Yesmayn's log - Der løbes!

Pressestrukturen. Pass 14 (49); uge 3 (13)

Helbreddet havde det meget bedre idag, så jeg besluttede mig for lidt hurtigt til patkassen før jeg skulle ud til en kammerat.

Rotation opvarmning
Lidt blandet jazz med 2,5kgs skiver

Bænkpres
20x20kg
10x50kg
6x60kg
7x70kg - PR
5x70kg
8x65kg
8x60kg

Wohow et ægte PR.

Military
10x20kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lateral Raise + Triceps Cable extensions
12x5kg + 10x50kg - PR
10x10kg + 10x50kg
10x10kg + 10x50kg
10x10kg + 10x50kg

Også progression her.

Lille hygge-pas idag. Fint med PR's. Imorgen skal den have en ordentlig skalde igen.

Tillykke med de 7x70kg godt med noget fremgang! :thumpup:

MovendoFerrum skrev:Tillykke med de 7x70kg godt med noget fremgang!

Yeah. Jeg er nået til det magiske punkt hvor jeg har ramt min gamle "top"form, og al progression fra nu af er PR's

Lækkert med PR på bænken :thumpup:

Fullbody. Pass 15 (50); uge 4 (14)

Fullbody idag, da jeg ved jeg ikke få trænet imorgen pga arbejde og eksamensforberedelse. Jubilæums træning btw! :dance:

Opvarmning
1km på løbebåndet

Squat
10x40kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

God teknik idag og ret god styrke. Sidste rep var uhyre tæt på failure da jeg kom for langt forover. Næste gang hopper jeg op på 85kg.

Rotation opvarmning
Lidt blandet jazz med 2,5kgs skiver

Bænkpres
20x20kg
10x50kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
10x60kg

Bænken var bare lige i skabet. Teknikken kørte perfekt.

Chinups + Dips
12xBW-40kg + 10xBW
6xBW (strict) + 10xBW
10xBW-15kg + 8xBW
8xBW-15kg + 8xBW
8xBW-15kg + 8xBW

Progression i Dips. Chins kørte ikke så fantastisk. Det gjorde bla ondt i dunken fordi jeg var ved at blive rigtig sulten.

Lateral Raise + Yates Rows
10x5kg + 8x60kg
10x10kg + 8x60kg
10x10kg + 8x60kg
10x10kg + 8x60kg

Det var noget crap. Jeg var så mega sulten og flad for carbs her, at jeg var ved at dejse om mellem hvert sæt.

Der var egentlig til mere idag, men jeg havde lavet rookie fejlen at træne før frokost, og gik bare ned til sidst. Turen hjem foregik i en tåge. Nu har jeg fået 4 skiver rugbrød, en dåse torskerogn og en Sprite indenbords, og der er styr på sagerne. Men det gør jeg fandme ikke igen. Bortset fra det var det jo en træning med god fremgang i squat og alle presseøvelserne. Yates Rows er virkelig en øvelse jeg altid har hadet som pesten - mest fordi den kræver utrolig meget selvjustits for at køre ordentligt. Men idag sad den faktisk ret godt, så kan være den skal til at have en chance nu. Tror desuden de 8x60kg er PR i den, men er langt fra sikker da det er flere år siden jeg har kørt den tungt.

jamand skrev:
MovendoFerrum skrev:Tillykke med de 7x70kg godt med noget fremgang!

Yeah. Jeg er nået til det magiske punkt hvor jeg har ramt min gamle "top"form, og al progression fra nu af er PR's

Alt for lækkert! =D>

jamand skrev:Fullbody. Pass 15 (50); uge 4 (14)

Fullbody idag, da jeg ved jeg ikke få trænet imorgen pga arbejde og eksamensforberedelse. Jubilæums træning btw!

Opvarmning
1km på løbebåndet

Squat
10x40kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

God teknik idag og ret god styrke. Sidste rep var uhyre tæt på failure da jeg kom for langt forover. Næste gang hopper jeg op på 85kg.

Rotation opvarmning
Lidt blandet jazz med 2,5kgs skiver

Bænkpres
20x20kg
10x50kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg
10x60kg

Bænken var bare lige i skabet. Teknikken kørte perfekt.

Chinups + Dips
12xBW-40kg + 10xBW
6xBW (strict) + 10xBW
10xBW-15kg + 8xBW
8xBW-15kg + 8xBW
8xBW-15kg + 8xBW

Progression i Dips. Chins kørte ikke så fantastisk. Det gjorde bla ondt i dunken fordi jeg var ved at blive rigtig sulten.

Lateral Raise + Yates Rows
10x5kg + 8x60kg
10x10kg + 8x60kg
10x10kg + 8x60kg
10x10kg + 8x60kg

Det var noget crap. Jeg var så mega sulten og flad for carbs her, at jeg var ved at dejse om mellem hvert sæt.

Der var egentlig til mere idag, men jeg havde lavet rookie fejlen at træne før frokost, og gik bare ned til sidst. Turen hjem foregik i en tåge. Nu har jeg fået 4 skiver rugbrød, en dåse torskerogn og en Sprite indenbords, og der er styr på sagerne. Men det gør jeg fandme ikke igen. Bortset fra det var det jo en træning med god fremgang i squat og alle presseøvelserne. Yates Rows er virkelig en øvelse jeg altid har hadet som pesten - mest fordi den kræver utrolig meget selvjustits for at køre ordentligt. Men idag sad den faktisk ret godt, så kan være den skal til at have en chance nu. Tror desuden de 8x60kg er PR i den, men er langt fra sikker da det er flere år siden jeg har kørt den tungt.

Yates row er, efter min mening, den bedste rygøvelse!

Øst skrev:Lækkert med PR på bænken

MovendoFerrum skrev:
jamand skrev:
MovendoFerrum skrev:Tillykke med de 7x70kg godt med noget fremgang!

Yeah. Jeg er nået til det magiske punkt hvor jeg har ramt min gamle "top"form, og al progression fra nu af er PR's

Alt for lækkert!

Ja det er dejligt med fremgang

holstc skrev:Yates row er, efter min mening, den bedste rygøvelse!

Ja den er helt sikkert også god. Som sagt synes jeg bare aldrig jeg har haft disciplinen til at køre den ordentligt samt styrken i ryggen til at have en god holdning. Men det fungerede meget bedre her sidst, så tror jeg vil prøve at smide den ind i mit program istedet for seated cable row, og se hvad jeg synes om den.

Trækkestrukturen. Pass 16 (51); uge 4 (14)

Dagens 12 tal skulle fejres med et ordentligt træningspas for første gang i flere dage.

Opvarmning
1km på løbebåndet - tid: 5:00

Squat m. bælte
12x20kg
10x50kg
5x80kg
5x90kg - PR
5x85kg
5x85kg
5x80kg

Det er sgu bare dejligt at skvatte med bælte! Det er som om teknikken bliver lidt bedre, stabiliteten stiger og kiloerne en anelse lettere.

Chinups
12xBW-40kg
7xBW-20kg
8xBW - lidt kip - PR
7xBW - lidt kip
6xBW - lidt kip
8xBW - lidt tæer
6xBW - lidt tæer

Også PR her. Har sgu aldrig fået mig selv op 8 gange uden at røre brættet. ROM'en var ikke verdens bedste og det var med lidt kipping, men hva' fa'en. Den slags kan man jo arbejde væk senere. Gik BTW ultrahårdt i maven idag - fed følelse.

DE Rumænsk DL (fra lidt under knæ) uden stop
10x60kg
10x80kg
10x80kg
6x80kg

Grebsfailure til sidst. Sutter. Men det lortegreb skal op, og jeg nægter at smide straps på.

BB Yates Rows
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg

Nyaaargh en bøsseøvelse. Jeg kan ikke sætte fingeren på det, men jeg hader det lort. Tilbage til seated rows mette vuns!

Cable Crunch + BB curls
10x60kg + 10x30kg - PR
10x85kg + 10x30kg
10x85kg + 10x30kg
10x85kg

Yay PR i krøl!

Udemærket træning på en dejlig dag hvor jeg nu er færdig med forelæsningslivet, og går 7 måneders herlig specialesump i møde. Kandidaten er endt med 10,1 i snit efter en heroisk indsats i dette semester med 3 x 12 og et uheldigt 10-tal. Fed følelse at se tilbage på 5 år på uni og vide at det kommer man aldrig til at prøve igen. Det er faktisk slet ikke det mindste vemodigt selvom jeg elsker at studere, for jeg glæder mig psyko-meget til at smøre ærmerne op og komme igang med at lave et svin af et speciale.

Kører du dine yates row med underhåndsgreb?

Hvad læser du til? Og hvad er dit "drømmespeciale"?

3 PRs på en træning er jo for vildt! Tillykke med det!

Tillykke med 12 tallet og dine 3'PRs! virkelig flot! =D>

5x90kg - PR
ASS TO THE GRASS?

holstc skrev:Kører du dine yates row med underhåndsgreb?

Hvad læser du til? Og hvad er dit "drømmespeciale"?

3 PRs på en træning er jo for vildt! Tillykke med det!

Ja ellers var de vel BOBR :wink:

Jeg læser E-business på ITU. Drømmespecialet har jeg allerede sikret mig. Bliver nok noget om de systemiske problemstillinger ved implementering af ERP systemer i multinationale koncerner.

Og ja 3 PR's er dejligt. Men alt er jo næsten PR i øjeblikket siden jeg har ramt fordums topform og nu bare ruller på begynder gains :eeek:

MovendoFerrum skrev:Tillykke med 12 tallet og dine 3'PRs! virkelig flot!

5x90kg - PR
ASS TO THE GRASS?

Tak

Mjah dybden er nok liiiige lidt under vandret. Så nok ikke rigtigt ATG, men pæn dybde ville jeg mene. Jeg synes det er svært at gøre dem rigtigt dybe med bæltet på. De var dybere da jeg kørte dem RAW, tilgengæld er min teknik bedre med bæltet på og jeg falder ikke så meget forover til goodmornings.

jamand skrev:
holstc skrev:Kører du dine yates row med underhåndsgreb?

Hvad læser du til? Og hvad er dit "drømmespeciale"?

3 PRs på en træning er jo for vildt! Tillykke med det!

Ja ellers var de vel BOBR

Jeg læser E-business på ITU. Drømmespecialet har jeg allerede sikret mig. Bliver nok noget om de systemiske problemstillinger ved implementering af ERP systemer i multinationale koncerner.

Og ja 3 PR's er dejligt. Men alt er jo næsten PR i øjeblikket siden jeg har ramt fordums topform og nu bare ruller på begynder gains

MovendoFerrum skrev:Tillykke med 12 tallet og dine 3'PRs! virkelig flot!

5x90kg - PR
ASS TO THE GRASS?

Tak

Mjah dybden er nok liiiige lidt under vandret. Så nok ikke rigtigt ATG, men pæn dybde ville jeg mene. Jeg synes det er svært at gøre dem rigtigt dybe med bæltet på. De var dybere da jeg kørte dem RAW, tilgengæld er min teknik bedre med bæltet på og jeg falder ikke så meget forover til goodmornings.

Nu er alle ikke lige smarte! Mange tror, at yates row bare er en mere oprejst bor-variant!

Det bliver spændende at få dig ned i The Gym. Squatten er allerede begyndt at være rigtig god, hvilket jo tyder på masser af potentiale. Jeg vil dog også gætte på, at der er en del teknik at arbejde med. Hvornår starter du?

The Juice skrev:Det bliver spændende at få dig ned i The Gym. Squatten er allerede begyndt at være rigtig god, hvilket jo tyder på masser af potentiale. Jeg vil dog også gætte på, at der er en del teknik at arbejde med. Hvornår starter du?

Der er helt sikkert masser af teknik at arbejde med. Blandt andet også derfor jeg kører Dødløft på lavt blus i øjeblikket - for at vente til jeg kan få nogle gode ret til teknikken før jeg kører dem tungt igen. Squatten har dog en acceptabel dybde skulle jeg mene, så i det mindste har jeg ikke tillagt mig den dårlige vane.

Og jeg starter jeg fra omkring 1/2. Mit medlemsskab udløber i Fresh Disconess deromkring, og jeg har allerede snakket med Jørgen om indmeldelse.

Så om en uge? Hvor hyggeligt

The Juice skrev:Så om en uge? Hvor hyggeligt

Yes. Jeg glæder mig også til at sætte ansigter på så mange herinde fra boardet

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg

Dagen startede ellers godt med massive DOMS i ryggen. Desværre ser det ud til at de sidste 16 timers arbejde i centeret har været spildt, da jeg stort set intet har taget på siden jeg startede op i det nye år. Det forstår jeg ikke, da mine kostvaner på ingen måde har ændret sig. Skodgener. Jeg må have den samme test-produktion som en kvindelig snegl. Da jeg ingen fysiske fremskridt kan spore (mine arme har måske gainet 5 milimeter på de 3,5 måned jeg har løftet jern, måske ikke), er vægten min eneste motivator, så lidt nedslående når den også siger stop. Men screw it, jeg har lovet mig selv ikke at give op denne her gang. Så lad ædeflippet commence! :-({|=

Jeg har erfaret, at Volbeat, Metallica og Korns tidligere udgivelser øger ens test. produktion i meget betragtlige mængder!

holstc skrev:Jeg har erfaret, at Volbeat, Metallica og Korns tidligere udgivelser øger ens test. produktion i meget betragtlige mængder!

Lige i øjeblikket er det All That Remains - Fall of Ideals der straffer mine trommehinder når jeg nedbryder muskler:

jamand skrev:
holstc skrev:Jeg har erfaret, at Volbeat, Metallica og Korns tidligere udgivelser øger ens test. produktion i meget betragtlige mængder!

Lige i øjeblikket er det All That Remains - Fall of Ideals der straffer mine trommehinder når jeg nedbryder muskler:

Og du er ikke blevet en stor, brutal 120 kg tung motherfucker endnu? :O

holstc skrev:
jamand skrev:
holstc skrev:Jeg har erfaret, at Volbeat, Metallica og Korns tidligere udgivelser øger ens test. produktion i meget betragtlige mængder!

Lige i øjeblikket er det All That Remains - Fall of Ideals der straffer mine trommehinder når jeg nedbryder muskler:

Og du er ikke blevet en stor, brutal 120 kg tung motherfucker endnu? :O

Nej. Ville ellers være fint hvis ens størrelse var ligefrem proportionalt med sejheden af ens musik. Det ville også forklare hvorfor fruitcake-niveauet i Fresh Disco er så højt. Det kan måske også have noget at gøre med mængden af quartersquats, mobilsnakning mellem sæts og wristcurls.

jamand skrev:
holstc skrev:
jamand skrev:
holstc skrev:Jeg har erfaret, at Volbeat, Metallica og Korns tidligere udgivelser øger ens test. produktion i meget betragtlige mængder!

Lige i øjeblikket er det All That Remains - Fall of Ideals der straffer mine trommehinder når jeg nedbryder muskler:

Og du er ikke blevet en stor, brutal 120 kg tung motherfucker endnu? :O

Nej. Ville ellers være fint hvis ens størrelse var ligefrem proportionalt med sejheden af ens musik. Det ville også forklare hvorfor fruitcake-niveauet i Fresh Disco er så højt. Det kan måske også have noget at gøre med mængden af quartersquats, mobilsnakning mellem sæts og wristcurls.

Pressestrukturen. Pass 17 (52); uge 4 (14)

Rotation opvarmning
Lidt blandet jazz med 2,5kgs skiver

Bænkpres
20x20kg
10x50kg
10x70kg - PR
7x70kg
5x70kg
5x70kg
10x60kg
6x60kg

Seated should press
10x8kg
10x15kg
10x15kg
9x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Dips
10xBW-40kg
10xBW
10xBW
8xBW
10xBW-15kg
10xBW-15kg
10xBW-15kg

Lateral Raise + Triceps Cable extensions
12x5kg + 10x50kg
10x12,5kg + 10x50kg
9x12,5kg + 10x50kg
8x12,5kg + 10x50kg
8x12,5kg

Cable Extern Rotation
10x15kg
10x15kg

Trækkestrukturen. Pass 18 (53); uge 4 (14)

Op og hive på en dejlig dejlig fridag.

Opvarmning
1km på løbebåndet - tid: 5:00

Jeg får et kick ud af at prøve at ramme 5:00 rent når 1 km er gået.

Dødløft m. bælte
10x40kg
10x80kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Kørte brand godt idag. Jeg havde bælte på de fem sidste sæt, men brugte ikke straps og nøjedes med good ol' mixed grip hvilket fungerede fint. Jeg synes sgu selv de blev kørt rigtig pænt. Det var uden sko på som sædvanligt. Vægt på hælene, se frem, røven tilbage og spænd i lænden. Jeg havde først og fremmest en god kontakt med stangen (fnis). Tror godt jeg kan ramme mine gamle PR's (5x130kg) rimelig hurtigt hvis jeg begynder at fokusere på DL igen.

Chinups (kip:tæer)
12xBW-40kg
8xBW-20kg
8xBW (8:0)
8xBW (6:2)
8xBW (5:3)
8xBW (5:3)
8xBW (3:5)

Kørte ikke specielt godt idag. Jeg giver dødløft skylden. Næste gang jeg har et squat-trække pas regner jeg med at få lidt progression her.

Seated cable Rows
10x55kg
10x60kg - PR
8x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Kørte brandgodt idag. Og bød også på dagens enlige PR.

Cable Crunch + Upper Chest Cable Pulls
10x60kg + 10x30kg
10x85kg + 10x45kg
10x85kg + 10x50kg
10x85kg + 10x55kg
10x80kg

Skulle lige prøve Face Pulls som nok mere blev til upper chest pulls. Kan ikke rigtig beslutte mig for om det er en god øvelse at straffe min homoseksuelle rotatorkuff med. Det trak ihvertfald på en meget sigende måde. Kan være jeg prøver rear lat raise næste gang. Jeg synes nemlig ikke der er nok traps og bagskulder med i mit program som det er nu. Nogen kommentarer? Nogen der har et forslag til en god traps øvelse?

BB curls dropset
10x30kg --> 10x25kg --> 10x20kg

Boom den sve!

Ellers fint idag. Lidt comeback til dødløft og lidt PR i en mindre trækkeøvelse. Det kan jo ikke være en PR-fest hver gang.

God træningsrytme med fin fremgang :thumpup:

Og tillykke med 12'eren

Øst skrev:God træningsrytme med fin fremgang

Og tillykke med 12'eren

Yeah. Jeg synes det kører ret godt med progression og frekvens i øjeblikket. Nu mangler jeg bare noget hypertrofi :roll:

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg

Dagens vejning beviser vidst meget godt, at jeg vitterligt intet har gainet i januar. En hel måneds intensiv, højfrekvent og velstruktureret træning lige ned i skakten... Det er derfor jeg skal veje mig ofte, så jeg kan undgå at sådan noget sker. Ufatteligt demotiverende.

Pressestrukturen. Pass 19 (54); uge 4 (14)

Rotation opvarmning
2 runder blandet jazz med 2,5kgs skiver

Bænkpres
20x20kg
12x40kg
6x60kg
9x70kg
6x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg

Meh. Havde et dårligere topset idag, tilgengæld blev jeg på de 70kg i alle sæt. Opspændet sad først i skabet på det tredje sæt.

Military
10x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Tjah. Lidt bedre end det plejer. Stadig lort. Mistænker min rotatorkuff for at være flaskehalsen. Hvis jeg havde en AK-47 ville min venstre skulder være den første til at få et nakkeskud.

Dips
10xBW-40kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

De var tilgengæld et brag idag.

Lateral Raise + DB BP
12x6kg + 8x22,5kg
10x12,5kg + 8x20kg
10x12,5kg + 8x20kg
8x12,5kg + 8x20kg
8x12,5kg

Lateral raise var lortegrimme idag. Kan måske skyldes at supersættet var lidt hårdere end det plejer.

Cable Extern Rotation
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dagens underholdning blev serveret af en gut der kombinerede bænkpress spotting med tunge reverse-grip upright rows. Ellers ikke nogen stor dag i min styrke-historie. Hypertrofi mæssigt var det ellers masser af burn og svulmende blodkar. Jeg er virkelig ved at blive gal på min venstre skulder. Jeg kan bare ikke få lov at køre igennem med træning uden jeg skal skades. Jeg ved ikke om der er nogen øvelser jeg kan køre/droppe for at bedre situationen. Måske skifte BB bænk ud med DB bænk...

Giv kroppen en uges pause, og giv skulderen 4 gange voltaren dagligt i den uge. Det burde hjælpe!

Yesmayn's log - Der løbes!

Brugere online