SørenDP skrev:Xiva, du har 1999 posts, du er sindssyg

Han svarer dig ikke.. hans log springer i luften hvis han runder 2000 posts..

mic skrev:

SørenDP skrev:Xiva, du har 1999 posts, du er sindssyg

Han svarer dig ikke.. hans log springer i luften hvis han runder 2000 posts..

SørenDP skrev:Xiva, du har 1999 posts, du er sindssyg

Oh boy! 2000-indlægs-jubilæum soon to come !

POST 2000

Billede af dagens protein muffin og hjemmelavet chokolade is, eller hvad man skal kalde det.

Bare lige så i ikke tror at "Isen" er usund, så er næringsindholdet:

64,74g Protein
17,94g Kulhydrat
3,18g Fedt

Det ser jo lækkert ud. Brugte du bodylabs opskrifter?
Hvordan smager det så ?

rask skrev:Det ser jo lækkert ud. Brugte du bodylabs opskrifter?
Hvordan smager det så ?

Isen/Smoothie (Mig selv)

Ingredienser
350g Fromge fraice
40g Proteinpulver
HUSK
Sød

fremgangsmåde

Jeg tog fromge fraice, smed chokolade proteinpulver i, lidt HUSK og sød. Derefter blanede det jeg det godt. Stilte den så i fryseren i ca. 1-1½ time, hvorefter jeg tog den ud og mums hvor det smagte.

Proteinmuffins (Anita Rye fra MOL)

150 g æggehvider
20 g havregryn
1 banan (Den er droppet da jeg cutter PT, hvis du ikke cutter go for it)
20-25g Proteinpulver
SØD
evt kanel (dette er ikke et must)

Fremgangsmåde


Bare bland det hele sammen og hæld det i form. Put det derefter i en ovn på 170g i 35-45 minutter.

Det ser sgu lækkert ud Xiva

Hvor meget sød har du puttet i henholdsvis isen og de proteinmuffins?

2-5 sprøjt. Bare sådan på "gefühlen"

30. Juni 2009

Så frem til at træne idag, dog vidste jeg at der ville være varmt i centret. Men det var værre end forventet

Dagens træning

Lower body + Arme

Front squat

15x20kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Dødløft

15x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
5x110kg

Squat og Dødløft = Insane for lowerback!

------------------------------------------------------------------------------

Leg extension
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

-supersettet-

Leg curl

6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

-supersettet-

Calf pres (Ben pres maskine)

10x180kg
10x190kg
10x180kg
10x180kg
10x190kg
---------------------------------------------------------------------------------

Dumbell Curl - Ikke alternated

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

-Supersettet-

Triceps V-bar pushdown (Squueze i bunden)

10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Notat: Meget fin omgang, dog bruger jeg enormt lang tid på at komme igennem min squat og dødløft. Men det er hvad der kan forventes, eftersom det er en sindsygt hård combo!
- Der var alt for varmt i centret, så jeg svedte som et svin!!!

Dagens gode nyhed

Jeg har lige modtaget:

Perfekt størrelse, nu skal de så i brug om 2 dage, hvor det står på Push and pull

Det var noget af en omgang du fik fyret af idag!!

mic skrev:Det var noget af en omgang du fik fyret af idag!!

]http://modmycomments.com/x/adult/have-a-sweaty-day.gif

Ja Den ramte også helt perfekt!!

Og tak.. Forresten Bro. 31 days. I'm counting!!

Det program ligner noget jeg har set før

Nick9000 skrev:Det program ligner noget jeg har set før

Det er fordi det er dit program, med en del ændringen. Men selve idén er det samme

Morgen cardio

25 min PW

- Min mp3 løb tør for strøm, but that didn't stop me Det er jo et fantastisk vejr.

Xiva skrev:Morgen cardio

25 min PW

- Min mp3 løb tør for strøm, but that didn't stop me Det er jo et fantastisk vejr.

Nogle gange er det faktisk helt rart til en afveksling ikke at høre musik! Det giver sådan en fantastisk ro i skallen til at nyde tingene omkring en.

Selleri skrev:

Xiva skrev:Morgen cardio

25 min PW

- Min mp3 løb tør for strøm, but that didn't stop me Det er jo et fantastisk vejr.

Nogle gange er det faktisk helt rart til en afveksling ikke at høre musik! Det giver sådan en fantastisk ro i skallen til at nyde tingene omkring en.

Enig, men jeg elsker bare at have vocal trance i ørene, når jeg dyrker cardio.. Men ja, det var sq meget rart for en gangs skyld

Dagens Frokost

Ingredienser
185g Kylling fillet
270g Hakket tomat
75g Løg
5g Hvidløg
25g Grov Bulgur

Næringsindhold
50,29g Protein
44,04g Kulhydrat
6,65g Fedt
437,17 Kcal

Sidder lige her og tænker. Sjovt at se hvor meget af kyllingen der forsvinder

Xiva skrev:Sidder lige her og tænker. Sjovt at se hvor meget af kyllingen der forsvinder

Må du nok sige, og så slap af med de løg!!!

Du kan fyre en masse paprika på næste gang, det er sygt godt

Selleri skrev:

Xiva skrev:Sidder lige her og tænker. Sjovt at se hvor meget af kyllingen der forsvinder

Må du nok sige, og så slap af med de løg!!!

Du kan fyre en masse paprika på næste gang, det er sygt godt

og muligvis din elskede fløde? - NOT!

Gal den frokost ser godt ud

Du skulle næsten lave en lille opskriftssamling og kalde den Xiva's Kogebog

the answer skrev:Gal den frokost ser godt ud

Du skulle næsten lave en lille opskriftssamling og kalde den Xiva's Kogebog

Hvis du leder lidt ville du vide at den er på vej

Selleri skrev:

the answer skrev:Gal den frokost ser godt ud

Du skulle næsten lave en lille opskriftssamling og kalde den Xiva's Kogebog

Hvis du leder lidt ville du vide at den er på vej

Sørme så, kan se tråden under nye indlæg nu.

Den er på vej. Jeg arbejder mig bare stille og roligt fremad, da jeg gerne vil have den til at være så overskulig som overhoved muligt. Derudover så tager det en helvedes masse tid at regne næringsindhold på retterne. Da man tit finder fantastiske retter, dog uden næringsindhold

2. Juli 2009

Dårlig søvn pga. den skide irriterende varme, dog okay træning. Glæder mig rigtigt meget til jeg skal på ferie i næste uge, da min krop virkelig har brug for en pause. Jeg kan mærke dårlig ømhed en del steder i min krop efterhånden. Så det bliver rart med en uges ferie med noget BW træning og cardio, da der ikke er et center i byen

Dagens træning

Push 'n Pull

Flat Dumbell pres

6x25kg
6x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

-Supersettet-

DB One-Arm Bench Supported Rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB Benchpress

10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

-Supersettet-

Rear Laterals raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Supinated Chin Ups

9xBW
9xBW
9xBW
8xBW

-Supersettet-

Laterals Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Straight Back Seated Shoulder Press

6x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg
4x20kg

Notat: Fin træning, det er dog alt alt alt alt for varmt

Hey Xiva

Tillyke med nomineringen.
Hvordan går det ellers med dit cut? Får du tabt dig tilpas hurtigt ?

rask skrev:Hey Xiva

Tillyke med nomineringen.
Hvordan går det ellers med dit cut? Får du tabt dig tilpas hurtigt ?

Mange tak bro! Jeg må indrømme at jeg også havde set dig været nomineret, da din aktivitet har været god på det sidste :thumps up:

Mit cut går ikke så godt, desværre. Jeg taber mig alt for hurtigt og der ryger også en del styrke.

Jeg har jo somsagt valgt at kører en masse supersæt i mit nye program og en blanding af det + min generale cardio aktivitet har gjort at jeg ikke rigtigt kan styre mit kalorie indtag. Så på nuværende tidspunkt har jeg øget mit kalorie indtag med 300 om dagen, så ser vi på hvordan det går

Men altså, hvis man kigger på hvor meget fedt kontra masse det er røget, så ser det ikke dårligt ud. Jeg er begyndt at kunne skimte packs. Jeg regner med at cutte til august måned, hvorefter den kommer til at stå på 2 programmers bulk, hvorefter jeg så vil overveje om jeg skal bulke videre eller cutte. Men målet vil være så meget LBM som muligt, derfor vil jeg ikke for højt op i fedt %

Xiva skrev:

rask skrev:Hey Xiva

Tillyke med nomineringen.
Hvordan går det ellers med dit cut? Får du tabt dig tilpas hurtigt ?

Mange tak bro! Jeg må indrømme at jeg også havde set dig været nomineret, da din aktivitet har været god på det sidste :thumps up:

Mit cut går ikke så godt, desværre. Jeg taber mig alt for hurtigt og der ryger også en del styrke.

Jeg har jo somsagt valgt at kører en masse supersæt i mit nye program og en blanding af det + min generale cardio aktivitet har gjort at jeg ikke rigtigt kan styre mit kalorie indtag. Så på nuværende tidspunkt har jeg øget mit kalorie indtag med 300 om dagen, så ser vi på hvordan det går

Men altså, hvis man kigger på hvor meget fedt kontra masse det er røget, så ser det ikke dårligt ud. Jeg er begyndt at kunne skimte packs. Jeg regner med at cutte til august måned, hvorefter den kommer til at stå på 2 programmers bulk, hvorefter jeg så vil overveje om jeg skal bulke videre eller cutte. Men målet vil være så meget LBM som muligt, derfor vil jeg ikke for højt op i fedt %

Det lyder jo som en fornuftig plan . Når du supersætter, kan det måske også være det som går lidt udover styrken?
Men det må da også være rart, at du har smidt noget fedt, så du er mere shredded og strandklar .

Fortsat held og lykke i hvert fald - også med skribentræset .

rask skrev:

Xiva skrev:

rask skrev:Hey Xiva

Tillyke med nomineringen.
Hvordan går det ellers med dit cut? Får du tabt dig tilpas hurtigt ?

Mange tak bro! Jeg må indrømme at jeg også havde set dig været nomineret, da din aktivitet har været god på det sidste :thumps up:

Mit cut går ikke så godt, desværre. Jeg taber mig alt for hurtigt og der ryger også en del styrke.

Jeg har jo somsagt valgt at kører en masse supersæt i mit nye program og en blanding af det + min generale cardio aktivitet har gjort at jeg ikke rigtigt kan styre mit kalorie indtag. Så på nuværende tidspunkt har jeg øget mit kalorie indtag med 300 om dagen, så ser vi på hvordan det går

Men altså, hvis man kigger på hvor meget fedt kontra masse det er røget, så ser det ikke dårligt ud. Jeg er begyndt at kunne skimte packs. Jeg regner med at cutte til august måned, hvorefter den kommer til at stå på 2 programmers bulk, hvorefter jeg så vil overveje om jeg skal bulke videre eller cutte. Men målet vil være så meget LBM som muligt, derfor vil jeg ikke for højt op i fedt %

Det lyder jo som en fornuftig plan . Når du supersætter, kan det måske også være det som går lidt udover styrken?
Men det må da også være rart, at du har smidt noget fedt, så du er mere shredded og strandklar .

Fortsat held og lykke i hvert fald - også med skribentræset .

Mange tak

Altså, det er da rart at være tæt på at være shredded, men intet slår en bulk periode >>> Massere af mad...

Solide træninger Xiva! Btw. Fløde og paprika er konge