Lærling havde stolt proklameret at han ville være at finde i TG kl. 16, men det var han bare ikke. Jeg ventede derfor 20 minutter på ham, mens jeg sad på skraldespandende ude på parkeringspladsen sammen med Jobs og hyggesnakkede og fik lidt sol i ansigtet <3
Karim ankom lige som jeg skulle til at gå. Jeg kunne mærke han havde det skidt med at vi ikke skulle træne samtidig, for han gav sig til at bære rundt på mig.

Idag trænede jeg bryst, ryg og skuldre. I min nye TG t-shirt. Som sidder dejligt! Jeg har i øvrigt små skuldre og Ozzy har små trapz - ak ja.

Træning d. 6. maj 2013

A1: Shallow Inc bench 30X0
7x32,5
6x32,5
6x32,5
5x32.5
4x32,5

A2: lat pulldown 30X0
8x70
8x75
6x75
6x75
5x75

B1: DB flat bench 20X0
10x22,5
10x22,5
10x22,5
9x22,5
9x22,5
8x22,5

B2: CG seated cable rows X0X2
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

C1: cable x-over 30X0
9x30
8x30
8x30
7x30
6x30

C2: lat raise 20X0
11x8
8x8
8x8
7x8
6x8(+2 alm)

LR dropset
6x16-5x13-5x9-5x7-5x6-8x4
= 34reps

#dethårdeliv

Jeg bliver nok nødt til at indse at jeg må lægge mit program om de næste par måneder. Overvejer enten fullbody 4 gange om ugen eller et 2-split. Og med diæten burde jeg enten skrue ned for kalorier eller mase noget cardio ind på offdage. Hmm...

Træning d. 7. maj 2013

Goodmornings
10x60
8x70
8x70
8x70
8x70

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse hypers
8x30
10x35
10x35
10x35
10x35

Leg curl (single leg exc 20X0)
20x15
16x15
14x15

Calf raise ss ab wheel
12x14 - 15
12x14 - 12
12x14 - 10

Concept II
6min

Tidlig træning idag. Nåede lige at få et glimt af Lærling inden han røg ud ad døren. Derefter smedede jeg den i selskab med blandt andre Ulrik, Spøer, Sebastian og Andreas.

Jeg er i øjeblikket igang med noget diæt. Jeg har ikke noget specifikt mål, andet end at komme lidt ned i fedtprocent og se hvordan det kommer til at gå. Det er første gang jeg prøver at være på diæt, så jeg er ret grøn og har da også haft lidt problemer her i opstarten hvor jeg blandt andet har valgt nogle fødevarer der ikke har mættet nok i forhold til hvor mange kalorier de pakker. Men der er efterhånden ved at være styr på det og jeg ligger på et underskud omkring 3-400 kcal om dagen. Meget simpelt. Indtil videre går det udemærket. Jeg har fået et par kommentarer om at jeg har tabt mig i ansigtet, og abs står også en del tydeligere frem. Jeg synes også veins på biceps står lidt mere frem, men det kan godt være indbildning. Glæder mig til at det kan ses lidt tydeligere på benene.

Træning d. 9. maj 2013

OA OH DB Press
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Lat raise
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Reverse flies
12x9
12x9
12x9
12x9

Upright row - pwr clean - OH Press
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5

EZ-bar curls ss EZ-bar tri ext
10x30 - 10x32,5
10x30 - 10x32,5
9x30 - 9x32,5
8x30 - 8x32,5

Så cyklede jeg en omvej på vej hjem fra træning, på godt og vel 20 min.

Idag havde jeg lyst til at lave VL. Derfor lavede jeg VL. Det gik godt. En tangering af min PR i træk og et enkelt vend på 102,5. Jeg var ret energiforladt da jeg ankom til TG, så taget det i betragtning er jeg ret godt tilfreds. Bagefter lavede jeg noget påååååårmp.

Der var masser af good guys i TG og vi havde endda fint besøg af Riis.

Træning d. 10. Maj 2013

Træk fra hæng
2x3x50
3x55
3x55
3x60

Træk
3x60
1x65
1x70

Vend fra hæng
3x60

Vend
3x65
3x70
3x80
3x85
2x90
1x100
1x102,5

Pullups ss dips
12xBW+15 - 12xBW+15
12xBW+15 - 12xBW+20
10xBW+15 - 10xBW+20
7xBW+10 - 10xBW+15
10xBW - 10xBW+15
9xBW - 10xBW+10
8xBW - 14xBW

Havde egentlig tænkt off idag, men Lærling fik lokket mig til en hurtig træning. Overkropsmands. Nu vil jeg ignorere vejret udenfor, for at sidde inde og læse.

Træning d. 12. maj 2013

DB bænk 30X0
8x30
6x30
5x30
5x30
5x30
5x30

DB Rows
12x46
12x46
12x46
12x46
10x46
* Meget længe siden jeg har lavet DB rows. De slagtede mine abs!

Cable x-over
10x35
10x35
10x35
8x35
7x35

Chin ups
14xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Pullups
8xBW
8xBW

God stil med læsningen. Og få så smidt det rygbillede op!

Lærling skrev:God stil med læsningen. Og få så smidt det rygbillede op!

Here goes:

Ad, man! Du så ikke så farlig ud, da jeg mødte dig på cykelstien. Store muskler på en lille mand.

Dat errector...

store muskler på en stor mand

Du er bred! Mand!

Tak for al kærligheden! <3

Idag har jeg haft to mellemtimer. Dem brugte jeg på fornuftig vis, ved at tage i TG at slagte mine ben og hyggesnakke lidt med Store Klaus.

Træning d. 13. maj 2013

Oly squat P90
6x90
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
* Prøvede så godt jeg kunne at imitere Lærling. Han squatter nemlig virkelig flot!

FS 30X0 P60
8x60
8x60
7x60
7x60
7x60
6x60

GHR P60
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
7xBW+5
9xBW

Hip thrusters P60
8x60
8x90
8x90
8x90
8x90
* Nyt setup. Poster måske et billede senere.

Bul splitsq
10x16
10x16
10x16*
* De sidste 4 var breathers

Hvor er den gule kasket blevet af?

Legend skrev:Hvor er den gule kasket blevet af?

Den ligger mest inde i mit skab - kommer evt. ud ved specielle lejligheder.

Off idag. Ville egentlig have trænet overkrop i morges, men jeg sov virkelig dårligt i nat og havde dødsDOMS da jeg vågnede, så jeg skød det til i morgen.

Her er et billede af det nye hipthruster setup:



Det er næsten perfekt. Det eneste der er galt nu, er at bænken står en smule skævt pga. foden.

Lang dag i TG - jeg havde sat mig på en lukkevagt. Jeg ankom ved 17.30 tiden og brugte først lidt tid på at hænge ud på parkeringspladsen med Brormand og Ozzy, mens Brormand lavede noget crossfit med en vægtstang. Jeg drak en cola zero og fik lidt tan. Så skred Ozzy og Brormand, men jeg blev på parkeringspladsen og læste lidt mens jeg tannede videre. Efter en halv times tid gik jeg ind og smedede ryg og bryst. Sent på aftenen ankom Lærling og Incognito og jeg snuppede en omgang arme for hyggens skyld. Nu spiser jeg græsk yoghurt med frosne blåbær, mørk chokolade og mandler og det er ubeskriveligt lækkert.

Mit cut går i øvrigt fint. Abs bliver mere og mere markerede, hvilket er min primære ledetråd i øjeblikket. Jeg føler heller ikke at jeg direkte sulter. Dog har jeg tænkt mig at deloade næste uge, hvilket nok også betyder at jeg skærer en smule mere ned på kalorierne.

Træning d. 15. maj 2013 - session 1

Camber bar bænk
8x60
8x70
8x75
8x75
8x75
6x75
8x70

Low-to-High cable flies
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Pullups
8xBW+20
7xBW+15*
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
*Prøvede at aktivere mere mellem scapula herfra

CG seated cable row
10x80
10x80
12x80
12x80
12x80

Upright row - pwr clean - OH Press
7-1-7x30
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-5x40

Lat raise
12x8
12x8
12x8

Session 2

Hammer curls
10x18
10x20
10x20
10x20
8x20

DB OH tri ext
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

EZ bar curls 30X0 ss dips
6x30 - 20xBW
5x30 - 18xBW
5x30 - 18xBW

Igen idag havde vi et par mellemtimer, hvor jeg passende kunne tage i TG for at smede den. Jeg trænede ben med fokus på baglår og havde selskab af Copah - vi kørte tilfældigvis stort set samme øvelser. Da træningen var overstået gik jeg ud på parkeringspladsen og fik lidt sol. Derefter bad, hyggesnak med Copah i receptionen (nåede også lige at sige "hej" til Vitus) og så tilbage på studiet til 2 timers forelæsning hvor mit hvilestofskifte igen holdte mig godt svedende hele vejen igennem.

Næste uge holder jeg deload. Jeg skal spendere en del tid i Roskilde, eftersom jeg har lovet mine forældre at passe deres hus og hund mens de er i Portugal. Det passer kanon dårligt ind i mit i forvejen pressede skema, men da det alligevel er ved at være tid til en deload, kan jeg ligeså godt udnytte at jeg har brug for lidt ekstra tid.

Træning d. 16. maj 2013

Oly Squat P90
6x90
6x110
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

Romanian DL P90
8x90
8x110
8x110
8x110
8x110

GHR P60
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse hypers P60
10x35
10x35
10x35
10x35

Bul splitsq
10x13
10x13
10x13

Gulkasket skrev:2 timers forelæsning hvor mit hvilestofskifte igen holdte mig godt svedende hele vejen igennem.

Know that feel, brah. Til samtlige forelæsninger de seneste par uger, har jeg følt mig som et nuclear powerplant. Måske er Metropol bare af den opfattelse, at der hellere skal være for varmt end for koldt på skolen.

Jobs skrev:

Gulkasket skrev:2 timers forelæsning hvor mit hvilestofskifte igen holdte mig godt svedende hele vejen igennem.

Know that feel, brah. Til samtlige forelæsninger de seneste par uger, har jeg følt mig som et nuclear powerplant. Måske er Metropol bare af den opfattelse, at der hellere skal være for varmt end for koldt på skolen.

De forelæsningssale er brutalt varme. Jeg efterlod næsten våde sæder, hver gang jeg gik derfra.

Lidt VL i TG idag. Plus lidt mave.

Her til aften har jeg spist mig tyk i ekstremt lækker grillmad og drukket hvidvin.

Træning d. 17. maj 2013

Træk fra hæng
3x40
3x50
3x50

Træk
3x50
2x60
3x60
3x60
1x65
1x70
1x72,5 PR

Vend fra hæng
3x60
3x70

Vend
3x70
2x80
1x85
1x90
1x95
1x100

OH Press
6x40
6x50
6x50
6x55
5x55
5x55

Cable crunches
15x55
15x55
15x55
15x55
15x55

Lørdag trænede jeg ude på parkeringspladsen i The Gym. Jeg havde taget nogle kettlebells og lidt andet med derud og lavede blandt andet nogle farmer walks, KB swings, KB C&J, pushups på handles og KB rows. Det var en meget crossfit præget træning, men det var lækkert at træne i solen og både mine upper traps og middle traps er godt medtaget. Om aftenen drak jeg mig godt og grundtigt i hegnet og igår havde jeg de vildeste tømmermænd jeg har haft i laaaaang tid. Dagen idag er stadig præget af det. Puha.

Idag kørte jeg en fullbody WO, hvilket nok er det som denne uge kommer til at bestå af. Jeg havde egentlig udmeldt deload, men tror mere det bliver 3 fullbody sessions.

Træning d. 20. maj 2013

Oly Squat
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Inc DB bænk
10x28
8x28
8x28
7x28
7x26
7x26

CG cable Rows
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Hanging leg raise
10
10
10
10

FB er vel også en slags deload med din sædvanlige workload in mente.

Lærling skrev:FB er vel også en slags deload med din sædvanlige workload in mente.

Ja, helt klart!

Nåede en FB træning i de to mellemtimer vi havde idag, i selskab med Copah, Barbellz og senere Morsdrøm og Sofie. Hyggeligt.

Træning d. 22. maj 2013

Oly squat
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Inc bench
6x70
10x60
8x65
7x65
7x65
6x65

A1: pullups
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
7xBW+20

A2: KB shoulder press
8x20
8x20
8x20
7x20
7x20

Cable crunches
15x55
15x55
12x55
12x55

Kort bentræning. Meget energiforladt. Fik snakket lidt GHR resultater med Beermann, reumatologi med Klee og musik med Juice. Så tog jeg hjem og lavede en sindssygt lækker omelet. I morgen er det overkrop.

Træning d. 24. Maj 2013

Oly squat
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115

GHR
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

Overkropstrænings idag med Anders. Energien var en del bedre end igår. Dixen var der også og vi snakkede om squatstyrke med og uden bælte.
Mit cut begynder at vise store veins på mine arme, selvom jeg egentlig ikke er særlig disciplineret i øjeblikket. Jeg spiser lidt hvad jeg har lyst til, men inden for rimelighedens grænser og prøver at anslå kalorier i løbet af dagen. Jeg går også en del ture med mine forældres hund mens de er i Portugal, hvilket selvfølgelig også hjælper lidt.

Træning d. 25. maj 2013

Camber bar bænk
8x60
6x70
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Pullups
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
12xBW
10xBW

High pull - pwr clean - OH Press
7-1-7x30
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

BOR
6x90

Pendlay Rows
6x90
6x80
6x80

Voksenrap

Mellemtimetræning igen idag. Med Store Klaus og senere Big Vic. Hold da kæft hvor jeg svedte!
Som jeg kort nævnte i sidste logopdatering, talte jeg med Dixen om hvor meget bæltet egentlig er begyndt at betyde for min styrke i squatten. Derfor besluttede jeg mig for at prøve lidt bælteløs træning det næste stykke tid og se hvordan det går. Jeg havde frygtet at det var rigtig slemt, men stod egentlig okay til. 3x3 på 130 i oly squat uden bælte var i hvert fald mere end jeg havde troet.

Vi havde skemalagte timer til kl. 18 idag, men jeg fravalgte de sidste 2 timer, som alligevel bare var "lektiecafé". Istedet kørte jeg et smut ud til min bror på vesterbro, som serverede gourmetkaffe og hjemmelavet gammeldags æblekage. Så hyggede vi og kiggede på lejligheder på nettet. Lige i livskvaliteten!

Træning d. 27. maj 2013

Oly squat (uden bælte)
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
3x130
3x130
3x125
3x120
6x105
8x100

RDL
6x100
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

SG DL
8x100
8x100
8x100
8x100

Fucking gode prioriteringer, der er i denne log