Påtænker du at leanbulke og køre 3 ugers SDH og så starte på cut igen bagefter? I så fald synes jeg det lyder som en god måde at få motivationen tilbage til BB.

Du skal sgu ikke stoppe med at bodybuilde for at blive løber Anders. Det kan du jo godt se. Hvis et lille afbræk i cuttet er det der skal til, så er det det der skal til. Op på hesten mate.

The Dream skrev:Påtænker du at leanbulke og køre 3 ugers SDH og så starte på cut igen bagefter? I så fald synes jeg det lyder som en god måde at få motivationen tilbage til BB.

Lige præcis Et par uger med masse og motivations-boost, og så tilbage på cut-vognen.

The Dream skrev:Du skal sgu ikke stoppe med at bodybuilde for at blive løber Anders. Det kan du jo godt se. Hvis et lille afbræk i cuttet er det der skal til, så er det det der skal til. Op på hesten mate.

Det gør jeg heller ikke Men jeg kan mærke, at efter to måneder uden fremgang i styrke eller masse begynder det at blive lidt kedeligt. Det er jo heller ikke fordi jeg ikke har fået smidt noget fedt. Jeg vil mene at jeg er nede omkring det sted jeg startede for et halvt år siden rent fedt-procent-mæssigt. Nu bare med et par kilo mere masse på.

Det kunne jo bare være sjovt en dag at få visuel kontakt med den 6pack

Et 3-4 ugers leanbulk er ca. 100 % spild af tid. Bodybuilding is not a sprint, it's a marathon. Suck it up og bestem dig for om du cutter, bulker eller vedligeholder og bliv ved med det indtil du når et punkt, hvor du retmæssigt kan se en grund til at stoppe og gøre noget andet. Du stopper heller ikke med at skrive speciale halvvejs i processen og tager en måned fri, fordi du "mangler motivation".

Det er røv fucking sygt at cutte. Og sådan skal det være. Hvis det var sjovt, ville jeg være helt ripped hele året rundt. Det kan dog godt tænkes, at du skal skifte din nuværende taktik med én, der behager dig bedre. Jeg har i hvert fald oplevet at en kostplansjustering eller et nyt træningsprogram kan gøre meget for min motivation under cut.

The Juice skrev:Det er røv fucking sygt at cutte. Og sådan skal det være. Hvis det var sjovt, ville jeg være helt ripped hele året rundt.

Jeg havde ellers fået det indtryk af dig, at det var en fest at være på diæt så længe man spiste efter IF

Mågens, Mågens, Mågens. Selvfølgelig er det ikke en fest at spise de samme fire måltider hver eneste dag og at blive hjemme, når vennerne fyrer den af i byen. Hold nu lige op med at være en tossepande, hva.

The Juice skrev:Et 3-4 ugers leanbulk er ca. 100 % spild af tid. Bodybuilding is not a sprint, it's a marathon. Suck it up og bestem dig for om du cutter, bulker eller vedligeholder og bliv ved med det indtil du når et punkt, hvor du retmæssigt kan se en grund til at stoppe og gøre noget andet. Du stopper heller ikke med at skrive speciale halvvejs i processen og tager en måned fri, fordi du "mangler motivation".

Men 3-4 uger er jo hjørnestenen i SDH. Jeg mindes at du også selv har kørt det med gode resultater?

Så vidt jeg husker har jeg kørt SDH i forbindelse med min off season træning, hvilket det også egner sig glimrende til. Det har som sådan ikke noget at gøre med, at jeg synes det er en dårlig ide at afbryde sin diæt for at køre 4 ugers leanbulk.

The Juice skrev:Så vidt jeg husker har jeg kørt SDH i forbindelse med min off season træning, hvilket det også egner sig glimrende til. Det har som sådan ikke noget at gøre med, at jeg synes det er en dårlig ide at afbryde sin diæt for at køre 4 ugers leanbulk.

Hvorfor? På grund af tilvænning?

Fordi man ikke kan tage nævneværdig muskelmasse på på så kort tid, og ja, fordi en tilstand af kalorieunderskud er noget man vender sig til gradvist.

Upper Body. Pass 41 (110); uge 9 (28)

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups + Military
5xBW + 15x20kg
5xBW+5kg + 5x45kg + 4xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg
4xBW+5kg + 4x45kg + 3xBW+5kg + 3x45kg + 2xBW+5kg + 2x45kg

Kørte helt som planlagt.


KS DL + Lateral Raise + Cable Crunch + KS DL + Lateral Raise + Cable Crunch
10x50kg + 10x5kg + 10x60kg
10x100kg + 10x10kg + 12x80kg + 10x100kg + 10x10kg + 12x80kg
10x100kg + 10x10kg + 12x80kg + 10x100kg + 10x10kg + 12x80kg

Fik lidt mere vægt på i DL og Laterals, hvilket var daaajligt.


DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press
10x18,5kg + 10x13,5kg
5x36kg + 5x23,5kg + 5x33,5kg + 5x21kg + 5x31kg + 5x18,5kg
5x36kg + 5x23,5kg + 5x33,5kg + 5x21kg + 5x31kg + 5x18,5kg

Som et urværk!

Ikke meget at berette fra denne omgang. Alt kørte som det skulle og jeg fik øget lidt i nogle af de øvelser jeg har bøsset den lidt vel rigeligt med. De næste par dage kommer jeg til at lave intet andet end at tyre i skakten, da kæresten og jeg skal fejre 7års dag med et hotelophold indtil på lørdag. Det bliver satme godt.

Du kan sagtens tage 3 uger fri fra diæt og køre leanbulk. Det kan virke motiverende, opfylde dine depoter, gøre dig yderligere metabolsk, og sørge for du igen smider mest fedt kontra muskelmasse når du starter diæten op. Det er vigtigt at du sørger for ikke at læsse på med junkfood, men stadig spiser fornuftigt, og holder perioden forholdsvis clean. Naturligvis er det også her du skal have sat dine cravings så du er klar på en ny omgang diæt, igennem de to næste metoder jeg kommer ind på.

Alternativ til denne pause fra diæten er der jo også spise-dage, som du f.eks. kunne indlægge en gang om ugen hvor du får de kulhydrater du savner (f.eks. brød, pasta, ris). Du kunne også indføre et ugentligt cheat-meal eller et godt solidt sundt måltid f.eks. fra en restaurant. De sidste to muligheder er mest for det psykologiske aspekt af diæten, hvorimod de tre ugers pause eller spise-dagen også har fordele fysiologisk.

Der er flere ernærings "eksperter" der anbefaler dette som fast del af diæt, f.eks. Berardi og McDonald.

ThePhoenix skrev:Der er flere ernærings "eksperter" der anbefaler dette som fast del af diæt, f.eks. Berardi og McDonald.

Jeg ville på forhånd løbe væk fra en ernæringsekspert, som hedder McDonald

ThePhoenix skrev:Du kan sagtens tage 3 uger fri fra diæt og køre leanbulk. Det kan virke motiverende, opfylde dine depoter, gøre dig yderligere metabolsk, og sørge for du igen smider mest fedt kontra muskelmasse når du starter diæten op. Det er vigtigt at du sørger for ikke at læsse på med junkfood, men stadig spiser fornuftigt, og holder perioden forholdsvis clean. Naturligvis er det også her du skal have sat dine cravings så du er klar på en ny omgang diæt, igennem de to næste metoder jeg kommer ind på.

Alternativ til denne pause fra diæten er der jo også spise-dage, som du f.eks. kunne indlægge en gang om ugen hvor du får de kulhydrater du savner (f.eks. brød, pasta, ris). Du kunne også indføre et ugentligt cheat-meal eller et godt solidt sundt måltid f.eks. fra en restaurant. De sidste to muligheder er mest for det psykologiske aspekt af diæten, hvorimod de tre ugers pause eller spise-dagen også har fordele fysiologisk.

Der er flere ernærings "eksperter" der anbefaler dette som fast del af diæt, f.eks. Berardi og McDonald.

Her vil jeg lige tilføje at der er betydelig stor forskel på 'kan' og 'bør'. Selvfølgelig 'kan' Jamand godt hoppe fra diæten et par uger, men det burde ikke være nødvendigt. Hans vægttab er ikke stagneret, hans styrke er fortsat fin og frem for alt så er hans fedtprocent ikke i nærheden af at være så langt nede, at han allerede nu kører sur i det. Jamands diæt er - i hvert fald på papiret - slet ikke blevet hård endnu, og når han vil holde pause fra den nu, skyldes for mig at se frem for alt magelighed. I øvrigt vil jeg mene, at tre ugers pause/leanbulk er lidt rigeligt, hvis formålet er at "spike" metabolisme og opfylde depoterne. Det kan nemt ordnes på en enkelt uge eller mindre.

Cheat meals er derimod en rigtig god ide og også noget jeg benytter mig af fast.

Enig med Juice, som jeg også skrev tidligere.

holstc skrev:

ThePhoenix skrev:Der er flere ernærings "eksperter" der anbefaler dette som fast del af diæt, f.eks. Berardi og McDonald.

Jeg ville på forhånd løbe væk fra en ernæringsekspert, som hedder McDonald

Haha, ja, den kære Lyle McDonald har navnet imod sig

The Juice skrev:Her vil jeg lige tilføje at der er betydelig stor forskel på 'kan' og 'bør'. Selvfølgelig 'kan' Jamand godt hoppe fra diæten et par uger, men det burde ikke være nødvendigt. Hans vægttab er ikke stagneret, hans styrke er fortsat fin og frem for alt så er hans fedtprocent ikke i nærheden af at være så langt nede, at han allerede nu kører sur i det. Jamands diæt er - i hvert fald på papiret - slet ikke blevet hård endnu, og når han vil holde pause fra den nu, skyldes for mig at se frem for alt magelighed. I øvrigt vil jeg mene, at tre ugers pause/leanbulk er lidt rigeligt, hvis formålet er at "spike" metabolisme og opfylde depoterne. Det kan nemt ordnes på en enkelt uge eller mindre.

Cheat meals er derimod en rigtig god ide og også noget jeg benytter mig af fast.

Jeg er enig i det hele i dette tilfælde. Jeg følte bare der skulle redegøres for det var en mulighed, da det på dine indlæg lød som om det kun ville bringe ondt med sig.

@Phoenix: Tak for kommentaren I har jo alle sammen egentlig ret. Det er jo ikke fordi min muskler imploderer hvis jeg nupper mig en 3 ugers SDH, omvendt er det heller ikke optimalt. Juice har også helt ret i, at jeg ikke er helt så nazi med min diæt som jeg burde være. Problemet er primært weekenderne. Træning og det daglige indtag er der sgu ved at være styr på synes jeg.

Det kunne også være jeg bare skulle sucke det op, og så køre ekstra stramt på de næste uger inden midten at juni og lige få hakket et kilo mere, så jeg kan hoppe på en bulk bagefter igen med god samvittighed.

Men tak for kommentarene alle sammen

jamand skrev:Problemet er primært weekenderne.

Hvordan oplever du problemer forbundet med weekenden? Er det alkohol, slik eller junkfood? Er det hele dagen der går i stykker eller kun om aften?

jamand skrev:Det kunne også være jeg bare skulle sucke det op, og så køre ekstra stramt på de næste uger inden midten at juni og lige få hakket et kilo mere, så jeg kan hoppe på en bulk bagefter igen med god samvittighed.

Jeg synes du skal fortsætte diæten indtil din ferie og så bruger den som kombineret omgang refeed og dekonditionering. Når du kommer hjem igen, synes jeg du skal hoppe tilbage på diætvognen og bruge fire-seks uger på at komme så langt ned som muligt. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at du rent faktisk "gennemførte" det her diætforløb i stedet for at komme halvvejs igennem uden noget egentligt resultat at vise frem. Det er først i diætens afsluttende uger, at man rigtig lærer noget om, hvad man kan presse sig selv til, og hvor meget der skal til for at kommer derned, hvor det er sjovt.

God tur med konen btw.

Cardio. Pass 42 (111); uge 9 (28)

Jeg løb igår

Løb
5km
25:26

Ikke nogen fantastisk tur. Benene var tunge. Det var mest også for lige at lave noget.

Upper Body. Pass 43 (112); uge 10 (29)

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups + Military
5xBW + 15x20kg
8xBW + 8x40kg + 6xBW + 6x40kg + 4xBW + 4x40kg
6xBW + 6x40kg + 5xBW + 5x40kg + 4xBW + 4x40kg

KS DL + Lateral Raise + Cable Crunch + KS DL + Lateral Raise + Cable Crunch
10x50kg + 10x5kg + 10x60kg
8x100kg + 10x10kg + 12x80kg + 8x100kg + 10x10kg + 12x80kg
8x100kg + 10x10kg + 12x80kg + 8x100kg + 10x10kg + 12x80kg

DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press
10x18,5kg + 10x13,5kg
8x31kg + 8x18,5kg + 6x31kg + 6x18,5kg + 4x31kg + 4x18,5kg
8x31kg + 8x18,5kg + 6x31kg + 6x18,5kg + 4x31kg + 4x18,5kg

Jeg var ikke blevet helt så svag efter en lille uges pause som jeg havde regnet med. Jeg prøvede lidt flere reps idag hvilket også var fint. Ellers er det jo bare åndssvagt varmt i øjeblikket. Det var ret klamt at komme ud fra centeret og finde ud af at det var endnu varmere udenfor.

ThePhoenix skrev:

jamand skrev:Problemet er primært weekenderne.

Hvordan oplever du problemer forbundet med weekenden? Er det alkohol, slik eller junkfood? Er det hele dagen der går i stykker eller kun om aften?

Det er nok primært om aftenen Men det er jo ikke et svært problem med en svær løsning. Jeg skal bare tage mig sammen

The Juice skrev:

jamand skrev:Det kunne også være jeg bare skulle sucke det op, og så køre ekstra stramt på de næste uger inden midten at juni og lige få hakket et kilo mere, så jeg kan hoppe på en bulk bagefter igen med god samvittighed.

Jeg synes du skal fortsætte diæten indtil din ferie og så bruger den som kombineret omgang refeed og dekonditionering. Når du kommer hjem igen, synes jeg du skal hoppe tilbage på diætvognen og bruge fire-seks uger på at komme så langt ned som muligt. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at du rent faktisk "gennemførte" det her diætforløb i stedet for at komme halvvejs igennem uden noget egentligt resultat at vise frem. Det er først i diætens afsluttende uger, at man rigtig lærer noget om, hvad man kan presse sig selv til, og hvor meget der skal til for at kommer derned, hvor det er sjovt.

Medmindre at der sker noget magisk her snart, så tror jeg altså ikke jeg orker flere ugers diæt. Nu kører jeg på indtil jeg skal afsted i juni, men så vil jeg altså også gerne til at bulke. Da jeg har kæreste på, opererer jeg jo ikke med helt samme on-season/off-season som Jer andre

Øst skrev:God tur med konen btw.

Tak Det blev en skide god weekend med kurbad, lange gå-ture, tur-pas på bakken, gourmetmad og drinks.

Cut på IF

Ja nu har jeg altså besluttet mig for at give IF en chance. Nu er der jo så meget fuzz om skidtet i øjeblikket, så hvorfor ikke hoppe med på vognen og se om det virker. Jeg forudser det bliver uhyrlig besværligt for mig, da jeg ALTID har sat en dyd i at æde et solidt morgenmåltid. Men omvendt har jeg heller aldrig rigtig forstået dem der siger at "et godt morgenmåltid ligger en bund for resten af dagen". Men ok, det er nok også primært morgenmadsproducenterne som er ude med den... Jeg bliver ihvertfald altid sulten omkring kl 10 selvom jeg har skovlet sække fuld kl 8.

Under alle omstændigheder bliver det noget af en omlægning at skulle springe morgenmaden over. Jeg har tænkt mig at trappe ned de næste par dage, med en riskage + skummetmælk inden sengetid og ditto til morgenmad. Min faste periode kommer til at ligge fra 1830-1230. Idag er første dag med IF (dog med omtalte 2 riskager indenbords), og indtil videre går det fint. Længe leve kaffe. Nu bliver det spændende at se om det her skidt kan skubbe mig ud af det stagnations-hul jeg er havnet i med mit cut.

Spændende med IF! Håber det virker for dig!

Spændende med IF! Jeg har selv været i gang 8 dage, og jeg må sige, at det gør hverdagen lettere, endda uden at påvirke styrken på nogen måde. Jeg ville dog droppe morgenmaden fuldstændigt fra i morgen af. Det er slet ikke så svært.

Der er ingen ide i at lave nedtrapning ift. at spise morgenmad. Det kommer til at virke modsat hensigten. Når dit blodsukker er stabilt, oplever du ikke nær samme sultfornemmelse, som når det svinger. Derfor kan det væsentligt bedre betale sig slet ikke at spise noget og i stedet tage en kop kaffe/the og en tandbørstning. Det kan godt være at en "kold tyrker" fra morgenmaden lyder uoverskueligt, men jeg garanterer dig, at du vænner dig til det meget hurtigt.

Om 20 min. er det 16 timer siden jeg sidst fik noget at spise. Jeg har været oppe siden kl. 7:30 og har endnu ikke været rigtig sulten. Det bliver jeg til gengæld, så snart jeg får noget at spise igen. Nøglen til at være på IF er at være temmelig anal omkring fasteperioden, hvilket i virkeligheden slet ikke er noget problem, hvis man bare har en lille smule disciplin.

The Dream skrev:Spændende med IF! Håber det virker for dig!

Det håber jeg også

holstc skrev:Spændende med IF! Jeg har selv været i gang 8 dage, og jeg må sige, at det gør hverdagen lettere, endda uden at påvirke styrken på nogen måde. Jeg ville dog droppe morgenmaden fuldstændigt fra i morgen af. Det er slet ikke så svært.

Det tror jeg også jeg vil prøve

The Juice skrev:Der er ingen ide i at lave nedtrapning ift. at spise morgenmad. Det kommer til at virke modsat hensigten. Når dit blodsukker er stabilt, oplever du ikke nær samme sultfornemmelse, som når det svinger. Derfor kan det væsentligt bedre betale sig slet ikke at spise noget og i stedet tage en kop kaffe/the og en tandbørstning. Det kan godt være at en "kold tyrker" fra morgenmaden lyder uoverskueligt, men jeg garanterer dig, at du vænner dig til det meget hurtigt.

Om 20 min. er det 16 timer siden jeg sidst fik noget at spise. Jeg har været oppe siden kl. 7:30 og har endnu ikke været rigtig sulten. Det bliver jeg til gengæld, så snart jeg får noget at spise igen. Nøglen til at være på IF er at være temmelig anal omkring fasteperioden, hvilket i virkeligheden slet ikke er noget problem, hvis man bare har en lille smule disciplin.

Yes. Ska nok. Men hvis jeg ikke får noget at spise mellem kl 19 og sengetid kan jeg godt blive så sulten at jeg får en knugende kvalme som gør det umuligt at sove. Der plejer en riskage + skummetmælk at være redningen. Men jeg prøver at køre det helt rigtigt fra imorgen af, og nupper kun en gulerød etc hvis det bliver helt ulideligt at være til. Fx har jeg moderat kvalme nu (skal til frokost om lidt), men ikke nok til at jeg har "syndet".

jamand skrev:...nupper kun en gulerød etc hvis det bliver helt ulideligt at være til. Fx har jeg moderat kvalme nu (skal til frokost om lidt), men ikke nok til at jeg har "syndet".

Drop alt mad i fasteperioden. Kvalmen varer kun 10 minutter for mit vedkommende, dog er den tæt på ulidelig. Efter to dages hård tilbagevendende kvalme, var det slut.

Få noget disciplin og drop alt mad i 16 timer. Det er ikke slemt på tredjedagen, siger min minimale erfaring.

Yes. Det er også målsætningen.

Jeg skal nok berette løbende

Lige et hurtigt spørgsmål til IF-eksperterne; må der indtages cola light under faste perioden?