Xiva skrev: Forresten skal vi finde ud af en fælles træning her i løbet af ugen, inden jeg smutter på ferie?

Det kan vi godt, du planlægger - og jeg løfter

Så er jeg hjemme igen og syntes jeg ville prøve at lave en lækker tun ret

Ingredienser
130g Tun i vand
130g Gulerod
60g Løg
25g Tomat
50g Hytteost
Salt, Peber, Gril mix

Næringsindhold
40,31g Protein
20,12g Kulhydrat
2,83g Fedt
267,19 Kcal

Er jo næsten lige kommet hjem fra ferie, og der lå satme en "afhentnings seddel" i min postkasse, omkring mit vundne proteinpulver. Nu er det blevet hentet og jeg glæder mig til at prøve det senere. Så skal jeg nok lige komme med update omkring smagen - Nu står den på træning.

21. Juli 2009

Så kom første træning efter min dekon uge/ferie uge. Faktisk var styrken ikke så slem som jeg havde regnet med, men kunne dog godt mærke at jeg var lidt ude af form, men intet at være bange for

Jeg kørte med fint tempo igennem træningen og der var faktisk fin energi

Dagens træning

Push 'n Pull

Flat Dumbell pres

6x25kg
10x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

-Supersettet-

DB One-Arm Bench Supported Rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB Benchpress

10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

-Supersettet-

Rear Laterals raises

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
11x12,5kg

Supinated Chin Ups

10xBW
9xBW
9xBW
9xBW
(9xbw)* i tvivl om jeg kørte dette sæt

-Supersettet-

Laterals Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
(10x10kg)* i tvivl om jeg kørte dette sæt
- Jeg fik sq lidt bræk fornemmelser efter andet supersæt, så jeg måtte lige ud og sunde mig på toilettet. Drak en masse vand og kørte hårdt videre!

Straight Back Seated Shoulder Press

8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Notat: Fucking fedt at være tilbage!!!

Imorgen kommer træningen til at foregå i skibby, kan være man render ind i butler Da jeg overnatter hos min far og derfor er skibby det nærmeste center.

22 juli 2009

Idag føltes energien rimelig dårlig til morgen, men kom retur da jeg ankom i centret Det var som sagt første gang jeg nogensinde trænede i Enjoy fitness i Skibby, så jeg var spændt på at se hvad de havde af ting og sager

Alt i alt, må jeg sige det er et okay center. Jeg syntes deres Leg curl og Leg extension var meget bedre end dem vi har i Frederikssund. Skiverne i deres center var alle sammen med gummi rundt om hvilket gjorde at dødløft ikke larmede så meget Desværre så var deres squat muligheder yderst ringe og derfor blev den skrottet idag - Dog ramte deres leg extension bedre end squat nogensinde har gjort syntes jeg. Deres ben pres var heller ikke noget at råbe hurra for, der var ikke mulighed for at smide ekstra kilo på

Jeg starter stille og roligt ud i det fleste sæt, for det er nye maskiner/cable towers så derfor vidste jeg jo ikke helt hvor meget jeg kan løfte på de forskellige

Dagens træning

Lower body + Arme

Dødløft

12x70kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
5x110kg

Leg extension

6x98,5kg
6x98,5kg
6x98,5kg
6x98,5kg
6x98,5kg
- Den ramte HELT vildt godt!!!!!!

supersettet

Leg curl

6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg

Seated Leg pres

10x165kg
10x175kg
10x185kg
10x185kg
10x185kg
- Næste gang makser jeg (195kg)

supersettet

Seated calf pres

10x195kg (Maks)
10x195kg
10x195kg
10x195kg
10x195kg
- Ramte faktisk rigtigt godt!

Dumbell curl - Ikke alternated

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

supersettet

Tricep pushdown

10x"9"
10x"10"
10x"10"
10x"10"
10x"10"
10x"10"

Notat: Rimelig svedig omgang. Dog savnede jeg squaten

Imorgen vil normalt være en offday, det passer mig okay da jeg skal til min farmors fødselsdag kl 14.00. Der bliver bestilt mad udefra, men jeg skal nok finde noget sundt at spise. Selv om det er min offday, vil jeg meget gerne prøve at se om jeg ikke kan få trænet inden, det ville være perfekt!

Kedelig omgang hva'!?

spøg til siiii'.. Dødløften kører sgu da meget godt!

mic skrev:Kedelig omgang hva'!?

spøg til siiii'.. Dødløften kører sgu da meget godt!

Dødløften spiller for tiden. Er steget 10-15kg 5RM siden jeg sluttede mit bulk, så det køre jo bare
Desværre har jeg det med at komme for langt ned engang imellem, hvilket også er grunden til at det ikke blev til en 6. rep i sidste sæt

Notat: Rimelig svedig omgang. Dog savnede jeg squaten

Kan godt være du savnede squatten men du fik da banket dine ben godt igennem især din leg press er solid

Ronzefar skrev:Kan godt være du savnede squatten men du fik da banket dine ben godt igennem især din leg press er solid

Du skal ikke rose ham.. han kan ikke tåle det! All cocky you know...

Ronzefar skrev:

Notat: Rimelig svedig omgang. Dog savnede jeg squaten

Kan godt være du savnede squatten men du fik da banket dine ben godt igennem især din leg press er solid

Ja, den ramte faktisk rigtigt godt. Næste gang står den på flere kilo

mic skrev:

Ronzefar skrev:Kan godt være du savnede squatten men du fik da banket dine ben godt igennem især din leg press er solid

Du skal ikke rose ham.. han kan ikke tåle det! All cocky you know...

23. Juli 2009

Først og fremmest. De sidste 2 træningen har virkeligt ramt min krop godt, jeg har doms i rigtigt mange muskler, det føles dejligt

Dagens træning var ringe. Intet energi og så kunne jeg godt mærke at jeg har sprunget min off day over. Min triceps er lidt banket efter igår, hvilket smittet af på præsteringen i bænk. Grunden til jeg intet energi har er at min bror er begyndt at spille et eller andet latterligt online spil, som han sidder og spiller langt ud på natten og snakker med dem om skype/ventrilo eller hvad de nu bruger. Og jeg kan bare ikke falde i søvn når der er det mindste larm Derudover så skulle jeg op kl 07.00 for at kunne få et lift af min far, hvilket heller ikke hjalp på at få sovet igennem..

Dagens træning

Push 'n Pull

Flat Dumbell pres

10x25kg
8x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
8x25,5kg

-Supersettet-

DB One-Arm Bench Supported Rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB Benchpress

10x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg

-Supersettet-

Rear Laterals raises

8x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
11x12,5kg

Supinated Chin Ups

8xBW
7xBW
7xBW
8xBW

-Supersettet-

Laterals Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Straight Back Seated Shoulder Press

7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Notat: Dårlig energi, ikke meget andet at sige.

Godt at se at du er igang med træningen igen mester! Jeg er lige kommet hjem fra Sverige her til aften. jeg skal satme også ned og træne i morgen.

SørenDP skrev:Godt at se at du er igang med træningen igen mester! Jeg er lige kommet hjem fra Sverige her til aften. jeg skal satme også ned og træne i morgen.

Ja, det er fandme også rart

Læste godt i din log at du var taget afsted. Jeg smider lige en besked derover om hvordan turen var

25. Juli 2009

Jeg har fået en skade

Jeg er 99% sikker på at jeg har overanstrengt/forstrukket et eller andet i min lænd. Og jeg ved godt hvornår. For 2 dage siden da jeg lavede seated shoulder pres. Af en eller anden grund spænder jeg altid helt vildt i min lænd når jeg laver den øvelse. Og på sidste sæt hvor den skulle have alt hvad den kunne trække spændte jeg lidt for meget. Hvis jeg trykker på min lænd/læner mig tilbage kan jeg godt mærke at den er irriteret. Men altså jeg håber ikke på at det er noget slemt, og det er forhåbeligt væk, når jeg kommer hjem fra min Sicilien tur, hvor den også står på i 7 dages dekon.

Dog kan jeg stadig træne. Idag da jeg var nede i centret og forsøgte mig med DL, så virkede det som om hvis jeg bare valgte at sige "Fuck det" til den lille smerte der var kunne jeg nok godt DL'e/Squate, men jeg gider af gode grunde ikke. Da jeg ikke vil løbe ind i noget mere seriøst. Så PT er Squat og DL udelukket. Dog kan jeg stadig træne quads, ved leg extension og leg pres.
_________________________________________________________________________________

Dagens træning var faktisk okay, udover jeg ikke turde lave dødløft. Jeg forsøgte mig lidt, men kunne ikke give mig 110% da jeg konstant tænke på at det måske ville give en skade.

Dagens træning

Lower body + Arme

Dødløft

12x60kg
1x110kg
2x110kg
3x110kg
- Jeg turde ikke mere. Bange for at få en skade.

Leg extension

6x95kg
6x100kg (Maks)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Supersættet

Leg curl

6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg


Leg press

6x175kg
6x175kg
6x175kg
6x165kg
6x175kg

supersættet

Calf press, i ben pres maskinen

15x195kg
15x195kg
15x195kg
15x195kg
15x195kg

Dumbell Curl

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Supersættet

Tricep pushdown - Med squeeze i bunden

10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Notat:
Fin træning, desværre uden DL og squat. Men jeg håber på at kunne køre det igen efter min dekon.

Det er fandme surt, hvis du har fået en skade mester! Jeg har også får fået ondt i lænden efter seated shoulder, fordi jeg lavede et for stort et svaj i ryggen. Dog ikke noget længerevarende. Sjovt nok sad jeg lige igår og snakkede med en om hvor heldig jeg egentlig har været med ikke at få skader.
Du var jo fornuftig at droppe DL og SQ, så hvis det kun er en lille irritation er det sgu nok ovre når du kommer hjem fra mafia-land.

Trist med din skade døjede med det samme problem på et tidspunkt men valgte så at ligge ryglændet lidt ned og køre dem lidt laver og det har fungeret fint

Ronzefar skrev:Trist med din skade døjede med det samme problem på et tidspunkt men valgte så at ligge ryglændet lidt ned og køre dem lidt laver og det har fungeret fint

Det blev også løsningen på mit problem. Da jeg fik ondt sad jeg med helt lodret ryg, og det fungerede åbenbart ikke så godt.

SørenDP > Ja bro, regner ikke med det er det helt store. Jeg håber også på at det er væk når jeg kommer hjem efter 7 dages 110% dekon med ligevægtsindtag. Kroppen er jo generalt også lidt svagere og mere irritable under cut Men som sagt, tror ikke det er noget længere varigt.

Ronzefar og SørenDP > Kunne godt være jeg skulle overveje at køre semi incline, så det ikke er helt lodret, for problemet ligger lidt i at min røv automatisk ryger frem i sæddet. Tror jeg at jeg vil prøve imorgen + at jeg tager mit bælte med for ekstra støtte.

Xiva skrev:Ronzefar og SørenDP > Kunne godt være jeg skulle overveje at køre semi incline, så det ikke er helt lodret, for problemet ligger lidt i at min røv automatisk ryger frem i sæddet. Tror jeg at jeg vil prøve imorgen + at jeg tager mit bælte med for ekstra støtte.

Du skal bare vippe bænken tilstrækkeligt ned, til at du ikke har brug for at kompensere ved at rykke røven frem eller svaje i ryggen. Det er præcis samme problem vi har haft, kan jeg høre. Jeg havde ryggen så lodret, at min krop kompenserede ved at svaje i ryggen og sætte røven frem. Da jeg så satte bænken ét hak ned, blev den tilstrækkelig skrå, til at jeg ikke længere behøvede at kompensere med den dårlige stil. Og det var samtidig langt fra så incline at brystet blev synderligt involveret.
Nu vil jeg tage ned og træne

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Ronzefar og SørenDP > Kunne godt være jeg skulle overveje at køre semi incline, så det ikke er helt lodret, for problemet ligger lidt i at min røv automatisk ryger frem i sæddet. Tror jeg at jeg vil prøve imorgen + at jeg tager mit bælte med for ekstra støtte.

Du skal bare vippe bænken tilstrækkeligt ned, til at du ikke har brug for at kompensere ved at rykke røven frem eller svaje i ryggen. Det er præcis samme problem vi har haft, kan jeg høre. Jeg havde ryggen så lodret, at min krop kompenserede ved at svaje i ryggen og sætte røven frem. Da jeg så satte bænken ét hak ned, blev den tilstrækkelig skrå, til at jeg ikke længere behøvede at kompensere med den dårlige stil. Og det var samtidig langt fra så incline at brystet blev synderligt involveret.
Nu vil jeg tage ned og træne

God tur

26. Juli 2009

Først og fremmest notat til mig selv: Aldrig træn Push 'n Pull dagen efter jeg har tæsket min biceps og triceps med iso øvelser!

Dagens energi var lav. Det har nok noget at gøre med at jeg er begyndt at sove rigtigt dårligt for tiden. Jeg sover ca. 7-8 timer hvilket er fint nok, men jeg vågner 2-3 gange hver nat! Så får aldrig rigtigt sovet igennem, det er skide irriterende. Men jeg tror det er noget arveligt noget, da min mor har haft problemer med at sove i 20 år snart. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre

Dagens træning

Push 'n Pull

Flat Dumbell pres

6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x25kg
8x25kg (ikke en del af supersættet)

-Supersettet-

DB One-Arm Bench Supported Rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB Benchpress

9x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg

-Supersettet-

Rear Laterals raises

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
11x12,5kg

Supinated Chin Ups

8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

-Supersettet-

Laterals Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Straight Back Seated Shoulder Press

7x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Notat: Jeg prøvede at ændre lidt på indstillingen i shoulder pres. Jeg syntes faktisk at det hjalp!

Mit cut er forbi!!!

Jeg syntes lige jeg ville informere folk om at mit første rigtige cut er forbi.

Det her cut var somsagt mit første rigtige cut, og derfor har jeg haft mange problemer med at ramme de 0,5kg om ugen. Hvilket desværre har gjort at jeg har tabt mig alt for hurtigt og har mistet en del masse. Men jeg har lært af det her cut og det er jo det vigtigste. Jeg tager på dekon ferie i 7 dage, fra onsdag morgen. Og der vil jeg lige i ligevægtsindtag så godt som muligt. Maden kommer til at være 95% clean. I det jeg selv skal stå for den, det meste af tiden.

Hvad jeg har opnået med mit cut
- Større viden omkring mad
- Større viden omkring cut/bulk
- Lavere fedt %
- Mindre masse, desværre
- Six pack - Godt nok er jeg glad for dette, men sammenlignet med det masse der er røget, så er jeg ikke så stolt. Altså, jeg ved ikke hvor meget jeg har mistet. Men jeg har mistet en del. Det arbejder jeg dog stærkt på at få bygget op i min kommende bulk periode.

Min kommende bulk periode

I min kommende bulk periode har jeg tænkt mig at bulke lean. Med en fordelling der hedder 40/40/20. Og jeg har tænkt mig at bulke indtil jeg har fået en tilpas høj fedt % igen, så mit bulk er på ubestemt tid.

Jeg har tænkt mig at træne hårdere end nogensinde. Dog begynder jeg på ny uddannelse. Men der vil stadig blive trænet hårdt!

Billeder

Jeg har nogen billeder fra før mit cut, dog enormt dårligt kvalitet. Og imorgen skyder jeg nogen før bulk og sammenlignings billeder. Jeg vælger nok at holde dem for mig selv, indtil videre hvertfald. Men alt kan ske.

Over and out.
/Mike

Tjek PB ;)

Xiva skrev:Mit cut er forbi!!!

- Er det ikke f*ing skønt?

Baby Calves skrev:Tjek PB ;)

Så den her til morgen, tak for svaret!

Jeg sov da du skrev

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Mit cut er forbi!!!

- Er det ikke f*ing skønt?

Det er det Jeg er ikke fuldstændigt skrællet, men heller ingen grund til det, når massen ikke er der PT

Nej forstår jeg godt.. Jeg har jo stortset cuttet i over et år, var os nået dertil hvor det hele bare handlede om at tabe sig det ekstra - blev noget værre noget, da jeg til sidst var en pind at se på. Nu prøver jeg at bulke lean, men er gået væk fra at være for fokuseret på kcals etc. (har dog en god fornemmelse for hvor meget jeg indtager), da det kommer til at styre alt for meget IMO!

Det bliver spændende at følge dit bulk bro! ikke nok med at der komme rnoget mere masse på plejer der jo også at komme lidt flere kg på stangen!
I går kom jeg lide til at tænke på, hvad din coach siger til at du har tabp dig? Er det ikke ret vigtigt at have nogle kg på rammen, når man spiller football?

Så må der komme fløde i sovsen