Lærling skrev:Fucking gode prioriteringer, der er i denne log

Jeg vil prøve at følge den gode stil og snart prioritere træning på samme tidspunkt som dig

Dejligt med en træning uden tidspres. Det betød også at jeg fik sludret med en masse mennesker både under og efter træning. Især nød jeg at overvære Lærling squatte - det ser så flot ud.

Træning d. 28. maj 2013

Camber bar Shallow Inc bænk
8x60
8x70
7x70
6x70
6x70
6x70

Lat pulldown
12x70
10x70
10x70
8x70
8x70

KB shoulder press
12x20
10x20
8x20
8x20
8x20 med push sidste 2

DB Rows
10x45
8x50
8x50
8x50
8x50

Dips ss EZ-bar curls
12xBW+20 - 10x30
12xBW+20 - 10x30
10xBW+20 - 10x30
7xBW+20 - 8x30

Late nite trænings, da jeg alligevel skulle ned at lukke TG. Jeg havde taget mine cardio-sko på da jeg troede jeg bare ville lave lidt roning intervaller, men da jeg ankom havde jeg mere lyst til noget VL. Så jeg gav helvede i forkert fodtøj og fyrede den af. Det blev faktisk ikke så ringe endda.

Træning d. 29. maj 2013

Pullups - handle pushups - kb squat
10xBW - 10xBW - 10x40
10xBW - 10xBW - 10x40

Træk
Op til 1x75 *PR
Forsøg på 80 men fail. Sad med den med fik overbalance bagover..

Stød
Op til 90

Vend
2x1x95

Pullups - handle pushups
10xBW - 12xBW
10xBW - 12xBW
10xBW - 12xBW
10xBW - 12xBW
10xBW - 12xBW

Lat raise
10x11
12x11
12x11
12x11

Late nite træning igen, med endnu en lukkevagt. Der var en masse bros til stede da jeg ankom men de dryssede ligeså stille og roligt ud. Lige da jeg kom ind ad døren til TG nåede jeg i et splitsekund at spotte en utroligt swole person nede for enden af lokalet uden at se hvem det var. Jeg nåede lige at tænke "Har vi fået et nyt medlem? Der er da ingen hernede der er SÅ store", men så opdagede jeg at det var T-pain.

Træning d. 30. maj 2013

Oly Squat u. Bælte
5x100
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

PL hack squat
5x80
8x50
8x50
8x50

GHR
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Reverse hypers
10x30
10x32,5
10x32,5
15x32,5
15x32,5
12x32,5

Bulg splisq FFE
10x10
10x10
10x10

Cable crunches
15x55
15x55
15x55
15x55

Gulkasket skrev:Lige da jeg kom ind ad døren til TG nåede jeg i et splitsekund at spotte en utroligt swole person nede for enden af lokalet uden at se hvem det var. Jeg nåede lige at tænke "Har vi fået et nyt medlem? Der er da ingen hernede der er SÅ store", men så opdagede jeg at det var T-pain.

Jeg er ret sikker på, at jeg kommer til at sove med et dejligt smil på læben i nat pga. den kommentar. Desuden så er jeg ret sikker på, at du er både flot, pormed og stærk!

Tidlig affyring idag. Havde egentlig tænkt mig at skulle snuppe after hours session, men ændringer i dagens planer gjorde at jeg måtte snuppe en tidligere. Det viste sig da også at være en rigtig god idé. Da jeg ankom var Ozzy igang med at smadre sig selv i solen på parkeringspladsen og lidt efter ankom Lærling, for at gøre ham selskab. Efter mine to første øvelser indenfor, gjorde jeg det samme. Det er bare en tand mere BB at løfte vægte i solen. Jeg fik desuden mange komplimenter for min form, specielt min ryg og der blev også taget et par gode billeder. Ozzy var muddafuckin' TANNED og SWOLE og Lærling var som sædvanlig super RIPPED. Flotte drenge. Lidt efter ankom BigBoi som også blev lokket ud på parkeringspladsen. Han har de ulækreste arme!

Træning d. 1. juni 2013

A1: Camber bar BP
8x70
8x75
8x75
8x75
6x75

A2: Pull ups
10xBW+20
10xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20

B1: BB rows
15x70
12x70
14x70
12x70
12x70

B2: KB shoulderpress
10x20
10x20
9x20
9x20
9x20

High pull - pwr clean - push Press
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

Pull ups
10xBW
12xBW
10xBW

Cable x-over
12x35
10x35
8x35
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
9x30

Og så lige et par billeder fra dagens træning:

Bentræning.

Træning d. 3. juni 2013

Oly squat u. bælte
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

PL hack squat
8x60
8x70
8x80
8x80

GHR
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Reverse hypers
8x30
10x40
12x40
12x40
12x40

Dragon flags
6
6
6
6

Mellemtime træning. Med Bjarke som går i min klasse. Bjarke er en good guy, som er vild med styrketræning. Derfor hev jeg ham med hen i TG. Lærling var også til stede, hvilket varmede mit gamle hjerte! Senere kom Vitus og lavede opvarmningsøvelser som grænsede til det pornografiske. Hans glutes har omtrent samme form - og sikkert også fasthed - som to cherrytomater.

Her til aften har jeg været inde at se Only God Forgives med en flok gamle venner. Speciel film, men bestemt god. Dog ikke halvt så voldelig som diverse medier har blæst den op til at være.

Træning d. 4. juni 2013

A1: Inc camber bar press
8x60
8x65
8x65
8x65
7x65

A2: pullups
12xBW+15
12xBW+15
12xBW+15
9xBW+15
10xBW+15

B1: WG BTNP
8x40
8x40
8x40
6x40
6x40

B2: Yates Rows
8x90
10x90
12x90
12x90
10x90

C1: cable x-over
12x35
10x35
9x35
8x35

C2: Reverse flies
8x11
8x11
8x11
8x11

D1: dips
12xBW+20
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+20

D2: EZ-bar curls 31X0
6x30
5x30
5x30
5x30

Du kan tolke min numse i en grad, som de færreste kvinder kan hamle op med. Bro's > bitches.

Idag havde jeg ikke regnet med at kunne nå at træne, men vi blev færdige med gruppearbejdet tidligere end forventet. Riis gjorde os selskab til træningen idag <3

Træning d. 5. juni 2013

Træk
Op til 1x70

OH Press
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Lat raise
10x12
20x12
15x12
17x12

X-body hammer curls
10x20
10x20
10x20
10x20

EZ-bar tri ext
10x35
10x35
10x35
10x35

EZ-bar curls ss tri pushdown
10x30 - 12x50
12x30 - 12x50
10x30 - 12x50
10x30 - 12x50

Jeg var desværre ikke helt i stødet idag, selvom jeg prøvede at fremtvinge energi og motivation. Jeg mistænker seriøst den Red Bull jeg drak inden den sidste forelæsning. Jeg var lige ved at være et askhole, idet jeg spurgte Beermann til råds om øvelsesvalg (jeg freestyler mine træninger lidt i øjeblikket) og derefter var lige ved at fravælge hans udemærkede råd.

Træning d. 6. juni 2013

FS
6x70
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

RDL
10x110
10x110
10x110
11x110

BB front Bulgarian splitsq 20X0
8x40
8x40
8x40
8x40
*Var lige ved at dø

Patteværk- og rygtrænings igår i et proppet TG.

Træning d. 8. juni 2013

A1: Camber bar bench
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

A2: pullups
10xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
6xBW+20

DB 1-arm Rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Inc DB Press
12x25
11x25
9x25
8x25

Cable x-over
15x27,5
14x27,5
12x27,5
14x27,5
12x27,5

Om lidt: skuldre/arme.

Skuldre, arme og lidt abz. Smukt selskab i form af bl.a. Big Lærling, Big Makker, Big Salt, BIG DIX, Big Klee og Big Simon HP.

Træning d. 8. juni 2013

KB shoulder Press
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Highpull - pwr clean - oh Press
7-1-7x30
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40

EZ-bar curls
10x30
10x35
10x35
10x35

Standing EZ-bar tri ext
10x35
Kunne mærke en begyndende seneirritation og gik videre til JM Press på Lærlings opfordring.

JM Press
10x30
10x30
10x30

Seated DB curls
8x16
8x16
8x16
8x14

Rope pushdown
8x55
8x50
8x45
10x45

Front lever
6
6
5

Hanging leg raise
10
10

Undervisning og læsning på skolen det meste af dagen. Derefter i TG for at smadre benene i selskab med rigtig mange bros. Jeg lå og vendte og drejede mig i meget lang tid før jeg faldt i søvn igår, så jeg er helt kvæstet her til aften. Jeg skal tidligt i seng.

Træning d. 10. juni 2013

Squat u. bælte
5x110
3x120
3x130
3x132,5
3x130
3x130
3x130
3x130
8x100
8x100
8x100
8x100

GHR
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

Reverse hypers
12x40
12x40
12x40
12x40

Hanging leg raise
10
10

Front lever
6
5
5

Svedig omgang. Mange kørte shirtless lifestyle inkl. mig selv. Jeg kommenterede, at det Ozzy nok bør være mest bange for, er kannibaler - hans bryster ser i hvert fald meget store og juicy ud. Jeg forestiller mig at de vil gøre sig godt på en grill. BTW: Ozzy, hvis du læser med så send lige de dér skivideoer du snakkede om

Træning d. 11. juni 2013

Camber bar bænk
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

WNG pullups
10xBW+20
10xBW+20
9xBW+20
9xBW+20
7xBW+20

DB bench
10x28
10x28
10x28
8x28
7x28

Seated cable Rows
12x75
12x80
12x80
12x80
12x80

Lat raise
12x13
12x13
12x13
12x13
15x10

Jeg læser altid din log !

http://vimeo.com/67073206 - det her er hele det edit med ham jeg snakkede om - men inden du ser det så se lige det her superslow af det trick jeg fortalte dig om




Hvis du vil se nogle andre fede edits så er der et par links her:

http://www.youtube.com/watch?v=vhHBr7bjyVA (Tom Wallisch med monteret GoPro)

http://www.youtube.com/watch?v=QgGj3w7d1mk (Simon Dumonts part fra Revolver - virkeligt fedt)

Sig til hvis jeg skal poste mere !

Mit yndlings ski edit nogensinde ! =) (og yndlings skier)

Thx Ozzy! Fede videoer

Træning d. 13. juni 2013

Oly squat u bælte
6x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

FS
8x80
8x80
8x80
8x80

Hip thrusters
8x70
8x100
8x100
8x100
8x100

GHR
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Dragonflags
6
6
6

Cable crunches
18x50
15x50
16x50
18x50

Træning d. 14. juni 2013

A1: Inc Camber bar bench
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

A2: pullups
8xBW+25
8xBW+25
7xBW+25
6xBW+25
7xBW+25
6xBW+25

DB Rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Shallow Inc DB Press
12x28
8x28
6x28
7x25
7x25

Lat raise
12x14
12x14
10x14
10x14

Tre dages off.. Eksamensforberedelserne gør at jeg må skrue lidt ned for træningen. Fullbody idag og efter planen også torsdag og lørdag. Efter træning tog jeg et meget erotisk brusebad med The Juice. Det skal også passes.

Træning d. 18. juni 2013

Oly squat u bælte
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110

Camber bar bench
10x70
10x70
8x70
8x70

OH Press
7x50
8x50
8x50
7x50

T-bar Rows
8x70
8x90
8x80
10x80
10x80

Pullups
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Cable x-over
15x30
13x30
12x30

Lat raise
15x11
12x11
12x11

Hanging leg raise
4x10

Jeg har via. dataindsamling, statistiske sandsynligheder og en meget kompliceret algoritme, kunnet konstatere at du er begyndt til bodybuilding.

salt skrev:Jeg har via. dataindsamling, statistiske sandsynligheder og en meget kompliceret algoritme, kunnet konstatere at du er begyndt til bodybuilding.

Jeg er vild med det!

Træning d. 20. juni 2013

Dødløft
5x130
5x140
5x150
4x160
5x150
5x150
5x150
5x140
10x110
12x110

DB bænk
10x30
10x30
8x30
8x30
7x30

Pullups
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
8xBW+15
10xBW

Upright row - pwr clean - oh press
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

Front lever
5
5
5

Hanging leg raise
10
10

Elendig energi idag. Jeg havde en aftale med Bigboi kl. 17, men han dukkede aldrig op. Vi er selvsagt ikke venner længere. Til gengæld var bl.a. Mambo Mads, Anders, Incognito, Ulver, Joachim og Bodylab Frede til stede.

Både i forgårs og igår har jeg været på skolen for at lave gruppearbejde fra 8 til 20. Begge gange har det været efterfulgt af 30-45 minutters cardio på x-traineren i TG, bare for at få en smule gang i kroppen. Jeg har også kunne mærke torsdagens dødløft noget så grusomt i hele kroppen. Specielt lænden har været helt DOMSet. Det satte sine spor i squatten idag. Elendigt.

Træning d. 23. juni 2013

Oly squat
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Leg Press
12x150
12x180
10x180
10x180

A1: camber bar bænk
10x70
10x70
8x70
8x70
8x70

A2: pullups
10xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

B1: Shallow Inc DB bench
12x25
10x25
8x25

B2: seated cable Rows
10x80
10x80
8x80

Lat raise
15x10
14x10
14x10
12x10

Face pulls
8x20
12x20
12x20
12x20

L-sit
30sek
25sek
* IOMS

Side plank
2x30sek
2x30sek

[youtube]http://youtu.be/zRTgKKcv2qg[/youtube]

Efter et par dage uden træning og med intensiv læsning var jeg tilbage i TG idag. Det samme var Coach B!
Selvom jeg selvfølgelig trak den case jeg allermindst ville op i, nailede jeg min eksamen. Så det var med veltilfreds ro i sindet at jeg tog hen og bodybuildede. Der var mange dejlige mennesker til stede idag og Patkas var stærk!

Jeg regner med at starte mit 2-split op igen fra på mandag.

Træning d. 28. juni 2013

OL squat u bælte
10x100
10x110
8x110
8x110
8x110

A1: camber bar bænk
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

A2: pullups
10xBW+20
10xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

PP
6x60
8x60
8x60
7x60
7x60

B1: Seated cable Rows m squeeze
10x70
10x70
10x70
10x70

B2: dips
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Back on the split. Feels good man.

Trods festival-tid, var der en del bros til stede. Lækkert.

Træning 1. juli 2013

Oly Squat
6x110
6x115
6x117,5
6x120
6x122,5
5x125
5x127,5
5x130 *bælte
8x110
8x100
8x100

RDL
10x100
10x110
8x110
8x110
8x110

Reverse hyper
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Weekenden gik i øvrigt med lidt roderi med cyklen

Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!

Karim var også et smut forbi og gav lidt beretninger fra Roskilde.

Derudover nåede jeg lige at få et glimt af Jacob og jeg fik derfor nået at ønske ham god tur, inden han rejser til Norge i morgen.

BODYBUILDING!

A1: Shallow Inc DB press 30X0
8x30
8x30
8x30
6x30
6x30

A2: lat pulldown 30X0
8x60
10x60
10x60
8x60
8x60

B1: KB OH Press
10x20
10x20
10x20
8x20

B2: seated cable Rows
12x75
12x75
12x75
12x75

C1: cable x-over
12x30
12x30
10x30
12x30

C2: DB lat raises
12x10
15x10
12x10
12x10

D1: WG handle pushups
15
15
14

D2: KB Reverse flies
10x8
10x8
10x8

Front lever
6
5

Hanging leg raise alt sides
12
10
10

Ny signatur!

Gulkasket skrev:Karim var også et smut forbi og gav lidt beretninger fra Roskilde.

Hvilken frækhed. Jeg har været døden nær af tømmermænd i snart tre døgn, og så tager Karim ligefrem i The Gym. Bøsserøv.