God volumen i OHP!

holstc skrev:God volumen i OHP!

Tak Nogle gange glemmer man sgu at få volumen på til fordel for at få flere skiver på stangen.

Træk + Ben. Pass 25 (144); uge 6 (36)

Opvarmning
3,2km til centeret

Squat
20x20kg
12x50kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg

God styrke idag og god progression.


Lever Hack Squat + Chinups (max ROM)
Trækkeopvarmning
8x40kg + 7xBW
8x40kg + 7xBW
8x40kg + 7xBW
8x40kg + 7xBW
8x40kg + 7xBW

Fint fint. Ikke den store progression.


High NG Cable Rows + Cable Crunches
10x120kg
10x130kg --> 10x110kg
10x130kg --> 10x110kg + 15x60kg
10x130kg --> 10x110kg + 15x75kg
10x130kg --> 10x110kg + 15x75kg
10x130kg --> 10x110kg + 15x75kg
10x130kg --> 10x110kg + 15x75kg

Boooom et pump! Min nye store kærlighed sammen med hack squat.


Cable Curls + Hyperextensions
8x50kg --> 10x42,5kg + 10xBW+10kg --> 10xBW
8x50kg --> 10x42,5kg + 10xBW+10kg --> 10xBW
8x50kg --> 10x42,5kg + 10xBW+10kg --> 10xBW

Også lidt progression i bisserne.

Fin fin træning idag. Mine spændinger i skuldrene var idag udskiftet med onde DOMS fra gårsdagens døds-skulder træning. Nu glæder jeg mig til ødelagte ben og lats imorgen.

Off dag idag, men fik da lige løbet mig en 4km'er. Det var ikke kønt. Mine knæ var helt bustet efter igår, og mine quads var heller ikke for vakse. Bagefter stod den på toiletvask med røven bar og i aften skal vi have lasagne og glo på Danmark tvære Sverige i håndbold. Øllene er allerede på køl. Man burde sgu bulke hele året!

jamand skrev:Man burde sgu bulke hele året!

Vise ord!

Upper Body. Pass 26 (145); uge 6 (36)

Opvarmning
3,2km til centeret

Dødløft + Military
12x60kg + Rotatorkuff
8x90kg + 15x20kg
6x110kg + 8x40kg
5x135kg + 5x50kg
5x135kg + 5x50kg
5x135kg + 5x50kg
5x135kg + 5x50kg
5x130kg + 5x50kg

Boom. Mega fede sæt i begge, og de må samlet set være PR's af en slags. Dødløft kørte mega godt på trods af, at det er noget af det tungeste jeg har løftet. Crestfallen i ørene hjalp dog en del. Utroligt hvad lidt muzak kan gøre.


High NG Cable Rows + Cable Crossovers
15x90kg + 12x20kg
10x140kg --> 10x120kg + 10x30kg --> 10x25kg
10x140kg --> 10x120kg + 10x30kg --> 10x25kg
10x130kg --> 10x110kg + 10x27,5kg --> 10x22,5kg
10x130kg --> 10x110kg + 10x27,5kg --> 10x22,5kg
10x130kg --> 10x110kg + 10x27,5kg --> 10x22,5kg
10x130kg --> 10x110kg + 10x27,5kg --> 10x22,5kg
10x120kg --> 10x100kg + 10x25kg --> 10x20kg
10x120kg --> 10x100kg + 10x25kg --> 10x20kg


DA PUMP! Mega vildt. Kørte med max 30 secs pause mellem hver øvelse.


Lateral Raises + Overhead rope extensions + cable curls + hyperextensions
12x5kg
10x9kg --> 10x6kg + 10x42,5kg --> 10x35kg + 10x47,5kg --> 10x40kg + 10xBW
10x9kg --> 10x6kg + 10x42,5kg --> 10x35kg + 10x47,5kg --> 10x40kg + 10xBW
10x9kg --> 10x6kg + 10x42,5kg --> 10x35kg + 10x47,5kg --> 10x40kg + 10xBW

Også lidt god progression hist og her. Undtagen i lateral raise som jeg er mega elendig til.

Et brag af et træning idag med kanon progression i dødløft og military. Idag spiste jeg desuden en vældig anabolic frokost. Hakkebøffer med spejlæg på ristet rugbrød med bløde løg og ketchup. Fuk. Nu. Af det smagte godt.

Træk + Ben. Pass 27 (146); uge 6 (36)

Jeg var oppe idag fra morgenstunden til en hurtig omgang inden min speciale makker kom forbi.

Opvarmning
3,2km til centeret

Dødløft (fra 25kg skive + blå måtte) + Hack Squat
10x50kg + 10x0kg
8x70k + 10x20kg
8x90kg + 8x45kg
8x90kg + 8x45kg
8x85kg + 8x40kg
8x85kg + 8x40kg
8x80kg + 8x35kg
8x80kg + 8x35kg

Fy for fanden en skefuld. Sveden haglede af mig. Decideret dryppede. På det her tidspunkt var jeg gennemblødt fra top til tå.


High NG Cable Rows + (Insane) Decline Crunch
15x90kg
10x140kg --> 10x120kg + 8xBW
10x140kg --> 10x120kg + 7xBW
10x140kg --> 10x120kg + 7xBW
10x140kg --> 10x120kg + 6xBW
10x140kg --> 10x120kg + 6xBW


God styrke i ryggen idag.

En morgenstund i selskab med mine to gode homies, hack squat og cabel træk. Det blev ikke til mere da jeg skulle hjem og mødes med min specialemakker. Det viste sig så han var syg, så alt den stressen rundt var spildt. Great.

Jeg løb forresten 4km igår i pænt tempo. Det er utroligt så lidt der skal til før mine løbeben vågner til dåd.

Jeg er btw godt ristet nu. Dødløft og squat i supersæt gør et eller andet. Nu har jeg fået noget bacon og røræg indenbords (sammen med kæresten på en solbeskinnet østvendt altan), og har åbnet en motherfucker stor cult. Speciale incoming.

Svømning! Pass 28 (147); uge 6 (36)

I svømmehallen med specialemakkeren!

Crawl
800m

Bryst
100m

Det var sgu dejligt. Det satte ikke en hård stopper for den stigende dårlige eksamensryg, men det var tiltrængt.

Fullbody. Pass 29 (148); uge 7 (37)

Idag havde jeg for en gangs skyld god tid, så den skulle have en ordentlig en over nakken.

Opvarmning
3,2km til centeret

Benpres + Military
12x50kg + Rotatorkuff
12x100kg + 15x20kg
10x140kg + 10x30kg
7x180kg + 8x40kg
7x180kg + 8x40kg
7x180kg + 8x40kg
7x180kg + 8x40kg
7x180kg + 8x40kg
7x180kg + 8x40kg
7x180kg + 8x40kg

Mega fedt. Benpres var bare kærlighed ved første blik/pres. Og så føler man sig jo som et bæst med alt det man har på siden. Military kørte btw med pænt overskud hele vejen igennem.


Chinups (deadhang) + mere Benpres
Trækopvarmning
7xBW + 8x160kg
7xBW + 8x160kg
7xBW + 8x160kg
7xBW + 8x160kg
7xBW

Jeg forsatte bare med lidt mindre på i benpres for at fejre starten på et langt og tungt venskab. Pga ombygningen i gymme, er man kommet de par centimeter længere op til chinupstangen, at jeg liiiiiige præcis kan nå med føderne når jeg strækker mig helt ud. Perfekt. Det betød jeg kunne sætte mig selv ned mellem hver rep for maksimal eksplosion og ROM.


High NG Cable Row + Cable "Fliepress"
10x150kg + 12x30kg
10x150kg + 10x60kg
10x140kg + 10x60kg
10x140kg + 10x50kg
10x130kg + 10x50kg
10x130kg + 10x45kg
10x130kg + 10x45kg
10x130kg + 10x45kg
10x130kg + 10x45kg
10x130kg + 10x45kg

Det første træk var btw PR. Ellers kørte jeg bare på med meget korte/ingen pauser. Flies blev kørt i en maskine jeg ikke rigtig har prøvet før. Det gav et ret sjovt pres, hvor det var et fly i starten, og så blev til et alm pres til sidst. Den sad MEGA godt i pecs, så den skal klart have en chance nu.


Lateral Raise + Overhead Rope Extensions + Hyperextensions
12x6kg
10x10kg --> 10x6kg + 10x45kg --> 37,5kg + 10xBW
10x10kg --> 10x6kg + 10x45kg --> 37,5kg + 10xBW+10kg --> 10xBW
10x10kg --> 10x6kg + 10x45kg --> 37,5kg + 10xBW+10kg --> 10xBW

Cable Curls + Crunches of D00m
10x50kg + 7xBW
10x50kg + 7xBW
10x50kg + 6xBW
10x50kg + 6xBW

Splat så var jeg færdig.

Rigtig hyggelig og laaaaaaaaaang træning. Jeg SOSU'ede den godt med Frederik undervejs. Det var btw første gang jeg oplevede thegym ombygget, og jeg var vild med det. Folk blev spredt meget mere ud over hele centeret, istedet for bare at crowde inde i squat salen. Nu skal jeg æde en dåse torskerogn, se meningsløst speciale og bilde mig selv ind, at jeg får lavet på specialet i aften.

Fullbody. Pass 30 (149); uge 7 (37)

Fuldkrops BB idag i gymmes nye machina.

Opvarmning
3,2km til centeret

Military + Pulldowns + Benpres
Rotatorkuff + 12x35kg + 15x40kg
15x20kg + 8x60kg + 12x90kg
8x40kg + 6x70kg + 8x140kg
5x52,5kg + 6x70kg + 5x200kg
3x52,5kg + 6x70kg + 5x200kg
5x50kg + 6x70kg + 5x200kg
5x50kg + 6x70kg + 5x200kg
5x50kg + 6x70kg + 5x200kg

De 52,5kg i military var fucking hårde, men jeg fik dem da på stangen. De 50 kg kører ellers meget godt nu. Pulldowns var lidt for lette, jeg tror jeg vil køre dem WG næste gang. Benpres var mega hård men også super god.


CG smith Bænkpres + NG Cable Rows + Hack Squat
12x37,5kg + 10x50kg + 8x40kg
10x52,5kg + 10x60kg + 8x40kg
10x52,5kg + 10x60kg + 8x40kg
10x52,5kg + 10x60kg + 8x40kg
10x52,5kg + 10x60kg + 8x40kg

Jeg prøvede bænkpres i smith idag for at se om det er bedre for skulderen. På den måde kan jeg komme meget langt tilbage så mine skuldre ikke er så låst - den samme effekt har CG synes jeg. De kørte egentlig fint. Nu må vi se om de kan stå distancen med mere vægt på. Rows var som altid lige i skabet; men kunne godt have været tungere. Hack squat var overraskende let.


Cable Crossovers + Cable Curls + Lateral Raise + Overhead Triceps Extensions
10x30kg + 10x50kg + 12x5kg + 10x47,5kg
10x32,5kg + 10x50kg + 10x10kg + 10x47,5kg
10x32,5kg + 10x50kg + 10x10kg + 10x47,5kg
10x32,5kg + 10x50kg + 10x10kg + 10x47,5kg

Også lidt progression i den isolerende afdeling idag.

Bomben af en træning idag med masser af godt selskab. Eneste lavpunkt var, at jeg fra 3 uafhængige kilder fik at vide at jeg stank ganske forfærdeligt af sved. Især mine knæbind har vidst akkumuleret en vis mandlig odør. Jeg må nok krybe til korset og vaske lortet i aften. Er der nok der ved om man kan smide knækogerne med i vaskemaskinen? Det er sådan nogle standard nogen fra Matas?

Smid dem i ved lav varme

Jeg havde en t-shirt på i dag, som har akkumeleret en voldsom stank igennem de sidste fire træninger. Det var så slemt, at jeg sagde undskyld til mine venner/bekendte, når de gik over og sagde hej til mig

holstc skrev:Smid dem i ved lav varme

Jeg havde en t-shirt på i dag, som har akkumeleret en voldsom stank igennem de sidste fire træninger. Det var så slemt, at jeg sagde undskyld til mine venner/bekendte, når de gik over og sagde hej til mig

Hvor lav varme? 30 grader?

jamand skrev:

holstc skrev:Smid dem i ved lav varme

Jeg havde en t-shirt på i dag, som har akkumeleret en voldsom stank igennem de sidste fire træninger. Det var så slemt, at jeg sagde undskyld til mine venner/bekendte, når de gik over og sagde hej til mig

Hvor lav varme? 30 grader?

Ja. Ellers kan du vaske dem i håndvasken

Det ser godt nok ud til at være nogle seriøst hårde træninger, du får fyret af

holstc skrev:

jamand skrev:

holstc skrev:Smid dem i ved lav varme

Jeg havde en t-shirt på i dag, som har akkumeleret en voldsom stank igennem de sidste fire træninger. Det var så slemt, at jeg sagde undskyld til mine venner/bekendte, når de gik over og sagde hej til mig

Hvor lav varme? 30 grader?

Ja. Ellers kan du vaske dem i håndvasken

Ok

nicolasvm skrev:Det ser godt nok ud til at være nogle seriøst hårde træninger, du får fyret af

Yes det går sgu udemærket i øjeblikket!

Jeg sad lige og kiggede lidt tilbage i loggen fra i vinters. Det er alligevel sjovt at se udviklingen.

Dødløft: Dengang rodede jeg rundt med 110-120kg, nu er det 135kg 5x5
Military: 8x35 kg var dødvande for mig, nu har jeg lige løftet 5x52,5
Cable Rows: 10x55kg var mega hårde, nu ville jeg uden problemer kunne tage 10kg mere i den.
Chinups: 4 frie var mit max. Nu kan jeg tage 10 frie, og arbejder med deadhangs og vægtede for mere eksplosivitet.

Sgu meget sjovt at se, at der sker noget alligevel

Fedt med noget fremgang

Svømning. Pass 31 (150); uge 7 (37)

Crawl
1000m

28min

Fin tur i svømmeren hvor jeg øvede mig på mine vend i crawls. Fuk jeg tror det så sjovt ud. Rundt kom jeg da. Jeg har forresten fået fornyet respekt for svømmedistancen i en ironman.

jamand skrev:Sgu meget sjovt at se, at der sker noget alligevel

Der sker rigtig meget. Det er helt tydeligt for mig at se, at du har fået pakket noget muskelmasse på siden du startede i The Gym. Du er blevet synligt mere massiv omkring pecs/delts/traps - hvilket styrken også afspejler. Det bliver godt, hvis du bare hænger i

The Juice skrev:

jamand skrev:Sgu meget sjovt at se, at der sker noget alligevel

Der sker rigtig meget. Det er helt tydeligt for mig at se, at du har fået pakket noget muskelmasse på siden du startede i The Gym. Du er blevet synligt mere massiv omkring pecs/delts/traps - hvilket styrken også afspejler. Det bliver godt, hvis du bare hænger i

+1. Du sveder og lugter også mere!

Jews:

Morsmareridt:


Jeg synes også jeg er ved at ramme en rigtig god stime. Og så bliver Thegymme jo også bare hyggeligere og hyggeligere jo længere tid man træner deroppe.

Jeg har forresten vasket mit træningstøj. Men ikke mine knækogere, for jeg tror min styrke sidder i dem. Jeg har en plan om snart at købe noget rigtigt træningstøj. Måske oven i købet flere sæt så jeg kan skifte imellem dem. Living on the edge.

jamand skrev:Jeg har forresten vasket mit træningstøj.

Af hjertet tak. Det betyder meget.

The Juice skrev:

jamand skrev:Jeg har forresten vasket mit træningstøj.

Af hjertet tak. Det betyder meget.

Der sidder dog noget i armhulerne på den ene t-shirt som vaskemaskinen ikke kunne uddrive. Og jeg tror ikke det er den omtale styrke. Selvom det er ret stærkt. At lugte til.

Jeg tror snart jeg forbarmer mig over dig, og donerer en t-shirt til dig. Jeg har et par stykker i overskud.

The Juice skrev:Jeg tror snart jeg forbarmer mig over dig, og donerer en t-shirt til dig. Jeg har et par stykker i overskud.

Så skal det være uden ærmer, da jeg nok ellers får problemer med at få mine gunz igennem.

jamand skrev:

The Juice skrev:Jeg tror snart jeg forbarmer mig over dig, og donerer en t-shirt til dig. Jeg har et par stykker i overskud.

Så skal det være uden ærmer, da jeg nok ellers får problemer med at få mine gunz igennem.

Muhahahaha!

Morsomhed!

Upper Body. Pass 32 (151); uge 7 (37)

Overkrops body tidligt i gym her til morgen

Opvarmning
3,2km til centeret

Pushpress + Chinups (max ROM)
Rotatorkuff + Pulldowns: 15x35kg
15x20kg + Pulldowns: 6x60kg
8x40kg + 5xBW
5x60kg + 6xBW+5kg
5x60kg + 6xBW+5kg
5x60kg + 6xBW+5kg
5x60kg + 6xBW+5kg

Begge øvelser kørte rigtig fint. Pushpress er godt nok en svær øvelse at få til at sidde i skabet, men jeg synes nu det forløb udemærket.


KS Dødløft + CG smith Bænkpres
10x60kg + 10x37,5kg
8x100kg + 8x57,5kg
8x100kg + 8x57,5kg
8x100kg + 8x57,5kg
8x100kg + 8x57,5kg

Lidt let dødløft-variant. Bænken er stadig lidt shaky med hensyn til skulderen. Der skal mere data til endnu før jeg kan sige noget.


Cable Crossovers + NG Cable Rows
10x20kg + 12x35kg
10x32,5kg + 10x65kg
10x32,5kg + 10x65kg
10x30kg + 10x60kg
10x30kg + 10x60kg
10x27,5kg + 10x55kg
10x27,5kg + 10x55kg
10x27,5kg + 10x55kg

Ganske fint. Næsten ingen pauser imellem sættene.


Lateral Raise + Overhead Rope extensions
10x5kg + 10x47,5kg
10x10kg + 10x47,5kg
10x10kg + 10x47,5kg
10x10kg + 10x47,5kg

Pænt hårdt.


Cable Curls + d00m Crunches
10x52,5kg + 8xBW (1 assisted)
10x52,5kg + 8xBW (2 assisted)
10x52,5kg + 8xBW (3 assisted)

PR i biceps kabel krøl - yay. De der crunches er godt nok evil. Jeg tror ikke engang Bruce Lee kunne have lavet 10 frie.

Eller rimelig rolig morgentræning, hvor jeg havde forventet selskab af drømmedrengen. Nu har jeg kværnet en dåse torskerogn og prøver at få kaffen til at sætte gang i specialegenialiteterne. Idag skal der nemlig til at ligges sidste hånd på det sidste hovedafsnit. Vild ungdom.

Træk + Ben. Pass 33 (152); uge 7 (37)

Op og trække idag med god stemning i en helvedes kvælende hede. Der var desuden kun lunkent vand i hanerne. FML.

Opvarmning
3,2km til centeret

Squat + WG Pulldowns
15x20kg
10x50kg + 12x35kg
8x70kg + 10x60kg
5x95kg PR + 8x65kg
5x95kg + 8x65kg
5x95kg + 8x65kg
5x95kg + 8x65kg
6x80kg + 8x65kg

Yay PR i squat. Og det var endda med masser af overskud. Frederik spottede på de to sidste, men det blev aldrig rigtig nødvendigt. Jeg tilskriver alle benpressene og hack squatene her på det sidste fremgangen i benene. Og så selvfølgelig min ondsindede bulk. Den vidste 83 imorgen hvilket er ret meget. Nå, 100kg (i squat ) er absolut inden for rækkevidde.


Trap bar Dødløft + CG NG 45grader Pulldowns
10x75kg + 10x60kg --> 10x50kg
8x95kg + 10x60kg --> 10x50kg
8x95kg + 10x55kg --> 10x45kg
8x95kg + 10x55kg --> 10x45kg

Det var første gang jeg kørte trap bar dødløft, og den gik sgu godt i benene. Den tror jeg vi skal til at køre noget mere. Pulldowns kørte jeg lidt al a jeg normalt ville køre mine cable træk. Cable trækken var nemlig gået i stykker skal jeg sige Jer. Sikkert Karim der havde læsset den alt for meget. Jeg gik desuden decideret væskemæssigt i opløsning af dette superdropsæt. Sjældent har jeg svedt så meget. Jeg måtte ud et par gange og plaske vand i hovedet for ikke at fordampe helt.


CS lying BB Rows + d00m Crunches
10x40kg + 8xBW (1 assisted)
10x40kg + 8xBW (3 assisted)

Jeg var bare helt wasted her, og måtte opgive flere rows. Istedet smed jeg skoene og knækogerne, og PW rundt i centeret indtil jeg var nogenlunde klar i hovedet igen. Og så stod den på flere pulldowns med Frederik.


Strict UHG Pulldowns
12x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mark og Frederik tvang mig til at køre strict. Så det gjorde jeg.

Herefter var jeg bare kaput. Fed fed træning ellers. Stimen er bare god i øjeblikket, og jeg kan mærke styrke og massefremgangen over hele linien. Det skyldes nok også det monster bulk jeg har gang i. Bulk og speciale-intensiv går btw rigtig godt hånd i hånd. Vi æder hele tiden. Jeg var desuden på druk i fredags, og en gut sagde til mig, at jeg havde bredde skuldre. Fedt fedt fedt.

Morgenvægt

21-07: 79,1kg
01-08: 81,4kg
20-08: 82,2kg

En vidunderlig bulk jeg har haft gang i. Planen er at køre på ca 2 uger endnu indtil jeg starter op på mit nye arbejde. Så deloader/dekonner/tager jeg måske en max test iløbet af de første 1-2 uger, og hvis humøret er til det, så tager jeg en bulk runde mere.

Jeg har btw gode DOMS i baglår og lats idag. I eftermiddag/aften står den på press.

Så vejer vi s.. næsten det samme igen

Fedt du har haft så stor fremgang. Det kan svare sig at være standhaftig

Har du altid svømmet? Kan ikke huske det fra tidligere.