dette billede. Næste gang jeg skal bulke, så vil jeg se om jeg ikke kan finde et sted hvor de laver en burger som den. Også ellers bare æde - Hvor mange kalorier tror i at der er i sådan en fætter?

Xiva skrev:Faldt lige over dette billede. Næste gang jeg skal bulke, så vil jeg se om jeg ikke kan finde et sted hvor de laver en burger som den. Også ellers bare æde - Hvor mange kalorier tror i at der er i sådan en fætter?

http://feigningenius.files.wordpress.co ... resize.jpg

Damm sådan en skal jeg have søndag inden jeg begynder mit cut...