ThePhoenix skrev:

Gulkasket skrev:En lille video af 185kg dødløft:

Jeg nærmer mig målet om at løfte 3. gange kropsvægt i dødløft. 4kg mere og den havde været der. Det her er 2,93 gange kropsvægt.

Kæft det er badass!

Tak

I får lige denne her:

Træning d. 3. december 2011

Efter en uges pause efter TSK havde jeg efterhånden opbygget en pæn portion træningsabstinenser. Jeg tog i Roskilde AK og kørte et stille og roligt fullbody program som opstart, inden jeg kører videre med Wendler programmet på mandag.

2 mennesker jeg ikke kender, var til stede i RAK da jeg ankom. Efter ca. en halv time havde jeg centeret for mig selv.

Snatch
opv.
3x30
3x40
3x45

Mens jeg skifter vægtskiver, taber jeg den smukke Eleiko stang ned på min storetå. Jeg bider smerten i mig og træner videre mens jeg græder.

Power clean
5x50
3x60

Clean
3x70
3x75
3x75

Squat
10x90
10x90
10x90
10x90

Bænk
5x60
10x75
10x75
10x75
8x75

Cable rows
6x60
12x75
12x80
12x80
12x80

Lat raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Trappeløb i Roskilde amfi-teater. d. 4. december 2011



Jeg valgte at løbe (springe) på de store trin, som folk normalt sidder på. Det blev til 15 ture i alt, fordelt således:

5,3,3,2,2 med pause på ca. 2 minutter mellem hvert sæt.

Og så var jeg ellers døden nær og lå ned i mudderet mens jeg ledte efter min ene lunge og to emo-piger der sad og røg, og som havde observeret hele min optræden, kiggede forskræmt på mig.

Træning d. 5. december 2011

Startede en ny Wendler cycle i RAK idag. Jeg havde reguleret nogle af max-værdierne, baseret på mine resultater til TSK. Det er et godt stykke tid siden jeg har fulgt mit Wendler program "ordentligt", pga. sygdom og stævneforberedelse.

Der var ikke et øje da jeg ankom til RAK, men efter dødløft begyndte det ligeså stille at dumpe ind med mennesker. Der blev snakket lidt TSK og fortalt løjerlige anekdoter om unge diskopumpere og deres spøjse træningsmetoder.

Mine ben var egentlig rimelig stegte fra forgårsdagens træning og gårsdagens trappeløb. Jeg har gået underligt pga. doms idag. Men ikke desto mindre følte jeg mig okay ovenpå da jeg først kom igang med dagens bentræning.

Dødløft
opv.
5x110
5x125
9x142,5

RDL
12x90
12x90
12x90
12x90

Squat
12x80
12x80
12x80
12x80

Leg curl
12x25
10x25
10x25
10x25

Leg ex
10x30
10x30
10x30
12x30

Hanging leg raise
10
10
10
8

Jeg fik lige set videoen, det er sgu flot! Mirrin' bra! Btw hils lige Juice fra mig.

Du var forfærdelig swole og flot i dag. <3

EDDIDIDIDIT: NO HOMO!!!

Træning d. 6. december 2011

@Bob: Thanks brah! Will do.

@Lærling: <3

Da jeg ankom til Le Gyme var kun bodylabfrede og et par andre igang, men efter en halv times tid dumpede det ind med smukke mennesker.

Bænkpres
Opv.
5x65
5x75
11x85

Inc press
10x65
10x65
10x65
10x65

Standing cable flies
15x27,5
12x27,5
12x27,5

Hammerchins
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
8xBW+10

BOR
15x70
17x70
15x70
- Bør nok sætte en smule mere vægt på næste gang

Lat raise
12x11
14x11
14x11
14x11

Hammer curls
10x18
10x18
10x18

Herefter hang jeg lidt ud og snakkede lort mens jeg drak min shake og så fandt Legend på at lave noget alternating biceps/triceps superset dropset for ze swoleness og efterfølgende overarmsomkredsmåling. 39cm.

Idag var jeg til halvanden times structural integration behandling (også kendt som "rolfing" - lol). Jeg har nogle virkelig stramme hammies. Jeg fik nogle tips til udstræk. Og så fik ellers bare af vide at jeg har awesome kontakt til mine muskler.

Lærling skrev:Du var forfærdelig swole og flot i dag. <3

EDDIDIDIDIT: NO HOMO!!!

Ouch, edit is just to late, bro.

Mos def homo right thurr

Træning d. 8. december 2011

I said goddamn det kan mærkes at jeg blev løsnet op i hammies igår. Squat var stærk og smidig!
Der var også fyldt med godtfolk i The Jim idag og en helt igennem dejlig stemning.
Disse mennesker var, blandt andre, med til at smuksere landskabet: Moses, KropslaboratorieFred, Erling, BigBoi, Trololorofl, Johnson, Jizz, Guntanamo.

Squat
opv.
5x87,5
5x102,5
9x115
- For satan! Det er gået op for mig at man kommer langt hvis man tager sig sammen.
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
- åååååndsvaaagt!

GHR
10
10
10
14
- Det kører meget godt.

Leg ex
10x90
10x90
10x90
12x90

Leg curl
10x30
10x30
10x30
10x30

- Af ren og skær uopfindsomhed har jeg kørt leg extension og leg curl som sekundære benøvelser i et godt stykke tid. Det ska bli slut. Simpelthen så kedeligt...

Hanging leg raises
10
10
10

Team Black Power!

Fik også sportet min 80'er multifarvede polo idag.

Gulkasket skrev:@Bob: Thanks brah! Will do.

But you didn't

The Juice skrev:

Gulkasket skrev:@Bob: Thanks brah! Will do.

But you didn't

Oh snap! sorry brah

Træning d. 9. december 2011

En hurtig omgang træning i RAK, da jeg ikke havde så meget tid pga. julefrokost senere på dagen. Jeg fandt ud af at det er længe siden jeg har kørt med 60 sek pauser.

OH Press
opv.
5x40
5x47,5
10x52,5

Bænk
10x75
10x75
8x75
8x75

Shallow Inc DB press
10x25
9x25
10x25

Lat raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Pull ups
18
15
10
8

Cable rows
8x80
8x80
8x80
9x80

Træning d. 12. december 2011

Fin omgang bentræning i RAK. For første gang i lang tid kørte jeg dødløft som addon exercise efter Wendler sættene og det kunne godt mærkes i ryggen. Jeg havde troet at weekendens 2 julefrokoster havde sat sig mere i styrken, men det gik egentlig godt.

Jeg proklamerede i min sidste logentry at jeg ville finde på noget mere spændende bentræning, så idag droppede jeg legcurls og extensions til fordel for DB RDLs og bulgarian split squats - lækkert!

Dødløft
Opv.
3x117,5
3x132,5
6x150
10x115
10x115
10x115
10x115

Squat
8x95
8x95
8x95
10x95 (m. bælte)

DB RDL
5x22
12x30
12x34
12x36
12x36

Bulgarian split squat
10x16
10x16
10x16
10x16

Ab-træning blev idag til noget jeg i min uvidenhed omkring det rigtige navn, vil kalde hanging rotary torso. 3 sæt af 20-30 sekunder.

Natmad idag: 100g skyr med 20g 80% chokolade og et halvt granatæble - fårking lækkert!

Træning d. 13. december 2011

Ankom tidligt til The Gym hvor jeg sladrede med Legend mens vi trænede. Hyggeligt!

Senere ankom lidt flere stærke løftere, blandt andre Albuehenrik, Karim, Cornelia og Bodylabfrede.

Bænkpres
opv.
3x70
3x80
9x90

Inc benchpress
10x70
10x70
10x70
10x70

Shallow inc DB flies
12x16
10x18
10x18
12x18

DB OH Press
8x18
8x18
8x18
8x18

Hammer chins
12xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

BOR
12x80
12x80
12x80
10x80

Hammer curls
10x18
8x18
8x18
9x18

Træning d. 15. december 2011

Ankom lidt tidligere end normalt til The Gym idag og trænede med patkassen og sosufrede mens vi hørte god 90'er hæphop. Frede var dog ikke så nede med musikken.

Squat
opv.
3x95
3x107,5
6x122,5
10x95
10x95
10x95
10x95

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

Step ups
10x16
10x16
10x16
10x16

Herefter var min lænd godt ristet, så jeg valgte at snuppe en "kedelig" øvelse som sidste baglårsøvelse

Leg curl
10x30
10x30
10x30
10x30

4 reps dragonflags
3x10 hanging leg raises (alternating sides)

Træning d. 16. december 2011

Jeg ankom til The Gym ved 14 tiden og startede med at foamrolle hele korpus. God idé. Efter 10-15 minutters tid begyndte folk at ankomme til en stor omgang fælles træning. Lækkert.

OH Press
opv.
3x45
3x50
8x57,5

Bænkpres
6x50
4x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Inc DB Press
10x26
10x26
8x26
8x26

Lat raise
12x13
12x13
12x13
11x13

Pull ups
12xBW+15
9xBW+15
8xBW+15
9xBW+15

T-bar rows
15x60
10x80
10x70
10x70

French press
10x30
10x30
9x30
7x30

Træning d. 19. december 2011

God omgang bentræning i The Gym, i selskab med blandt andre Cornelia, Biiver, PatkazZzZz, Fardan og lidt senere Sebastian og BigBoi.

Igen idag var min lænd helt færdig efter Dødløft, squat og RDL og jeg måtte krybe til leg curls og extensions. Måske er det bare for meget at ville erstatte dem med øvelser der involverer lænden eller også kræver det bare mere tilvænning.

Dødløft
Opv.
5x125
3x142,5
4x157,5

Squat
10x100
10x100
10x100
10x100
- BUM! For satan da!

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg ex
12x90
12x90
12x90
12x90

Leg curl
10x35
10x35
10x35
10x35

Hanging leg raise
12
12
12 alternating sides
12 alternating sides

I nat vågnede jeg, fordi jeg var sulten. Så gik jeg søvndrukken ud i køkkenet og fandt noget mad. Når jeg lige er vågnet, har jeg dårligere koordinationsevne end hvis jeg har en promille på 5. Derfor smider jeg rundt med service og madvarer og laver et ganske pænt svineri.

Træning d. 20. december 2011

Jeg var allerede i The Gym kl. 12.30 idag, så der var kun SVea der trænede da jeg ankom. Jeg nåede lige at sige hej til Anne og Sofie som var på vej ud af døren. Der var ingen musik på anlægget, så der var usædvanligt stille. Efter ca. 20 minutter ankom Michael og vi fik sat en stopper for stilheden med noget 90'er hiphop.

Jeg bliver lidt en kylling når jeg ikke har spotter på i all-out bænksæt, så min indsats idag var jeg lidt irriteret over.

Da jeg kom hjem fra træning, lå der en pakke til mig, med mine nye forest green leggings fra Eastbay - yay! De skal indvies på torsdag til juleafslutningen.

Bænkpres
opv.
5x75
3x85
4x95 - meh...

DB flat press
12x28
10x28
10x28
10x28

Low to high cable flies
12x27,5
10x27,5
10x27,5
13x27,5

Pullups
8xBW+20
7xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

One-arm DB row
15x42
12x42
12x42
14x42

Lat raise superset Biceps curl
LR
8x16
8x16
8x14
8x14
8x14
BC
8x18
7x18
8x16
7x16
8x16

Træning d. 22. december 2011

Jeg tog i The Gym ved 15.30 tiden og kørte min træning igennem inden der skulle være jule tamtam. Senere var der jule tamtam. Det var en god jule tamtam. Jeg glæder mig allerede til næste jule tamtam. Sjældent er en flottere samling mennesker set.

Squat
opv.
5x102,5
3x115
6x127,5
10x100
10x100
10x100
10x100

GHR
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Leg ex
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg curl
10x35
10x35
10x35
10x35

Hanging leg raise
12 alt
12 alt
10 alt
8 alt

Træning d. 23. december 2011

Lige en log mere fra dagens træning. En hyggelig omgang i RAK, med en masse kendte ansigter.

Military press
opv.
5x47,5
3x52,5
8(5)x60 (de sidste 3 reps med push - kunne ikke lade være)

DB bench
12x30
10x30
10x30
8x30

Cable crossover
12x30
10x30
10x30
12x30

DB shoulder press
8x18
8x18
8x18
8x18

Pullups
20xBW
15xBW
14xBW
14xBW

CG cable rows
12x85
12x85
12x85
10x85

Triceps pushdown
12x40
12x40
10x40
10x40

Lat raise
15x10
13x10
12x10
12x10

Træning d. 27. december 2011

Deload uge.

Dødløft
5x67,5
5x82,5
5x100

Frivend
5x50
5x60

Stød
5x60
3x60 - ondt i håndled
2x60 - for ondt i håndled. Vælger at stoppe og hoppe videre til:

Bænkpres
12x70
12x70
12x70
12x70

Pullups
20xBW
15xBW
15xBW
12xBW

Jeg kan se, at du delvist træner i RAK. Hvordan er det dernede? Jeg overvejer nemlig meget kraftigt at starte dernede.

holstc skrev:Jeg kan se, at du delvist træner i RAK. Hvordan er det dernede? Jeg overvejer nemlig meget kraftigt at starte dernede.

Det er super godt! Flinke og motiverende mennesker og godt udstyr og så er det en nøgleklub, så du kan stort set træne når du vil.

Træning d. 5. januar 2011

Bentræning i et usædvanligt mennesketomt The Gym. Nåede lige at sige farvel til Patkassss og Albue-Henrik. Trænede og småsludrede derefter med Sebastian. Guntanamo og SVea dukkede op da jeg var ved at være færdig.

Styrken er så småt ved at vende tilbage i benene.

Squat
Opv.
5x90
5x105
5x117,5 - Jeg glemte at tage bælte på.. Irriterende.
10x90
10x100
10x100
8x100

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg ex
10x100
10x100
10x100

Leg curl
10x30
10x35
10x35

Træning d. 6. januar 2011

God omgang overkropstrænings i selskab med mange smukke mennesker. Karim fik nævnt at han kender datoen for melodi grandprix. Den lader vi lige hænge...

Mili press
5x42,5
5x50
7x55

Bænk
10x80
10x80
10x80
9x80

Inc db bænk
12x23
10x25
8x23
10x23

Lat raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Chest supported rows m. 1,5 sek squeeze
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
9x50
10x50

Træning d. 9. januar 2011

Har været lidt doven med logningen, så her kommer lige et par logs for de sidste par dage.

Dødløft
opv.
3x120
3x137,5
5x155 - Krafthelvede om jeg ikke glemte at tage bælte på igen.. Ved ikke hvad jeg tænker på.

Squat
10x100
10x100
10x100
10x100
- Så er jeg ved at være tilbage.

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Bulgarian split squat
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

Hanging leg raise
10 alt
10 alt
10 alt
10 alt

Træning d. 10. januar 2011

Bænk
opv.
3x70
3x80
9x90
- Døde på 10'eren.

Inc bænk
10x70
10x70
8x70
8x70

Dips
10xBW+25
10xBW+25
10xBW+25
10xBW+25

Standing shoulder press
10x16
10x16
10x16
12x16

Pull ups
10xBW+20
10xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
10xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Træning d. 11. januar 2011

Forleden på vej til træning, gik jeg forbi to damer der stod og snakkede. Lige idet jeg går forbi siger den ene til den anden "Nåmen, tak for snakken", hvortil den anden svarer "Det var så lidt". Det morede jeg mig ret meget over.

Idag var jeg til VL træning med Jan dagsform og Le Gend. Pisse hyggeligt. Jeg blev rettet en del i både træk og stød og det var fedt lige at få teknikken meget mere på plads. De få gange jeg har lavet lidt VL (oftest som udvidet opvarmning) har jeg bare lavet øvelserne som jeg troede de skulle udføres. Har aldrig fået decideret vejledning, så der var mange ting der skulle rettes på. Fik til gengæld af vide at jeg lærte hurtigt. Fedtfedtfedtfedtfedt!

Efter VL træningen tog jeg til 1,5 timers Structural Integration massage. Fedtfedtfedtfedtfedt!

Jeg talte hverken sæt eller repetitioner til VL træningen, men det tog ca. 2 timer.

Fuck det er en jacked japs. Kæmpe abs!