Kæmperen skrev:Ihh, altså. Tillykke med dagen i går
Blev maden vellykket?

Tak!

Og det blev satme godt. Bøfferne var så store at de næsten ikke kunne være på panden:

Sådan!

Rigtig BB mad! Shit det ser lækkert ud

Og tillykke med dagen igår

Th0mas skrev:Rigtig BB mad! Shit det ser lækkert ud

Og tillykke med dagen igår

Tak

Bøffen blev selvfølgelig forkælet med hjemmelavet pebersauce og små kartofler. Der var på ingen måde plads til grøntsager på tallerkenen.

Trækkestrukturen + tung Squat. Pass 25; uge 8

Efter at have været afsted i 11 timer fik jeg overbevist mig selv om at vidensarbejde ikke er rigtigt arbejde, og jeg selvfølgelig havde energien til noget aftentræning. Og da damen alligevel skulle se serier, var der jo intet til hinder.

Squat
12x25kg
8x50kg
5x70kg
5x75kg <-- bælte
5x75kg <-- bælte
5x75kg <-- bælte
5x70kg <-- bælte
5x50kg

Damn hvor har jeg i grunden en dårlig teknik i squat. Knævandring, overbalance, foroverbøjet - u name it! Men nu vil jeg prøve at fokusere på én ting ad gangen, og i det mindste er dybden god i øjeblikket. Næste ting bliver at få styr på røven og knævandring.


Wannabe dødløft fra knæhøjde uden at ligge død
12x50kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Hold kæft den går bare godt i ryggen. Men jeg aner vitterligt ikke hvad den hedder. Det er toppen af et dødløft, hvor jeg kun går halvt ned og ellers bare holder den kørende uden at ligge den død.


Chinups
12xBW-40kg
10xBW-20kg
10xBW-25kg
10xBW-25kg
10xBW-30kg
10xBW-30kg

Damn den var hård. Og fuk hvor var jeg svag efter min dødløft-ting.


Hammer-grip seated cable row
12x25kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB curls
8x30kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Fuck det brændte i underarmene på det her tidspunkt.


Decline Crunsch
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Gaaaab hvor er det kedeligt at træne mave.

Fin træning på trods af at jeg ikke havde regnet med at der ville være noget krudt i kanonerne. Jeg skal virkelig til at fokusere på teknik i de store trække øvelser og squat inden jeg får en skade, kan mærke det hiver på en underlig måde i venstre side. Starter helt oppe i balden og går ned til knæet. Så det skal elimineres. Jeg burde også få puttet noget mere mave ind, jeg er bare så tom for idéer. Nogen der har en god idé til en maveøvelse som er "sjov" og nem at køre tungt?

Hvorfor har du ikke nævnt, at du er studiekammerater med Bodylab-Frederik? Nu bliver du jo nødt til at kigge forbi The Gym

The Juice skrev:Hvorfor har du ikke nævnt, at du er studiekammerater med Bodylab-Frederik? Nu bliver du jo nødt til at kigge forbi The Gym

Ja det er virkelig også for dårligt

Men hvordan hulen har du fundet ud af det?

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg
22-11-2011 - 78,6 kg
24-11-2011 - 78,6 kg
29-11-2011 - 78,4 kg
30-11-2011 - 79,5 kg

Har bare døds-DOMS i hele kroppen idag. Selvom jeg har sovet 9 timer skriger min krop på mere søvn. Nok meget godt der kun er et par uger til jeg dekonditionerer.

jamand skrev:Har bare døds-DOMS i hele kroppen idag. Selvom jeg har sovet 9 timer skriger min krop på mere søvn. Vældig interessant.

Var også fuldstændig smadret i kroppen og cravede søvn konstant, da jeg startede på GT 10x10. Er ret sikker på det skyldes den øgede volumen, så tror også det er det du oplever i forbindelse med dit nye split

Ja det er helt klart symptomerne på et CNS der er ved at være kørt flad. Måske også lige offensivt at jeg øger volumen drastisk her 8 uger inde i programmet

Apropos det, så har jeg besluttet mig for at tage 2 uger mere med fuld hammer og 2-split, inden jeg dekonditionerer. På den måde ender jeg med at have kørt over 10 uger, og ligge min træningspause lige oven i juleferie - hvilket jeg synes er ganske passende.

jamand skrev:Ja det er helt klart symptomerne på et CNS der er ved at være kørt flad. Måske også lige offensivt at jeg øger volumen drastisk her 8 uger inde i programmet

Apropos det, så har jeg besluttet mig for at tage 2 uger mere med fuld hammer og 2-split, inden jeg dekonditionerer. På den måde ender jeg med at have kørt over 10 uger, og ligge min træningspause lige oven i juleferie - hvilket jeg synes er ganske passende.

Tror ligeså meget det er tilvænning. Efter et par uger var min krop frisk igen, selvom jeg kørte på med programmet som det er foreskrevet, så kroppen kan klare flere tæsk end man lige regner med

jamand skrev:
Bøfferne var så store at de næsten ikke kunne være på panden:


http://imageshack.us/photo/my-images/545/20111128192108.jpg/

De der Bøfferne ikk..? KU GODT!

Og Tillykke med de 25!

Pressestrukturen. Pass 26; uge 8

@MovendoFerrum: Tak

Idag har været en mærkelig dag. Jeg vågnede op fuldstændig radbrækket og træt selvom jeg havde sovet 9 timer. En lur på 1 time senere på dagen rettede op på det, og stik imod god fornuft satte jeg kursen op imod centeret igen i aften. Der var så overfyldt at mit program blev fucket lidt op. Da bænken blev ledig sprang jeg straks til, og blev på den

Bænkpres
20x20kg
12x30kg
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Wasted. Fuldstændig. Det sved som bare fanden i patkassen da jeg var færdig - på den gode måde. Super fedt med så stor volumen, kunne være man skulle prøve det igen! 12 tunge sæt - GT go home


Military pres
10x25kg
6x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Jeg var bare så færdig i brystkassen og triceps her. Der var intet tilbage at give af. Tilgengæld så jeg temmelig buff ud da min overkrop var svumlet en del op pga pumpet


Lateral raise + Triceps Pushdowns
10x4kg + 12x30kg
10x7kg + 12x30kg
10x6kg + 12x35kg
10x6kg + 10x40kg
10x6kg + 10x40kg

Lateral raise var lidt for lette, men tillod tilgengæld en pæn teknik.


Rotation
8 sæt á 15kg. 8 reps ekstern, 10 reps intern.


Sjov træning med et vildt pumpt i overkroppen. Nu skal jeg fandme også have en træningspause imorgen, og så må vi se om formen er til at jeg kommer op fredag. Ellers bliver det lørdag. 4 træningspas på 4 dage, det er jeg sgu ret godt tilfreds med

jamand skrev:Tilgengæld så jeg temmelig buff ud da min overkrop var svumlet en del op pga pumpet

Så tog du vil et billede?

jamand skrev:Sjov træning med et vildt pumpt i overkroppen. Nu skal jeg fandme også have en træningspause imorgen, og så må vi se om formen er til at jeg kommer op fredag. Ellers bliver det lørdag. 4 træningspas på 4 dage, det er jeg sgu ret godt tilfreds med

Det er absolut også godkendt

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

jamand skrev:Sjov træning med et vildt pumpt i overkroppen. Nu skal jeg fandme også have en træningspause imorgen, og så må vi se om formen er til at jeg kommer op fredag. Ellers bliver det lørdag. 4 træningspas på 4 dage, det er jeg sgu ret godt tilfreds med

Det er absolut også godkendt

Tak ;) Nu er det jo egentlig ikke så sejt igen. Kan også mærke at der faktisk er overskud idag til et træningspas mere, men for lige at være lidt taktisk så lader jeg sgu være med at tage derop i aften, og nøjes med fredag og måske lørdag hvis det kan presses ind. Næste træningspas er også med tung dødløft, og så skal der være godt med luft i energibudgettet

jamand skrev:Men hvordan hulen har du fundet ud af det?

Han nævnte det selv her forleden. Han læser med i smug herinde fra tid til anden.

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

jamand skrev:Sjov træning med et vildt pumpt i overkroppen. Nu skal jeg fandme også have en træningspause imorgen, og så må vi se om formen er til at jeg kommer op fredag. Ellers bliver det lørdag. 4 træningspas på 4 dage, det er jeg sgu ret godt tilfreds med

Det er absolut også godkendt

Tak ;) Nu er det jo egentlig ikke så sejt igen. Kan også mærke at der faktisk er overskud idag til et træningspas mere, men for lige at være lidt taktisk så lader jeg sgu være med at tage derop i aften, og nøjes med fredag og måske lørdag hvis det kan presses ind. Næste træningspas er også med tung dødløft, og så skal der være godt med luft i energibudgettet

En four-bagger er altid nice. End of story.

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg
22-11-2011 - 78,6 kg
24-11-2011 - 78,6 kg
29-11-2011 - 78,4 kg
30-11-2011 - 79,5 kg
02-12-2011 - 78,6 kg

Har stadig DOMS efter i forgårs. Det tolker jeg som et godt tegn. Trækkestrukturen er dog klar, så den skal op og have en omgang idag inden nutidens ihærdige vampyrer a.k.a blodbanken skal have en halv liter af mig.

@Juice: Min plan er at køre 2 uger mere sådan her, så dekonditionere resten af december, og så forhåbentligt starte op det nye år i TheGym

jamand skrev:@Juice: Min plan er at køre 2 uger mere sådan her, så dekonditionere resten af december, og så forhåbentligt starte op det nye år i TheGym

Fantastisk! Det bliver skide hyggeligt

Trækkestrukturen + tung Dødløft. Pass 27; uge 8

Opvarmning
1km på løbebånd

Dødløft
12x60kg
6x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg <- bælte + straps
5x120kg <- bælte + straps
5x110kg <- bælte + straps
5x100kg

Jeg bemærkede to ting ved mit dødløft idag. For det første har jeg lidt knævandring i bunden af løftet, og for det andet så kraner jeg den op med ryggen når jeg løfter 120. Så det skal der arbejdes på fra nu af.


Squat
12x20kg
8x50kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Kørte dem med masser af fokus på teknik og ikke de store pauser. Gik efter at ligge vægten på hælene, holde en ret ryg så jeg ikke lavede goodmornings, og få et godt opspænd mellem hvert løft. Gik rigtig fint synes jeg.


Chinups
12xBW-40kg
5xBW
5xBW <-- lidt kip/ben
5xBW <-- lidt kip/ben
10xBW <-- bouncer fra bænk
10xBW <-- bouncer fra bænk
8xBW <-- bouncer fra bænk
8xBW <-- bouncer fra bænk
6xBW <-- bouncer fra bænk
6xBW <-- bouncer fra bænk
6xBW <-- bouncer fra bænk

Kørte dem frit idag, hvilket var hammersjovt. Synes selv det gik godt, og kunne klart mærke en fremgang i styrke her. Især de første 5 som jeg kørte ret strict og med fuld ROM, var en stor forbedring.


Cable bar Curls + Kneeling cable crunch a.k.a bedetæppet
12x25kg + 12x45kg
12x25kg + 12x60kg
12x30kg + 12x65kg
12x30kg + 10x70kg
10x30kg + 10x70kg

Brugte først rebet til at lave crunches, hvilket var noget crap da mine fingre gled og blev mast på plastikdimsen. På det sidste set skiftede jeg til den der metalgrebs-ting man bruger til at lave hammer-greb, og det blev meget bedre! På det allersidste rep kunne jeg mærke det brændte i maven lige præcis på den måde jeg har efterspurgte. Kan være jeg endelig har fundet en maveøvelse jeg gider at køre. Det føltes også som om den satte lænden på arbejde, hvilket jo bare er en bonus.


Post-workout
50g protein pulver
4 glas juice og en gul sodavand hos de flinke blodtappende damer.


Endnu et godt træningspas. Fik progression i både chins og dødløft, og forbedret teknikken i squat. Og så fik jeg pumpet mine biceps godt og måske fundet en god mave-øvelse. På vejen op til tapningen kørte jeg igennem mit gamle nabolag i Nørrebronx, hvilket var et ganske nostalgisk gensyn. Også sjovt at ræse rundt på de proppede små gader, når man er vandt til de mennesketomme boulevarder på Frederiksberg.

To sæt på de 120 er da cool, når det er TG
Men det er rigtig at teknikken er vigtig.

Kæmperen skrev:To sæt på de 120 er da cool, når det er TG
Men det er rigtig at teknikken er vigtig.

Nå ret skal være ret så er min PR 5x5x120kg, så jeg skal lige køre et helt pas med de kg på før det er en rigtig tangering Det tog så også 35 minutter dengang, og er helt uden for scope af min træning lige nu. Glæder mig til den næste bulkcyklus (starter til januar) for at se hvor langt jeg kan komme op der. Målet bliver nok at få reppet et par gange med mit tidligere 1RM max (145). Men for at det skal lykkes skal der nok noget tekniktræning til, og det regner jeg med at TheGyms befolkning kan være behjælpelig med. Desuden har jeg været tappet for energi efter den omgang dødløft idag. Kan måske også skyldes at det ikke er det eneste jeg er blevet tappet for

Pressestrukturen + Tung OH Press. Pass 28; uge 8

Da dagen idag bød på masser af aktiviteter, blev jeg nød til at snige mig dødstideligt op for at træne. Så det gjorde jeg. Vældig hyggeligt med sådan et halv-tomt center.

Mili/Pushpress med fokus på langsom exentrisk fase
15x15kg
12x20kg
10x30kg
5x45kg m bælte
5x45kg m bælte
5x45kg m bælte
5x45kg m bælte
5x45kg m bælte

Lidt svær øvelse at køre ordentligt, da jeg prøver at holde leg-drivet på det minimale, hvilket betyder at nogen reps bliver alt for lette, og andre bliver tæt på failure.


Dips
12xBW-35kg
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Kørte bare pissegodt idag


Incline BB bænkpres
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Har aldrig rigtig kørt denne øvelse før, og jeg må sige at den sad godt.


Lateral Raise + Triceps cable bar pushdown
12x4kg + 12x35kg
10x8kg + 12x35kg
10x8kg + 12x35kg
10x8kg + 12x35kg
10x8kg + 12x35kg

Brændte godt. God måde at slutte af på.


Rotation
4á4 sæt á 15kg. 10 reps ekstern, 12 reps intern.


Fin lille morgentræning. God progression i Dips og så også lidt fremgang i rotationerne. Pushpress var ikke helt så godt som jeg havde ønsket. Jeg kunne sagtens have smidt 50kg på også, men som sagt ville den koncentriske fase så gå hen og blive ikke-eksisterende, og det er jo ikke VL jeg træner

Ellers kan jeg se tilbage på et svin af en træningsuge med 6 pas på 7 dage. Det må være et PR. Det kunne være fedt hvis jeg kunne holde den stil nogenlunde. Helst 5-6 pas om ugen fordelt på en 2-split. Og hvis det begynder at spille rigtig meget, kan det være jeg sætter det op til en 3-split. Især trække-dagene trækker tænder ud ( ), og det kunne være godt at brække dem over i en trække-overkrop og en ben+mave dag.

Trækkestrukturen + tung Squat. Pass 29; uge 9

Efter pause søndag var jeg fuld af energi idag.

Opvarmning
1km på løbebånd

Squat
12x35kg
10x50kg
5x70kg
5x75kg + bælte
5x80kg + bælte
5x80kg + bælte
5x75kg + bælte
5x70kg

Masser af fokus på teknik. Kørte med lidt mere samlede ben idag. Synes det gik fint. De 80 kg er også en fin progression.


Rackpull (uden stop i bunden)
12x50kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg
8x90kg

Sad sindssygt godt og var pissehård.


Chinups
15 x noget
6xBW
6xBW - en tå på brættet
6xBW - en tå på brættet
7xBW - en tå på brættet
6xBW - en tå på brættet
6xBW - en tå på brættet
5xBW - en tå på brættet
8xBW-20kg
8xBW-20kg
8xBW-25kg
8xBW-25kg
8xBW-30kg
8xBW-30kg

BOOM! Der var helt proppet i Fresh Disco i aften, så jeg blev nød til at holde fast på det jeg nu havde. Men chins går bare kanon godt i øjeblikket. God progression og så er det jo bare en øvelse der rammer rigtig godt.


Cable bar Curls + Kneeling cable crunch a.k.a bedetæppet
12x35kg + 12x45kg
12x35kg + 12x70kg
12x35kg + 12x75kg
12x35kg + 12x80kg
12x35kg + 12x80kg

Super fed supersæt til at sluttet af på. Der var masser af energi til et par stykker mere, men jeg skulle hjem til lillemor og aftensmaden.

Dejlig træning med masser af progression og overskud. Jeg har også bare det ondeste pump i ryggen lige nu. Skød også et par billeder og kan virkelig se at jeg har fået mere bredde på min ryg. Har overhoved ikke lyst til at dekonditionerer i om et par uger

jamand skrev: Dejlig træning med masser af progression og overskud. Jeg har også bare det ondeste pump i ryggen lige nu. Skød også et par billeder og kan virkelig se at jeg har fået mere bredde på min ryg. Har overhoved ikke lyst til at dekonditionerer i om et par uger

Kender godt det med at man bare har lyst til at træne videre i en uendelighed. Når man rammer en god stime, vil man bare blive ved med at blive større og stærkere Skal også selv dekonditionere her over julen, har jeg bare slet ikke lyst til!
Forresten, stærk træning de sidste par gange!

Morgenvægt

05-10-2011 - 75,2 kg
05-11-2011 - 76,4 kg
10-11-2011 - 77,5 kg
11-11-2011 - 77,8 kg
13-11-2011 - 76,9 kg
14-11-2011 - 76,8 kg
19-11-2011 - 77,8 kg
20-11-2011 - 77,7 kg
22-11-2011 - 78,6 kg
24-11-2011 - 78,6 kg
29-11-2011 - 78,4 kg
30-11-2011 - 79,5 kg
02-12-2011 - 78,6 kg
06-12-2011 - 78,9 kg

Fine DOMS i ryggen idag. Intet i biceps på trods af 18 worksets

Th0mas skrev:

jamand skrev: Dejlig træning med masser af progression og overskud. Jeg har også bare det ondeste pump i ryggen lige nu. Skød også et par billeder og kan virkelig se at jeg har fået mere bredde på min ryg. Har overhoved ikke lyst til at dekonditionerer i om et par uger

Kender godt det med at man bare har lyst til at træne videre i en uendelighed. Når man rammer en god stime, vil man bare blive ved med at blive større og stærkere Skal også selv dekonditionere her over julen, har jeg bare slet ikke lyst til!
Forresten, stærk træning de sidste par gange!

Tak! Og ja nu går det jo lige så godt. Men det er nok ret passende at holde juleferie fra træningen. Så kan man også koncentrere sig 100% om at æde julemad

jamand skrev:

Th0mas skrev:

jamand skrev: Dejlig træning med masser af progression og overskud. Jeg har også bare det ondeste pump i ryggen lige nu. Skød også et par billeder og kan virkelig se at jeg har fået mere bredde på min ryg. Har overhoved ikke lyst til at dekonditionerer i om et par uger

Kender godt det med at man bare har lyst til at træne videre i en uendelighed. Når man rammer en god stime, vil man bare blive ved med at blive større og stærkere Skal også selv dekonditionere her over julen, har jeg bare slet ikke lyst til!
Forresten, stærk træning de sidste par gange!

Tak! Og ja nu går det jo lige så godt. Men det er nok ret passende at holde juleferie fra træningen. Så kan man også koncentrere sig 100% om at æde julemad

Præcis

Jeg får stort set aldrig DOMS i biceps, har kun prøvet det et par gange. Det nærmest ligemeget hvor hårdt man end træner dem.

Hvis man aldrig får DOMS i biceps, træner man dem forkert.

The Juice skrev:Hvis man aldrig får DOMS i biceps, træner man dem forkert.

13 worksets i chinups og 5x12 reps i curls. Hvad mangler der? Drop-sets?

jamand skrev:

The Juice skrev:Hvis man aldrig får DOMS i biceps, træner man dem forkert.

13 worksets i chinups og 5x12 reps i curls. Hvad mangler der? Drop-sets?

Mere er ikke altid bedre! Biceps er så lille en muskel, at den ærlig talt ikke behøves at rammes forfærdelig meget. Desuden får den også rigelig med tæsk under alle ryg øvelser!